Как да ходим правилно с пръчки? Северно ходене: ползи и вреди, техники на движение и дишане, необходимо оборудване

Почти всеки мечтае за стегнато, красиво и здраво тяло. Но това не е лесно да се постигне. За да се превърне мечтата ви в реалност, трябва да положите много усилия, като правите някаква форма на упражнения. Всеки човек може да намери за себе си спорт, който му подхожда най-добре. По този начин не само ще постигнете мечтаната фигура, но и ще подобрите здравето си.

Днес много хора избират един много необичаен за нашата страна вид дейност. Това е скандинавското ходене. Лесно е да се убедите в това, когато отидете в парка. Има много хора, които се разхождат с удобни маратонки, държат в ръцете си ски палки... Това са ентусиастите на този здравословен спорт. Ето защо е толкова интересно да научите колкото се може повече за скандинавското ходене и за ползите и вредите от него.

Какво представлява?

Северното ходене, при което ходещите използват пръти за северни ски, е известно още като скандинавско, финландско или северно ходене. Счита се за аматьорски спорт. Тези, които го практикуват, ходят, като се опират на специални скиорски тояги.

Този вид развлекателна дейност е сравнително нова, но въпреки това бързо набира популярност сред хората, които се стремят да запазят и подобрят здравето си. Северното ходене е патентовано през 1997 г. от Finn Mark Kantan. Но първоначалното му име е било малко по-различно. Тази идея е предложена като "оригиналното скандинавско ходене".

Изобретена е от финландски професионални скиори. По този начин те продължават да тренират дори с настъпването на лятото. По-късно се оказва, че тези атлети са постигнали по-добри резултати от колегите си, които не са използвали метода през топлите месеци. След това започва да се разпространява в страните от Скандинавия, а по-късно и в Северозападна Европа. Скандинавското ходене е било особено предпочитано от хората в Германия. За този необичаен спорт е построена дори специална писта.

След като Марк Кантан патентова името на заниманието, той разработва и публикува първата работна книга по скандинавско ходене. Той също така значително променя дизайна на пръчките. Така популярността на този необичаен спорт нараства главоломно, спечелвайки любовта на хората по целия свят.

Потенциал за отдих

Струва си да се спомене, че германски лекари са провели сериозни изследвания, за да установят ползите и вредите от скандинавското ходене. Експертите изтъкнаха най-високия потенциал на спорта за отдих. Ходенето с тояги е добра тренировка за мускулите на раменния пояс и гърба, които не се използват много, например при бягане.

Резултатите от упражнението бяха изненадващи. Изчислено е, че при скандинавското ходене работят 90% от мускулите на тялото. Но при нормално ходене се натоварват само 70% от тях. Използването на тояги значително намалява натоварването на петите, както и на тазобедрените и коленните стави. Какво може да се заключи от това? Нордическото ходене може да се използва успешно при подагра, шипове на петите, различни ставни заболявания и др. д.

Друг положителен атрибут на този вид физическа активност е, че работата на повече мускули ви позволява да изгаряте 1,5 пъти повече мазнини, отколкото при обикновеното ходене. Затова на хората, склонни към затлъстяване, и на тези, които страдат от затлъстяване, се препоръчва.

Какви са ползите за здравето от скандинавското ходене? По време на тренировка сърдечната честота на човека се увеличава с 10-15 удара в минута. Това е ясна индикация, че скандинавското ходене е отлично упражнение за сърдечния мускул.

Според научни изследвания скандинавското ходене е важно за добрата координация. Може да подобри стойката и чувството за баланс.

За какво още е полезно скандинавското ходене здраве? Техниката, защото натоварва мускулите на горната половина на торса, повишава дихателен обем на белите дробове, който се увеличава с 30% или повече в резултат на физическо натоварване.

Клиничните проучвания потвърждават, че пациентите, които редовно ходят пеша, нормализират метаболизма си, подобряват храносмилателните процеси, понижават нивата на холестерола и по-бързо изхвърлят токсините. Всички тези процеси помагат за подмладяване на организма.

Друго важно предимство на скандинавското ходене е удобството, което се изпитва по време на ходене. Защото той ходи, като се опира на пръчките и ги използва при спиране и изкачване на хълмове.

Управление на заболяванията

В Германия медицинското лице счита скандинавското ходене с помощта на пръчки за скандинавско ходене за един от задължителните елементи в курсовете за рехабилитация след получаване на Някои от тях са били травмирани от наранявания и хирургични процедури поради мускулно-скелетни аномалии. Пациентите, претърпели операция за смяна на тазобедрена става, могат да се върнат към обичайния си ритъм на живот само след един месец благодарение на този вид физиотерапия. Нордическото ходене е показано при състояния като сколиоза и остеохондроза, респираторни заболявания (особено астма) и остеоартрит, психологически проблеми, Болест на Паркинсон, затлъстяване, болки във врата, раменете и гърба.

Като превантивна мярка той е показан при пациенти с висок риск от хипертония, атеросклероза и остеопороза.

Harms

Скандинавското ходене, патентован от финландците спорт, е практически универсален и подходящ за хора от всички нива на физическа подготовка и възрасти. Въпреки това не е препоръчително да се ходи с тояги:

• и не можете да се подлагате на диета на гладно твърде дълго;
• пациентът наскоро е претърпял коремна операция;
• имате висока температура и всякакви инфекциозни заболявания;
• Лицето е имало стенокардия или хипертонична криза;
• Възникват възпалителни процеси;
• Човек страда от тромбофлебит или е диагностициран с късен стадий на диабет.

Ако няма противопоказания, скандинавското ходене със сигурност ще поддържа и подобрява здравето ви. Преди да започнете да тренирате обаче, е препоръчително да се обърнете за съвет към Вашия лекар. Освен това, независимо от това колко здрав се чувства човек, той винаги трябва да увеличава тренировъчното натоварване постепенно.

Техники

Как да ходим правилно с пръчки? Като гледате трениращите хора, може да си помислите, че те не спазват никакви конкретни правила. Това впечатление обаче е измамно. Ако се вгледате по-внимателно, ще видите, че тези хора изпълняват движенията в определена последователност и по определен алгоритъм.

Как да ходим правилно с пръчки? Тези, които вече са изучавали спорта задълбочено, посочват, че движенията на човек трябва да са естествени. Външно то трябва да прилича на нормално ходене. Туловището, краката и ръцете трябва да се движат заедно плавно и свободно. Как да ходим правилно Ходене с пръчки? За целта тялото трябва да се придвижи напред с десния крак и с лявата ръка. След това трябва да се предприеме следващата стъпка. Левият крак и дясната ръка се придвижват напред.

Правилният начин за ходене с пръчки? За да си помогнете с техниката, първо поставете стъпалото на петата, а след това на пръстите. Движенията трябва да са плавни и без излишни тласъци.

Първата стъпка в скандинавското ходене трябва да бъде придружена от сгъване в лакътя и изпъване на ръката напред. Важно е да се уверите, че полюсът в дланта ви е под ъгъл. В този момент другата ръка, също свита в лакътя, трябва да е на нивото на таза и да сочи назад.

Как да ходим правилно с тояги за скандинавско ходене? Темпото на упражнението трябва да бъде по-напрегнато от това на ходещите. Но в същото време амплитудата на ръцете е равна на ширината на крачката. Това определя и нивото на мускулно натоварване. Това означава, че при по-малък обхват на ръката е необходима по-малка стъпка. Натоварването също намалява. Ако искате да увеличите интензивността на ходенето, трябва да увеличите амплитудата на ръцете си.

Когато преподавате техниката на скандинавското ходене на възрастни хора и начинаещи, е важно да намерите правилната интензивност, за да извлечете максимална полза от упражненията.

Тази физическа активност има много разновидности. Например, редуване на бавно и бързо ходене. Той може да се движи с плитка и широка крачка. Те позволяват кратки почивки за джогинг и почивка, както и упражнения, при които се използват бастуни. Има някои възможности за тези, които предпочитат по-висока физическа активност. За такива хора препоръчва се да използвате специални тежести за пръчки.

Честота на упражненията

Според препоръките на инструкторите е желателно да се практикува скандинавско ходене в стандартен режим. Той предвижда 2-3 тренировки седмично. Всяка разходка трябва да е с продължителност поне 30 минути. Отзивите на много почитатели на този вид физическа активност показват, че режимът е подходящ за тях, в която Един час упражнения всеки ден. Този ритъм на упражнения може да осигури енергия за всеки ден.

Упражняване на техниката за скандинавско ходене с тояги за начинаещи на всеки 3-4 дни. Времето за ходене в този случай трябва да е 15 минути. Постепенно продължителността и темпото на тренировките трябва да се увеличават в зависимост от състоянието на организма. Не се преуморявайте, не се изморявайте.

Загряване

Техниката на скандинавското ходене може да бъде усъвършенствана само след изпълнение на специални упражнения.

Тази загрявка действа на всички мускули. Подробни описания на упражненията можете да намерите в специални наръчници. Най-популярните и лесни са следните:

1. Хванете пръчката за упражнения в двата края и я вдигнете над главата си. След това направете ляво и дясно странично сгъване.
2. Единият крак трябва да е поставен напред. След това се наведете напред и насочете ръцете си назад. След това, докато се облягате назад, насочете ръцете си напред. След няколко навеждания поставете другия крак отпред. След това упражнението се повтаря.
3. Като държите бастуните, насочете ръцете си назад. Краят на пръчките трябва да е срещу задната част на крака. Клекнете, като ги използвате за опора. Броят на опитите трябва да достигне 15 (3-5 пъти е достатъчно за начинаещи).
4. Опирайки лявата си ръка на бастун, сгънете дясното коляно, като увиете дясната ръка около глезена. Задръжте в това положение за 15-30 секунди. Опитайте се да държите глезена си възможно най-близо до седалищните мускули. След това това упражнение трябва да се направи с левия крак.

Ритъм на дишане

След като сте усвоили техниката на здравословното ходене и сте направили загрявката, можете да започнете самото упражнение. Какъв е правилният начин на дишане при скандинавско ходене?? За момента няма ограничения и ясни правила. Дишането през носа е добра отправна точка. Това обаче е доста динамичен спорт. Ето защо скоро ще трябва да преминете към дишане през устата.

Инструкторите препоръчват определен ритъм на вдишване и издишване, чието съотношение трябва да бъде 1:2. С други думи, на всеки две крачки трябва да се прави вдишване. Издишването, от друга страна, е на четири.

В края на разходката трябва да направите поредица от дълбоки издишвания, последвани от няколко прости упражнения за разтягане на гърба.

Специални ски пръти

Какво е необходимо за Пръти за скандинавско ходене? Специалните бастуни, снабдени с накрайници, са задължителни за упражненията. Оборудването има подобни на ръкавици ремъци с отрязани клинове. Такова устройство предотвратява образуването на мехури по дланите на ръцете ви.

В края на пръчката има остър шип, който помага при ходене по лед, сняг и рохкава почва. При движение по бетон и асфалт се използва гумен накрайник.

Тези приспособления могат да бъдат монолитни или сгъваеми. Телескопичните пръти за скандинавско ходене са особено удобни. Дължината им може лесно да се регулира за всеки член на семейството. Чудесно за деца, така че Как ще "растат заедно със своя собственик. Друго важно предимство на сгъваемите стълбове е, че са удобни за носене. И е много по-евтин от монолитния.

Облекло

Какви са подходящите обувки за скандинавско ходене?? Отзивите на любителите показват, че, най-добър, ако обуете краката си в обикновени маратонки. Но можете да носите и нещо друго. Но във всеки случай обувките за скандинавско ходене трябва да са удобни. Когато това е важно вземете под внимание на единствения. Тя трябва да е достатъчно гъвкава.

По-удобно е да се движите с леки маратонки. Желателно е всяка обувка да тежи не повече от 400 г. За да са удобни, маратонките трябва да са с висок ток и да са с навити пръсти. Това ще позволи на краката да се движат плавно по време на ходене. Освен това маратонките трябва да имат широка подметка. Тя е от съществено значение за стабилността върху всички повърхности. Тази платформа предотвратява накланянето на краката.

Няма фиксирани правила за избора на облекло. Основното е, че не ограничава движенията, поддържа топлина през зимата и комфорт през лятото.