Изпомпване на прасците на момичетата. Упражнения за красиви крака

Спортът и скулптурирането на тялото набират популярност с невероятни темпове през последните години. Сега в фитнес зала можете да се срещнете с много повече хора от всякога. Всеки отива там за красиво тяло и добро здраве. Повечето мъже и жени Преминаване към здравословен и активен начин на живот за запазване и удължаване на младостта.

Много момичета, които идват в салона, наблягат много на краката. В края на краищата, за повечето от тях това е най-видимата проблемна област, а в красиви къси рокли мечтаят да отидат всички. За съжаление, много жени, спестявайки пари, се упражняват сами, получавайки много наранявания. Днес ще поговорим за напомпаните прасци при момичетата и ще разберем как да създадем красив релеф, правилния начин Упражнявайте се така, че да не увреждате цялото тяло. Струва си да се отбележи, че те са най-проблемната област. Често момичетата намират тази част на тялото за твърде масивна.

Как да напомпаме красиви прасци? Техника № 1

Така че създаването на красиви прасци може да стане само с помощта на редовни упражнения, които ще помогнат да се поддържат мускулите винаги в тонус. Вярно е, че не трябва да забравяме за правилно хранене. Помнете, че броят на консумираните калории не трябва да надвишава броя на изразходваните. И така, сега ще поговорим за първия набор от упражнения за телета за момичета:

1. Загряване. Не можете да си представите нито една тренировка без него. Тук загрявате мускулите си и ги подготвяте за следващата тренировка.
2. Основна част. Първото упражнение се изпълнява в 3 серии по 15 повторения. Първоначална позиция: седнал на стол, с изправен гръб, без извивка на кръста, с напрегнати коремни мускули. На едното бедро поставихме 3-4 кг дъмбел, който може да бъде заменен с палачинка. Сега внимателно повдигнете краката си нагоре, като спрете в най-високата точка и се върнете в изходно положение. След това направете упражнението с другия крак. Изправете се на един крак. Упражнението се изпълнява в 4 серии по 20 повторения. Изходно положение: стоеж, изправен гръб, дупето и коремните мускули са напрегнати. Сега наклонете леко тялото си, хванете се с ръце за опора (маса, перваз на прозорец). След това трябва да се изправите на пръсти и да вдигате по един крак наведнъж. Последното упражнение се изпълнява в 2 серии по 12 повторения. Изходно положение: седнал, с изправен гръб. След това поставяме щангата на бедрата и я повдигаме, като я избутваме с крака и я поставяме на пръстите на краката. Върнете краката в изходна позиция и повторете.
3. Загряване. Съществена част от всяка тренировка. Тук постепенно намаляваме сърдечната честота и разтягаме мускулите, като освобождаваме напрежението и следваме крепатика.

Как да напомпаме секси прасците? Техника 2

Винаги можете да се сдобиете с напомпан телец, като упражнявате. За щастие, има толкова много упражнения, от които да избирате, така че всяка тренировка ще бъде забавна и разнообразна. Ето още един ефективен набор от упражнения за напомпани прасци при момичетата:

1. Загряване. Както вече казахме, винаги трябва да се. Тук можете да правите различни напади, изтласквания и сгъвания.
2. Основна част. Първото упражнение трябва да се изпълни в 3 серии по 15 повторения. Изходно положение: стоеж, изправен гръб, напрегнати коремни мускули и мускули на дупето, щанга зад главата. След това внимателно се издигнете на пръстите на краката си за няколко секунди. Винаги се връщайте в изходна позиция и повторете още 14 пъти. Второто упражнение е познато на мнозина, нарича се косо подскок и се изпълнява в 3 серии по 20 пъти на всеки крак. Първоначално положение: стоеж с ръце на кръста и напрегнати мускули на тялото. Сега направете крачка напред и поставете стъпалото си под ъгъл 90 градуса, като задното стъпало е изнесено на противоположната страна. След това можете да се върнете в изходна позиция.
3. Замразяване. За пълно отпускане и здраве на краката тази част не бива да се пропуска, различни йога пози ще ви подействат много добре тук.

Идеални за бедрата, прасците и дупето

За съжаление не е лесно да се работи изолирано за определена част от тялото, тъй като в повечето случаи се включват няколко групи мускули. Това е най-добрият комплект за красиви крака:

1. Загряване.
2. Съществената част. И така, започнете с клек, повторете упражнението в 3 серии от 15-20 пъти. Първоначално положение: изправено положение, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен, без огъване в долната част на гърба. Сега седнете до 90 градуса, коленете са леко приклекнали, като се уверите, че коленете са в една линия с пръстите на краката, и се върнете в изходна позиция. Следващото упражнение се нарича "plié squat" и трябва да се изпълни в 3 серии по 20. Началната позиция е същата, но с разтворени крака. След това седнете до 90 градуса, като се уверите, че коленете ви са в една линия с пръстите на краката. Следващото упражнение е заден клек. Направете 4 серии по 20 на всеки крак. Първоначално упражнение: стоеж с изправен гръб и ръка, опряна на стена или стол. След това рязко върнете крака си назад и задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Накрая можете да направите удари в легнало положение, които се изпълняват в 3 серии по 30 повторения за всеки крак. Първоначално положение: легнете на една страна, изправете тялото и се подпрете на лакътя. Повдигнете горния крак с малка пружина и след това го спуснете, без да докосвате другия крайник или пода.
3. Замразяване.

Предпазни мерки за всички

Хубавите крака са добри, но те са по-добри здравословен. Ето защо сега ще говорим за всички предпазни мерки, които трябва да вземете:

1. Следете внимателно техниката си. Ако чувствате, че не можете да направите нещо, променете упражнението, за да избегнете нараняване.
2. Всяко болезнено усещане е причина да спрете или да бъдете особено внимателни.
3. Главоболието и гаденето са причина да си вземете кратка почивка.
4. Не забравяйте да пиете достатъчно вода.
5. Не забравяйте да се упражнявате само в добре проветрени помещения.
6. Следете внимателно товара. Първо, прекалено издутите прасци при момичетата не изглеждат твърде естетически. Второ, високите натоварвания увеличават риска от нараняване.

Най-доброто кардио за перфектни крака

Как да подстригваме прасците на момиче? Правилно е да добавите кардио, защото то е чудесен начин да изразходвате много калории, да ускорите метаболизма и да намалите процента на мазнините.

1. Скачане. Чудесен начин за намаляване на мускулите на прасците при момичетата. Нещо повече, това е чудесен упражнения за Укрепване на цялото тяло. Може да се изпълнява непрекъснато на 2-3 подхода по 2-3 минути с кратка почивка.
2. Работещ. Чудесен вариант за общо здраве на цялото тяло, тъй като всички мускули ще бъдат ангажирани.
3. Плуване. Има добър ефект на изгаряне, но темпото трябва да е достатъчно високо.

Общи правила за упражняване на правата

Така че спортът е добър, но само когато се прави разумно:

1. Не пренебрегвайте загрявката и загряването. Загряване и разтягане на почти всички мускули, особено тези в областта на китката и глезена.
2. Упражнения в тренажори, дори у дома. Това ще намали риска от травми на коленете.
3. Упражнения върху постелка. Първо, това ще намали амортизацията и второ, съседите ще чуват по-малко от подскачането ви.

Горните съвети ще ви помогнат да избегнете много проблеми.

Анатомия на мускула на прасеца

Прасците се състоят от два основни мускула: мускул на прасеца и камилски мускул.

Най-важният мускул е този на прасеца. Основната му функция е да повдига петите, когато стоим. Трябва да се отбележи, че той е малък, заемайки 40 % от площта. Можете да видите мускула на прасеца, като се изправите на пръсти.

Камбалният мускул се намира под основния мускул и се вижда само отстрани. Неговата функция е да повдига стъпалото, когато седим. Тя се свива бавно и заема около 60% от обема на телето.

Отношението на мъжете и жените към напомпаните телета

Накрая ще разберем дали мъжете харесват момичета с напомпани прасци.

На този въпрос няма прост отговор. Мненията са разделени приблизително по средата. Някои хора смятат, че напомпаните телета при момичетата Красиво е, Други искат да видят жена с тънки, дребни крака. Ясно е, че никой не харесва мършаво, безформено тяло. Ето защо всеки трябва да се упражнява. Активността увеличава младостта, подобрява здравето и настроението.