Обучение за ендоморф за отслабване

Всички ние сме различни. Някои хора могат спокойно да ядат сладкиши в неограничени количества и да изглеждат като звезди, дори без да ходят на фитнес... На други пък всяка кифла им напомня за тях самите, като се отлага върху и без това широките им хълбоци. Тези хора се наричат ендоморфи и се отличават с редица особености. На първо място, те са генетично предразположени към натрупване на излишни мазнини. Мускулите им реагират добре на анаеробни упражнения, но с нарастването на мускулите се увеличава и дебелината на мастния слой. За да се избегне това, тренировките на ендоморфа трябва да следват специална програма.

Типични признаци

Те са лесни за откриване и вероятно сами сте ги срещали. Те имат по-дебел слой подкожна мазнина от останалите. Освен това са с широки кости, което допринася за тяхната масивност. Освен това за ендоморфа са характерни следните особености:

• Нисък ръст.
• Затлъстяване при жените.
• Коремна мазнина.

Разбира се, всички тези черти са уникални за ендоморфа, който почти не съществува в природата. На практика често се случва ендоморфът да е някъде по средата. С правилния подход към диетата и упражненията човек ще изглежда страхотно. Но обучението на ендоморфите трябва да се контролира от инструктор, за да се правят по-малко грешки и да се избегне разочарование.

Колкото по-рано, толкова по-добре

В младостта си човек може да изглежда малко по-различно от връстниците си. Да, той е малко по-едър и широк, но това може да бъде много полезно, особено ако мускулите са напомпани и релефни. Но ако човек яде сладкиши и чипс с удоволствие, той има всички шансове да се превърне в дебел ендоморф. Коригиране на ситуацията В този случай това може да бъде доста сложно. Затова ендоморфните тренировки са по-ефективни, колкото по-рано започнете. Минималната физическа активност води до частична атрофия на мускулите. В резултат на това ще ви е трудно да тренирате, а разходът на енергия в залата ще е минимален.

Характеристики на програмата

Изграждането на тялото се състои от два етапа:

• Увеличаване на мускулната маса.
• Сушене.

Отнемете дори един от тях и процесът ще бъде неефективен. Освен това и двата етапа зависят от това колко човек консумира и харчи. Сега нека разгледаме основите на изграждането на ендоморфна тренировка, така че той да не надебелее, а напротив - да стане по-здрав.

Върху какво да се съсредоточим

На пръв поглед какво е толкова трудно?. Работете повече, яжте по-малко - това е цялата мъдрост. На практика това е малко по-сложно. Кардио упражненията трябва да се правят възможно най-бавно, за да се намали натоварването на ядрото и да се увеличи издръжливостта. Но е възможно да увеличите количеството на този вид упражнения, ако теглото на сушилнята стои неподвижно.

Ендоморфната тренировъчна програма поставя акцент върху основните упражнения, които са класика за всеки фитнес клас. Те:

• Клек за вдигане на тежести.
• Натискане на щанга и дъмбел от легнало положение.
• Изтласквания.

Ефективност на упражненията

Упражненията на ендоморфите за отслабване осигуряват максимално натоварване на всички основни мускулни групи. Те стимулират производството на хормони и във фазата на изсушаване възпрепятстват изгарянето на мускулите. Базовата тренировка трябва да съставлява около 80% от тренировката ви. Останалите 20% могат да бъдат запълнени с с упражнения за Трениране на отделни мускули и подобряване на мускулната дефиниция.

Кардио тренировка

То е задължителна част от всеки клас. Можете да изберете какво ви е най-приятно за загрявка. Лека тренировка като завършек на основната тренировъчна програма или пълноценна тренировка. Джогинг в парка, колоездене, подобни тренировки на машини - има много възможности. Ако искате да изгорите повече калории и да засилите изгарянето на мазнини, просто правете повече кардио упражнения и по-интензивно. Не забравяйте, че тялото свиква с натоварването, което означава, че трябва постепенно да го увеличавате.

Ако не сте доволни от резултатите

Тренировките във фитнеса трябва да се превърнат в начин на живот за ендоморфа. Само тогава ще усетите видими промени и ще постигнете резултати, които ще продължат дълго време. Отделете време за промени в програмата си за упражнения. Тялото трябва да свикне с упражненията, метаболизмът трябва да се повиши, а мускулната маса да се увеличи. Тогава процесът става по-приятен.

Вече не е необходимо да се опитвате да се натоварите двойно. Увеличавайте го бавно, като добавяте много допълнителни упражнения всяка седмица. Сърцето на човек с голямо тегло вече е претоварено. Превантивни добавки с калций и магнезий.

Ако искате, можете да замените по-голямата част от работата си във фитнеса с кросфит. Излишните мазнини ще изгорят, а мускулите постепенно ще се изградят. Скачане на въже, дрънкане и бутане на тежести, повдигане на краката във висящо положение - всички тези дейности натоварват значително всички мускулни групи и ви дават прилив на ендорфини.

Какво трябва да запомните

Тренировките за ендоморфен мъж трябва да са интензивни и доста дълги, но това не е най-важното. Ако работите здраво във фитнеса в продължение на една седмица, а след това забравите да се върнете в продължение на един месец, ефектът ще бъде минимален. Сайтът процес на изграждане Това няма да отнеме три месеца или дори шест месеца. Подгответе се да тренирате с години. Добрата новина е, че това скоро ще се превърне в навик, а резултатите ще ви мотивират да правите още повече.

Хранене

Ендоморфните хора трябва да тренират с подходяща диета. И основното правило е да ограничите приема на мазни храни. Трябва да се внимава за съотношението на FAT:

• Въглехидрати - 50-60 %.
• Протеини - 20-30%.
• Мазнини 10-20%.

Това е и оптималното съотношение за поддържане на добро здраве Здраве, и за изграждане на мускулна маса. Протеините трябва да идват от храни с ниско съдържание на мазнини. Това могат да бъдат пилешки гърди без кожа, яйчни белтъци, постна риба. Въглехидратите трябва да са само бавни. Те са ориз, елда и овесени ядки. И избягвайте всички вкусни, прости въглехидрати. Това означава бисквити, торти, сладкиши.

Следобед въглехидратите трябва да се избягват напълно, включително сладките плодове. Но можете да ядете толкова зеленчуци, колкото искате. Честотата на хранене на всеки 2-3 часа, 5-7 пъти дневно. Разбира се, порциите трябва да са малки. Той ще нормализира метаболизма ви и ще го поддържа на достатъчно ниво. Разбира се, живот без сладкото изглежда скучно, но се научете да виждате удоволствието в нещо друго. Понякога е необходима само една добра разходка и малко положителна енергия и можете да забравите за дълго време за тортите.

Вместо заключение

Ако искате да имате стройна и стегната фигура, нищо не може да ви попречи. Склонностите и генетиката играят роля и трябва да се вземат предвид при изграждането на индивидуална система за хранене и обучение. Но това не е никак лесно. Ако успеете да се справите с мързела си, ще постигнете не по-лоши резултати от човек с аскетично телосложение. Или може би дори по-добре.