Какво да правите, когато искате да пушите: мотивация за отказване, разсейване, съвети и препоръки

В тази статия се разглежда какво да правите, когато изпитвате желание за цигари.

Дори децата в училище знаят колко вредно е пушенето, но малцина ги спират да употребяват цигари по-късно. Причината за това е пристрастяването. Никотинът предизвиква пристрастяване, унищожава волята и напълно владее пушача. Желанието за пушене може да бъде толкова силно, че понякога да изглежда почти непреодолимо. Винаги е трудно да се справим сами с такъв проблем. Подобна задача е просто невъзможна за някои хора. Но има някои трикове за облекчаване на абстиненцията. Научете какво да правите, когато ви се пуши.

Как да не паднете от колата по време на процеса

След три дни отказване от цигарите те започват да усещат наркотична абстиненция. Толкова силно желаят следващата доза никотин, че другите нужди губят значението си. Чувствате раздразнителност, гняв, безсъние. Освен това се наблюдава значително влошаване на общото благосъстояние. По този начин се проявява никотиновата абстиненция. Тези симптоми изчезват с течение на времето.

Хората често се оплакват: "Отказах се от тютюнопушенето, но много искам да го направя, какво трябва да направя??"

Първото и най-важно правило е да не се изкушавате. Когато се появи желание за пушене, е необходимо да прогоните тази мисъл по всички възможни начини и да не мислите за компромиси. В началото е важно да имате правилната нагласа. От, как се чувствате дали могат да преодолеят пристрастяването си към тютюна или не. Важно е да контролирам внимателно мислите си. Не си струва да се убеждавате, че една цигара няма да развали ситуацията - подобни идеи трябва да се отхвърлят незабавно.

Лоши мисли

Следващите мисли са също толкова лоши:

1. "Това не е подходящ момент за отказване от пушенето. Ще го направя следващия път.
2. "Всичките ми приятели пушат и ако се откажа, няма да мога да поддържам връзка с тях.
3. "Имам много силна зависимост, не мисля, че мога да се справя с нея.".

Психолозите съветват в такива ситуации да не се самосъжалявате и да си спомните истинските причини, които са ви накарали да решите да спрете да пушите.

Промяна на фокуса

И така, нека разберем какво да правим, когато искаме да пушим.

Нерядко абстиненцията от цигарите може да бъде облекчена, като просто преместите вниманието си. Ако имате силно желание да пушите, не мислете за това. Трябва да се абстрахирате и да се разсейвате с други неща. Можете да се съсредоточите върху нещо дребно, например муха, която пълзи по тавана. Разгледайте подробно насекомото, като разгледате цвета му, преброите броя на краката. Колкото по-дълго мислите за мухата, толкова по-бързо ще отшуми желанието за цигара. Основното правило е да не се концентрирате върху едно конкретно нещо, тъй като може да се появи "ефектът на бялата маймуна". Психолозите го наричат техника, в която дадено лице Помолен да мисли за нещо друго освен за бялата маймуна. Както може би се досещате, мислите му да се съсредоточите единствено върху въпросната маймуна.

Какво да правите, ако сте бременна и искате да пушите? Ще ви разкажем и за това.

Промяна на дейностите

Смяната на фокуса също може да бъде ефективна. Психолозите препоръчват, когато ви се прииска да пушите, да започнете да скачате. Физическата активност подобрява кръвообращението, което от своя страна оказва положително въздействие върху физическото и емоционалното състояние на човека. Това е и добър начин да се отървете от нежеланото тегло и да придобиете форма на тялото.

Какво да направите, когато сте отказали цигарите, но наистина искате да ги откажете?? Джогингът също е добра алтернатива. Колкото по-усилено се упражнявате, толкова по-малко мислите за цигари. спортните дейности могат да отвлекат вниманието, така че упражненията трябва да започнат веднага след като ви се прииска да изпушите цигара. Ако не Бягането е достатъчно добър заместител, но кляканията или лицевите опори могат да бъдат ефективен начин за това.

Упражненията с пот помагат за бързото изчистване на организма от вредни вещества, включително никотин. След като как тялото Пречиствате се, за да се откажете по-лесно от пушенето.

Вместо да спортувате, може да се занимавате с домакинска работа или домашни задължения. Прането и бърсането на прах могат да ви откажат от пушенето и да улеснят абстиненцията от цигарите.

В очакване

Много експерти, които са изследвали подробно пристрастяването към тютюна, ви съветват да правите петнадесетминутна почивка, ако ви се пуши. Наблюденията на експертите показват, че подобно желание не продължава повече от 10 минути. Когато човек успее да издържи това време, желанието ще отслабне и следващия път ще бъде много по-лесно да го прекъсне. С течение на времето желанието за цигари ще изчезне напълно.

Един от триковете за по-бързо прекарване на времето е да си водите дневник. Колкото по-дебел е тефтерът, толкова по-добре. Ако изпитвате желание за цигари, струва си да го запишете, а не да го изписвате. Ако ръката е заета с молив или химикалка, тя има ефекта, че държи цигара. В дневника трябва да се записват всички реакции и мисли, които се появяват при отказването на никотина, както и, което допринася за Преодоляване на пристрастяването и справяне с трудните моменти.

Заемането на ръцете ви може да улесни оттеглянето

Много хора продължават да пушат, защото са свикнали да го правят. Освен това много хора просто харесват ритуала на пушенето. Този навик ви кара да вземете цигара в ръка, да запалите кибрит, да го доближите до цигарата и да вдишате. Тялото има нужда да извърши такава манипулация.

Нарколозите съветват да не се изоставя самият процес, към който тялото е толкова привикнало. Просто заменете цигарата с нещо по-малко опасно. За да избегнете желанието да пушите, алтернативата е бонбон на клечка. Основното правило е да правите същото, както при пушенето на цигари. Това означава да извадите бонбона от опаковката му, да направите имитация на запалка и да сложите бонбона в устата си. Изпълнете ритуала около 3-4 пъти. Дадените тактики може да изглеждат нелепи, но желанието за пушене изчезва доста бързо. Същият резултат може да се получи и при консумиране на необелени семена и ядки в черупките им.

Поведение в компания, в която се пуши

Доста е трудно да се откажете от тютюнопушенето, ако човек е в компанията на хора, които пушат и не бързат да се откажат от навика си. Основен съвет за такива случаи е да извадите дъвка от опаковката в този момент. Необходимо е дъвката да бъде много вкусна и приятна за отказване от пушенето. Дъвченето помага да се запълни устата и да се насладите на собствените си усещания, за да потиснете никотиновия глад.

Броеница

Този метод обаче има недостатък - ръцете на човека остават незаети, т.е. ритуалът на пушене не се възпроизвежда напълно. В тази ситуация броеницата може да помогне. Ако се преглеждат мънистата, е възможно да се разсеят пръстите и да се откъснете от обстановката. Могат да се използват и други малки предмети, които могат да се въртят в ръката ви.

Себеуважението също е важно. Проучванията, проведени от психолози, показват, че много хора се пристрастяват към тютюна, смятайки, че цигарата ги кара да изглеждат по-успешни, секси и богати. Ако човек повиши своята самоефективност, ще му бъде много по-лесно да се противопостави на пристрастяването към тютюна и да не започне да пуши отново. Това важи с особена сила за пушачите тийнейджъри.

Какво липсва в организма, когато изпитвате желание за тютюн

Постоянното и необяснимо желание за пушене може да показва недостиг на силиций и тирозин. Това може да се компенсира с консумация на чесън, цвекло, трици, черен хляб, сушени ядки и слънчогледови семки.

Ако ви се пуши, трябва да разберете какво ви липсва.

Помага за премахване на недостига на тирозин чрез консумация на яйца, тиквени семки, сирена, морски дарове, птиче месо.

Безопасни начини за релаксация

След приемането на никотин се получава свиване на кръвоносните съдове, което води до временна хипоксия, т.е. кислороден глад. В този момент човек изпитва чувство на релаксация. В отсъствието на никотин ЦНС става възбудена. Затова успокояващите чайове могат да намалят никотиновия глад.

За да приготвите успокояваща напитка, можете да използвате

1. Корен от джинджифил.
2. Жълт кантарион.
3. Глог.
4. Ledum.
5. Мелиса.
6. Мента.
7. Жълт кантарион.

Приготвянето на чай от жълт кантарион не е трудно. Необходими са следните съставки:

1. Две чаени лъжички зелен чай.
2. Една чаена лъжичка изсушен жълт кантарион.
3. Една супена лъжица Мелиса.
4. Една чаена лъжичка цвят от лайм.

Залейте билките с чаша вряла вода и ги оставете да престоят 10 минути. След това добавете зелен чай и оставете да престои още 5 минути. След това в напитката се добавя мед. Тази инфузия трябва да се пие три пъти дневно по 1/3 чаша.

Не е необичайно да се използва риган при отказване на цигарите. Тази билка помага за укрепване и регенериране на нервна система.

Седативното средство може да помогне за облекчаване на нервността при спиране на пушенето. Тази тинктура се приготвя на основата на мед, лайка, жълт кантарион, риган и мента. Трябва да се използва една супена лъжица от сместа на тези съставки. Налейте чаша вряла вода с билките за четвърт час. След това инфузията се прецежда и се добавя мед на вкус. Този билков чай успокоява нервите и предотвратява сривове.

Ако нямате цигари, а ви се иска да пушите, какво да правите?? Можете да използвате успокояваща инфузия на основата на пелин. За да го приготвите, трябва да смесите равни части глог, пшенична трева, майчин лист, цветове от лайка. Растенията могат да бъдат изсушени или пресни. Суровината трябва да се залее с голямо количество вода гореща вода и се запарва в продължение на четвърт час. Препоръчва се инфузията да се приема три пъти дневно и половин чаша. Тази напитка помага за премахване на стреса и преодоляване на желанието за цигари.

Смес от следните билки също може да помогне за преодоляване на желанието за пушене:

1. Една супена лъжица корен от валериана.
2. Две супени лъжици детелина.
3. Две супени лъжици глог.
4. Три супени лъжици риган.

Изсипете горепосочените билки в силно вряща вода и ги запарете за половин час. След това напитката се прецежда с марля или друг плат и се приема три пъти дневно преди хранене.

Най-популярните билкови средства са валериана. Маточина, майчин лист и корен от валериана, смесени в равни пропорции, за намаляване на стреса. Залейте билките с вряла вода, запарете за една трета от часа и приемайте по три супени лъжици от тази инфузия дневно.

Когато искате да пушите по време на бременност, какво да правите, много хора се чудят. Предимството на билковите напитки е тяхната безопасност, което означава, че те могат да се използват от бременни жени, които искат да спрат да пушат. Но трябва да го правите само ако не сте алергични към билки.

Какво още да направим, за да спрем желанието за пушене?

Упражнение дишане вместо никотин

Релаксация, подобна на ефекта от употребата на никотин, може да се постигне чрез дишане със специална техника. Когато изпитвате желание за тютюн, трябва да излезете навън, да застанете изправени и да държите гърба си изправен. След това поемете дълбоко въздух и го задръжте за 5 секунди. Задръжте дъха си за няколко секунди след издишване. Това упражнение предизвиква замайване поради леката хипоксия.

Заслужава да се отбележи също, че специалните лекарства показват добра ефективност. Препоръчително е пушачът да потърси помощ от нарколог, за да намери най-подходящия продукт.

Какво да правите, когато искате да започнете да пушите, по-добре е да разберете предварително.

Спрейове против тютюнопушене и никотинови дъвки

Отказването от тютюнопушене ще бъде по-лесно, ако се използват тези помощни средства. Те се предлагат в две разновидности. Първите съдържат малки дози никотин. Употребата им може бързо да премахне силното желание за пушене. Вторият не съдържа никотин и различни билки, които карат хората да изпитват отвращение към цигарите. Те са сравнително евтини - 200-1000 рубли.

Дъвченето на дъвка също може да помогне за намаляване на желанието за цигари. Можете да ги купите в аптека. Дъвките, както и спрейовете, могат да бъдат без никотин или с никотин. Първите обикновено се използват от хора, които не отказват цигарите, но в момента нямат възможност да пушат. Билковата дъвка от своя страна е чудесен инструмент за тези, които са в процес на отказване от цигарите.

Какво да правите, ако Желание за бременност Тютюнопушенето е актуална тема в момента. Употребата на такива средства не се препоръчва през този период, тъй като те съдържат добавки, които могат да се окажат вредни за на жената и нейното бебе.

Цигари без никотин

Билковите цигари могат да бъдат алтернатива на никотина. Пушенето на билкови цигари не носи ползи за здравето няма вреда по-малко от обикновените цигари.

Тези продукти са изобретени за първи път в Индия. Те съдържат канела, босилек и карамфил. По-късно билковите цигари се появяват в Русия. Те се произвеждат под търговското наименование Tavolga. Тези цигари съдържат евкалипт, жълт кантарион, детелина, мащерка, птичи кантарион, градински чай, хвощ.

Така че има много помощни средства за бързо и без стрес отказване от пушенето. Но най-важното винаги е голямото желание да се отървете от разрушителния навик и силата на волята.

Разгледахме какво да правите, когато искате да пушите.