Упражнения за главата и врата при работа с компютър

Всеки знае, че работата с компютър се отразява негативно не само на зрението, но и на гръбначния стълб. Ако страдате от болка, която е локализирана в областта на шията, можете да прочетете упражнения за глава и шия. Можете да ги правите от време на време, докато работите с компютъра. Освен това тези упражнения ще бъдат много полезни за превантивни цели, за да се предотврати болката в тези области.

Упражнения за глава и врат

Този комплекс от гимнастика е разработен специално за тези, чиято работа е свързана с постоянна работа с компютри. Необходими са ви само няколко минути, за да направите тези упражнения за глава и шия. В резултат на това ще намалите стреса, ще повишите концентрацията си и ще подобрите работоспособността си, като същевременно ще премахнете болките в мускулите и главоболието. Затова нека разгледаме най-ефективните упражнения за глава и шия.

Разтягане

За да направите това, седнете изправени, като държите гърба си възможно най-изправен, опрете краката си на пода и подпрете ръцете си на бедрата или на бюрото. Дръжте главата изправена, а задната част на главата леко повдигната. Дръжте брадичката леко спусната, без да я натискате силно нагоре. Раменете ви трябва да са максимално отпуснати, а след това се спускайте надолу.

Докато извършвате тези действия, трябва да почувствате разтягане в областта на шията. Те са много полезни за кръвоносните съдове в областта на главата и шията. Упражнението трябва да се направи няколко пъти. Разтягайте се толкова често, колкото можете. Само след няколко дни редовни упражнения ще бъдете изненадани от приятните резултати.

Завъртания

Затова нека продължим с упражненията за шията за подобряване на кръвообращението в главата. За тази цел е задължително да се направят завъртания. Не променяйте позицията си, седнете изправени, изправете раменете си и се опитайте да отпуснете ръцете си. Дръжте врата изправен, а очите насочени към монитора.

Бавно завъртете главата си първо наляво, като очите ви са насочени в същата посока, задръжте тази позиция и се върнете в изходно положение. След това се обърнете към другата страна.

Упражнението трябва да се повтори няколко пъти от всяка страна. Тази гимнастика облекчава умората, както и напрежението.

Наклонете се настрани

Какво друго има? Изпълнявайте упражненията ефективно За болки в главата и врата? Страничните наклони трябва да са част от физическото упражнение.

Седнете в изправено положение, с изправен гръб и изправена глава. Дръжте гърба изправен, а стъпалата - на пода. Разтворете рамене, отпуснете се и сложете ръцете си надолу.

Бавно наведете лявото си ухо към лявото рамо, като усещате приятно разтягане. Не навеждайте главата си назад или напред. Винаги дръжте раменете си спуснати. Обърнете внимание, че се протягате към ухото на рамото, а не обратното.

Бавно се върнете в изходна позиция, след което направете и другата страна. Повторете ги няколко пъти. В резултат на това ще почувствате, че болката в областта на шията изчезва. Следното упражнение за глава и шия при остеохондроза е много ефективно.

Bend

Пренаредете се по същия начин, както преди. За да направите тази процедура за главата и шията, седнете изправени на стол, бавно спуснете брадичката си и я притиснете към задната част на врата си. Гърбът трябва да се държи изправен, без да се отваря устата. Останете в това положение за момент, след което се върнете в изходно положение. Спуснете брадичката заедно с шията, като държите брадичката притисната към гърдите.

Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходно положение. Двата вида огъване трябва да се повторят няколко пъти, след което ефективността се увеличава пред очите ви.

Изтегляне на

Седнете на стол, изправете раменете си, отпуснете ръцете си. Дръжте врата си възможно най-изправен и гледайте право напред. В това положение бавно наклонете главата си назад и повдигнете брадичката си към тавана, докато се почувствате удобно. Дръжте устата си затворена, докато правите това упражнение. Опитайте се да останете в това положение за момент, след което се върнете в изходно положение.

Повторете упражнението няколко пъти и ще почувствате прилив на енергия.

Рисуване на кръгове

Това упражнение е най-лесното. Необходимо е да се правят кръгови движения с главата. Известие Не се препоръчва за хора, страдащи от остеохондроза, болки в гърба, врата или честа мигрена. В тези ситуации най-доброто от всички Въздържайте се да правите пълен кръг и правете движенията в осмица. За да се избегнат възможни здравословни проблеми, Попитайте предварително Вашия лекар за съвет.

Въртене и огъване

Седнете изправени, изправете раменете и ръцете си. Бавно спуснете главата си, като държите врата си успореден на пода. В това положение завъртете бавно главата си настрани едната страна, После още един. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Резултатът е не само подобрение на паметта, но и на производителността.

Тайландски упражнения за врат и глава

Тайландските упражнения, които можете да правите на работното място, също са ефективни. Хората обаче погрешно го наричат тайландско упражнение, защото е измислено от жителите на Тибет. Можете да научите повече за това упражнение във видеото. Имайте предвид обаче, че за да направите това упражнение, трябва да се изправите.

Други ефективни упражнения за врата

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-подвижен от всички останали, но с годините, особено при неактивен начин на живот, подвижността в тази област намалява драстично и в някои случаи хората дори не могат да обърнат главата си.

Шийният гръбначен мозък, артериите, които пренасят кислород и храна до мозъка, нервните влакна, които свързват командния център (на мозъкав почти цялото тяло. Дори незначително засягане на нерви и артерии, без да се споменава засягането, може да доведе до неприятни симптоми като главоболие, замаяност и шум в ушите. По принцип шийният отдел на гръбначния стълб свързва гръбначния стълб с черепа и е много важно всичко в областта на връзката да бъде здравословен.

Естеството на съвременния живот е такова, че човек прекарва много време в седнало положение, например работейки на компютър и т.н. п. Възможно е да страдате от дегенеративно заболяване на шийните дискове и да сте изложени на риск от главоболие, замаяност, гадене, шум в ушите, повишаване на кръвното налягане. Непрекъснатото статично натоварване на мускулите на шията и прешлените води до развитие на остеохондроза.

Много често чуваме майки да крещят на бебетата си: "Не усуквайте главата си!" Всъщност точно обратното е полезно за здравето на шийния отдел на гръбначния стълб - необходимо е да въртите главата си, независимо от възрастта ви. Това просто движение ще ви помогне да предотвратите развитието на дегенеративна дискова болест на шийните прешлени.

Упражненията са полезни за предотвратяване на заболявания и укрепване на мускулите.

Те са лесни, не отнемат много време и най-важното е, че могат да се правят, когато чувствате голяма умора, напрегнати мускули и дискомфорт в областта на шията:

1. Седнете изправени, притиснете челото си към дланта на ръката и напрегнете мускулите на врата. Направете упражнението три пъти за седем секунди (не е необходим хронометър, просто бройте до седем).
2. Наклонете главата си леко назад, като се опитвате да преодолеете съпротивлението на шийните мускули, притиснете брадичката си към яремната ямка. Изпълнете това упражнение поне пет пъти.
3. Дръжте раменете и главата си изправени и бавно завъртете главата си колкото е възможно по-надалеч - първо пет пъти наляво, а след това толкова пъти надясно, без резки движения.
4. Спуснете брадичката си към врата. Завъртете главата си първо пет пъти надясно, а след това също толкова наляво. Движенията трябва да са меки и плавни.

Упражненията могат да се правят в изправено положение.

Ключът към успешната профилактика е редовността - ако тези упражнения станат неразделна част от ежедневието ви, проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат избегнати.

Ако дегенеративното заболяване на шийните дискове вече е напреднало, упражненията също могат да помогнат шиен гръбначен стълб трябва да се предписва по препоръка на лекаря.