1500 Ккал на ден: примерно меню и принципи на здравословното хранене

Повечето хора свързват диетата с отказ от нормалния прием на храна и с постоянна диета на глад. Разбира се, повечето хора веднага отхвърлят тази перспектива. Повечето от тези, които се осмеляват да се впуснат в подобен експеримент, се провалят още през първите няколко дни. А някои от нас стигат до финала и безопасно свалят излишните килограми. Но след това те се връщат с излишък. Консумацията на 1500 ккал дневно означава, че можете да отслабнете, без да се чувствате неудобно или да безвредни здраве.

Структура на диетата

На първо място, много хора се чудят каква е основата за това, т.е. защо е взета цифрата 1500 ккал. Това е съвсем ясно. Ако се движите често, едва ли някога ще имате наднормено тегло. Един човек със заседнал начин на живот изразходва около 1700 ккал на ден. Разбира се, тази цифра е средна и можете да я коригирате въз основа на личните си мерки, тегло и оценка на активността.

Диета от 1500 ккал на ден е подходяща за почти всички. Това може да изглежда много малко. Но истината е, че ако подбирате менюто си разумно, можете да се храните здравословно и разнообразно. Така можете да изострите силуета си, без да наранявате тялото си. Златната среда, така че да не преяждате, но и да не останете гладни.

Правила на диетата

Първото и най-важно нещо е доброто отношение. Ако сте уверени в себе си, готови сте за предизвикателство и знаете точно какво искате, няма да имате никакви проблеми по пътя към успеха. Но имайте предвид и основните принципи на храненето:

• Яжте малки порции от храната си. Ако не ядете повече от четири часа между храненията, сте твърде изкушени да ядете повече, отколкото наистина трябва. Хранете се поне 4 пъти дневно и хапвайте по няколко закуски.
• Поддържайте закуска под ръка Безвредно за вашата фигура. Можете да ядете моркови, прясно зеле, краставици, плодове и нискомаслено кисело мляко. Те не съдържат много калории, но имат много високо съдържание на полезни за организма вещества.
• Не забравяйте, че гладът понякога може да се маскира като жажда. Ако сте решили да изготвите свой индивидуален хранителен режим с 1500 ккал на ден, не трябва да забравяте да пиете достатъчно. Пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Той може да помогне за пречистване тялото от детергенти и токсини, и също така ще помогне за облекчаване на чувството на глад.
• Пикантните билки стимулират апетита, затова трябва да ги избягваме. Прясната храна не е толкова ефектна, но количеството BVW и енергийна стойност Това не променя.
• Оставете основната част от диетата за първата половина на деня. Дори едно парче торта сутрин няма да окаже влияние върху организма ви. Вечер избирайте млечни продукти, зеленчуци и плодове.
• Хранене пред телевизора, компютъра или при четене интересна книга не трябва да ядете прекалено много - може дори да я погълнете, без да забележите. И тъй като мозъкът е твърде зает с усвояването на получената информация, той не може да изпрати сигнал за ситост. Закуските в движение също спадат към тази категория.

Както виждате, добрият хранителен режим (включващ 1500 ккал на ден) е цяла система със свои собствени правила. Ако не се придържате към тях, не бива дори да започвате да отслабвате. Освен това тази система може да се използва като начин на живот при заседнал начин на живот. Диапазонът на храните, които могат да се вместят в определените граници, е доста широк, така че тялото няма да страда от липса на определени хранителни вещества.

Какво да не ядете

Трябва да изключите пържените и мазните храни, както и всички сладкиши. Дръжте сладкото, захарта настрана, за да не се изкушавате да. Месо е най-доброто Варете, а не пържете или печете. Ще трябва да се откажете от бързата храна и чипса. Разбира се, не можете да отидете в пекарната. Ако отказвате да ядете повече, отколкото можете да понесете, тогава си позволявайте да се поглезите 1 до 2 пъти седмично. Това може да бъде един сладкиш, мармалад или парче торта. Трябва да пиете зелен чай без мляко и захар. Но ще трябва да се откажете от газираните напитки.

Примерното меню

В общи линии става дума за правилно хранене (наричана по-долу "PP"). Дневната дажба от 1500 ккал е сбор от прости храни, които лесно могат да се набавят за една седмица наведнъж. Това също има своите правила и ограничения. Дори зеленчуковата супа или овесената каша не бива да се консумират с лека ръка. Една порция супа не трябва да надвишава 250 ml, а второто ястие - не повече от 150 mg. Сок или компот, до 200 ml. Последното хранене трябва да бъде три-четири часа преди лягане. Ако си легнете в полунощ, не е задължително да се храните за последен път в 18:00 ч. Напротив, след това няма да можете да заспите и ще трябва да се възстановите.

Понеделник

Обикновено това е денят, в който започваме пътя си към стройността и преминаваме към PP. Диетата от 1500 ккал на ден също трябва да бъде разделена на дни от седмицата, въпреки че няма връзка с менюто. Променливи дни, начало в събота или сряда.

Най-важното хранене през седмицата е закуската:

• Сок от моркови.
• Овесена каша от просо с тиква.
• Обезмаслена извара.
• Чай без захар.

Общо 343 ккал и сте пълни с енергия, за да продължите деня си. Можете да хапнете банан или млечен шейк с плодове като закуска, за да изчакате до обяда. Калорийната стойност на една закуска е 195 kcal. Много е вкусна. Диетата с 1500 ккал на ден съвсем не е скучна монодиета и скоро ще се убедите в това.

Следващото хранене е обядът. По това време може да сте малко гладни. Можете да изядете банан и млечен шейк оферта:

• Зеленчукова супа с малко крутони.
• Варена елда.
• Гулаш със зелен фасул.
• Салата с варено цвекло.
• Компот от сушени плодове.

Калорийната стойност на едно обедно хранене е 440 ккал. Като закуска този път можете да хапнете сини сливи, около 80 г. Добавете чаша чай и ще получите приблизително 189 ккал.

За вечеря нещо леко, но засищащо и питателно. Опитайте например следния набор:

• Пълнена чушка - приблизително 200 г.
• Чай с мед.

Броят на калориите за вечерното хранене - 300 kcal. Общо 1500 ккал за деня. Никой не може да каже, че все още е гладен. Понякога, напротив, момичетата казват, че не могат да ядат толкова много.

Вторник

Ако човек издържи един ден, след това му е по-лесно. Той вече е наясно, че по пътя към стройността няма непреодолими гладни стачки. Ще мине известно време, докато свикне с новия стил на хранене, и скоро няма да иска да яде както преди. Продължаваме с грубо ръководство за диета от 1500 ккал на ден. И така:

• Закуска - доматен сок, овесени ядки с вода, кафе без захар. Това са общо 253 ккал.
• Закуска - обезмаслено кисело мляко, няколко средно големи кивита. Около 150 kcal.
• Обяд. Гъбена супа, пуешки кюфтета с ориз, винегрет и компот. 540 kcal общо.
• Кисело мляко и банан. 245 kcal.
• Вечеря. Сирене без мазнини, салата от домати и краставици, чай без захар. 176 kcal.

Общата сума за втория ден ни позволява да вкусно ястие и при това да не надвишавате прага от 1360 ккал. Разбира се, не е необходимо да приготвяте само по едно ястие, а по пет. Въпреки че не са сложни, за заетата домакиня това може да е сериозна пречка. Единственият вариант е да купите продукти през уикенда и да се подготвите за седмицата. Отделете торбичка с гъби за една супа, замразете кюфтетата, сварете и пакетирайте зеленчуците за винегрет. Те ще се съхранят добре в хладилника. Диета за отслабване с 1500 ккал на ден може да бъде познат начин не само за отслабване, но и за поддържане на оптимално тегло.

За приготвянето на кюфтетата са ви необходими мляно пуешко месо и ориз. Предварително сварете гриса, смесете го с каймата (1 част ориз към 2 части кайма) и оформете питки. Могат да се приготвят на пара или да се задушат в малко вода.

Трети ден

На ПП дните вървят последователно, никой не чака края на седмицата, за да спре мъчението. Но за да сте сигурни, че ястието няма да ви омръзне, трябва да направите няколко модела наведнъж. Затова е по-добре да се направи примерна диета от 1500 ккал на ден за поне една седмица. След това можете да разменяте ястия и да правите корекции.

• Закуска - портокалов сок, чийзкейк, пшенична каша, чай. 590 kcal общо.
• Обяд - ябълка и чай. 66 kcal.
• Обяд - консервирана рибена супа. Елда с говеждо задушено. Салата от домати и краставици и отвара от шипка. 405 kcal.
• Закуска - фурми (70 г) и чай. 200 kcal.
• Вечеря - пълнени тиквички, салата от моркови, чай. 316 kcal.

Приемът на калории за деня е 1570 ккал, което също е задоволително.

Четвъртък

Друг избор на храни и ястия за 1500 ккал на ден. В отзивите се подчертава, че единственият недостатък е, че трябва да се връщате в кухнята няколко пъти през деня. Не всеки има достатъчно свободно време. В противен случай няма оплаквания. Вкусни, питателни и разнообразни.

• Закуска - сок от череши, варено яйце, овесена каша, 30 г сирене, какао без захар с мляко. Това са 465 ккал.
• Закуска - ананас и чай. 76 kcal.
• Обяд - супа от леща, говежди гулаш с елда, колбаси от зеленчуци и компот от горски плодове. 465 kcal.
• Следобедна закуска - портокали и сок от моркови. 83 kcal.
• Вечеря - картофено пюре с варена риба, домати и зеленина, цикория. 250 kcal.

Общо за четвъртия ден имаме 1339 kcal. Този път малко под лимита. Възможно е да се добавят още зеленчуци или ябълка. И тогава няма да надхвърлите целта от 1500 ккал на ден.

Петък

Първата седмица е към края си и вече можете да видите първите резултати. Нека отново се върнем към нашия пример. Човек с ниска физическа активност приема средно 1700 ккал на ден. Създаваме дефицит от 200 ккал, който е предпоставка за ефективно отслабване. Загубата на тегло ще бъде постепенна, около 0.5-1 кг на седмица. Така че можете да се сбогувате с два или три излишни килограма за един месец. Това означава, че ще намалите теглото си за дълъг период от време, но в същото време няма да го възстановите. Многобройни прегледи потвърдиха това. 1500 ккал на ден не е трудно да се постигнат, а точно обратното. Скоро вече няма да ви се иска да ядете нездравословна пържена храна.

Връщане към друго меню за деня:

• Закуска: ябълков сок, овесена каша от просо, нискомаслена извара и кафе с мляко. 395 kcal.
• Закуска - праскови и кисело мляко. 125 kcal.
• Обяд - борш с пилешко месо, варени котлети и паста, Консервирана царевица, компот. 630 kcal.
• Следобедна закуска - шепа сушени плодове и чай. 146 kcal.
• Вечеря - пилешки гърди с домати и ориз, салата с прясно зеле и зеленчуци, чай с мед. 310 kcal.

Примери за ястия с 1500 ккал на ден, които можете да съставите сами. Нужни са ви много малко време, таблица с калории и кухненска везна. Отначало изглежда трудно да претегляте всяка порция, но след една седмица ще знаете, Колко грама извадете парче хляб, масло или сирене, колко супа или овесена каша се побира в определена купа. И оттам нататък става много по-лесно.

Разнообразие през уикенда

Принципите на диетата остават същите, но можете да се отпуснете малко и да се отдадете на по-вкусни ястия. Изборът е ваш, но списъкът може да включва сок от грейпфрут и каша от елда с мляко, супа от рибени пръсти, задушено зеле, пилешко месо и зеленчуци. Ако ви се хапва сладко, добавете млечен шейк с плодове и мед.

Забранени храни

Веднъж седмично можете да си позволите и печене. Но ако сериозно искате да отслабнете, направете картофени бисквити. За това Направете картофено пюре, добавете малко сол, слънчогледово олио и брашно. Разточете тестото на пръчици за наденички и го изпечете до златисто кафяво. Вкусно и нездравословно. Натъпчете се с плодове и ягоди: те имат малко калории, но максимални ползи.

Вместо заключение

При съставянето на хранителна програма за 1500 ккал/ден е важно да не забравяте факторите, които са довели до увеличаване на теглото ви. Злоупотребата с мазни храни и сладкиши е често срещана. Можете да сте сигурни, че се храните правилно, но ако стрелката на кантара се придвижва напред, трябва да обърнете повече внимание на опаковките на храните. В тях може да има много скрити мазнини. Например слънчогледови семки и ядки. Те са много здравословни, но само в малки количества. Една допълнителна шепа на ден ще се превърне в тясна пола. А всички готови лакомства в супермаркетите са просто съкровищница от евтини мазнини.

Като имате предвид това, формулирайте допълнителни правила. Яжте само у дома, след което, Какво се готви себе си. Намалете до минимум пърженето, предимно задушаване или варене, готвене на пара. Използване на плодове за десерти.