Мотивация за отслабване: психологически книги, техники, обучение. Специализирани съвети и препоръки

70% от успеха в самоусъвършенстването зависи от това да сте правилно мотивирани за предстоящите промени. Именно намерението да отслабнете (а не само желанието) диктува на човешкото тяло ново темпо и начин на работа Целта на намаляването на теглото е да се стимулират метаболитните процеси, които намаляват нуждата от храна и повишават общата жизненост на човека. Психологическите книги за отслабване и известните методи, написани от специалисти в областта на НЛП, са добро ръководство за разпознаване на сигналите на тялото и за това как да преговаряме с него.

Мотивацията е цел

Никой не отслабва само заради цифрата на кантара, въпреки че този момент на равносметка предизвиква най-силните емоции. Всички хора, в момента, в който решат да отслабнат, си поставят цел, която укрепва волята им да търпят лишения и да се променят цялостният начин на живот начин на живот. В зависимост от силата на желанието да се стигне до желания резултат по-бързо и по-добре, се формира силата на мотивацията, която, подобно на събираща се вълна, трябва да отведе човека до целта му.

Трябва да се отбележи, че фалшивите мотиви, като тези, които се налагат от екрана или са копирани от приятели, нямат ефект върху подсъзнателните желания на човека и не могат да повлияят на вътрешните процеси. Мотивът не може да бъде изкуствено "запален" - той трябва да се появи като прозрение и да подтикне към незабавно действие, което да започне тук и сега. Мотивацията е това, което ви кара да скачате веднага сутрин, да понасяте всички ограничения и неудобства с удоволствие, с гордост.

Ако психологическата мотивация за отслабване е достатъчно силна и продиктувана от истински цели, тя не оставя място за съмнение или страх, че нищо няма да се получи. В някои случаи страхът идва не от несигурността, а от широко разпространеното мнение на някои специалисти, че всички опити за отслабване самостоятелно, без помощта на квалифициран психолог, са предварително обречени на неуспех.

Все пак трябва да се повтори, че с достатъчно мотивация човек може да постигне абсолютно невероятни резултати, дори без да влага индивидуални парични средства в процеса.

Подкрепа за мотивация

Мотивацията, колкото и да е силна, е нестабилна и силно зависи от Външни и вътрешни Човек с наднормено тегло може никога да не се откаже от желанието си да отслабне. Искате да свалите 10 кг, но можете да започнете след порция сладолед (паста и т.н.).), трябва да се отървем от задуха, но сутрешното бягане трябва да се отложи за утре. Въпреки всичко това мотивацията трябва да се насърчава постоянно, а не да се оставя да изчезне.

Всяка психологическа техника за отслабване се основава на ентусиазъм. Дори най-гениалният подход към даден проблем е празна черупка, ако не бъде изслушан с нетърпение, застанал с двата крака на стартовата линия, готов да скочи и да потегли в посочената посока. Ето няколко техники, които работят безотказно, за да поддържат мотивацията в постоянен тон:

1. Писане на бележки за напомняне с кратки мотивиращи текстове, които се оставят във всички възможни ъгли и видими места в къщата.
2. Разпечатване на снимки от интернет, на които се виждат стройни момичета или красиви дрехи за "тънък. Илюстрациите трябва да се поставят по такъв начин, че веднага да блокират забранените изкушения - например на вратата на хладилника.
3. Научете и повтаряйте 3-4 силни утвърждения за отслабване възможно най-често.
4. Водете си дневник на напредъка, в който записвайте всички приети храни, основните си мисли и наблюдения, както и всички трудности, които срещате при отслабването.

Важно е да запомните, че в началото тялото определено ще се съпротивлява на качествените промени в живота ви. Ще ви се струва, че правите всичко погрешно, че всичко е безсмислено... д. Този феномен, описан от Павлов, преминава с развиването на нови навици и не изисква отделна рефлексия. Най-доброто от всички, Да се научите да игнорирате напълно чувството на първоначален дискомфорт.

Често срещана грешка за отслабване

Психолозите често чуват от пациентите, че са опитали много методи и са се изтощили с всички популярни диети, но допълнителното тегло не само не иска да изчезне, но и се обогатява с още няколко килограма. В същото време обаче в практиката на всеки професионалист има пациенти, които са постигнали целта си да свалят 20, 30 или 50 кг, но само като са спазвали набор от универсални правила и са направили 3-4 лесни за нарушаване ограничения. Защо е разликата в резултатите?

Факт е, че всички хора, които неуспешно са се опитвали да свалят излишните си килограми, имат нещо общо. Те не се стремят да станат по-слаби, не мечтаят да се чувстват по-леки и по-активни - те се борят с неудовлетворителната си същност, насаждат омраза към отражението си в огледалото, отказват да приемат сегашното си аз. Тези хора насочват енергията си към потискане, а не към подобряване.

Пациентите, които избират такава тактика за отслабване, прибягват до най-суровите форми на диета и най-агресивните видове физически упражнения. Какво се случва след това? Колкото по-дълго трае изтощителното обучение или гладуването, толкова по-силен е вътрешният протест срещу тях. а след това, точно когато започва да се вижда положителен резултат, човекът вече е толкова уморен и озлобен, че е готов да се откаже от целта си. Следва срив, а след кратка пауза - нов неуспешен опит.

Важно е да се помни, че психологически аспекти отслабването никога не означава борба със себе си. Ако човек никога не се е научил да изпитва благодарност за това колко е умен, добър, търпелив, колко чудесно се усъвършенства сега (вместо да стане съвършен в бъдеще), той няма да се доближи и на крачка до целта си.

Мотивация за резултати

И така, каква е тайната на отслабването, ако не да се откажете от огромен брой неща, с които сте свикнали, и от психическата си нагласа?? Точно така, в приемането на тези неща и нагласи като всичко, което има право на своето място в живота, но в определено количество. Как работи?

Дори и най-принципният слабак, поне от време на време, позволява себе си какво-удоволствието да пропусне тренировка, да хапне сладкиш от списъка си със забранени удоволствия. Но единият човек ще прави всичко това с видимо удоволствие, наслаждавайки се на всяка забранена хапка и всяка пропусната минута, а другият ще прави същото, упреквайки се в малодушие и давайки си обещания за бъдещето. В крайна сметка и двамата ще отслабнат, но единият ще отслабне, защото ще се възнагради с допълнителни 30 минути ходене след изпитаното удоволствие, а другият ще отслабне заради по-строгите бъдещи ограничения и моралното самосъжаление.

мотивацията за постижение трябва да отчита потребността на човека да получава различни видове удоволствие, в противен случай тя се превръща в насилствена тактика на бягство от реалността в полза на някакъв митичен резултат, който трябва да възнаграждава всички лишения едновременно.

Не свиквайте да се радвате, че вчера сте тежали 100 кг, а днес сте 99, защото утре може да се окаже, че е 101, което неминуемо ще доведе до стрес и загуба на мотивация. Полезно е всяка вечер да се отбелязва в дневника колко вредни изкушения са били посрещнати с "не" през деня здравословен, Направена е още една крачка към постигането на мечтаната фигура. Ако успеете да спазвате установените правила, можете да се претегляте и по-рядко - например веднъж седмично.

Най-добрите мотивационни книги за отслабване

Сред психологическите книги за отслабване има много бестселъри, които са променили възгледите и нагласите на стотици хиляди хора. Специалистите съветват, за да изберете метод "сами", да се запознаете с поне две системи, предлагащи различен подход за придвижване към целта. Най-добрите психологически книги за отслабване, от Отзиви на читатели, Могат да се споменат следните три:

1. "Лесен начин да отслабнете" от английския автор Алън Кар. Публицистът въвежда читателя в тайната на отслабването без ограничения в храната, как да осъзнае идеалното си тегло и да не се "подхлъзне" към анорексия. Книгата е написана в лесен, разговорен стил и е лесна за проследяване.
2. "Не знам как да отслабна" от френския диетолог Пиер Дюкан. На читателя се предлага уникална методология в четири стъпки, която подготвя тялото за устойчиви резултати. И тъй като авторът е и лекар с богат терапевтичен опит, на страниците на тази психологическа книга за отслабване можете да откриете много интересни медицински факти за избавянето от излишните килограми.
3. "3000 начина да не отслабнеш или да направиш от трупа фигура" от руската журналистка-психоложка Зоя Чернакова (Lissy Mussa). Според нашия колега отслабването може да бъде не само здравословно, но и много приятно; достатъчно е да спрем да се критикуваме. Авторът предлага уникална психологическа техника за отслабване, представена под формата на забавни илюстрации и лесно достъпен текст.

За общи насоки и за възможност да погледнете на проблема си от различни ъгли можете да намерите други произведения на известни съвременни автори, но психолозите не препоръчват да се занимавате прекалено със специализирана литература. Не бива да се забравя, че всяка психологическа книга за отслабване е просто друга версия на един и същ процес, който е по-добре да не се отлага.

НЛП техники за отслабване

Методология невролингвистично програмиране се използва за преоформяне на съзнанието на човека, когато той трябва да увеличи контрола върху определени аспекти от живота си или да се отърве от лоши навици. НЛП не е самостоятелен инструмент за извайване на тялото и винаги е част от цялостен пакет от мерки за изграждане на тялото.

Според отзивите на читателите в психологическите книги, описващи техниката НЛП, се подчертава необходимостта от силна мотивация за извършване на драстични промени, защото в противен случай системата ще бъде безполезна. Това е единственият недостатък на техниката и най-важното условие за нейното използване.

Тази статия дава стъпка по стъпка психологическо обучение за отслабване в у дома, която може удобно да се комбинира с всяка система за оформяне на тялото по ваш избор.

Релаксация и оценка на личността

Организмът винаги реагира на стреса по два начина: или започва да "изхвърля" излишната енергия и скоро се свива, или, напротив, се опитва да я натрупа под формата на големи мастни депа. Освен това много жени имат навика да похапват от притесненията си, така че избавянето от стреса чрез пълно отпускане е първата стъпка към красива фигура.

Как да намалим стреса:

• трябва да седнете удобно с изправен гръб, ръцете са отпуснати на коленете, а гърбът е изправен;
• Затворете очи и визуализирайте пред себе си сияеща златна сфера на мир и спокойствие;
• След това визуализирайте как сферата меко обгръща цялото тяло и го слива със своята топлина и благодат;
• След като задържите приятното усещане за няколко мига, направете три дълбоки вдишвания и излезте от медитацията.

Следващата стъпка в психологическото отслабване на жените е да анализират личността си според принципа: "Аз съм това, което ме изпълва". Възможно е причината за пълнотата да се корени в чувство на несигурност, вътрешни комплекси или страх от взаимоотношения. Ако се установят такива фактори, ще е необходима професионална психологическа помощ, за да се блокират. Когато отслабвате, най-добре е да потърсите съвет от специализиран център за оформяне на тялото.

формулиране на вашите цели

За следващата стъпка използвайте въображението си и си представете идеалното си аз, като разбира се вземете предвид всички неизменни параметри (форма на очите, ширина на костите и т.н.).). Правете го по няколко пъти на ден.

Можете дори да създадете свое собствено изображение "след" в специална компютърна програма, да отпечатате снимката и да я окачите на видно място), като най- основната психологическа мотивация за отслабване. За момичетата системата от "малки, осезаеми стъпки" под формата на редовни посещения в салона е добра подкрепа за тази мотивация красота, модни ревюта. Това им помага подсъзнателно да се подготвят за бъдещи промени и да се настроят за добри резултати.

Целта също трябва да бъде ясно формулирана, за да можете да.. повтаряйте го често, като лична мантра. Използваната словоформа трябва да е утвърдителна, да изразява пряко намерение ("Променям се"), а не мечта или желание ("Искам да се променя").

Пречистване и промяна на отношението към храненето

Ако се опитате да визуализирате храносмилателната си система под формата на асоциативни образи, повечето хора вероятно ще си представят сметище от всякакви ненужни неща в аура от смрад. Когато се създава психологическа нагласа за отслабване, първо трябва да се отървем от усещането за мръсотия в себе си и това трябва да се прави, докато вътрешната чистота започне да се усеща на физическо ниво.

Как да го направите:

• след като сте затворили очи и сте се отпуснали, представете си себе си отвътре в цялата непривлекателност на сегашното състояние на организма;
• С помощта на визуализацията трябва да "насадим" в организма образа на чистач (робот, чистач, домакиня), който веднага ще започне да подрежда всичко;
• достатъчно е да отделяте 10-15 пъти на ден за визуализация, като всеки път по време на упражнението оценявате положителните промени в организма.

Когато резултатът ще бъде очевиден и ще се прояви под формата на цялостно подобряване на благосъстоянието, прочистеният стомах трябва да се научи да се пълни с качествена и "незапушена" храна. На този етап човек вече умее да оценява важността на предприетите стъпки и ще се замисли няколко пъти, преди да започне отново да избива тялото си с трудни, несмилаеми елементи.

Последната стъпка: трансформацията

Готовността да предприемете последната стъпка за промяна на себе си към по-добро, идеално състояние се определя от усещането за вътрешна свобода от комплекси, привързаност към нездравословно хранене (или преяждане) и самокритичност. Да, теглото все още не е такова, каквото човек би искал, но всеки ден тялото свиква с новите правила и просто няма друг вариант, освен да диктува промени към по-добро. Да, може да се наложи да се откажете завинаги от някои лакомства или стари навици, но в сравнение с цялостното подобряване на качеството на живот загубата е незначителна.

Последната стъпка е да поемете пълен контрол над емоциите си. Отсега нататък всякакви негативни мисли за себе си са забранени. Това не означава, че нездравият скептицизъм трябва да бъде заменен от самозаблуда и възхвала на видимо несъвършеното, но е възможно да критикуваме себе си и по различни начини. Вместо: "Дебел съм, всичките ми усилия са напразни", използвайте оптимистична формула: "Да, все още не съм супермодел, но не съм и крава.". Разликата в преценката е очевидна и тялото със сигурност ще благодари на домакинята, че е оценила усилията им.