Хатха йога - прегледи на лекари, функции, техники и препоръки

През последните години интересът към йога започна бързо да нараства. Все пак е добре да се разбере, че това не е религия, упражнение или спорт, а начин на живот. Някои консервативни съвременни лекари са на мнение, че йога е просто упражнение за ставите, което не е от голяма полза. Всъщност, практикувайки всеки ден асаните (позите), описани подробно от много велики йоги, можете да подобрите не само здравето си, но и качеството на живота си като цяло.

Преглед

Според прегледите много хора смятат, че хатха йога е специфичен вид гимнастика, която може да се използва за разтягане на тялото. Много фитнес инструктори или спортисти не му отдават значение, тъй като го смятат за прелюдия към "до момента" Укрепване на мускулите и връзките. В известен смисъл са прави, защото йога не може да се сравнява със спорта. Ако я разгледаме от гледна точка на ведическата култура (откъдето произлизат корените ѝ), цялата ѝ система се разделя на стъпки.

Той е описан в книгата "Хатха йога прадипика", автор Свами Сватмарама, последовател на Гуруджи Горакшанатха. Този текст се смята за най-стария класически разказ за правилния ведически живот. Въпреки че е известно, че Кришна говори за йога в свещен текст "Бхагават Гита".

Какво е то

Каква е разликата между хатха йога и фитнес? Основната разлика е в крайната цел. Докато физическите упражнения имат за цел да подобрят само физическото тяло, в йога човек опознава Бога. Тя обаче не е религия, а само духовно учение.

С други думи, йога е балансирано състояние на ума, което позволява на хората да гледат на живота си от всички ъгли и перспективи, но без егоистични намерения.

Практикувайки йога, човек може да превърне жизнената енергия в спокойствие, силата - в релаксация, напрежението - в яснота, търпението - в сила, а статичното изпълнение на асаните (позите) - в интензивна вътрешна работа върху себе си. Помага да се преодолеят трудностите в живота и да се запази вътрешното езеро на мира чисто и гладко.

Осемте стъпки

Можете да намерите много отзиви за хатха йога. В тях тези, които го практикуват, пишат, че си струва да се започне с изучаването на горната книга, както и с "Йога сутри" Патанджали. Именно той развива осемте стъпки на класическата хатха йога. Мъдрецът Патанджали систематизира всички нейни учения и описва как може да се постигне хармония в епохата Кали юга (времето, в което живее съвременното човечество, описано във Ведите).

Ако искате да разберете всички ползи от йога, не можете да пропуснете стъпките. Започва с Яма, което означава промяна на отношението към света. Втората стъпка е Нияма или отношение. Тук се полагат основите на правилната нетоксична вегетарианска диета, чистотата на мисълта и т.н. Третата стъпка е позната на всички от прегледите на хатха йога и документалните филми. Това е Асана или работа с тяло. Това е периодът, в който трябва да се подготви тялото и да се укрепи за следващите практики.

Четвъртата стъпка е Пранаяма. В прегледите на хатха йога тази дума се заменя с "изкуството на дишането". "Prana" означава "жизнена енергия", а "Yama" принадлежи към първата стъпка. Практикувайки Пранаяма, йогинът не само успокоява ума си, но и увеличава капацитета на белите си дробове и се научава да задържа дъха си за по-дълъг период от време. Петата стъпка е Пратяхара или премахване на чувствата и емоциите от тялото отношение към заобикалящия го свят обекти или обстоятелства.

Трите най-важни етапа

Шестата стъпка е Дхарана, при която йогинът се научава да се концентрира върху вътрешното възприятие. Седмата е Дхяна или медитация. Всъщност тя се извършва на всички етапи, но именно в Дхяна йогинът може да откъсне съзнанието си от този свят. Последният етап (основен и най-важен) е Самадхи. Според прегледите на хатха йога всички практикуващи се стремят да го постигнат. Когато това се случи, те ще се превърнат в освободени души, които могат безпрепятствено да се свързват с висша сила или Бог. Йогинът, който е достигнал осмото стъпало, може да напусне тялото си и да се скита в енергийното царство. Смята се, че сред хималайските снегове могат да се намерят много йоги, чиято възраст надхвърля триста години. Но е трудно да се провери този факт.

Видове техники

Тъй като хатха йога е класическият възглед за учението. Всички останали техники се появяват и развиват въз основа на нея. Повечето популярни видове Йога в съвременния свят:

• Ащанга виняса, при която всички асани се изпълняват в динамична и строга последователност. Тоест една поза преминава в друга.
• Айенгар. Наречен на велик учител по йога. При тази техника се обръща голямо внимание на регулирането на асаните, съзнателното им фиксиране и използването на допълнителни помощни средства (възглавници, колани, блокове и т.н.).
• Йога 23. Отличава се със силно физическо натоварване.
• Универсален. Съчетава елементи от хатха йога.

• Tri Yoga.
• Дживамукти и Шивананда (наречени така по името на учителите, които са практикували ведическите закони и са написали не една и две полезни книги за йога).
• Аеро йога (в хамаци). Този вид йога става все по-популярен в последно време.

Характеристики

Вредна ли е съвременната хатха йога? Ако се практикува под умелото ръководство на сертифициран инструктор, тялото не само се укрепва, но и се лекува. Разбира се, не е възможно да се излекуват всички болести с помощта на хатха йога, но да се коригира или коригира стойката е напълно възможно.

Особеността на тези упражнения е, че те помагат за поддържане на ставите и мускулите здрави. Йога може да се практикува на всяка възраст. Той е особено полезен за тези, които постоянно са подложени на психически предизвикателства, тъй като в допълнение към физическите упражнения използва уникални методи за стимулиране на вътрешните органи и хормоналните жлези. Последните играят важна роля за функционирането на човешкото тяло. Всеки знае, че хормоните са източник на емоционална нестабилност.

Хормоналният дисбаланс може да доведе до сериозни психични заболявания. Много йоги вярват, че всички наши страдания и болести се дължат на неправилното разпределение на прана или жизнената енергия в тялото. Практикуването на хатха йога възстановява каналите и премахва скобите, които пречат на свободното движение на прана.

Основните приоритетни фактори на това обучение са премахването на стреса, напрежението и телесната умора.

Основни практики

Как да започнем да практикуваме хатха йога? Това е въпрос, който всички начинаещи задават. Практиките са разделени на четири етапа:

• Самите асани, т.е. упражнения, които са придружени от дихателна техника, както и концентрация върху определени точки - дрищи. Особеностите на хатха йога за начинаещи (макар че и редовно практикуващите не бива да забравят за нея) са асаните да се въвеждат предпазливо и да се изпълняват, доколкото е възможно, а не на ръба на. Всяка поза трябва да отпуска мускулите на човека. В противен случай може да се нараните. Важно е да се намери квалифициран инструктор, който да коригира ученика по време на курса. Ако по време на упражненията се чувствате добре, това означава, че енергията се движи в правилната посока.
• Дихателни упражнения. Чрез тях човек се научава да контролира емоциите си. За практикуващите хатха йога овладяването на тази техника е много важно. Съществуват специални упражнения, които могат да се използват за масаж на вътрешните органи.
• Медитации. Основната им цел е да изследват себе си, своята същност и вътрешен свят. Релаксация - позволява на човек да насочи енергията си към духовно развитие.
• Шаткармас. Те трябва да се изпълняват от всеки йогин, който се отнася сериозно към работата си. Шаткарм - пречистване на вътрешните органи. Те са общо шест:

-dhauti - почистване на храносмилателния тракт

-Basti - измиване на дебелото черво;

-наули - подобен на вакуумния масаж на вътрешните органи, който се извършва за укрепване на коремните мускули;

-Нети - прочистване на носоглътката;

-капалабхати - почистване на предната част на тялото лобовете на мозъка;

-trataka - подобряване на зрението, укрепване на очните мускули, развитие на вниманието и концентрацията.

Основни техники

В практиката на хатха йога има много техники, но за основна може да се смята "Поздрав към Слънцето" или "Сурия Намаскар". Има практикуващи, които цял живот се занимават само с тази техника. Състои се от определен набор от асани, които следват стриктно една след друга. Освен редуването на позите се променят и фазите на дишане - вдишване/издишване.

"Сурия Намаскар" съществува в различни варианти. Ако човек не се стреми към духовно развитие, тази техника може да се разглежда като идеална мускулна загрявка преди основната практика.

Преглед на позите в хатха йога

За начинаещите е по-добре да започнат с "Сурия Намаскар". Така че в прегледите на позите в хатха йога Написани от всички уважавани практикуващи. Свами Сатянанда Сарасвати е написал подробно как да го изпълняваме. Това е основателят на училището в Бихар. "Поздрав към Слънцето" - е цикъл от 24 пози. В идеалния случай те трябва да се изпълняват в 108 цикъла (това е свещено число във ведическата култура), но за начинаещите са достатъчни три или шест.

Техника на изпълнение:

1. От Тадасана към Пранамасана със сгънати ръце срещу гърдите. В този момент човек се настройва към практиката.
2. При вдишване се изпълнява хаста утанасана. Направете гръдна флексия, седалището е в тонус, ръцете са изправени зад главата, външната страна на дланите е обърната настрани.
3. Издишване - Падахастасана. Наведете се откъм бедрата, без да се извивате назад.
4. Вдишване: Ашва шанчаласана. Поза на конник. Дланите се опират на пръстите, перпендикулярни на пода. Направете крачка назад с десния крак и поставете стъпалото върху коляното.
5. При издишване: Парватасана. Една от разновидностите на позата "Планина.
6. Задържане на дъха при издишване - Ащанга Намаскар или 8 точки. Докоснете пода с брадичката, ръцете (без да разтваряте лактите), гърдите, коленете и пръстите на краката.
7. Вдишване, Бхуджангасана или поза "Змия". Тазовите кости трябва да са притиснати към пода, раменете назад, вратът да е отпуснат, гърдите да са изпънати напред.
8. При издишване - Парватасана, описана в точка 5.
9. Вдишване Ашва Шанчаланасана. Левият крак се придвижва напред към лявата ръка, а десният остава отзад. Тя трябва да бъде спусната до коляното.
10. При издишване - Падахастасана, както в точка 3.
11. При вдишване - хаста утанасана, както в стъпка 2.
12. Връщане към Пранамасана.

След това повторете цялото упражнение. В точка 4 стъпката назад се прави с десния крак. Изпълнението на упражнението на двата крака се счита за един цикъл. В В идеалния случай за Всяка асана трябва да се изпълнява с определена мантра и дришти (точка на концентрация).

Съвети за начинаещи

Опитните специалисти съветват начинаещите да направят следното:

• Препоръчително е да не се храните два часа преди занятието, защото в противен случай ще ви бъде трудно да изпълнявате дихателните упражнения.
• В домашна среда е добре да се използват допълнителни помощни средства под формата на блокове и ремъци. Те улесняват влизането в някои асани.
• По време на упражненията не трябва да се пие вода или да се разсейвате с други дейности. Музикален съпровод под формата на мантри или спокойна музика ще помогне за релаксацията
• Няма нужда да преследвате резултата. Йога не е състезание. Уважителното отношение към тялото и умението да го слушате ще ви предпазят от травми.
• Първите класове трябва да бъдат ръководени от инструктор.
• По-добре е асаните да се изпълняват със затворени очи, тъй като в този случай е по-лесно да усещате тялото, мускулите и сухожилията си.
• Ако почувствате болка, трябва да се оттеглите от асаната.
• В края на всяка практика не забравяйте да направите Шавасана (поза "Труп"), която отпуска всички мускули на тялото, които са били напрегнати по време на заниманието.

Корекция на теглото

Помага ли хатха йога за отслабване? Ако човек е с наднормено тегло, което му пречи да води здравословен Ако практикуващият има силен начин на живот, тази техника е точно това, от което се нуждае. Практикуващите йога трябва да преразгледат диетата си. Никой не ви призовава да станете веган, но трябва да се храните само с органична храна и да не преяждате.

Сред техниките има много динамични пози, например практикуването на ащанга йога може да помогне за укрепване на мускулите и отслабване. Но е необходимо да се консултирате с тях предварително.

Хора в медицинската професия

В прегледите на лекарите за хатха йога можете да намерите доста строги предупреждения, които идват предимно от ортопеди. Опасенията им обаче са свързани по-скоро с риска от нараняване. Лекарите не са против йога, но предупреждават, че не всички пациенти могат да се включат в различни асани (особено тези, които са много трудни за изпълнение). Не усвоявайте всички техники за кратък период от време, а преминавайте към по-трудни варианти на позите. Точно това е възможно избягване на разкъсване сухожилия и други наранявания.

Повечето от експертите, които практикуват терапевтични упражнения, В практиката им се използват и много асани. Можете да използвате тези упражнения за лечение на остеохондроза на гръдния или шийния отдел на гръбначния стълб.

Според прегледите на лекарите хората с диагноза шизофрения и епилепсия не трябва да практикуват йога. Във всеки случай упражненията трябва да носят удоволствие, а не болка.

Обратна връзка от практикуващите

Хората, които сериозно практикуват хатха йога, предупреждават начинаещите, че тези техники могат да помогнат само когато човек съзнателно се стреми към просветление на душата и връзка с божествените сили. Ако изпълнявате асаните с цел отслабване или лечение, можете значително да влошите здравето си.

Също така практикуващите предупреждават, че е необходимо да се практикува само с опитен учител, който е завършил пълен курс при гуру и има поне 7 години опит. Ако човек е отворил йога център с краткосрочни курсове, той не е подходящ за ролята на наставник.

Друг съвет на йогите е, че никога не бива да се преминава към асаните, без да са овладени напълно първите две стъпки. В противен случай, сериозни психологически проблеми.