Как да свалим 8 кг: диета и упражнения

Можете да намерите много диети и препоръки как да свалите 8 кг за кратък период от време. Не забравяйте, че е важно да отслабнете по правилния начин! Тялото ни е много гъвкава система, която реагира на малки промени в начина на живот. Така че свалянето на няколко килограма не е особено трудно.

Подготовка на

Как да свалим 8 кг на месец? Ако сте с около 20 килограма наднормено тегло, е лесно да свалите това количество килограми. Важно е да вземете предвид ежедневието си. Ако работите натоварено, може да ви е трудно да се придържате към фиксиран график за хранене и упражнения. Затова строгите диети не са добра идея. Около 5 кг на месец могат да се свалят чрез упражнения и определени ограничения в храненето. Ако сте готови да се изправите пред предизвикателствата на строгата диета, планирайте диетата си предварително.

Най-добрият начин да контролирате приема на калории през деня е да използвате приложение за смартфон. Тази програма ви учи как да се храните балансирано.

Топ съвети

Как да свалим 8 кг за един месец? Тази загуба на тегло не може да се нарече критична, но е важно да се вземат предвид първоначалните параметри. Възможно е да отслабнете, като добро хранене и намаляване на дневния прием на калории. Диетолозите препоръчват да се приемат препарати, които съдържат:

• йод;
• Витамини от група В;
• калций.

Тези вещества имат положително въздействие върху метаболизма. Доказано е, че хората, които приемат витамини, съдържащи йод и калций, отслабват по-бързо и по-ефективно, без да спазват диети.

Важни! Останете хидратирани. Пийте поне 2 литра пречистена вода на ден. Това количество помага за изхвърлянето на токсините и отпадъчните продукти и е полезно за метаболизма.

Подгответе се за промяна

Как да свалим 8 кг? Съществуват много диети и методи за бързо отслабване. Но нищо няма да се получи, ако не си поставите цел.

Ето пет важни стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Убеждавайте се, че трябва да отслабнете.
2. Поставяне на цел. Представете си как ще изглеждате, когато постигнете желаните резултати. И когато искате да се отклоните от пътя, не забравяйте да го направите.
3. Упражнение. Правете упражнения, докато гледате любимия си филм или сериал. Това е чудесен вариант за хора, които не обичат особено спорта.
4. Избягвайте бързите диети, тъй като не е необичайно да отслабнете много бързо и след това да се върнете обратно. Дайте приоритет на здравословните храни и балансираното хранене.
5. Следете всеки килограм и се претегляйте всеки ден сутрин. Това ще ви стимулира да постигнете най-добри резултати.

Приблизително дневно меню

Здравословното хранене се основава на балансирана диета - здравословни и нискокалорични храни.

Разгледайте възможностите за закуска:

1. Зърнен хляб.
2. Мюсли и сушени плодове, сварени във вода.
3. Плодово пюре или салата. Избягвайте грозде и банани.

Възможности за вечеря:

1. Лека зеленчукова супа.
2. Зеленчукова салата с парче варено месо.
3. Задушени зеленчуци. Може да се приготвя на пара.

Вечерята трябва да е лека. Комбинирането на зеленчуци с месно ястие е добър вариант. Като алтернатива може да се предпочете зеленчукова супа.

Посочените по-горе диети не са с препоръчителен характер - можете да ги коригирате според собствените си вкусове и предпочитания. Не забравяйте да консумирате въглехидратни продукти сутрин, а следобед да дадете предимство на фибрите и протеините.

Отслабване с елда

Диетата с елда се отнася до монодиета, затова диетолозите не препоръчват да се спазва такава диета повече от 3 дни. Средно тази загуба на тегло при зърнените култури продължава около 7-10 дни.

Основни правила:

1. Елдата трябва да се вари на пара вечер.
2. В кашата не трябва да се добавят сол или захар.
3. Позволено е да се пие само вода и чай без захар.
4. Преди лягане може да се изпие малка чаша кефир.
5. Предпочитайте зелени каши. То не е варено и затова се смята за по-здравословно.
6. Започнете сутринта с чаша вода на гладно. След 30 минути можете да приготвите първата порция елда.

Жените с тегло от 55 до 70 кг могат да свалят около 3 кг за 10 дни. При тегло 75 kg или повече може да отслабнете с до 7 kg, а при тегло над 85 kg - с до 10 kg.

Важно! В края на диетата за няколко дни може да се върнат от 1 до 2 кг. Това е възстановяване на изгубената течност.

Как да си направим почивен ден?

Не е възможно да отслабнете за един ден. Но усещането за лекота в цялото тяло е очевидно. Освен това дните за разтоварване в средата на седмицата помагат за тонизиране на тялото, както и за засилване на процеса на изгаряне на мазнини.

Много е полезно да правите ден за разтоварване, когато имате "плато" - състояние, при което чието тегло Изведнъж спира да пада и остава стабилен за дълго време. Монодиетата за един ден може да бъде отличен катализатор за по-нататъшно отслабване.

Основният принцип е да се избере един нискокалоричен продукт, който да се консумира през деня. Елдата, кефирът и ябълките са особено популярни. Няколко дни пиене на вода могат да бъдат също толкова ефективни. Това може да бъде под формата на зеленчукови сокове или билкови чайове.

Правилните храни за отслабване

Ако целта да свалите 8 кг за кратък период от време ви обърква, трябва да прочетете списъка с храни, съставен от диетолози.

1. Овесени ядки, сварени с вода. Богата на витамини и минерали, тя има положително въздействие върху храносмилането и състоянието на кожата.
2. Зеленчуците помагат на организма да си набави фибри и да поддържа формата си.
3. Плодовете са заместител на сладкишите. Освен това той е много здравословен, има среден гликемичен индекс и високо съдържание на витамини.
4. Бялото месо е идеално за отслабване, но не бива да се консумират повече от 100 грама на ден. Предпочитайте пуешкото и пилешкото месо, които са с най-ниско съдържание на мазнини. Вареното говеждо месо е добра алтернатива.
5. Рибата е основен източник на омега-3 и протеини. То е по-добро от месото, тъй като се смила по-бързо и се усвоява от организма изцяло.
6. Ядките помагат за поддържане на еластичността на кожата и намаляват риска от появата на стрии при драстично отслабване. Но не прекалявайте с него, тъй като съдържа много калории. 4 на ден са достатъчни.
7. Зехтинът трябва да се използва ежедневно на малки порции. Той подобрява смилаемостта на храната.
8. Яйцата и изварата са добри леки закуски. Въпреки че храната съдържа белтъчини от животински произход, тя е много лесно смилаема.

Спорт за отслабване

Добре известно е, че не е възможно да се намалят бедрата и ханша на място или просто да се изравнят коремът и ханшът. Упражненията и най-ефективният начин за тонизиране и оформяне на определени части на тялото. Що се отнася до намаляването на телесните мазнини, той кара тялото ни да губи тегло по-равномерно.

Отделяйте около 60 минути дневно за физическа активност. Можете да изберете кардио тренировки, фитбол или комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини. Всяко упражнение, което изберете, не само ще ви накара да изглеждате по-добре, но и ще увеличи телесното ви тегло ефективност на диетата.

Фитнес залата е за предпочитане. Опитни треньори са на разположение, за да ви напътстват по време на тренировката и да ви помогнат да планирате ежедневния си тренировъчен режим. Не е необходимо да спазвате диета! Отслабнете с 8 кг за един месец, като направите следното правила и насоки.

Ефективни упражнения за отслабване

1. Скачане на въже. Скачането ангажира мускулите на краката, гърба, гърдите и трицепса. Може да изгаря между 700 и 1000 ккал на час, в зависимост от интензивността. 10 минути скачане се равняват на 20 минути бягане по отношение на разхода на енергия.

Ако искате да изгорите повече калории, използвайте техниката на двойния скок. Извършва се, както следва:

• 2 единични скока, 1 двоен скок - повторете 8-10 пъти;
• 2 единични, 2 двойни - повторете 8-10 пъти;
• 2 единични, 3 двойни - повторете 8-10 пъти.

2. Катерене. Облегнете гръб към земята. Редувайте сгъване на коленете, като същевременно ги придърпвате към гърдите си колкото е възможно повече. Мускули с бързо темпо.

3. Клекът без допълнителни тежести едва ли ще бъде ефективно упражнение. Друга възможност са клековете с подскоци. При това упражнение клякате надолу и след това скачате нагоре от тази позиция. Това увеличава съпротивлението и изгаряте повече калории. Изпълнете 3 серии от 15 до 30 пъти.

Тази кръгова тренировка, изпълнявана ежедневно, ще ви помогне да отслабнете много бързо.