Диета за целулит: диетични правила, примерно меню, рецепти, съвети

Наднорменото тегло и мастните натрупвания са проблем за много хора. За да се отървете от него, трябва да преминете към здравословен начина на живот, както и препоръчителната антицелулитна диета.

Сега обаче си струва да се обърне малко повече внимание на изучаването на този феномен, както и подробно на това какъв вид диета може да се счита за подходяща в случаите, когато човек е насочен с бори се с него.

Патологията накратко

Липодистрофията е, как правилно да трябва да се нарича целулит. Това е думата за състояние на кожата, при което започват дегенеративни и дистрофични процеси в подкожната мазнина и структурата на кожата.

Целулитът влияе на микроциркулацията на кръвта и лимфата, които функционират като доставчици на хранителни вещества и извличащи отпадъците, като помагат за извеждането на вредните вещества от тялото.

В резултат на това в клетките се задържат допълнителни течности, отпадни продукти, токсини и отпадъци. А когато се задръстят с мастни натрупвания, те започват, просто казано, да се "подуват" и да стърчат навън. И се образуват така наречените "подутини".

Съществуват много причини за подобна "неизправност". Те включват постоянен стрес, хормонален дисбаланс, лоши условия на околната среда, прием на определени лекарства, тежки упражнения, които причиняват мускулни травми, тясно бельо и заседнал начин на живот.

В повечето случаи обаче диетата оказва известно влияние върху образуването на "портокалова кожа". И това е така, защото храната е градивният елемент на мастните депа и материала за мастни отлагания. Нездравословното хранене води до метаболитен дисбаланс, а преяждането - до излишък на хранителни вещества в организма. Строгите диети са стресиращи за хората, но те само удвояват усилията за натрупване на излишно телесно тегло.

Как се храните?? Коя е най-добрата диета при целулит?? Сега това може да бъде обяснено по-подробно.

Целта на диетата

Спазвайки правилата на новата диета, човек, който иска да се отърве от излишните мазнини, ще може значително да подобри здравето си. Това са целите, които могат да бъдат постигнати:

• Подобряване на метаболизма.
• Загуба на тегло. За 10 дни ще отслабнете с около 3-4 килограма.
• "Изглаждане на целулитните неравности и вдлъбнатини.
• Освобождаване на тялото от отпадъчни мазнини и вещества.

Целта на антицелулитната диета е да се избягват продукти, които задържат течности в организма.

Продължителността му е 10 дни. През цялото това време е необходимо да се ядат зеленчуци, плодове и малко овесена каша (но само от пълнозърнести зърнени храни).

Храните от тези групи подобряват функцията на стомашно-чревния тракт. Не се налагат ограничения за размера на порциите плодове и зеленчуци, но мярката е добре дошла. Запомнете: Подобна храна съдържа също захар и въглехидрати, така че тяхното свръхпотребление е реалистично дори при правилна диета.

Тази специална диета за борба с целулита означава да се избягват солта, захарта, черният чай, кафето и, разбира се, всички мазнини. Разрешени са само малки количества растително масло.

Важно е също така да помните, че пиенето на много течности помага за изхвърлянето на токсините. На ден трябва да се приемат поне 2 литра течност. И не само вода - разрешени са зеленият чай и прясно изцедените сокове. Яжте на всеки 2-4 часа, но само на малки порции.

Хранителни препоръки

Сега е необходимо да обясним какви храни са разрешени за консумация по време на диетата за целулит.

Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират пресни или под формата на плодови салати. По-добре е да се консумират тези, които съдържат максимално количество калий (кайсии, ягоди, сини сливи, ананас).

Боровинките и грейпфрутът са много полезни. Те съдържат флавоноиди и антиоксиданти, които имат положителен ефект върху лимфната система и укрепват кръвоносните съдове. Нарингинът, съдържащ се в грейпфрута, стимулира секрецията на инсулин. В резултат на това апетитът се потиска и неконтролируемите пристъпи на глад изчезват. В резултат на това се натрупват по-малко мазнини.

В допълнение към горното, препоръчителната антицелулитна диета включва авокадо. Той съдържа омега-3 киселини, които са от съществено значение за изгарянето на мазнините. Олеиновата киселина, която също се съдържа в авокадото, е отличен регулатор на апетита.

Полезно е да се ядат круши - те съдържат йод, който ускорява клетъчния метаболизъм. В дните 4, 6, 8 и 10 можете да разнообразите храненето си с обезмаслени млечни продукти. Например, за да добавите малко кисело мляко към плодова салата. За обикновените зеленчукови салати можете да добавите зехтин и 1-2 с.л. л. лимонов сок.

Необходимо е всеки ден да консумирате поне малко бяло зеле, защото то е рекордьор по съдържание на калий, калций и витамин С. Брюкселското зеле съдържа достатъчно дииндолилметан, който също е необходим на организма, тъй като блокира естрогените. Известно е, че те имат отрицателен ефект върху синтеза на колаген.

За да направите салатите по-вкусни и по-здравословни, трябва да добавите в тях кълнове от ръж, пшеница, соя, царевица, овес, боб, както и сусам или тиквени семки.

Готвени зеленчуци могат да бъдат разрешени в някои дни от диетата за целулит на седалището. Но все пак първо трябва да ги изядете сурови. През тези дни можете да ядете овесени ядки, ечемик, елда и кафяв ориз. Въпреки това, малко - 2 с.л. л.

Позволени храни

Човек, който смята да спазва диета за борба с целулита по краката и други части на тялото, трябва да знае пълния списък на, че той В същите дни можете да ядете и овесени ядки и овесени ядки, ечемик, елда и кафяв ориз. Тук можете да разнообразите диетата си:

• Зеленчуци и зеленчуци: патладжан, зеле (всички видове), тиквички, боб, краставици, маруля, чушки, целина, цвекло, аспержи, соя, спанак, аспержи, леща, тиква, домати, боб, батати.
• Плодове: ябълки, авокадо, всички цитрусови плодове, нар, киви, грейпфрут, круши, мандарини, манго, нектарини, праскови, папая.
• Плодове: касис и червено френско грозде, грозде.
• Сушени плодове и ядки: слънчогледови семена, Ядки, сусам и кашу.
• Kashi и зърнени храни: кафяв и бял ориз, овесени ядки (включително на люспи) и елда (на зърна).
• Без подправки: сушени билки и мед.
• Млечни продукти: натурално кисело мляко 2 %.
• Масло: маслиново и слънчогледово масло.
• Напитки: зелен чай и минерална вода.

Какво да не ядете?

На този въпрос също трябва да се отговори. Както може би вече сте разбрали, това е много строга диета. Целулитът по дупето (както и в други области) е сериозен проблем и затова трябва да се откажете от много неща за 10 дни. Забранените продукти могат да бъдат разделени на следния списък

• Сол и захар.
• Кофеинови храни (черен чай, кафе, шоколад).
• Алкохол.
• Маргарин, пасти за мазане и животински мазнини.
• Всичко пържено или мазно.
• Рафинирани храни (печени изделия, тестени изделия, продукти от пшенично брашно).
• Консервирани продукти, колбаси, пушени меса и подобрители на вкуса.
• Мариновани храни.
• Сирене и мастни млечни продукти.
• Пшеничен крем.
• Хрян.
• Джамове и джамове.
• Сладолед.
• Сосове, майонеза, горчица.
• Свинска мас и свинско месо.
• Гъска, пушено пиле и патица.
• Консервирана риба.

Всички тези неща повишават апетита, задържат течности в организма и доставят токсини на вече пренаситения с кофеин организъм.

Планът за хранене

Горната информация дава приблизителна представа за диетата за намаляване на целулита в краката и останалата част от тялото. Сега за по-задълбочен преглед на плана за хранене.

Като цяло той може да се раздели на четни и нечетни дни. В дните 1, 3, 5, 7 и 9 са разрешени само пресни плодове и зеленчуци. Ето как изглежда тя:

• Закуска: плодове.
• Закуска: слънчогледови семки.
• Обяд: Зеленчукова салата без сол, но със зехтин.
• Друга закуска: плодове.
• Вечеря: зеленчукова салата с покълнали кълнове.

На втория ден трябва да ядете само плодове. На 4, 6, 8 и 10 ден се добавят зеленчуци. Половината може да се свари, дори да се добави грис. Разрешено е използването на кисело мляко. В наши дни диетата е по-разнообразна:

• Закуска: чаша прясно изцеден сок и плодове.
• Обяд: пресни нарязани зеленчуци, залети със зехтин и сварени (или задушени, но с вода).
• Вечеря: салата с чушки, краставици, домати и моркови, малка порция варени зеленчуци с ориз (леща или елда са подходящи) и нарязани плодове с натурално кисело мляко.

В четните дни са разрешени същите закуски, както по-горе.

Излизане от диетата

Необходимо е също така да се спомене Една-две думи. Според докладите антицелулитната диета е ефективна, макар и много трудна. Въпреки това, след десет дни на строги ограничения в храненето е важно да се върнете към нормална, балансирана диета.

Диетата трябва да се разширява постепенно. И не забравяйте, че правилно хранене Това трябва да се превърне в начин на живот. Не е възможно да премахнете напълно целулита за 10 дни. За да се намали появата на "портокалова кожа" до "не", е необходимо да се ангажирате задълбочено с корекция на диетата си.

Трябва да обърнем специално внимание на животинските протеини. Първоначално те трябва да са много малко в диетата - до 100 грама на ден, по 30 грама наведнъж. Между другото, същото се съдържа и в 250 грама извара.

Не трябва да се пренебрегват и козметичните програми. Това е съветът на много хора, които са се отървали от мастните натрупвания. Коригираното меню и диета ще помогнат за премахването на целулита, но ефектът може да се постигне по-бързо, ако този подход се допълни с машинни процедури, масажи и обвивания.

Добре е да знаете

Има някои въпроси, които трябва да се знаят, когато става въпрос за това как да се отървем от целулита. Описаната по-горе диета принадлежи към строгите и разтоварващи диети. Тя трябва да се разграничава от балансираната диета, която, както е доказано, трябва да се спазва последователно от всички хора с наднормено тегло и мазнини.

Какво точно представлява? Концепцията за здравословно хранене е проста: 3 основни хранения, 2 закуски, дневна доза енергийна стойност Приемът на калории не трябва да надвишава 1800 калории. Разбира се, в идеалния случай те трябва да се упражняват (3 пъти седмично).

Разбира се, тези 1800 калории не трябва да се състоят от чипс и сладкиши. За предпочитане са пълнозърнестите зърнени храни, сушените плодове, бобът и храните с високо съдържание на калий (те спомагат за възстановяване на водно-солевия баланс). Мюсли с кисело мляко или сок е добра закуска. За обяд се препоръчват риба и морски дарове; позволено е и нетлъсто месо.

Преминете на растителни масла и добавете семена и ядки към диетата си, тъй като те са източник на фибри, калий и ненаситени мастни киселини. Те не трябва да се пържат, тъй като са по-трудно смилаеми. С тях обаче не бива да се злоупотребява, дори в суров вид - 20-30 г дневно са достатъчни. Това, което наистина трябва да избягвате или да сведете до минимум, е солта.

Пример за меню за стабилна диета

Разумната диета може да помогне за премахването на целулита. Стабилната диета е физиологично полезна. Ето например как може да изглежда една дневна дажба:

• Обяд: Овесена каша с царевични люспи (2 супени лъжици). л.Смесени ядки и овесени трици (по 1 супена лъжица). л.) и ленено семе. Плюс зелен чай, натурално кисело мляко (150 г) и шепа касис. Ягодата може да се замени с грейпфрут или мандарина.
• Закуска: портокал и зърнена бисквита.
• Обяд: варено пилешко филе (200 г), хляб с трици, чаша свински котлет доматен сок, Салата (зелен фасул, билки, половин чушка, подправена с морска сол, подправки и зехтин.).
• Втора закуска: чаша сок от грейпфрут и натурално кисело мляко (150 г).
• Вечеря: салата от задушени зеленчуци (моркови, брюкселско зеле, целина и праз). Ако искате, можете да го приготвите и с пресни. Като източник на протеини - печена риба (макс. 150 г).

Диетата за целулит по бедрата и други части на тялото може да бъде приготвена и Други ястия. Рецептите са много! Можете да приготвите салати от леща с билки, пуешко кюфте със спанак, печен палтус и др. д. Основното нещо е да се храните на малки порции.

Рецепти

В заключение на темата за Загриженост за диетата Трябва да се споменат някои рецепти за целулит по краката, дупето и други части на тялото. Закуска: например овесена каша с канела и ябълка. Вкусно и здравословно!. Лесен за приготвяне:

• Кипнете вода (1 чаша).
• Добавете една ябълка, нарязана на филийки. Гответе 3 минути.
• Разбъркайте пълнозърнестите овесени ядки (1 чаша), меда (1 с.л. л.) и канела (1 ч.л. л.).
• Разбъркайте всичко и оставете на котлона за 1 минута. След това извадете и оставете да се охлади леко. След това можете да се храните.

Можете да си направите и здравословен чийзкейк. Не изисква специално готвене:

• Смесете зехтина (75 мл), яйцата (6 яйца) и млякото (2 чаши) в голяма купа.
• Разбъркайте пресованата извара (900 г).
• Поставете бутер тестото в тавичка за печене. Изсипете сместа с рикота. Поставете тестото обратно. Повторете това няколко пъти - 450 грама от тестото трябва да отидат.
• Печете в предварително загрята фурна при температура 175 градуса. Приготвянето на чийзкейка отнема 45-60 минути.

Дори да изглежда трудно да се храним правилно, много хора мислят така само в началото. Първите няколко дни или дори седмици са трудни за всички, но след това балансираната диета се превръща в навик. Освен това има стотици рецепти, които могат да се използват за приготвяне на здравословни и наистина вкусни ястия, които се вписват идеално в диетата за отслабване.