Как да премахнем целулита от седалището и краката: упражнения, диети, фитнес оборудване

При жените Причините за появата на целулит При краката и седалището проблемът може да бъде комплексен: генетичните фактори могат да се комбинират с неправилно хранене, а тежките диети често водят до физическо бездействие, което причинява слабост и невъзможност за упражнения.

Етапи

Стадиите на липодистрофията се диференцират според вида на проявлението:

• Не се нуждаете от лечение на целулита в нулев стадий. За превенция е достатъчно да се прилагат козметични процедури и вибротерапия, стимулираща кръвообращението.
• В първия, предцелулитен стадий, тъканта губи твърдост и еластичност. Първоначалната поява на дебел задник и уголемени бедра трябва да предупреди потребителя за следното. В този случай е необходимо да се регулира диетата и да се включат в ежедневието силови тренировки, по-често да се плува, да се ходи на Плувайте по-често или ходете на сауна Банята е разумен начин за повишаване на физическата активност.
• На втория етап, началния етап, се появяват малки бучки в кожата, които могат да се усетят като подутини, ако прокарате ръка по малките гънки на бедрата или седалището. В този случай лечението ще изисква пълен арсенал от средства за защита - диета, фитнес класове, масажи и кални бани или обвивания, редица козметични апаратни процедури.
• Много тежък целулит по краката и седалището се образува в микронодуларния, трети стадий. Налице са ясни признаци на заболяване или козметични дефекти - удебеляване и загрубяване на кожата, множество възли и загуба на чувствителност на тъканите. Домашните терапии може да не са достатъчни на този етап. Затова е по-добре да решите проблема след консултация с козметик. Прилагането на лимфен дренаж, термотерапия, ултразвук и миостимулация може да помогне за по-ефективна борба с тази форма на липодистрофия;
• В четвъртия - макронодуларен - стадий целулитът представлява заплаха за здравето на жената. Повърхността на кожата става синкава, структурата на дермата става хлабава и груба. По бедрата и седалището се появяват множество възли, които са хладни и твърди на допир. В последния етап, ако не се лекува, целулитът може да развие различни възпалителни процеси.

Какъв е ефективният пакет за лечение на липодистрофията??

Откъде да започнете и Как да се гримираме План за борба с целулита за осигуряване на гладка и равномерна кожа?

Съществува цял списък от ефективни инструменти за премахване на грозните подкожни неравности по женското тяло в у дома, които трябва да се използват в комбинация:

1. Балансирана диета с подходящ режим.
2. Ежедневен прием на поне 1,5-2 литра чиста негазирана вода.
3. Ходенето пеша е задължително.
4. Упражнения за целулит по краката и седалището.
5. Масаж на проблемните зони: сух лимфен дренаж и антицелулитен масаж, включително вакуумен масаж.
6. Обвивки за крака и седалище, които стимулират микроциркулацията на кръвта и елиминират течностите и токсините.

Здравословно хранене и воден баланс

За да се предотврати вероятността от появата на целулит, трябва да се спазват основните принципи на добрите хранителни навици при липодистрофия:

• Хранете се с разнообразна храна, която включва пълен набор от протеини, мазнини и въглехидрати.
• Пийте достатъчно вода, на малки глътки и често. Това ускорява отделянето на токсините и отпадъците, на излишните течности и намалява риска от дехидратация и подуване.
• Откажете се нездравословна храна и храни - пържени и пушени храни, бързи закуски, печива, кисели краставички и преработени храни, алкохол и кафе. Тези енергийно богати храни насърчават задържането на вода и натрупването на токсини.
• Намалете мазнините, като избягвате повечето животински продукти. Допускат се малки количества салатно масло, особено зехтин, сусамово или ленено масло. Избягвайте пърженето на храна като метод за готвене.
• Основата на диетата трябва да бъдат постните протеинови продукти, зеленчуците, гъбите, пълнозърнестият хляб и макаронените изделия от твърда пшеница, зърнените храни (овесени ядки и елда), неподсладените плодове, млечните напитки с нулева масленост и морските дарове.
• Диетата за борба с целулита по краката и седалището се бори предимно с наднорменото тегло по цялото тяло, така че трябва да намалите калориите в диетата си и да я разнообразявате.

Когато се храните здравословно, трябва да се откажете от твърдите и изтощени диети. Те ограничават твърде много приема на всякакви хранителни вещества, така че могат не само да навредят на тялото, но и да задълбочат проблема с целулита в бъдеще. Специалните деликатеси, като пикантни и солени храни, пушени меса и колбаси, съдържат много сол, което затруднява задържането на влагата в организма. Лошите навици като злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето унищожават витамин С, което затруднява борбата с целулита.

Направете нещо за липодистрофията при жени с висок ИТМ: съвети и упражнения

Упражненията са един от най-ефективните начини за намаляване на бедрата и седалището, за повдигане на увисналата кожа и за постигане на стройно и здраво тяло. Упражненията за краката и седалището в продължение на 20-25 минути всеки ден ще ви помогнат да отслабнете за кратко време. Минималното физическо натоварване за нетрениран човек е да ходи 30 минути с умерено темпо. През това време е възможно да За преодоляване на разстоянието На около три километра на открито. Жените над 30 години със значителен излишък от телесни мазнини не трябва да извършват интензивни кардио тренировки, бягане на дълги разстояния или скокове.

Вдигане на тежести, пилатес, каланетика, бодифлекс и дихателни упражнения Оксисис. Целулитът е добър блокиращ фактор за теглото и помага за трениране на тялото. Бавното темпо на повечето движения е в състояние да натовари човек до степен да трепери в коленете. Пример за това са упражненията за отслабване на бедрата и седалището - махове с крака, които се изпълняват в различни посоки със спокойно темпо:

• Размахване на крака напред с коляно, повдигнато към гърдите.
• Замахнете бавно встрани до нивото на талията, задръжте за няколко секунди и след това бавно спуснете крака, без да го доближавате до другия крак с 15-20 см, след което отново го вдигнете бавно встрани.
• Обръщане назад: Бавно преместете крака си назад колкото е възможно по-далеч и го задръжте за няколко секунди, след това го спуснете със същото темпо, без да докосвате другия крайник, направете пауза за няколко секунди и продължете със следващото изкачване.

Тази техника ви дава възможност да използвате максимално седалищните мускули и мускулите на бедрата и да стегнете контурите на тялото си в проблемните зони. Жените с висок ИТМ трябва да правят клякания и напади в допълнение към бавните движения.

Джогинг и тренировки във фитнеса за най-активните

За млади жени с неотдавнашна поява на "портокалова кожа" джогингът за отслабване на краката и седалището и силовите тренировки в Спортна зала.

Клековете с тежести са чудесни за мускулите на седалището и краката.

1. Трябва да поставите щангата отзад на раменете, но под шийните прешлени, за да не ги притискате по време на клека.
2. Поставете краката си на ширината на раменете и извийте долната част на гърба си.
3. След това приклекнете, сякаш се спускате на нисък стол зад вас. Дръжте бедрата си успоредно на пода или малко по-ниско.
4. След това се изкачете до изходна позиция. Опирайте се на петите и на външната страна на стъпалата, за да натоварите максимално седалищните мускули.

За да сте сигурни, дръжте гърба си изправен, защото в противен случай ще се натоварва гръбначният стълб, а не бедрата и седалището. Те могат да бъдат причината наранявания. Коленете също трябва да са свити, за да се запази напрежението в мускулите и да не се наранят коленете. Опитен треньор може да ви даде съвети как да отслабнете в краката и да тренирате седалището си във фитнеса. Например румънската мъртва тяга вместо класическата мъртва тяга се основава на факта, че румънската мъртва тяга стимулира зоните, които искате да премахнете целулита, докато класическата мъртва тяга стимулира всички мускули на краката. За перфектни седалищни мускули е идеално да правите свивания на краката на хоризонтален тренажор с тежести. Специалистът също така ще ви помогне да определите нивото на натоварване, ще се погрижи за правилната техника и ще ви посъветва за безопасния начин на изпълнение на това или онова упражнение.

Ежедневни упражнения и упражнения за седалището

Домашните фитнес упражнения за отслабване на краката и седалището дават отлични резултати, ако се изпълняват редовно и се комбинират с Специалистът може също така да ви помогне да определите нивото на натоварване и правилната техника, Масаж, увивания и разходки на открито. Минимален антицелулитен комплекс за здравословен хората могат да изглеждат по следния начин:

1. Бягайте на място, като вдигате коленете, а след това бягайте с изпъната назад подбедрица. Това е незаменимо упражнение, което предизвиква оптимална мускулна активност и ускорява метаболизма. Не бягайте всеки ден, а отделяйте по половин или един час 2 или 3 пъти седмично за тази полезна дейност. Загряването преди бягане е задължително, а разтягането - след това.
2. Прескачане или скачане на въже. Скачане на въже - истинско домакинство обучител за Крака и седалище. Предимството на този евтин спортен уред е, че той постоянно натоварва най-проблемните зони. Винаги се приземявайте на пръстите на краката си, за да не травмирате ставите си. Упражненията със скачане на въже трябва да се правят по същия начин като бягането, не повече от 2-3 пъти за 7 дни. Ако физическата форма позволява, в идеалния случай 200 скока в една серия. Но тези, които не могат да го направят, трябва да правят почивки в крака или седалището.
3. Класическият клек за крака и седалище е чудесен начин да изтъните краката и седалището си. Изпълнявайте клека с изправен гръб и стъпала на ширината на раменете. За начинаещи или нетренирани хора е най-добре да започнат с 15 клякания на подход, като постепенно увеличават до 30-40. Ако това ниво на трудност е лесно постижимо, могат да се използват и дъмбели, за да се усложни упражнението. Има много варианти на това упражнение - плиес (с широко разтворени крака и пръсти, сочещи навън под остър ъгъл), закъснения в клек, подскоци, пускане на тежести или дъмбели в ръцете в центъра. Това е много лесно упражнение, тъй като всеки може да избере своя вид и интензивност.
4. Странични напади. И. п. (Изходно положение) Застанете с ръце на кръста, свити в лактите. Поставете краката заедно. Поставете десния крак изправен настрани и леко приклекнете на левия крак. С коляното на левия крак, насочено право напред. С ръце, изпънати пред вас на нивото на гърдите, клякайте бавно и плавно, без да накланяте таза си назад. Гърбът и главата трябва да са в естествено изправено положение, без да се напрягат. Ако позицията е правилна, скоро ще почувствате прилив на кръв към краката, бедрата.
5. Лагуните могат да се правят с широка крачка напред, като бедрата са успоредни на пода. Малките дъмбели могат да се използват за укрепване на. Намаляването може да се обърне, като се направи широка крачка назад, оставяйки бедрото на другия крак под прав ъгъл, докато се кляка.
6. "Разходка в глутеуса" 15 минути. Движението на седене върху седалището напред и назад, а след това в кръг. Непрекъснато се движете напред в продължение на 2 минути, направете пауза от 30 секунди, за да се отпуснете. Върнете се за 2 минути върху седалището назад - и отново половин минута почивка.
7. "Мост на глутеусите". Легнете по гръб, свийте коленете. Повдигнете таза във формата на мост, като укрепвате седалищните мускули.
8. "Колоездене". Педалиране в легнало положение, започнете с 3-5 минути, след това увеличете темпото и продължителността.
9. "Ножици". Легнете по гръб, кръстосайте краката си и ги разтворете.
10. От позиция висок планк вдигнете краката нагоре и настрани, един след друг. За укрепване може да се използва ластик или лента около глезените.

Антицелулитен масаж

Натрупването на портокалова кожа, в допълнение към липсата на упражнения, се улеснява и от. За да премахнете целулита от седалището и краката, трябва редовно да масажирате проблемните зони всеки втори ден. Загрявайки тъканите, той подобрява микроциркулацията, която доставя кислород до кожата и я затопля, необходими за термогенеза - разграждане на мазнините. Механичното въздействие върху кожата може да се извършва ръчно, със суха четка, медицински буркани или домашен масажор - механичен и вибромасажор. За процедурата Необходимо е масажно масло или антицелулитен крем. Обикновено масажът се прави 2 или 3 пъти седмично:

• Тялото се масажира нагоре и надолу, като се избягват местата с концентрация на лимфни възли: слабините, ръцете, краката и раменете От вътрешната страна на бедрата.
• Бавно поглаждане на третираните зони с плавни движения на ръката без натиск, след което ускоряване на движенията чрез активно разтриване и размачкване на кожата на бедрата и седалището, но без резки движения.
• На последния етап за премахване на целулита от седалището и краката масажът трябва да навлезе по-дълбоко в тъканта - пощипване и потупване.
• Масажът трябва да се прави така, че мускулите да останат отпуснати по време на цялата процедура.

Желаният резултат може да се постигне, ако масажът се извършва поне 2-3 пъти на всеки 7 дни. Всяка сесия трябва да е с продължителност поне 30-60 минути.

Масажирайте със суха естествена четка върху дървена основа, като използвате специална техника:

• Движението се извършва по посока на лимфния поток, без да се засягат възли, отдолу нагоре или от периферията към центъра.
• Темпото е бавно, без сътресения.
• Натискът трябва да изтръпва, а кожата да има приятен розов цвят.
• Не трябва да се използват повече от три удара в посока.
• Първоначално кожата се обработва с прави движения, а след това се загрява с кръгови движения, но без болезнен дискомфорт.

Извършвайте вакуумен масаж с буркан от медицинско стъкло или силикон. Той се движи по посока на часовниковата стрелка с кръгови движения, като нежно поглажда специалните линии върху. Първоначално кожата се покрива със смес от мед и масло (жожоба, зехтин, кокосово или бадемово масло). Без масажиране с кутии Вътрешната повърхност на бедрата и седалището Бедрата, тъй като в тези области има много лимфни възли.

Домашно фитнес оборудване

Оценката на ефективността на машините, които са специално насочени към седалищните и бедрените мускули, включва различни устройства, като велосипеди за упражнения, степери, гребни тренажори, бягащи пътеки или елиптични машини. Стълбищният степер, най-компактният от всички, тренира мускулите на бедрата и седалището, като симулира изкачване по стълби. По-усъвършенстваните модели ви позволяват да контролирате съпротивлението, да проверявате сърдечния си ритъм и изгорените калории. Велотренажорите са също толкова ефективни, колкото и степерите, но осигуряват допълнителна тренировка за мускулите на прасците и коремните мускули. Бягащите пътеки са по-големи и по-скъпи, но ви позволяват да изгорите тъканта на портокаловата кожа чрез естествено движение: ходене и бягане. Елипсоидът или елиптичният тренажор имитира силата на каране на ски, като разпределя усилията равномерно върху всички мускулни групи, включително бедрата и седалището. Гребният тренажор е водеща машина за изгаряне на калории, но не се препоръчва от спортистите за тренировки за долната част на тялото.

В заключение

Съществува арсенал от начини и средства, които да ви помогнат да се отървете от "портокаловата кожа" или да намалите значително нейната тежест. Но ако не ги включите в ежедневния режим, като използвате едни или други манипулации, тогава липодистрофията става хронична и се връща в проблемните области на бедрата и седалището. Борбата с целулита е ритуал, който трябва да се спазва редовно.