Кръгово обучение за изгаряне на мазнини: упражнения и препоръки

Много често дори стройните момичета се оплакват от прекомерните мазнини в корема. Но да се отървете от него е доста трудно, дори с диета и фитнес. Точно за такива случаи е измислено уникално кръгово обучение за изгаряне на мазнини. Със стандартни упражнения, изпълнявани правилно и в комбинация с подходящ хранителен режим, човек може да свали всички излишни мазнини и да се наслаждава на живота. В тази статия ще обясним как можете да правите кръгова тренировка за изгаряне на мазнини у дома и какви са особеностите на тренировката във фитнес център.

Същност на комплекта

Преди да започнем да говорим за различните видове упражнения, които съставляват кръгова тренировка за изгаряне на мазнини в домашни условия, първо трябва да разберем какво представляват те. Това е стандартният термин за поредица от упражнения, които се изпълняват само в една серия. Целият комплект е един кръг.

След като обучаваният е направил целия комплекс, той трябва да си почине за известно време и след това да започне да прави всичко отново. Така че се повтаря от три до шест пъти, в зависимост от физическото състояние на човека.

Характеристики на тренировката

Кръговата тренировка за изгаряне на мазнини има една важна особеност: Винаги правете почивка между тренировките. Това обаче не означава, какво е възможно лягате на дивана и лежите на него половин час. Не, почивките трябва да са възможно най-кратки, за да няма време тялото да навлезе в състояние на релаксация.

Цялата кръгова тренировка Обучение за Упражненията в тази кръгова тренировка са проектирани така, че да започват да работят постоянно най-разнообразните мускули, които са налични само в тялото. Така че те трябва да се изпълняват доста пъти, но малко по малко. При този вид упражнения кръвта циркулира по-бързо в тялото, което го кара да работи още по-усилено. В резултат на това организмът започва да използва латентните си резерви, т.е. да изгаря натрупаните мазнини за енергия.

Списък на правилата

Ако искате да свалите излишните килограми и решите да се придържате към кръгова тренировка за изгаряне на мазнини вкъщи, определено си струва да се съсредоточите върху следните правила, когато изграждате физическата си активност:

1. При избора на последователност от упражнения в кръга е важно да се избере такава последователност, че мускулите, които ще се упражняват, да са възможно най-отдалечени един от друг. Това спомага за по-интензивното движение на кръвта.
2. Не бъдете прекалено приказливи при избора на упражнения. Тук най-добрият вариант е да изберете кляканията, лицевите опори и набиранията, познати на всички още от детството. Всички тези дейности включват огромен брой различни мускули.
3. Ако правите упражнения с тежести под формата на дъмбели или щанги, теглото им трябва да е малко, за да можете да правите 10-20 повторения с нормално темпо.

Съвети и трикове

В допълнение към съществуващите правила се препоръчва да се спазват още няколко препоръки, за да бъде най-ефективна кръговата тренировка за изгаряне на мазнини за жени или мъже.

1. Преди и веднага след тренировка трябва да отделите поне 5 минути за разтягане и загряване. Това ще помогне за предотвратяване на евентуални наранявания.
2. Не тренирайте повече от половин час. Ако се движите прекалено много, рискувате да повредите мускулите си.
3. Правете почивка от една минута или по-малко между кръговете и не правете почивка по време на кръговата тренировка.

Кръгово обучение за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите

Ако искате не само да загубите излишните мазнини, но и да подобрите значително мускулния тонус, трябва да използвате следния комплекс:

• 20 клека;
• 15 повдигания с дъмбели за бицепс;
• 20 извивки;
• 15 лицеви опори;
• 10 пъти на всяка ръка от упражнението за изтегляне на дъмбели с наведена дъмбел;
• 20 повдигания на дъмбели със ставане на пръсти;
• 15 преси с дъмбели в легнало положение;
• 10 пуловера.

Правила за обучение

Този вид кръгова тренировка за изгаряне на мазнини у дома за мъже ще бъде по-ефективна, отколкото за жени, тъй като ви позволява да имате твърди мускули. Въпреки това, за да постигнете резултати, трябва да спазвате няколко правила. На първо място, ще трябва да направите само три кръга от тренировката с 1-2 минутни почивки. Освен това е препоръчително да правите с 1 или 2 повторения повече за всяко упражнение при всеки цикъл.

След като установите, че сте в по-добра физическа форма и изпълнението на упражненията е сравнително лесно, трябва да добавите тежести към ръцете или краката си или просто да увеличите теглото на дъмбелите.

Освен това винаги трябва да се помни, че целта на тази тренировка е да се изгорят мазнини и затова трябва да се съсредоточите върху правилната техника, а не върху времето или броя на повторенията. Тази кръгова тренировка за изгаряне на мазнини за мъже може бързо да свали няколко излишни килограма и да усъвършенства тялото ви.

Комплект за жени

Женски комплекс упражнения за Кръговата тренировка е насочена и към допълнително тонизиране на мускулите. Освен това прави тялото по-стегнато и гъвкаво и помага за намаляване на корема. За целта трябва да направите следното:

• по 10 повторения "Пистолет" За всеки крак;
• 20 повдигания на предната част на краката;
• 30 обикновени клека;
• 15 напади на всеки крак;
• 10 набирания с прав хват;
• 10 лицеви опори;
• 10 обратни лицеви опори;
• 5 набирания с обратен хват;
• 40 секунди планк стойка.

Общо тази тренировка е предназначена за 5 кръга, като между всеки кръг има не повече от 2 минути почивка.

Тренировки във фитнес залата

Кръговата тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса почти не се различава от упражненията, които можете да правите у дома. За начинаещите е най-добре да използват тренажор. Тъй като изпълнението на серия на фитнес уред може да помогне на човек да подобри физическото си състояние. Професионалният треньор може също така да ви помогне да проверите дали изпълнявате упражненията правилно.

Но като цяло, Ако няма пари във фитнес център, не се разстройвайте, защото кръговите тренировки са предназначени предимно за смесени действия, при които силовите упражнения са в съседство с кардио упражненията. Машините често могат да ограничат броя на мускулите, включени в упражнението, така че ефективността ще бъде по-ниска.

Основни предимства

Сега нека да поговорим защо кръговата тренировка е най-добрият вариант, ако искате да се отървете от излишните мазнини достатъчно бързо.

1. На първо място, както може да се изясни от представените преди това комплекси, всички упражнения, използвани в тях, са съвсем прости и познати от детството. Така че дори начинаещите могат да тренират. Освен това тялото не е подложено на големи натоварвания, така че вероятността от нараняване е малка.
2. Обучението не изисква специално оборудване или машини, така че не е необходимо да харчите пари и можете да тренирате във всякаква среда.
3. Упражненията не само ви помагат да се отървете от излишните мазнини и да поддържате мускулите си в добра форма, но и укрепват сърдечносъдовата система и подобряват метаболизма. Така че те ще имат забележим ефект върху подобряването на състоянието ви здраве.

Противопоказания

За съжаление, както всеки друг вид дейност, и тренировките за изгаряне на мазнини могат да бъдат Той е много вреден за тяло. Ето защо има редица противопоказания да се избягват или поне да не се злоупотребява с такива мерки за отслабване.

Под забраната попадат предимно хора, страдащи от високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или различни хронични заболявания. Интензивното натоварване може да има отрицателно въздействие върху здравето и само да навреди на организма. Освен това хората на нисковъглехидратна диета не бива да се упражняват. В този случай организмът няма да получи необходимата за функционирането му енергия и може да припадне или да прояви симптоми на хипогликемия.

Начинаещите не трябва да тренират редовно - най-добре е два или три пъти седмично. Подобна физическа активност се отразява на организма, причинявайки хронична умора и претренираност. Ако започнете да имате подобни проблеми най-добър да се въздържат от упражнения или да назначат професионален треньор, който да контролира упражненията и да помогне за предотвратяване на развитието на отрицателни последици.

Заключение

Ако трябва бързо да премахнете излишните мазнини, кръговата тренировка ще бъде най-добрият вариант за постигане на желания резултат. Винаги обаче помнете, че изпълнението на повтарящи се цикли от силови и аеробни упражнения с минимални интервали от време може да доведе до тежка хронична умора, така че трябва да внимавате да не прекалявате с тренировките.

Но иначе горепосочените комплекси ще помогнат за бързото изгаряне на излишните мазнини на ненужните места, както и за тонизирането на всички мускули. Разбира се, няма да получите същия релеф като бодибилдър, но ще можете да намалите тялото си доста лесно.