Дейности преди лягане: кои от тях са най-ефективни??

Всички сме чували за упражненията, които трябва да правите веднага след като се събудите в леглото. От това можем да заключим, които трябва да Има упражнения, които ви помагат да заспите добре през нощта здравословен сън. И, разбира се, това е чудесна причина да започнете да се борите с наднорменото тегло. Отговорът на въпроса дали можете да спортувате преди лягане е ясен - можете и трябва!

Нека започнем с медитацията

Никоя тренировка, дори и най-малката, не е пълноценна без подходяща психическа релаксация. Това важи с особена сила за обучението преди лягане. Седнете във възможно най-удобна позиция, легнете на възглавниците, но останете седнали, поставете ръце на коленете си и затворете очи. В това положение трябва само да дишате дълбоко и бавно в продължение на няколко минути. Упражненията преди лягане винаги трябва да започват с подходящо настроение.

Започнете да усуквате

Останете в същата позиция, както по време на медитацията, и направете ляво и дясно завъртане. Основното нещо е да го правите бавно и внимателно, като спазвате всички правила. Започнете, като се обърнете надясно и поставите лявата си ръка върху дясното си коляно. Останете в това положение за няколко секунди. След това внимателно се обърнете на другата страна и поставете дясната си ръка върху лявото си коляно. За да постигнете максимален ефект, седнете с кръстосани крака и прибрани отдолу, за да се упражните възможно най-добре. Преди лягане тези упражнения са полезни за отслабване, добър сън и много други положителни фактори.

Наведете се напред

Останете в същото положение, с кръстосани крака, след което леко се наклонете напред. Не забравяйте да изпънете ръцете си колкото е възможно по-напред и да ги поставите направо на леглото. Тази дейност има за цел да отпусне и освободи напрежението във врата и гърба, колкото е възможно повече, преди да си легнете.

Разтягане на гърба

Хубаво упражнение за разтягане на гърба преди лягане е да направите надлъжно сгъване. Започнете, като изправите краката си пред себе си, обърнете пръстите на краката си настрани и леко свиете коленете; ако се протягате, изпънете краката си възможно най-изправени и се уверете, че гърбът ви остава изправен през цялото време. След това хванете ръцете си за пръстите на краката и издърпайте торса си напред. На адрес Това е важно, Дръжте лактите си свити, а гърба изправен. Не напрягайте краката си.

Промяна на позицията

Следващото упражнение се изпълнява в легнало положение. Първо издърпайте едното си коляно нагоре и го избутайте към гърдите, задръжте тази позиция за няколко секунди и след това направете същото с другото коляно. Специалистите съветват да се люлеете леко от една страна на друга, докато правите упражнението, преди да си легнете. Това е не само идеален начин за разтягане на мускулите на краката, но и за отпускане на бедрата.

Разтягане на сухожилията

По-специално в областта под коляното. За целта оставаме в легнало положение, изпъваме единия крак прав и, доколкото позволява разтягането, хващаме с ръце пръстите на краката, подбедрицата, глезена. След това внимателно и бавно издърпайте крака към главата. Дишайте бавно и дълбоко, помнете. Направете същото и с другия крак. И не забравяйте, че трябва да сведете до нула всички резки движения. Упражнението може да се изпълни правилно, само ако се прави внимателно и спокойно. Спрете, когато мускулите вече са напрегнати.

Повдигане на краката

Върнете се в легнало положение, поставете ръцете си под седалището. Следващата задача е да повдигнете раменете и краката си от пода. Останете в това положение, но се уверете, че останалата част от тялото остава неподвижна. Не докосвайте пода в продължение на няколко секунди и след това оставете краката да паднат. Брой повторения: 10 пъти.

Дъска назад

Преместете се на пода, седнете и изпънете ръцете и петите си. След това повдигнете бедрата си, така че тялото ви да се простира в права линия от стъпалата до раменете. Задръжте в това положение поне няколко секунди.

Разтягане на цялото тяло

Започнете, като се поставите на пода в легнало положение. След това вдигнете коленете си и се наведете под ъгъл от деветдесет градуса. Следващата стъпка е да разтворите ръцете и внимателно да спуснете коленете до на една страна, Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходно положение. От началната точка направете същата манипулация в другата посока. Оптимален брой повторения - по десет от всяка страна.

Стандартен бар

И никъде без най-популярните и Ефективно упражнение, която тренира всички мускули на тялото. Така че ето, че започваме. Настанете се на пода, сгънете ръцете си в лактите и ги опрете на пода пред себе си, като е важно да сте максимално леки. Също така опирайте пръстите на краката си на пода, като държите гърба си възможно най-изправен, за да постигнете максимален ефект. В идеалния случай останете в това положение за около една минута.

Това просто, но много полезно упражнение ще се отрази благоприятно на тялото ви и ще ви осигури добър, възстановяващ сън през нощта.