Упражнение "pussycat" за гърба - описание, характеристики и препоръки

За съжаление всяка година все повече хора по един или друг начин изпитват болки в гърба. Основната причина е хиподинамията (заседнал начин на живот) и сколиозата (изкривяване на гръбначния стълб). Можете да забравите за болките в гърба и дори да подобрите стойката си, като правите различни упражнения. За една от тях по-подробно в тази статия.

Характеристики на упражнението "Pussycat"

Първоначално се използва в йога. Сега е често срещано явление във фитнеса и Физиотерапия. Особености на упражнението "Pussycat" или "Кучешки" (по-рядко срещано наименование) е, че може безопасно и ефективно да въздейства върху цялото тяло. Първо, с това упражнение може да се намали болката в гърба. Второ, упражнението "Pussycat" за гръбначния стълб, благоприятен за дихателните органи. Ето защо на тези, които страдат от чести бронхити или понижен имунитет, също се препоръчва да вземете под внимание в "Pussycat".

Кои мускули работят?

Това упражнение натоварва целия гръб, ректуса на корема, външните и вътрешните коси мускули.

ползи от упражненията

Разбира се, когато правите каквото и да е упражнение, първото нещо, което искате да знаете, е ефектът от него. Упражнение "Кити" Има няколко предимства. Какъв вид? Прочетете повече за него по-долу.

1. Облекчава болката в гърба. Тези, които страдат от болка, просто трябва да направят това упражнение. Чрез равномерно натоварване на мускулите на гърба, които са подложени на активно движение, се намалява болката.
2. Препоръчва се за бременни жени. "Котка" има двоен ефект. Съчетавайки дихателни упражнения и подобряващи здравето свойства, т.е. постепенно разтягане на мускулите, упражнението "Кити" Едно от препоръчаните от нас упражнения за бременни.
3. "Pussycat" Тя насърчава корема затягане. В допълнение към облекчаването на болката упражненията имат и друго свойство, което е много.. Очароват тези, които искат да имат стегнат корем. Факт е, че при изпълнението на "Кити" Мускулите на коремната преса са винаги напрегнати. Самото упражнение не изисква специални движения. С други думи, можете да придобиете изящна фигура на корема си, без да се напрягате.
4. Помага за отпускане на гръбначния стълб и врата. За вредата от заседналия живот се пише толкова много, но хората не бързат да следват препоръките на лекарите и да разнообразят живота си, като се упражняват. Проблемите в областта на шийните прешлени възникват именно поради това. Изпълнение на упражнението "Pussycat" Разтяга мускулите и връзките на врата и гърба.
5. Упражнението може да се изпълнява както от опитни атлети, така и от начинаещи. "Кити" лесно упражнение. Не изисква специално оборудване, така че може да се извършва във всякаква среда. Това го прави подходящ както за спортисти, така и за начинаещи. Единственото, което трябва да внимавате, е да адаптирате интензивността на упражненията към тялото си. Препоръчва се и упражнение "Pussycat" За деца.
6. Увеличава издръжливостта на тялото като цяло. Въпреки своята простота, различните му варианти включват огромен брой мускулни групи. Принципът е прост: колкото повече части на тялото използвате едновременно, толкова по-голяма е възвръщаемостта. Работейки заедно, мускулите оказват огромен натиск върху цялото тяло. И така, естествената последица е, че неговата издръжливост и устойчивост се увеличават.
7. Увеличаване на скоростта и качеството на метаболитните процеси. Благодарение на специалния си дизайн Техника на упражненията Телата ни се насищат с кислород. В резултат на това кръвта започва да циркулира по-бързо и хранителните вещества достигат по-бързо до правилните органи.

Как да го направим правилно?

Позиционирайте се.

1. За целта трябва да застанете на четири крака върху постелката.
2. Ръцете са изпънати, а дланите са плътно притиснати към пода. Пръстите сочат напред.
3. Свийте краката под прав ъгъл. Уверете се, че тежестта е равномерно разпределена между коленете и дланите.

След Заемете правилна стойка Разположете се на постелката и започнете упражнението.

1. Издишайте дълбоко и всмучете корема си. извийте гърба си нагоре и спуснете главата си. Опитайте се да извиете гърба си колкото е възможно по-високо. Уверете се, че коремната ви преса е напрегната.
2. Останете в това положение и пребройте до осем. Вдишайте дълбоко и бавно се върнете в изходна позиция. Отпуснете се.
3. Вдишайте отново. Но този път извийте гърба си навътре. Вдигнете глава. Разтягане на гръдните мускули и корема.
4. Винаги бройте до осем и при издишване се върнете в изходна позиция.

Повторете упражнението "Pussycat" За гърба 5-10 пъти. Разгледайте друг вариант на упражнението "Котки" в класическа вариация.

За целта застанете на четири крака и се подпрете на ръцете и коленете си. Спуснете главата и таза си надолу и извийте долната част на гърба си нагоре. Останете в това положение и бройте до десет. След това спуснете таза върху петите. Ръцете трябва да останат изпънати на пода. Поставете главата си на ръцете, като правите асана, която в йога се нарича детска поза. Отпуснете се. Повторете два или три пъти.

Вариации

Наред с класическата поза "Pussycat" Съществуват и други варианти. Сред най-популярните са следните:

1. Японски "Котка".
2. "Котка сфинкс".
3. "Движеща се опашка на котка".

Вижте как да направите упражнението"Pussycat" по-подробно.

"Котка сфинкс"

Клекнете на колене.

1. Лакти срещу пода. Те трябва да са успоредни на раменете.
2. Насочете ръцете си напред.
3. Редувайте дълбоки вдишвания и издишвания.
4. Този вариант на упражнението ще бъде полезен за хората, страдащи от бронхиални заболявания, тъй като натоварва гръдния стълб.

Японски "Котката"

1. Клекнете, седнете върху петите с таза.
2. Поставете ръцете близо до коленете.
3. Наведете торса си леко напред.
4. Този Вариация "Pussycat" Ще спомогне за тренировката на лумбално-гръдния отдел на гръбначния стълб.

"Котката движи опашката си"

1. Разположете се, както при класическия вариант.
2. Извиване в областта на кръста.
3. Правете движения на таза надясно и наляво.
4. Същевременно огъвайте гръбначния стълб настрани.

Съвети и трикове за упражненията

Първо за общото правило. При извършване на упражнения за Движенията на гърба ви трябва да са плавни. Всичко се прави с бавно темпо. Без подръпване!Правилната стойка по време на упражнения е важна.

Началната позиция е с колене, успоредни на таза, и длани, успоредни на раменете. Дръжте коремните си мускули напрегнати по време на цялото упражнение.

• За да извиете по-добре гърба си, вдигнете главата си колкото е възможно по-високо.
• Когато сгъвате и извивате гръбначния стълб, задръжте позицията за около осем до десет секунди.
• Наклонете главата си надолу, като я държите възможно най-близо до лактите.
• Направете упражнението "Pussycat" най-добър На празен стомах. Можете да го правите всяка сутрин. Ако тренирате вечер, изчакайте няколко часа, след като сте се нахранили, и тогава продължете да тренирате.

Често срещани грешки

Когато изпълнявате упражнението, трябва да слушате тялото си. Правилната техника не трябва да причинява болки във врата или гръбначния стълб. Ако почувствате болка, трябва да прекратите упражнението.

• Друг проблем е дрънкането често срещана грешка. При извършване на резки движения рискувате да причините тежки наранявания на прешлените си.
• Сгънати колене и лакти. Ръцете трябва да са изправени през цялото време. Коленете трябва да са под прав ъгъл спрямо долната част на крака.
• В описанието на упражнението е показано кога да вдишвате и кога да издишвате. Неспазването на тези правила също е често срещано явление. Факт е, че огъването ограничава притока на въздух от белите дробове. Затова поемете дълбоко въздух, преди да направите завоя.
• Не е нужно да накланяте главата си назад. Първо, изобщо не бива да го правите. И второ, рискувате да нараните врата си.

Още веднъж за упражнението "Pussycat"

Както може би сте забелязали, тя е много ефективна. Минимални усилия, но с отлични резултати. Направете това упражнение "Pussycat" в рутинни упражнения и няма да съжалявате. В края на краищата, ако го правите поне веднъж дневно, ще видите резултати само след две седмици.