Мощни нерегресивни диети: преглед, предложения за диети, прегледи

Когато дойде пролетта, думата "диета" се превръща в магическа дума. Повечето жени, а и мъже, започват да мислят за това как да подредят фигурата си. В края на краищата предстои сезонът на дрехите на открито и почивките на плажа. Преглеждайки различните възможности, всеки иска да намери диета, след която теглото не се връща. Те съществуват. Днес ще разгледаме най-популярните и надеждни от тях.

Съвети за Weight Watchers

Но преди да преминем към скучното описание на това какво трябва да ядете, трябва да обсъдим принципите на диетата. Статистиката показва, че само 5% от хората се отървават трайно от свалените килограми. Как да се присъедините към редиците? Винаги трябва да търсите диети, които не водят до намаляване на теглото? Трябва да се спазват три правила. Те са прости и интуитивни, но е важно да започнете да ги спазвате.

Правило 1. Контрол на храненето

Това е начин на живот, с който трябва да се съобразяваме. Винаги, винаги, винаги трябва да следите за диетата си. След като завършите курса и постигнете нормално тегло, можете да си позволите повече удоволствия, но все пак трябва да поддържате дневната си дажба под 1,5 хил. kcal. Ако ходите в залата и се упражнявате Силова тренировка, Увеличете този брой на 2 хил. kcal.

Освен това калориите се изчисляват на ден. Ако днес сте изяли торта, приспаднете я от общата сума на надбавката. Например тя се приема за 1.5k. ккал, а тортата отнема 650 ккал. През останалата част от деня можете да разчитате само на 850 ккал. Всичко това е полезно за вас. Това правило действа и в обратната посока. Ако сте гладни само наполовина за деня, това не означава, че са ви останали "празни калории" за утрешния ден и можете да си набавите втора порция калории за него.

Правило № 2. Не е необходимо да се стремите към невъзможното

Наднорменото тегло и едрото телосложение представляват проблем. Всеки орган има свой собствен набор от граници, които "смята" за нормални. Това често се дължи на пубертета. Ако свалите 10-15 кг, тялото ви ще се опита да ги върне обратно. Затова изчислете индекса си на телесна маса и се стремете към стойности между 20 и 24. Можете да бъдете спокойни за това. Може да не изглежда като фотомодел, но здравето е важно.

Правило № 3. Научете се да се радвате не на храната

Бъдете откровени: няма диета, която да не ви върне килограмите, особено ако сте свикнали да ядете тревогите си в кифлички. Затова потърсете алтернативи. Разходка, купуване на ново червило/аромат въздух за автомобила, Правете снимки на заобикалящата ви среда, но не позволявайте на тялото си да се отдаде на още едно брауни. И обратното, ако сте си обещали десерт, не отказвайте, дори и да не се е получило добре. Това е просто храна, а не поощрение или наказание. След като се справите с нея, можете да преминете към диети, които не ви карат да възвръщате теглото си.

Диета без въглехидрати

Или кето диетата. Той изключва въглехидратните храни във възможно най-голяма степен. Това ви позволява да губите мастни натрупвания с минимално увреждане на мускулите. Това не е защото изтощавате тялото си от тренировки или го уморявате от глад. Кето диетата е единствената научно обоснована диета.

Ако спрете да приемате въглехидрати, тялото ви трябва да се пренастрои. Енергията се получава от свободните мастни киселини, които се натрупват в подкожните мазнини. Ето защо тя е номер едно в списъка на диетите, при които теглото не се връща. Обратната връзка от огромен брой хора напълно го потвърждава. Но вземете под внимание на правилата, които обсъдихме по-горе.

Диетата е чудесна и дава отлични резултати. Но ако след края му си позволите въглехидрати в цялото им разнообразие (рула, торти, сладки газирани напитки), резултатите ви ще бъдат загубени. След кето диетата теглото се връща само ако не сте усвоили причините за натрупването му и продължавате да превишавате приема на въглехидрати с минимални физически упражнения.

Диета "Maggi"

Това е друга популярна протеинова диета. Диетата се основава на яйца и пилешко филе. Обикновено първите няколко дни са много трудни. Искате да се побъркате и да си направите сандвич. Важно е да се придържате към него и да пиете поне един литър и половина вода на ден. Ако искате да постигнете резултати, е необходимо стриктно да спазвате обявената диета.

В началото на третата седмица хората свикват с диетата си. Няма да изпитвате повече желание за нездравословни и забранени продукти. Последната седмица е лесна и е насочена към възстановяване от диетата, затова порциите са по-големи. Резултатите са фантастични. Хората отслабват с 15-20 кг за 4 седмици и губят обем.

И най-важното - през този период се променя отношението ви към храната. Не искате никакви кифлички, сладкиши и други подобни. Връща ли се теглото след диетата? "Maggi"? Всичко зависи от вас. Много хора коментират, че не са наддали на тегло, откакто са започнали да се хранят с нормалната си храна. Нещо повече, резултатите се запазват в продължение на шест месеца, независимо дали ядете кифлички и бисквити. Разбира се, в определени граници. След това, при редовно спазване на диета, теглото започва да се увеличава отново.

Диетата на Дюкан

Има много информация за него, както и много хора около вас, които са го опитали. Тя е лесна за спазване, тъй като включва голямо разнообразие от храни. Диетата изобщо не е гладна. Първите печалби могат да се видят по време на етапа "от време на време". Разбира се, това е предимно вода. На втория етап теглото продължава да намалява. Но после понякога спира. Това най-често се наблюдава при хора, чието телесно тегло първоначално не е било твърде голямо.

Като цяло диетата е много добра и дори не искаме да нарушаваме режима. Но след края на диетата теглото бавно се връща. Ако решите да отслабнете, бъдете готови за различен хранителен режим до края на живота си. В противен случай ще се върнете към строг режим. Хората често се питат защо диетата на Дюкан води до връщане на теглото. Отговорът винаги е един и същ:

1. Защото сте спрели да балансирате ПС.
2. Приемът на калории превишава разхода.

Толкова за тайните. Така че не самата система е лоша, а само това, че човек не е готов да се придържа към нея след прекратяването ѝ.

Въглехидратна диета

Съществуват екзотични варианти като шоколадовата диета. Но това не е много разпространено. Диетата с елда може да се счита за класически вариант. Дали теглото ще се върне след това, ще решим заедно. Тази опция дава добри резултати, но налага строги ограничения на диетата. Трудно е да се спазва такъв режим и дори е невъзможно да се яде само елда за дълъг период от време вредни за здравето ви.

Необходимо е само да се яде овесена каша без никакви ограничения. Не варете елда, а я залейте с вода през нощта. Без сол и подправки, което е трудно. Възможно е да свалите до 12 кг за 25 дни.

Какво казват за запазването на резултатите? Кето диетата е единствената с научна обосновка и според отзивите е с най-лоши резултати. Повечето жени съобщават, че щом спрат диетата, теглото им веднага започва да се покачва. Бавно, а след това бързо, докато достигнат нормалните си стойности. За какво става дума? На първо място със сериозни ограничения. На организма му липсват протеини, мазнини и много други микроелементи. И тъй като смята, че това са трудни времена, той започва да прилага механизма на натрупване.

Понякога човек работи срещу себе си. Няма ограничение за количеството елда, което се консумира на ден, но те съзнателно поставят ограничения, така че резултатите да са още по-добри. И ето, че метаболизмът се забавя. И след като се подложите на диета, тя няма да бъде същата веднага, така че нормалната диета ще доведе до натрупване на допълнителни килограми.

Коя диета да изберете

Разгледахме някои от най-популярните диети. Високомазнинни, високопротеинови и високовъглехидратни диети - коя от тях е най-ефективна?? Всеки от тях може да ви помогне да свалите излишните килограми, но има и недостатъци. Защо теглото се връща бързо след диета?? Тъй като човекът не е работил върху причините, довели до увеличаване на теглото му.

Вторият момент е, че той не е определил за себе си новите принципи на хранене. След като издържа целия курс "от звънец до звънец", той само чакаше да се върне към яденето на кифлички и други вкусни неща.

Има ли смисъл от диетите?

Да, когато е необходимо да се постигне намаляване на теглото. Всички разгледани варианти са много ефективни. В същото време трябва да работите върху начина си на живот, върху кошницата с храна, която си носите от супермаркета, върху рецептите, които ще използвате всеки ден. Най-доброто от всички, Ако семейството се съгласи да спазва избраната диета здравословен хранене. Тогава резултатите могат да бъдат не само добри, но и дълготрайни.

Коя диета да изберете? Най-добре е да се консултирате с лекар. Кето диетата и протеиновите диети имат недостатъци и противопоказания. Ето защо в случай на сърдечни, бъбречни, стомашно-чревни заболявания не може да се използва или трябва да се търсят по-леки варианти. И разбира се, много е важно да помислите как ще се храните след края на диетата.