Безопасна диета: варианти на ефективни диети, примерни менюта, резултати

Доброто хранене ни помага да останем стройни и здрави в продължение на много години. Съществуват много диети, които обещават незабавни и трайни резултати. Но не всички от тях са здравословни и ефективни. Кои са най-безопасните диети, които ви позволяват да нормализирате теглото си и да не навредите на здравето си??

Защо диета?

Смята се, че най-добрата диета е балансираната диета, която трябва да се спазва цял живот. За да се чувствате и да изглеждате добре, трябва да:

• Протеини и сложни въглехидрати от храната;
• Правилен режим на пиене;
• Умерена физическа активност.

Но ако сте с наднормено тегло, трябва да се отървете от него. Нуждаете се от диета, която е безопасна за здравето.

Съществуват различни варианти на диета: с ограничена консумация на мазнини и въглехидрати, намаляване на приема на калории, монохранене. Здравословната диета за отслабване винаги трябва да се избира заедно с вашия лекар, като се вземат предвид структурата на тялото ви, физическата активност и евентуалните хронични заболявания.

Ако ситуацията не е критична и трябва да се свалят само няколко килограма, не е необходима ограничителна диета. Важното е да се придържате към принципите на диетата Здравословен Не забравяйте да поддържате достатъчно количество течности в диетата си и се опитайте да се насладите на няколко почивни дни.

Правила за здравословно хранене

Не използвайте дори съд за задушаване, печене или запеканка Специална диета, Възможно е да възстановите външния си вид и здравето си, като спазвате определени правила:

• Даване на приоритет на природните продукти.
• Избягвайте термичната обработка, доколкото е възможно. Плодовете и много зеленчуци могат да се консумират сурови.
• Използвайте яхнии, печени или варени ястия. По-добре е да се въздържате от пържене. Не съхранявайте готвена храна за дълго време.
• Хранете се на по-малки порции: 5 до 7 пъти дневно.
• Не забравяйте за пиенето. Един възрастен се нуждае от 1,5-2 литра чиста вода на ден.
• Дъвчете добре храната си.
• Откажете се от въглехидратите вечер.
• Елиминирайте рафинираните въглехидрати, пушените меса и консервираните храни.
• Приемайте витаминни добавки.

Най-ефективната и безопасна диета

Добрият хранителен режим не е задължително да бъде рестриктивен - може да се консумира почти всичко, но в определени количества. Безопасната диета трябва да съдържа всичко от съществено значение за Добро функциониране на органите и системите.

Здравословната диета

Тази диета е разработена, за да ви помогне да се справите с депресията. Тя се основава на продукти, които компенсират липсата на антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за укрепване на имунитета, нормално емоционално състояние.

Не трябва да се ядат кюфтета:

• бързо хранене;
• Сладки газирани напитки и алкохол;
• Избягвайте сладкиши и печени изделия;
• Колбаси, пушени меса;
• животински мазнини.

Полезно е да се консумира:

• зелени зеленчуци в прясно състояние или под формата на салати;
• морски риби;
• постно месо (говеждо, пилешко, пуешко);
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Необходимо е да спазвате тези принципи на хранене в продължение на една седмица и за това време е възможно да се отървете от 3-5 килограма. Това е безопасна, нискокалорична, балансирана диета, която се понася лесно.

Средиземноморска диета

Бавните въглехидрати са в основата на диетата. Съдържанието на протеини не трябва да надвишава 10 %. Няма конкретно меню, важно е да се спазват принципите на диетата, като се консумират храните, на които тя се основава.

Характеристики на такава диета:

• Включете ежедневно в диетата си зеленчуци (с изключение на картофи) и плодове, които са активни антиоксиданти, забавящи процеса на стареене. Прясно - една чаша, след термична обработка - половин чаша.
• Семена, сушени плодове, млечни продукти могат да се консумират ежедневно.
• Използвайте само нискомаслени млечни продукти.
• Облечете ястията със зехтин, той е полезен за сърцето.
• Предпочитайте сьомга, пъстърва или риба тон.
• Пилешкото, пуешкото или заешкото месо са разрешени няколко пъти седмично, но не повече от 100 г.
• Картофите и яйцата могат да се консумират 1-6 пъти седмично.
• Макаронените изделия от твърда пшеница, кафявият ориз и пълнозърнестите зърнени храни могат да осигуряват енергия. Те могат да се пият ежедневно.
• Позволено е да се пие сухо вино. Позволете 2 чаши за жените и 3 чаши за мъжете.
• Използвайте подправки вместо сол.
• Веднъж седмично са разрешени ядки (максимум 30 г) и сладкиши.
• Трябва да се храним поне 5 пъти на ден. Размерът на порцията е 1 чаша или 0,5 чаши.

Диета Dash

Това е ефективна и безопасна диета за отслабване. Първоначално е бил предназначен за хора, страдащи от хипертония. По-късно е доказано, че подобна диета помага за нормализиране на нивата на холестерола, кръвната захар, предпазва от инсулт, подобрява метаболизма, като същевременно осигурява намаляване на теглото.

Възможно е да се отървете от пет килограма само за една седмица с тази диета. Става дума за балансирано хранене с достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати и витамини. Без шоколад, бърза храна, мазни и пушени храни, печива, сладкиши и алкохол.

Необходимо е също така да се спазват определени правила:

• Достатъчна е 1 с.л. на ден - не повече от 1 с.л. л. растителни масла;
• Постепенно ще трябва да се откажете от солта - 0,5 ч.л. л. на ден;
• Трябва да се консумират до 200 г постно месо на ден, варено или приготвено на пара;
• Избягвайте лютите подправки;
• Трябва да се откажете от шоколада и бързата храна;
• не забравяйте да ядете риба, зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени храни.

Протеинова диета

Такива диети са предпочитани от спортистите. Основата на храненето - протеини (месо, рибни продукти, много зеленчуци, яйца), които допринасят за ситостта. Необходимо е да се изключат от диетата сладкиши, тестени изделия, хлебни продукти.

Можете да свалите до 10 кг за 7 дни.

Плюсове на протеиновата диета:

• диета според тези принципи подпомага регенерацията енергия;
• физическата активност се съчетава отлично с диетата;
• можете да избирате от разнообразни храни;
• Наднорменото тегло не се възвръща бързо.

Може да се каже, че за тези, които нямат здравословни проблеми, това е най-безопасната диета за отслабване, тъй като не води до изтощение.

Против:

• високото съдържание на протеини води до загуба на калций;
• Тази диета има противопоказания: чернодробни, бъбречни, стомашно-чревни и сърдечносъдови заболявания, рак, бременност;
• Упражненията трябва да се комбинират с диета, тъй като твърде многото протеини могат да причинят подуване на бъбреците.

Основни правила на протеиновата диета:

• Приемане на витаминни комплекси;
• Правилен режим на пиене;
• Яжте елда и овесени ядки поне веднъж на всеки 7 дни, за да си набавите необходимите въглехидрати;
• избягвайте сокове и сладки напитки.

Позволено е също така да се използва тази диета не повече от веднъж на 6 месеца.

Диета "Maggi"

Диетата се основава на протеини и се допускат само малки количества въглехидрати. Диетата е с продължителност 4 седмици.

Основното правило на диетата е безусловното спазване на избрания режим на хранене. Използването на елда и овесени ядки в диетата е забранено. Стриктното спазване на правилата активира химически процеси в организма, които помагат за отслабването.

Диета "Maggi" може да бъде яйце или извара. Правила за Те са често срещани:

• Хранене три пъти дневно по едно и също време. Закуска след два часа след основното хранене, например краставица или морков.
• Вечеря не по-късно от три часа преди лягане.
• Правилен режим на пиене.
• Стриктно спазване на менюто. Ако трябва да ядете храна за закуска, трябва да я ядете по това време. Също така не е позволено да замествате определени храни с други.
• Избягване на пърженето в олио или мазнини. По-добре е да се пече или да се пече в микровълнова фурна.
• Умерена физическа активност.
• Да не пиете алкохол.

По време на диетата можете да свалите 10-25 кг.

Предимствата на диетата са, че не е необходимо да се броят калории, да се претеглят продукти, да се измерват порции. Солта и подправките са разрешени.

Противопоказания:

• Бъбречни и сърдечносъдови заболявания;
• Дисбактериоза.

Диета "6 венчелистчета"

Името не е избрано случайно. Диетата е предназначена за 6 дни и при нея могат да се свалят до 5 кг. Това хранене е като игра. Към хладилника е прикрепено хартиено цвете с 6 венчелистчета и всеки ден ще избирате по едно.

Това е вид монодиета, при която протеините и въглехидратите се консумират в различни дни. Всеки ден има собствен продукт, напр:

1. Понеделник - риба.
2. Вторник - зеленчуци.
3. Сряда - пилешко.
4. Четвъртък - зърнени храни.
5. Петък - извара.
6. събота - плодове.

Не е позволено да се нарушава редът на дните. Това е видът диета, която ефективно изгаря подкожните мазнини.

Не се препоръчва при бременност, кърмене или стомашно-чревни разстройства. Недостатъкът е, че тези диети са нискокалорични и ви карат да се чувствате гладни. Освен това човек трябва да се откаже от захарта напълно.

Витаминна и протеинова диета

Това е безопасна и лесна диета за отслабване. Понася се лесно, без глад. Можете да се отървете от 5-7 килограма за десет дни.

Същността на диетата се състои в това, че през деня се консумират само белтъчни и витаминозни храни, но поотделно в различни часове. Той преобръща метаболизма и премахва излишните килограми.

Какво е разрешено:

• Почти всички плодове и зеленчуци. Гроздето, кайсиите, шипките, мангото, картофите, грахът и царевицата са единствените неща, от които трябва да се откажете.
• Протеинови храни. Яйца, риба, нетлъсто месо, нискомаслена извара, сирене фета, кашкавал.
• Пречистена вода, билкови чайове без захар. Няма ограничение за броя на тези напитки на ден.

Трябва да се изключи:

• сладкиши;
• мазни храни;
• зърнени култури;
• Хлебни изделия;
• сосове, кетчуп, майонеза;
• люти подправки;
• газирани напитки и алкохол;
• чай и кафе със захар.

Важни правила за безопасно отслабване

При избора на диета се съобразявайте с полезните препоръки за отслабване Не е причинена вреда За вашето здраве:

• Загубата на тегло може да бъде вредна. Намалявайте постепенно.
• Диета, която обещава бързи резултати, може да има краткотраен ефект. Щом започнете да се храните по-нормално, ще възстановите теглото си.
• Важно е да се спазва ежедневен режим. Липсата на сън, нередовното хранене ще възпрепятстват процеса.
• Имайте предвид, че вместо да свалите килограми, може да се сдобиете с отпусната кожа. Не пренебрегвайте физическата активност.
• Елиминирането на излишните течности и токсини ще спомогне за засилване на ефекта. За тази цел могат да се използват козметични обвивки, парни бани или сауни.

Ако вече сте избрали безопасна диета, не се отказвайте от консултация с лекар. Специалистът ще ви помогне да изберете най-добрия режим на хранене и упражнения и ще ви помогне да разрешите всички проблеми, които може да срещнете в процеса на отслабване.