Горна част на бедрото: описание, приложение

Треньорите за вътрешната част на бедрата могат да решат проблема с отпускането в тази област, което често се наблюдава при жените. Причината за тези проблеми е, че епидермисът в тази област не е толкова еластичен. Това води до увисване и отлагане на мазнини под кожата, видими като целулитни бучки и гънки. Корекцията изисква практика и упражнения, чиято ефективност може да бъде увеличена с един порядък с помощта на гореспоменатите тренировъчни машини.

Сортове

Класическият тренажор за вътрешната и външната част на бедрата представлява конструкция със специални капаци, които ви позволяват да поставите краката си в удобна позиция за по-нататъшно обучение. Определената от вас тежест се повдига, когато съберете крайниците, и се връща в изходно положение, когато ги разтворите. Регулируемата опора за тегло я прави подходяща за начинаещи и професионалисти от всички възрасти и полове.

Разглежданите машини се различават по конфигурация, оборудване, размер и начин на въздействие върху мускулната група. Един от най-популярните Следните модели се считат за най-популярни в този клас оформяне на бедрата Оформяне на бедрата. Той е многофункционален, подходящ за домашно или цялостно обучение, не заема много място и се побира съвсем компактно във всеки автомобил. Основният недостатък е, че е трудно да се регулират натоварванията.

Амортисьори

За разлика от своите блокови аналози, тези обувки за тазобедрена става съдържат еластични елементи. Те са лесни за използване, но не позволяват регулиране на натоварването. Принцип на действие - увеличаване на съпротивлението между бедрата по време на тренировка.

Най-често срещаните модели в тази категория:

1. Различни разширители.
2. Дъмбели с щанга.
3. Машини за фитбол.
4. Пръстени с различни нива на твърдост.

Всички тези уреди ви позволяват да развиете мускули, които са доста трудни за работа "Работете" в ежедневието Живот в помощ при ходене и бягане. Резултатът е по-стегната кожа в целевите зони и по-добра дефиниция на мускулите.

Какви са ползите?

Треньорът за тазобедрена става ви позволява да тренирате мускулите на краката, които почти не се използват при повечето тренировки. Други предимства включват:

• бърз ефект в сравнение с други фитнес уреди
• Натоварването се разпределя равномерно и е щадящо за долната част на гърба и гръбначния стълб;
• Едновременна работа с три мускулни групи;
• Повдигане на пищялния тракт, което не е толкова лесно, колкото изглежда;
• Подобрена стойка и походка;
• добър резултатът при включване на устройството упражнения в цялостни класове.

Заслужава да се отбележи, че треньорът за вътрешните бедра е най-добрият вариант за развитие на мускулите на краката без прекомерно натоварване, заедно с максималния коефициент на ефективност.

Технически нюанси на тренировката

Ако въпросното фитнес оборудване се използва в домашни условия, ръководството трябва да се проучи внимателно. Започнете с лека тренировка и постепенно увеличавайте натоварването. Домашен треньор на бедрото техника на упражненията Това се състои от три стъпки:

1. Намерете оптималната маса и натоварване за начало. Седлото трябва да се нагласи така, че да създава само леко напрежение между задвижващите мускули.
2. Дръжте гърба изправен и плътно притиснат към облегалката. Хванете се здраво с ръце за парапета и дръжте краката под прав ъгъл.
3. Започнете да компресирате клапите при издишване, като спрете леко, когато са напълно задействани, и след това спрете и се върнете в изходно положение.
4. Не трябва да има дискомфорт или остра болка в мускулите. Първоначално правете упражнението бавно, за да свикнат мускулите с разтягането и свиването.

Като спазвате тези правила, ще повишите ефективността на всеки подход, независимо от мястото, където тренирате. Освен това намалява до минимум възможността за навяхване или други подобни наранявания.

Практически съвети

Всяка жена иска да постигне стегнати и тонизирани бедра. Това е доста труден процес, който изисква балансиран и обмислен подход. Ако решите да използвате машината за омекотяване на бедрата за тази цел у дома, вземете под внимание на Експертни съвети:

1. Не разтягайте и свивайте бедрата рязко, а с умерено темпо.
2. По време на тренировката не се допускат движения на тялото, изместване на седалището или извиване на гърба.
3. Задължително е да направите интензивна загрявка, масаж или разтягане преди тренировка.
4. Ако изпитвате трудности при последния подход, чувствате умора и изтръпване на мускулите, препоръчва се да направите няколко бързи и кратки блока и след това да приключите работата си с треньора за деня.

Правилното спазване на съветите ще ви помогне да се съсредоточите локално върху проблемните зони, да премахнете излишните мазнини, да направите краката по-стегнати и по-тънки, което е мечтата на всяко съвременно момиче.

Пеперуда за тазобедрена става

Този спортен разширител е с форма на пеперуда, който работи като изолиращо упражнение. Компактен и идеален за домашно обучение. Може да се използва за работа върху бедрата или като "полираща" машина след упражнения с желязо.

Работата с пеперудата е лесна. Той се притиска между бедрата, като се доближава възможно най-близо и се усеща съпротивлението на мускулите. Докато сте седнали настрани, можете да се съсредоточите върху едно бедро. Този тренажор тренира и други мускули на тялото, например лумбалния отдел на гръбначния стълб и седалището. Принципът му на действие е подобен на този на традиционната лента за съпротивление. Според прегледите на потребителите пеперудата е по-подходяща за момичета, въпреки че не е абсолютно противопоказана за момчета. Можете също така да използвате тази лента за съпротивление, за да тренирате мускулите на ръцете.

Упражнение за горната част на бедрото

Ето някои ефективни и популярни упражнения за трениране на бедрата на машини:

1. Обединяване на усилията. Класът се провежда на специално приспособление за блокове. Струва си да се отбележи, че това упражнение работи и за интимните мускули на жените.
2. Свиване на крака. Този мултифункционален уред ще ви помогне да подобрите четириглавия бедрен мускул. Чудесно за начинаещи или като упражнение за загряване преди основно обучение.
3. Удължаване на краката в "кръстосване". Единият крак трябва да се подпира на долния блок. Преместете се от другата страна на машината и се хванете за парапета, за да поддържате тялото си. Дръжте гърба изправен, а очите - насочени пред вас. Краката се повдигат под лек страничен ъгъл. Тялото трябва да остане неподвижно с опънат пръст. Трябва да усещате вътрешната част на бедрата напрегната.
4. Упражненията с фитбол (специална топка) са много ефективни за оформяне на тялото, включително за трениране на бедрата и седалището.
5. Най- най-лесният и ефективен Начин за укрепване на споменатите мускули - клекове (нормални или с тежест).

Отзиви от потребители

В обратната си връзка хората, които редовно се упражняват, посочват, че е по-добре да тренират мускулите на бедрата на специални блокови тренажори във фитнес залите. Въпреки това, за да коригирате фигурата си и да поддържате добра форма, е напълно възможно да го направите у дома. Различни съпротивителни ленти като "Пеперуда" и дълбоки клекове с тежести са подходящи за такива упражнения. За да постигнете желаните резултати по-бързо, специалистите препоръчват подходяща диета.