Как да повишим добрия холестерол (hdl): здравословна диета и упражнения

Повечето хора свързват холестерола с нездравословно вещество, чието наличие в организма причинява съдови заболявания. Това е вярно, но само отчасти. Съществуват два вида холестерол: лош и добър. Последното, колкото и странно да звучи, гарантира, че мазнините се преработват и след това се евакуират. Недостигът му води до затлъстяване, атеросклероза, исхемия. Има няколко начина, как да го повишите добър холестерол. Използването им не се ограничава до Помага за повишаване на Но тя има и благоприятен ефект върху здравето като цяло.

Какво представлява холестеролът и каква е ролята му в?

Холестеролът е най-важният представител на стеролите - липофилни алкохоли от групата на стероидите. Той участва в метаболизма на мазнините и е източник на вещества, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма.

Холестеролът се съдържа във всички клетки на тялото. Според данните химически анализ, в тялото на възрастен човек При здрав човек приблизително 140 г. А според резултатите от радиоизотопните изследвания съдържанието се увеличава до 350 g. Най-много холестерол има в жлъчката, кората на надбъбречните жлези, плазмата на сперматозоидите, лимфата, мозъка и нервната тъкан.

Разтворимостта на холестерола във вода е много ниска. Високо съдържание на етер, алкохол, масла. Благодарение на това свойство липофилният алкохол лесно взаимодейства с киселините и образува естери, от които клетките и тъканите се нуждаят.

Ролята на холестерола в организма не може да бъде надценена. Физиологичната му функция е изключително разнообразна:

1. Осигуряване на клетъчен скелет. Неестерифицираният холестерол с фосфатидите осигурява пропускливостта на клетъчните мембрани. Регулира активността на биомембраната, като променя нейния вискозитет.
2. Участва в образуването на жлъчни киселини, необходими за Храносмилане и усвояване на мазнини, както и за някои стомашно-чревни процеси.
3. Произвежда кортикостероиди в кората на надбъбречната жлеза. В зависимост от броя на атомите кортикостероидите се разделят на естрогени и андрогени.
4. Участва в образуването на калцифероли (витамин D), които пренасят калция и фосфора.

Видове холестерол

В кръвната плазма липофилният алкохол е част от липопротеиновите комплекси, които го пренасят до всички клетки. Липопротеините са комплекси от липиди и протеини, които пренасят и съхраняват мазнини и подобни на мазнини вещества. Те се класифицират в 4 класа или 4 вида холестерол:

• Хиломикрони - вещества, образувани в тънките черва при абсорбцията на екзогенни липиди;
• Липопротеините с много ниска плътност (VLDL) се произвеждат в черния дроб от аполипопротеини;
• Липопротеините с ниска плътност (LDL) се образуват от LDL по време на липолизата;
• Липопротеините с висока плътност (HDL) се образуват в хепатоцитите и имат антиатерогенни свойства.

LDL пренася холестерола в кръвния поток, където той се натрупва, причинявайки увреждане на съдовете. Група липопротеини, наречени лош холестерол. HDL поемат излишния холестерол и го пренасят от тъканите и органите до черния дроб чрез етерификация. В паренхима липофилният алкохол се превръща в правилните киселини чрез сложен процес на биосинтеза. Затова терминът за добър холестерол е HDL.

В състава на кръвта в здравословен Във въглехидратите могат да се открият около 67-70 % от HDL и 20-24 % от HDL при възрастен човек. Процентите са балансирани.

Норма на липопротеините с висока плътност

HDL имат молекулно тегло от 0,25 милиона далтона. Те са с диаметър 7-15 nm и плътност 1,13. Съотношението между протеините и липидите в тях е 50:50. Полуживотът на липопротеините с висока плътност е 5 дни. Благодарение на тези физични и химични свойства те могат да изпълняват важна функция - пречистване на съдовата система.

HDL имат антиатерогенен ефект - намаляват риска от сърдечносъдови инциденти. Тези свойства се дължат на малкия им размер. Те проникват лесно в кръвоносните съдове и не ги нараняват.

Въпреки че е полезно, увеличаването на добрия холестерол в кръвта, както и намаляването му, може да доведе до различни здравословни проблеми. Определяне на HDL с биохимичен кръвен тест. Тестът се прави сутрин на гладно. Един ден преди теста не правете физически упражнения, не яжте пикантни или солени храни и не пийте алкохол. Въздържайте се от пушене един час преди изследването.

Следните стойности се считат за нормални за HDL:

• жени 1,3-1,68 mmol/l;
• Мъже - 1,0-1,45 mmol/l.

Повишените или понижените стойности изискват допълнителни изследвания. Определете коефициента на атерогенност, като изчислите съотношението между лошия и добрия холестерол. Съотношението се взема от биохимичен анализ или липидограма и се добавя към формулата: kA = (LDL + LDL-C) / HDL.

Нормалните стойности на коефициента на атерогенност (еднакви за мъже и жени):

• 20-30-годишни - 2-2,8;
• Над 30-годишна възраст - 3 до 3,5.

Над 4 се среща най-често при пациенти с коронарна болест на сърцето.

Причини за понижаване на добрия холестерол

Има много причини, поради които резултатите от тестовете на хората показват отклонение от нормалния HDL в посока на понижаване. Повечето от тях са свързани с хранителни разстройства и лош ежедневен режим.

Фактори, влияещи върху намаляването на добрия холестерол:

1. Ниска физическа активност. Хората, чиято работа изисква много часове без физическо натоварване, са първите, които страдат от лошо кръвообращение, дисбаланс на всички вещества.
2. Нередовен режим на хранене и нисък енергиен баланс на храната. Високото съдържание на мазнини и бързи въглехидрати в храната повишава нивото на лошия холестерол.
3. Излишно тегло. Ниските нива на HDL при затлъстяване се дължат на нарушен липиден метаболизъм.
4. Лоши навици. Злоупотребата с цигари и алкохол влошава концентрацията и агрегационните свойства на тромбоцитите. Блокирането на кръвоносните съдове от кръвни съсиреци затруднява транспортирането на LDL до черния дроб. Освен това алкохолът уврежда самата жлеза, която синтезира HDL.
5. Хормонални нарушения и заболявания, водещи до хормонален дисбаланс. Основната причина за тези разстройства е метаболитно разстройство. Липсата на нормално съотношение между протеини и мазнини в организма води до нарушаване на липидния метаболизъм.
6. Чернодробни и бъбречни аномалии. Унищожаването на хепатоцитите и клетките на кората на надбъбречните жлези води до намалена функция. Паренхимът на черния дроб не метаболизира добре холестерола.
7. Хронични заболявания. Хроничната патология нарушава работата на имунната система. Т-лимфоцитите започват да функционират като автоантигени, което води до образуване на антитела и автоимунни липопротеинови комплекси. Тези комплекси имат висока степен на атерогенност.
8. Неподходяща употреба на лекарства. Всички лекарства са концентрирани химически вещества, които влияят върху функциите на организма, физико-химичния или биохимичния състав на клетките, тъканите, органите и т.н. д. Високите дози нарушават естествения баланс.

Начини за повишаване на HDL

Здравословният начин на живот е в основата на доброто здраве, имунитета и нормалното функциониране на всички системи и органи. Намаляването на HDL по един или друг начин е свързано с липсата на здравни грижи.

Промените в концентрацията на липопротеините може да не се проявят външно дълго време. Отсъствието на симптоми не означава липса на патология. Лошият холестерол може бавно да се натрупва в кръвоносните съдове и органите и постепенно да ги разрушава. Дисфункциите на различни системи също постепенно водят до намаляване на производството на HDL.

Може ли да се повиши добрият холестерол и как трябва да се направи това?? Има няколко начина Нормализиране на концентрацията и съотношението на различните класове липопротеини. Но всички методи изискват време, а някои от тях ще изискват радикални промени в навиците и рутинните дейности. Почти всички методи са свързани със здравословния начин на живот и са лесни за следване.

Диета с ниско съдържание на HDL

Диетотерапията винаги е първата стъпка в коригирането на нарушенията на холестерола. Добрият хранителен режим и правилният баланс на хранителните вещества на първо място ще предотвратят загубата на излишни килограми. При умерено до тежко затлъстяване лекарят трябва да реши какъв тип диета да препоръча. Това се отнася и за сериозните хронични заболявания.

Наситените мазнини трябва да се ограничават, особено при неактивни хора. Не избягвайте напълно триглицеридите в диетата, тъй като това би нарушило липидния баланс. Ненаситените мазнини трябва да се предпочитат. Какво да ядем:

1. Млечни и ферментирали млечни продукти. Маслеността на млякото не трябва да надвишава 2,5%. Добри са сиренето, нискомасленото кисело мляко и ряженката. Консумацията на сирене, масло и продукти от сирене е силно ограничена.
2. Месо. В диетата се включват говеждо, телешко, патешко месо, гъшето е напълно изключено. Продуктът се вари или задушава, а не се пържи. Изключват се готови ястия и колбаси.
3. Субпродуктите се отстраняват от храната, изключение прави пилешкият черен дроб. Съдържа витамин D, който подобрява производството на добър холестерол, и калций, който позволява пренасянето на липофилни алкохоли.
4. Яйца. За предпочитане са продуктите от пъдпъдъци; ако се консумират пилешки продукти, по-добре е да се откажете от жълтъка. Яйцата се варят или се приготвят омлети на пара.
5. Хляб. Всъщност продуктът не съдържа нищо полезно, а прясно изпеченият продукт повишава киселинността на стомаха, причинява образуване на газове в червата. Ако ви е трудно да се откажете от хляба, опитайте да го замените с галета.

Полезни храни

Ако са ви направени изследвания, които показват, че липопротеините с висока плътност са ниски, първо трябва да попитате лекаря си дали проблемът е твърде сериозен. При малки отклонения от нормата концентрацията на HDL се коригира с помощта на определени вещества, съдържащи се в храните:

1. Омега-3. Наситените мазнини трябва да се заменят с алифатни мононенаситени киселини от карбоксилната група. Скумрията, пъстървата, пикшата, хамсията и хамсията са най-богатите на омега-3. От растителните храни ненаситените мазнини преобладават в водорасли, ленено семе, спанак.
2. Ниацин. Никотиновата киселина, или витамин В3, участва в окислително-редукционните процеси, въглехидратния и липидния метаболизъм. Ниацинът подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, като гарантира, че цялата храна се обработва бързо и пълноценно. Съдържа се най-вече в елдата, цвеклото, боба, някои субпродукти (черен дроб, бъбреци), гъби. Никотиновата киселина има хиполипидемичен ефект и приемът на храни, които я съдържат, значително намалява риска от атеросклероза.
3. Бета-ситостеролът е фитостерол, подобен по структура на холестерола. В медицината синтезираното вещество се използва за намаляване и производство на лош холестерол. Съдържа се изключително в растителни продукти: морски водорасли, авокадо, фъстъци, ориз, ленено семе и тиквени семки.

Намаляване на алкохола и цигарите

отказването от всички форми на тютюнопушене (включително вейп, наргиле) и алкохолни напитки помага за повишаване на нивото на добрия холестерол и подобрява цялостното ви здраве.

Цигарите съдържат никотин, който няма нищо общо с никотиновата киселина. Никотинът е алкалоид (отровно вещество), който разрушава холинорецепторите. Алкалоид нарушава сърдечния ритъм при пушене. Сърдечната дисфункция води до високо кръвно налягане и съдова травма. Хранителните вещества не се доставят в достатъчно количество на различните тъкани. Недостигът на микроелементи и микроелементи може да наруши липидния метаболизъм.

Алкохолът е вреден във всяко количество. От виното също няма полза, тъй като консумацията на гроздова алкохолна напитка нарушава естествената киселинност на стомаха. Хранителните вещества не се усвояват напълно, което допълнително натоварва черния дроб. Алкохолът е силен токсин и при поглъщането му черният дроб се опитва да прочисти кръвта. Хепатоцитите работят по-усилено, което води до смъртта им. Болният черен дроб не може да произвежда достатъчно HDL.

Физическа активност

Добър холестерол - Какво представлява? По същество това е вещество, което превръща мазнините във важни елементи, даващи енергия на тялото. При ниска активност организмът няма време да изразходва мазнините от храната, те се отлагат. Упражненията са най-добрият начин да се нормализира съотношението между добрия и лошия холестерол. Когато избирате спортни дейности, трябва да вземете предвид колко нисък е HDL, дали имате заболяване, личните ви предпочитания.

Само упражненията сутрин не са достатъчни. Упражнения с умерена интензивност за поддържане на тялото в добра форма и подобряване на възстановяването. Предпочитайте видовете лекарства за холестерол, които са по-ефективни при хора с тежки отклонения, при което Стресът се разпределя равномерно в цялото тяло. джогинг, плуване и тенис са отлични. Можете да се възползвате от помощта на спортен инструктор, който ще ви помогне да изготвите програма за упражнения, съобразена с вашата личност.

Неактивните работници трябва да правят упражнения, клякания, навеждания и т.н. на всеки 1,5 часа. д. Вечер е по-добре да се придвижите пеша от автобусната спирка до главния вход. Вземете асансьора на първия етаж - ходенето по стълбите подобрява кръвообращението.

Как да увеличим HDL с лекарства?

При пациенти с тежки отклонения лекарят трябва да се погрижи за лекарствата за понижаване на холестерола. Как да увеличим добрия холестерол с помощта на наркотици? Предписването и употребата на лекарства може да има много негативни последици за здравето ви.

Лекарят ще ви каже как точно да повишите добрия си холестерол без последствия. За да използвате наркотици Използва се, ако ниските концентрации на липопротеини станат постоянни и увеличават риска от различни заболявания.

Лекарства, които спомагат за увеличаване на LDL:

1. Статините са предназначени за понижаване на LDL фракциите. Механизъм на действие Липопротеини с ниска плътност: активните вещества се свързват с липопротеините с ниска плътност и ги извеждат от кръвта, като възстановяват равновесието. Най-често предписваните "Rosuvastatin", "Actalipid", "Liptonorm". Употребата е противопоказана при лица, страдащи от алкохолна зависимост, чернодробно увреждане, полипрагматизъм. Предписва се повишено внимание в зряла възраст.
2. Фибрати - лекарства, които имат антиагрегационен и хипохолестеролемичен ефект. Те потискат синтеза на липофилни алкохоли в черния дроб, нормализират липидите в кръвта, премахват пикочната киселина. Продуктите са противопоказани при чернодробна цироза, по време на бременност, кърмене. Лекарите обикновено предписват Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
3. Секвестранти на жлъчните киселини. След като попаднат в червата, те се свързват с жлъчката, като образуват неразтворими съединения. След това те се отделят с фекалиите. Повишеният синтез на жлъчни киселини принуждава организма да търси допълнителни източници на холестерол. Продуктите предизвикват странични ефекти под формата на диспептични оплаквания (гадене, лоши изпражнения и др.). По време на курса е необходимо да се придържате към Специални диети. Най-често предписваните секвестранти са: "Questral", "Guarem".

Използване на народни средства за лечение на нисък HDL

Алтернативната медицина има в арсенала си много рецепти, които помагат за повишаване на добрия холестерол. Някои от домашните средства за защита дори са заимствани от производителите Хомеопатични средства и хранителни добавки.

Рецепти:

1. Една супена лъжица с шепа сушени листа от къпини се залива с вряла вода (250 г), настоява се за около час. Преминете през филтър, пийте по 50 г преди хранене.
2. 200 г пресен сок от моркови се смесва със същото количество сок от цвекло и 150 г пресована целина. Опитайте се да изпиете сместа наведнъж. Процедурата се повтаря всеки ден в продължение на две седмици.
3. 200 г липов цвят се залива с 250 г вряща вода, кисне 40-50 минути. Прекарайте я през филтър и я пийте през целия ден.

Добрият холестерол е от съществено значение за поддържане на добро здраве. Ако се понижи, рискът от съдови заболявания се увеличава. Разумна диета, упражнения, избягване на лоши навици най-добрите средства за защита За да поддържате нормална концентрация на HDL.