Упражнения за изчистена талия при момичетата

Тънка талия - мечтата на всяко момиче с наднормено тегло. За да постигнат желания резултат, много млади жени изтощават тялото чрез диети. Тези мерки обаче не винаги са ефективни. Редовните упражнения са гарантиран начин за подобряване на силуета. Има много ефективни упражнения, които могат да помогнат за трансформиране на тялото на момичета с широка талия.

Загряване

Преди да започнете да правите упражнения, насочени към корекция на талията и бедрата, първо трябва да загреете. Действието ще подготви мускулите за тренировката. Това активира кръвообращението и метаболизма, което води до изгаряне на мастните натрупвания в проблемната област.

Следните упражнения трябва да бъдат включени в предварителната загрявка:

• тялото се накланя настрани;
• Завъртете торса наляво-надясно;
• Завъртете тялото и таза с кръгови движения.

Завършете загрявката с джогинг на място, серия от скокове с въже, аеробика на ритмична музика.

Класическа дъска

За да постигнете резултати като на снимката на талията на момичетата модели, правете редовно упражнението Planka. Същността на упражнението е следната. Направете преса на пейка. След това подпрете предмишниците. От противоположната страна поставете пръстите на краката на пода. Изтеглете тялото си в низ, като избягвате сгъването на долната част на гърба. Останете в позицията, докато се изтощите. Направете кратка пауза и се върнете към тренировката. За да направите упражнението по-трудно, просто повдигнете ръката и противоположния крак нагоре.

Страничен планк

Страничният планк е чудесно упражнение за талията за момичета. Упражнявайте се според този принцип:

• Легнете настрани, като разтягате тялото в низ;
• долната част на ръката се опира на предмишницата;
• Втората опора е страната на стъпалото;
• Свийте горната част на ръката в лакътя и поставете дланта върху таза;
• Поставете тялото така, че шията, торсът и долните крайници да образуват права линия;
• Задръжте възможно най-дълго в позиция по същия начин, както при горното упражнение;
• След това починете за минута и повторете.

По време на тренировката мускулите в областта на талията се натоварват изометрично. Резултатът е добро изгаряне на подкожните мазнини.

Повдигане на таза

За да постигнат отслабване на бедрата и талията, момичетата трябва да обърнат внимание на следните упражнения. Легнете на гимнастическа постелка с гръб. Ръцете са опънати над главата. Свийте краката, като държите петите на едно ниво с коленете. Бавно, като избягвате резки движения, повдигнете тазовата област. Задръжте позата за няколко секунди в крайната точка и се върнете в изходна позиция.

Упражнение "Mill"

Добре за женските мускули на талията е упражнението, известно като "Милс". В началото на тренировката поставете стъпалата плоско върху раменете. Разтворете горните крайници встрани. Внимателно се наведете напред с цялото си тяло. Извършвайте усукване, като се опитвате да докоснете пода с пръстите на едната си ръка. Изтеглете другия крайник нагоре. Размяна на ръцете, усукване на тялото в противоположна посока. Извършвайте десетки движения от страна на страна.

Завъртане на торса в седнало положение

Седнете на постелка за гимнастика. Леко огъване на коленете. Наведете плоския гръб на около 45° от равнината на пода. Сплетете пръстите си пред себе си. Плавно завъртете торса наляво. Поставете ръцете си така, че да докоснат пода с преплетени пръсти. Връщане в изходна позиция. Извиване на торса надясно. Направете същото и с ръцете. Направете серия от десет повторения от всяка страна.

Упражнение "Велосипед"

Легнете по гръб. Поставете ръцете си зад главата. Съберете краката и ги вдигнете нагоре над областта на таза. Максимално напрежение на коремните мускули. Левият крак е сгънат, като коляното е притиснато към гърдите. Изпънете десния крайник напред, като го държите във въздуха. След това сменете краката. Това е като да въртите педалите на велосипед. Изпълнете около десетина повторения в една тренировка.

Къдрици за тяло

За да намалите теглото си в областта на таза и да укрепите мускулите в тази област, правете следните упражнения:

Раменният пояс трябва да остане здраво притиснат към пода по време на тренировката. Тазовата област свободно следва страната, в която се движат краката.

В заключение

За да подобрите талията си, можете да правите горните упражнения 2 или 3 пъти седмично. След всяка тренировка е важно да отделите няколко минути за разтягане на корема, страничните части на торса и долната част на гърба.