Защо с диета не се отслабва: най-често срещаните грешки при отслабване

Защо диетата не води до отслабване? Често срещан въпрос за много хора. В края на краищата, когато се настройваме да отслабнем, очакваме да отслабнем много бързо, ако положим достатъчно усилия. Но понякога нито диетата, нито физическата активност ви помагат да се отървете от излишните килограми. Какъв е проблемът?? Възможно е това да се дължи на състоянието на тялото ви. А може би допускате грешки, за които дори не подозирате.

Защо килограмите не се свалят в началото на диетата??

Забавен факт! 97% от хората, които отслабват в резултат на диета, възстановяват теглото си в рамките на три години.

Оказва се, че всяка диета е неефективна? Съвсем не, но дава само временни резултати, ако не се придържате към основите на правилното хранене през цялото време. Много хора в началото на диетата се чудят защо не отслабват. Разбира се, всички искаме бързи резултати, но всеки е различен. През първите седмици тя може да се приспособи към новия хранителен режим.

Някои доклади сочат, че диетите действат само в комбинация със спорт очакван резултат. Освен това те се предлагат в различни варианти. При избора е важно да научите повече за всеки от тях, за да познавате механизмите на действието му върху организма.

Важна забележка! Моля, имайте предвидАко работите усилено във фитнеса, мазнините в тялото ви ще бъдат заменени с мускули. Те са много по-тежки от мазнините, така че теглото може да остане същото, но тялото е визуално по-тънко.

Освен това огромна роля играе мотивацията, която при някои хора липсва. Трябва да си поставите за цел да отслабнете възможно най-много.

Възможно е също така да допускате някои грешки, които ви пречат да отслабнете. Защо не отслабвате с диета??

Топ грешки при отслабване:

1. Намалете рязко калориите. Не забравяйте, че калориите трябва да се заместват, а не да се намаляват. Например 200 ккал от един пържен картоф могат лесно да заменят една салата.
2. Неядене сутрин. Защо диетолозите препоръчват сутрин да се консумират калорични храни? Тъй като ако попадне в организма през първата половина на деня, не се складира и се превръща изцяло в енергия. Ако откажете да се храните сутрин, всички следващи хранения ще се забавят малко по малко. Защото тялото знае, че на сутринта отново ще гладува.
3. Неправилно отношение към мазнините. Те са необходими на организма, без тях не можете да се чувствате сити. Набавяйте си мазнини от зехтин, нетлъсто месо и мазна риба, качествени млечни продукти и тиквени семки. Колкото по-разнообразен е хранителният режим, толкова по-лесно е да се отслабне.
4. Моментален пропуск. Често жените се опитват да се придържат към правилна диета, но си позволяват малки индулгенции - сладкиши, кафе със захар, чаша сладка сода. Това затруднява отслабването.

Това обаче не са всички причини, които пречат на жените да отслабнат. Нека ги разгледаме по-подробно.

Последователни диети

Много жени постоянно тестват нови диети. Недостигът на основни вещества в диетата в крайна сметка води до страдания на организма. Важно е да се придържате към основите на добрите хранителни навици, но в същото време да не натоварвате организма си с постоянни ограничения в храненето.

Освен това тялото ни, осъзнавайки, че скоро ще умре от глад поради липса на храна, започва да складира калории от оскъдните порции, които се доставят с храната. Така желаната загуба на тегло не се осъществява. А скоковете на тегло са много вредни за организма нездравословен, Тъй като те увеличават риска от сърдечносъдови заболявания.

Ето защо не трябва да търсите бързата писта. Само 5% от щастливците, които бързо са отслабнали, са успели да задържат теглото си. Бавно, но сигурно сваляйте килограми. Безопасно е да сваляте по 1-2 кг на месец. И най-добрият начин е да преминете към правилно хранене.

Обичам млечните продукти

Млечните продукти винаги са били смятани за чудесна храна за здраве тялото. Освен това те съдържат протеини, които подпомагат натрупването на мускулна маса. Ето защо те често се използват за приготвяне на протеинови шейкове. Последните проучвания обаче показват, че суроватъчният протеин предизвиква рязко повишаване на нивата на инсулина при до 20% от хората, което възпрепятства загубата на тегло. Опитайте се да избягвате млечните продукти от диетата си в продължение на един месец. Ако диетата ви работи, значи сте свръхчувствителни към суроватъчен протеин.

Излишни въглехидрати

Ето защо в повечето случаи с диета не се свалят килограми. Факт е, че само 15 г въглехидрати гарантирано не се превръщат в мазнини. Разбира се, ако сте професионален спортист, имате нужда от допълнителни въглехидрати, за да възстановите енергийния си баланс. Но ако водите заседнал начин на живот, те се превръщат в мазнини. Защо не отслабвате с диета?.

Въглехидратите трябва да се консумират сутрин, а зеленчуците и бобовите култури - през останалата част от деня. Яжте плодове и ягодоплодни пестеливо.

Фармацевтични продукти

Става дума за сериозни медикаменти - противовъзпалителни лекарства, антидепресанти, бета-блокери, лекарства, предписвани за епилепсия и диабет. Всички тези лекарства могат да блокират загубата на тегло. Ако изпитвате нужда от такива продукти, обсъдете ги с Вашия лекар възможност за замяна или да намали дозата им.

Интересен факт! Португалски учени от университета в Порто са разработили ваксина, която стимулира производството на хормон, контролиращ хранителното поведение. Ваксината е тествана върху мишки, но е малко вероятно скоро да бъде приложена на хора.

Положителен стрес

Звучи странно, нали?? Как стресът може да бъде положителен?? Но истината е, че постоянните приятни преживявания в живота ни предизвикват т.нар. положителен стрес, който забавя метаболизма. Положителният стрес е стресът от натоварване, емоционално освобождаване, безопасна тръпка като тази на влакчето в увеселителен парк.

Отрицателен стрес

Той има още по-негативни ефекти върху организма. На първо място, много жени обичат да похапват сладкиши и бърза храна. Второ, стресът повишава нивата на хормона кортизол в кръвта, който увеличава броя на мастните клетки (затова не се отслабва при диета). По-лошото е, че това води до натрупване на мазнини във вътрешните органи. А това увеличава риска от вътрешни заболявания и дори влошава настроението ви. Защо строгата диета не води до отслабване.

Какво да направите в този случай? Промяна в начина на хранене. Вместо сладкиши и мазни храни, опитайте се да увеличите приема на храни, съдържащи витамин В. Тя е полезна за тялото ни нервната система. Такива храни са елда, банани, авокадо, карфиол, зеленолистни зеленчуци, ядки. Съдържанието на мазнини в него е твърде високо и не бива да се прекалява с него.

Разходката на чист въздух, йогата, масажът и танците могат да помогнат за облекчаване на стреса.

Обърнете внимание на състоянието на тялото си

Защо диетите не помагат да отслабнете? Много жени се интересуват от него. Нерядко се свързва с неправилно функциониране на организма. Например редовният запек води до постоянна интоксикация, която отравя целия организъм. Освен това не се губи тегло, тъй като червата са пълни с изпражнения.

Постоянен глад? Вероятно това е добре, убедени са много хора. Но гладното тяло складира повече калории и ги превръща в мазнини. Защото се страхува да умре от глад.

Усещане за постоянен студ? Ако се обличате леко и постоянно мръзнете, тялото ви започва да складира мазнини, за да се затопли и да поддържа вътрешните органи добре кръвоснабдени.

Липсата на сън е не по-малко опасна. Както гласи старата френска поговорка: "Който спи, вечеря". Ако не си почивате достатъчно, на сутринта изпитвате неистово желание за сладки кифлички и сладък чай. Това се дължи на факта, че организмът се възстановява от свръхпотреблението. Лекарите препоръчват от 7 до 9 часа сън.

Заболяване на щитовидната жлеза

При намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) може да се наблюдава рязко увеличаване на теглото. И не можете да се отървете от излишните килограми, докато не идентифицирате и не лекувате проблема. Основните симптоми на недостатъчно активна щитовидна жлеза са умора, летаргия и апатия. Необходими са кръвни изследвания за хормоните тироксин Т4 и трийодтиронин Т3, за да се определи състоянието на органа.

Поликистозни яйчници

Възможно е това да е причината да не се свалят килограми по време на диетата. Това състояние се дължи на смущения във взаимодействието Щитовидната жлеза и яйчници. Повишената кръвна захар кара панкреаса да работи по-усилено. В резултат на това въглехидратите и захарите се натрупват като мазнини.

Други симптоми (освен необяснимото набиране на персонал): акне, аномалии Менструален цикъл.

"Ефект на платото"

Това е една от най-неприятните причини за отслабване. Когато това се случи, теглото спира и не се сваля в продължение на седмици. Това е така, защото човешкото тяло е свикнало да се адаптира към всяка промяна. Това означава, че в началото на диетата теглото се губи активно, но след няколко седмици се привиква към такъв режим и дори започва да го смята за норма. Ето защо загубата на тегло се прекратява, когато сте на диета. Важно е да промените начина си на хранене и активност. Изненадайте тялото си!

Защо теглото се губи бавно по време на диета?

Първо, не очаквайте бързи резултати. Както беше споменато в началото на статията, през първите няколко седмици теглото или ще се задържи върху тялото ви, или ще се понижи. Ако наистина искате да отслабнете, се нуждаете от търпение и воля.

Може би пиете твърде малко вода. Ето защо диетите не водят до намаляване на теглото. Не е възможно да се отслабне правилно. Водата действа като метаболитен катализатор и детоксикира организма. Важно е да се пие вода сутрин и преди хранене. Той подобрява храносмилането и премахва неприятното чувство на тежест в стомаха и червата.

Също така е важно да бъдете активни. В този случай трябва да се спазва едно правило "златната среда". Ако през седмицата не се движите много, а през уикенда се изтощавате в тренировки, може да отслабнете много бавно. Не може да се пренебрегне значението на малкото, но редовно движение след работа

Заключение

Затова проучихме защо Не си отива добре Диета за отслабване. както виждате, причините са много - затова е важно да слушате себе си и тялото си. Не забравяйте, че опитите да придадете на тялото си дистрофичен вид също не са най-добрият начин да се придържате към модните стандарти. Ако имате проблеми с отслабването, може би вече сте отслабнали достатъчно. Опитите за сваляне на килограми все пак могат да бъдат опасни за здравето ви.