Диети за абс за мъже: описание, примерно меню, ревюта

Кой мъж не мечтае да има разтърсваща коремна преса и мускулести коремни мускули?? Но мнозина смятат, че за да го направите, трябва да прекарате много месеци в изтощително обучение във фитнеса. Всъщност е възможно да се получи коремна преса дори в у дома. Вярно е, че има голяма вероятност те да не се виждат под мастния слой. Ето защо е добре да проучите диетите за отслабване за мъже, преди да започнете. Това ще ви позволи да постигнете отлични резултати.

Какъв е смисълът??

Подберете правилно мотивацията си - ако започнете да правите нещо, без да разбирате напълно защо искате да го направите, обикновено сте обречени на неуспех. В общи линии това е много просто. Красивите коремни мускули с изявени кубици (или поне с лек намек за тях) изглеждат много по-добре от увисналия корем.

С от една страна, привлича всякакви момичета и жени. От друга страна, прекомерното количество мазнини никога не е подобрявало благосъстоянието и издръжливостта на човека и често е водело до сериозни здравословни проблеми. Ето защо, като се отърве от коремния слой мазнини, човекът или мъжът не само става по-привлекателен. Това е и инвестиция във вашето бъдеще, тъй като значително намалява риска от развитие на различни заболявания.

Правилно изпълнение

Както вече казахме, можете да постигнете добра коремна преса само ако тренирате усилено и подходяща диета. Да, добрата диета за мъжки коремни преси е важна стъпка. Според някои експерти 20% от успеха зависи от упражненията, а 80% - от умереността.

Трудно е да се спори с това. Много по-лесно е да изградите мускули на коремната преса, отколкото, да речем, на гръдните мускули, бицепсите или прасците. Но каква е ползата от тях, ако не ги виждате под слоя мазнини? Не всеки може да си позволи да предприеме интензивно изсушаване, което да му позволи да свали 10-15 килограма за няколко месеца. Можете да си приготвите здравословна, полезна и вкусна храна става Трябва да го повтаряте дълго време, а диетата в този случай е много по-строга - не всеки може да го издържи, дори заради красивите кубчета на стомаха.

Така че основният фокус на тази статия ще бъде диета за коремни преси, но няма да забравим и за упражненията.

избор на подходящо меню

Полезно е да се изготви предварително меню за една седмица, а най-добре за две. След това просто трябва да се повтори - при двуседмично повторение се оказва, че едно и също ястие ще трябва да се яде само два или три пъти месечно, така че отегчено то просто няма време да. Освен това в този случай е възможно да се подготви не само правилно и здравословно, но и вкусно меню. Това е добра възможност да избягвате онези храни и ястия, които не харесвате.

Да, ще се наложи да прекарате няколко вечери в броене на калориите в суровата и сготвената храна. За щастие вече има уебсайтове, на които можете да намерите цялата необходима информация и изчисления - трябва само да хармонизирате менюто си.

Освен това ще трябва да се сдобиете със специална кухненска везна, която може да претегля порциите - без нея не можете да следите диетата. Все пак прекомерната консумация дори на диетични храни ще доведе до сериозни проблеми с увеличаването на теглото. В края на краищата е важно да се яде не само диетична храна, но и да се яде умерено. И за това трябва да сте наясно с, Колко грама от този на определена храна, която сте яли...

Създавайки диетично меню за коремни мускули, човек може да се храни добре, разнообразно и засищащо, без да изпитва и най-малкия дискомфорт.

Поне пет хранения на ден

Освен това, ако искате да отслабнете, се стремете да се храните пет пъти дневно. Някои може да бъдат зашеметени от съвременния ритъм на живот животът внушава.. Навикът да се яде по две, в най-добрия случай по три пъти на ден. Ето защо възникват проблеми с теглото.

Въпросът е, че всички получени калории се превръщат в гликоген, който е най-удобното вещество за човешкото тяло за превръщане в енергия. Гликогенът се съхранява в черния дроб и постепенно се използва за различни дейности - от бягане или вдигане на тежести до поддържане на топлината и дишането на тялото. Единственият проблем е, че черният дроб на възрастен силен мъж може да съдържа не повече от 120 грама гликоген наведнъж. Всичко останало се превръща в мазнини - организмът не е свикнал да изхвърля ценни вещества, а предпочита да ги съхранява в случай на глад. Дори малко повече води до нежелани последици. Ако организмът ви си набави 10 грама гликоген при едно хранене, той ще консумира 30 грама мазнини за един ден. За един месец - 900 грама. А за една година - почти 11 килограма.

На ден трябва да има три основни хранения - обичайните закуска, обяд и вечеря. Почти винаги можете да намерите време за тях. Трябва да има и две закуски. Те се използват предимно за притъпяване на глада. Все пак човек, който седи полузаситен, ще яде значително по-малко от гладен. Не е необходимо да се разсейвате от работата или ученето с къркорене в стомаха, когато единственото, за което мислите, е какво сте яли.

Прост пример. Един човек закусва обилно и осъзнава, че следващия път може да хапне нещо чак вечерта. Той изяжда 300 грама гликоген - голяма купа овесена каша и три или четири сандвича. Следващият път, когато се храни вечер, когато е наистина гладен, той изяжда един добър свински котлет и купичка макарони. В резултат на това той ще получи поне още 300 грама гликоген. Те могат да наддадат до 360 грама допълнително тегло за един ден! Разбира се, трябва да вземете предвид метаболизма си, начина си на живот и т.н. Но така или иначе е сигурно, че ще напълнее.

И тогава ще бъде гладен през част от деня. Съвсем друг е въпросът, ако той яде умерена закуска, получавайки 100 грама гликоген от малка чиния със зърнени храни и малък сандвич. Два до четири часа по-късно огладнява и изяжда една ябълка. След това изяжда купичка супа от пилешки бульон, като натрупва още 120 грама гликоген. След това хапнете още една закуска, за да потиснете глада си преди вечеря. Сега той ще изяде купа задушено зеле и няколко пилешки котлета, което ще му осигури последните 120 грама гликоген на ден. В резултат на това той ще бъде сит през целия ден, без да наддава нито грам тегло. И ако намали порциите до 80-100 грама гликоген, той може да загуби десетки грама на ден и по този начин да загуби килограм или два за един месец.

Правилно разпределение на калориите

Много експерти, когато говорят за диети за мъжки коремни преси, наричат въглехидратите ужасно зло, което трябва да се елиминира от диетата. Това не е точно така. Без въглехидрати човешкото тяло не може да функционира. Следователно това е не само възможно, но и необходимо. Важното е да го правите умерено.

По-добре е да ядете въглехидрати сутрин, тъй като метаболизмът ви е особено активен преди вечеря и всички калории ще бъдат изгорени. Закуската трябва да е комбинация от бързи и сложни въглехидрати. Първите осигуряват енергия веднага след консумацията, като лесно се превръщат в гликоген, докато вторите осигуряват на организма гориво за няколко часа. Добър пример за това е купичка зърнена каша с малко захар.

Супата е добър вариант за обяд - не предизвиква тежест в стомаха, не носи много калории и е лесна за храносмилане. От друга страна, за вечеря е по-добре да се използват протеинови храни. Веднъж усвоени, въглехидратите дълго време осигуряват енергия за остатъка от нощта, без да се чувствате гладни.

Закуските са чудесни с обикновени ябълки.

Какво можете да ядете..?

Както беше споменато по-горе, можете да ядете почти всичко. Да, дори и да се придържате към най-строгата диета за напомпване на коремната преса за мъже, все още можете да ядете повечето от обичайните храни, с изключение на тези, които ще изброим малко по-късно.

Не забравяйте да броите калориите. Например една средна ябълка съдържа същия брой калории като парче шоколадов бонбон. Но благодарение на изяждането на една ябълка гладът може да бъде успокоен - стомахът ще бъде пълен с нискокалорична, но богата на витамини маса. От друга страна, изяждането на парче бонбон няма да ви осигури дори малко ситост, въпреки че съдържа същия брой калории.

Менюто на диетата за коремни преси може да включва следните храни много различни съставки. Например заекът, пилешкото и пуешкото месо могат да се консумират като месо. Нискокалоричното кисело мляко, сиренето и кефирът също са добри спътници. Хлябът е с високо съдържание на въглехидрати, но може да се консумира хляб с трици (в ограничени количества, разбира се). Ядките и всички видове бобови растения (боб, бъбреци, грах) са отлични за задоволяване на глада след тренировка и дават много протеини. Пилешките яйца - пържени или, още по-добре, варени - също ще бъдат ценен източник на протеини и калории. Не забравяйте и за гриса - най-доброто от всички Предпочитани са елдата и овесените ядки. Зелените зеленчуци (магданоз, копър, спанак) ще разнообразят добре диетата и ще осигурят важни витамини.

Както виждате, диетата може да бъде доста богата и няма да ви омръзне дълго време.

Какво да избягвате

Но някои храни трябва да бъдат изключени от диетата ви. Както повечето читатели знаят, бирата и всички видове алкохолни напитки са на първо място.

Сбогувайте се с консервите и колбасите, докато не решите отново да напълнеете. Също така избягвайте чипс, чипс, хамбургери и други вкусни и много нездравословни закуски.

Всичко останало е възможно да се яде - стига да следите за калориите.

Ускоряване на метаболизма

Диетата за коремната преса е още по-ефективна, ако използвате здравословни храни, които ускоряват метаболизма ви.

Например канелата ускорява метаболизма с около 20%, като същевременно намалява усвояването на захарта. На теория чаша сладко кафе с канела без калориите в захарта би трябвало да свърши работа.

Джинджифилът също, но е по-добре да го купувате пресен, а не маринован с разяждащи химикали.

Горчицата също би била полезна. Половин чаена лъжичка ускорява метаболизма с около 25%!

Мленият червен пипер е друг надежден помощник, който ускорява метаболизма с 10-15%.

И накрая, обикновена вода. Чаша студена вода от хладилника не само ще ободри тялото ви, но и ще го накара да изгори много калории за затопляне на водата, като в същото време ще ускори метаболизма ви с до 30 %!

Примерна дажба

Сега нека направим примерна диета, която отговаря на всички изисквания на диетата за напомпване на коремните мускули:

• Понеделник: бъркани яйца с пържени гъби и спанак; пилешка салата с ябълки и авокадо, залята със зехтин; говеждо задушено с карфиол.
• Вторник: Обезмаслено кисело мляко с плодове; зеленчукова супа и пилешко филе; задушени зеленчуци със сьомга.
• Сряда: овесена каша от елда с кисело мляко, пилешки бульон и бяло месо, къри с говеждо месо.
• Четвъртък: Овесени ядки с вода и плодове, салата тако с кайма, авокадо и спанак, сьомга с брюкселско зеле.
• Петък: Омлет със зеленчуци; рибена супа и лека салата; запеканка с яйца.
• Събота: бъркани яйца с варено пуешко; салата от сьомга; говежди котлет с домати и лук.
• Неделя: Тиквена яхния с месо; зеленчукова супа с пилешко филе; парчета пържола и царевица.

Закуска: ябълка или чаша кефир. Менюто за диетата за коремни мускули ви позволява да отслабнете активно, без да се чувствате гладни.

Използване на специални програми

В днешно време са много популярни специалните програми, инсталирани на смартфона. Може да се изчисли броят на дневните калории и приблизителният калориен прием. Не забравяйте за малките неща - хапнете малко сладки на работа, изпийте чаша сок, изяжте една ябълка за закуска - всичко това трябва да бъде включено в програмата.

Да, в началото може да е трудно. Но диетата за абс и абс не може да бъде приятна.

Гответе няколко дни

Можете да спестите време, като приготвяте по-големи ястия наведнъж и след това ги разделяте на по-малки порции. Например, можете да сварите 300 грама елда и 600 грама пилешки гърди. След това разделете цялото ястие на три порции, като всяка порция се поставя в отделен съд и се претегля внимателно.

Сега вече сте готови за вечеря за три дни. Отнема много време, а получавате наистина питателна, балансирана и пълноценна храна.

Изберете правилните упражнения

След това нека разгледаме някои прости и най-подходящи техники за напомпване на коремните мускули. С подходящи упражнения за корем и диета може да се постигнат чудесни резултати за няколко месеца.

Не е задължително да отидете във фитнеса и да използвате скъпи тренировъчни симулатори, за да активирате всички коремни мускули. Може да се прави вкъщи - четири различни вида упражнения са подходящи.

Една от тях е колоезденето. Човек лежи по гръб, повдига долната част на тялото до кръста и прави кръгови движения с краката си, сякаш кара колело.

Хванете щангата с прав хват и повдигнете краката си бавно, леко и правилно, така че да образуват прав ъгъл с останалата част от тялото.

Обратните усуквания са много ефективни: легнете по гръб, повдигнете долната част на тялото си и се опитайте да допрете коленете си до гърдите.

И накрая, последното упражнение е планк. Наведете се в изправено положение, като се подпирате на лактите и пръстите на краката си. Опитайте се да стоите така неподвижно с изправен гръб и крака в продължение на 30-40 секунди. Не чакайте дълго за резултатите.

Заключение

Както виждате, постигането на изваяно тяло е по-лесно, отколкото си мислите. Най-важното е да се придържате към диетата си, да напомпвате коремните мускули и да го правите правилно през цялото време.