Спортна зала у дома: как да отворите, какво да обзаведете? Оборудване за фитнес зала

Тенденцията става все по-ясно изразена: хората започват да водят по-здравословен начин на живот здравословен начин на живот и упражнения. С наплива на клиенти модерните фитнес студия търсят начин да тренират така, че хората да се наслаждават на тялото си и да не се срамуват на плажа. Мечтите за форма на тялото могат да се постигнат и у дома. Затова все повече хора се чудят какво е необходимо, за да отворят фитнес зала в у дома.

Откъде да започнете

Нуждаете се само от малко пространство и няколко основни инструмента и оборудване. Разходите зависят пряко от сложността на проекта. Можете да го направите или за скромна сума, или за доста пари. Цялата инвестиция се отплаща с предимствата на домашната фитнес зала със собствени ръце.

Спестяване на време

Спестяването на време със сигурност е едно от достойнствата на домашната фитнес зала, защото не всеки живее близо до спортни съоръжения и прекарва ценни часове в пътуване до тях.

В големите градове може би все още става въпрос за лесен достъп, но не всеки живее в метрополис и не всички спортни клубове са съвсем прилични.

Често най-близкият фитнес клуб не заслужава доверие, така че се налага да пътувате на няколко километра от дома.

Хората в малките градове или села обикновено са обречени да прекарват много време на път, което не само губи ценно време, но може да бъде дори неудобно. Особено през зимата, когато се стъмва рано. Достатъчно е да паднат внезапни валежи и пътуването се удължава още повече, което води до километрични задръствания.

Перспективата за дълго пътуване през студената зима може да обезкуражи човек да напусне топлината на дома. Във всеки случай времето, прекарано в пътуване до мястото, където можете да тренирате, може да се използва по-ефективно. Фитнес залата в частен дом несъмнено е най-доброто решение.

Без тълпи и опашки

Следващият проблем също е свързан с времето, но този път то се изразходва за чакане на опашка за ползване на уредите за упражнения. Най-добрите фитнес центрове обикновено са доста популярни и намирането на свободна тренировъчна машина понякога е трудно. Да, възможно е да използвате друг едновременно, но почти всеки има разработен план за обучение и тогава опашката се превръща в проблем. Стаята за обучение в мазето на къщата няма този проблем.

Възможно е да използвате оборудването, от което се нуждаете във всеки един момент. Това също е голямо облекчение, защото вече не е необходимо да се чака, което може сериозно да намали мотивацията за тренировка.

Независимост

Понякога е трудно да се планира денят по точен начин и могат да възникнат непредвидени обстоятелства. Благодарение на проекта за жилище с фитнес зала е възможно да се избере Идеален за Време за упражнения с оглед на променящите се графици. Пропускането на тренировки заради задръствания и т.н. ще остане в миналото.

Това със сигурност е много удобно, защото можете да се упражнявате веднага щом имате свободна минута.

Психологически комфорт

Много хора биха искали да посещават фитнес клуб, но се срамуват от слабата си физическа форма или от несъвършената си фигура. Да, във фитнеса Тези параметри ще подобрят, Но това няма да се случи веднага. Не всеки успява да преодолее страховете си. Някои не обичат да се упражняват сред други хора поради своята срамежливост. В този случай фитнес залата у дома е, какво е необходимо.

Освен това на място, където едновременно тренират двама или повече души, човек лесно може да се разсее. Погледът ви неволно е привлечен от други фитнес уреди и започват сравнения, съперничества и разговори.

Ако към това се прибави и времето, прекарано в чакане да се освободи трениращият, често се оказва, че го губите за глупости и не го използвате ефективно, докато сте във фитнес залата.

Ако сте силно мотивирани, собствената фитнес зала ще ви позволи да се концентрирате върху упражненията си.

Хигиена

Струва си да се помни, че различните хора използват машините в клуба и понякога през деня преминават тълпи от хора. Трудно е да си представим, че всички се грижат добре за хигиената си. Така че фитнес оборудването може да съдържа много бактерии.

Спестявания

Разходите за реализиране на идеята за домашна фитнес зала се изплащат обикновено бързо. Не е необходимо да купувате цялото оборудване за упражнения наведнъж; разходите могат да се разпределят. Цената зависи от вида на спортното оборудване, което човек иска да закупи, а количеството също е важно. Но основното тук е, че добре оборудваната фитнес зала в жилищна сграда със сигурност ще бъде печеливша, като се има предвид цената на месечния абонамент, който започва от няколко хиляди рубли.

Годишните абонаменти са най-изгодни, но не всеки може да си позволи да плати наведнъж. Местоположението също е от значение - цените варират значително в зависимост от региона, в който е отворена фитнес залата. Човекът тренира сам вкъщи. Това му позволява да спести пари, тъй като не му се налага да купува абонаментни карти за фитнес клубовете и да отделя време и средства за пътуване до тях.

Липса на подкрепа

Ако искате да отворите фитнес зала, трябва да вземете предвид следните недостатъци. На първо място, упражняването без застраховка, в случай че някой покани друг член на семейството или приятел да се упражнява.

Упражненията, които правите сами, изискват голямо внимание, особено по отношение на натоварването с тежести. Начинаещите лесно могат да допуснат грешки и последствията могат да бъдат неприятни. В крайна сметка ще трябва да се откажете от фитнеса у дома за известно време, за да излекувате евентуални наранявания.

Мотивация

Друг недостатък е, че може да имате проблем с мотивацията. Парадоксално, но близостта на уредите за упражнения може да е вредна за нея. Възможно е да започнете да отлагате посещението на фитнеса у дома, като обяснявате това с необходимостта да гледате скоро мач по телевизията.

Оборудване

Друг проблем може да е свързан с количеството и качеството на оборудването. Твърде малко машини за обучение понякога правят процеса рутинен, но още по-лошо е, ако те са с лошо качество. Много евтиното оборудване може да доведе до опасни ситуации и да не доведе до желаните резултати.

Създаването на собствено пространство за упражнения е по-подходящо за хора, които вече имат известен опит. Те по-лесно избират подходящо оборудване за тренировки, тъй като познават тялото си и неговия капацитет за изпълнение.

За начинаещите е по-добре да отидат в клуб, за да определят план за развитие под ръководството на опитен треньор и да видят какъв вид натоварващи упражнения биха им доставили удоволствие.

Създаване стъпка по стъпка

Създаването на собствена фитнес зала у дома не е трудно, но изисква добър план. Разбира се, не трябва да започвате със закупуването на оборудването, а първо да подготвите пространството по подходящ начин.

Преди да отворите фитнес зала, трябва да изберете къде да бъде разположена тя. Първата стъпка е намирането на място. Хората, живеещи в частен дом, са в най-изгодна позиция тук, тъй като не е трудно да се отдели едно свободно място. Идеално е, ако човек сега строи къща и избере проект за къща с предвидено помещение за фитнес.

Апартаментът е по-неподходящ не само заради квадратурата, но и заради акустичните неудобства за съседите при спускане на бара, например. Поради факта, че всяка тренировка трябва да се извършва удобно, без да се засягат мебелите, е необходимо свободно пространство с размери най-малко 2,5 м x 3 м. Говорим за минималния размер на стаята, разбира се, колкото по-голям е пространство за Колкото по-добро е пространството за фитнес у дома, толкова по-добре. Препоръчва се също така да използвате отделна стая, за да не се налага постоянно да местите уредите за упражнения или да ги вадите изпод леглото или гардероба. Естетическите въпроси също са важни. Стъпало в спалнята или всекидневната със сигурност няма да допринесе за очарованието на стаята и ще има отрицателен ефект върху дизайнерската концепция на помещението.

Под

Важно е подовата настилка в зоната на пода да има специални свойства: тя трябва да е здрава, устойчива на удари. Може да се използва полиестерна или гумена изтривалка - специални изтривалки за под също са идеални. Нуждаете се от да имате предвидДоста е трудно да се премахне шумът от изпускането на щанга или упражненията на въже, което може да бъде много неприятно за останалите членове на семейството.

Вентилация

Домашната фитнес зала трябва да има добра вентилация, тъй като интензивните упражнения значително увеличават Прием на кислород, а липсата му ускорява умората на тялото и в крайни случаи може да доведе до загуба на съзнание.

Обикновеният прозорец няма да е достатъчен. Не практикувайте през зимата, когато прозорците са отворени. Влизането на студен въздух върху силно затоплено и потно тяло може да ви разболее.

Затова са необходими климатици или вентилатори - те ще осигурят постоянен приток на свеж въздух, без да се налага да отваряте прозорците.

Стени

Шумоизолацията е добра идея, цветовете са второстепенни, въпреки че някои червени акценти могат да придадат мотивация. Големите огледала са очевидно полезни, за да се наблюдавате, докато тренирате, и да можете да направите корекции, ако е необходимо. От съществено значение е и подходящото осветление, за да се гарантира, че тренировката е напълно безопасна.

Оборудване

Изборът на подходящи инструменти зависи от размера на помещението, както и от финансовото ви състояние. Дъмбели, степери и прости фитнес уреди могат да се използват дори в сравнително малка стая.

В голяма стая трябва да вземете под внимание за групите във фитнеса. Приспособленията са тежки и с големи размери. Ето защо те трябва да бъдат разположени така, че да има достатъчно място за загрявка или за упражнения с въже за скачане. Някои хора се осмеляват да го направят самостоятелно създадени някои арматури от бетон и метални тръби.

Дамите, които започват да тренират силово, могат да използват двулитрови бутилки за вода вместо гирички. Със сигурност можете да спестите много пари, но закупуването на оборудването в магазин предлага гаранция за безопасност, което също е важно.

Ако искате да спестите пари, можете да започнете със закупуването на някои прости и евтини аксесоари, които не заемат много място. Дъмбелите са на първо място в списъка.

Спортно оборудване

Те не заемат много място. Редовно упражнения с дъмбели укрепване на горната част на тялото и натрупване на мускулна маса в областта на гърдите, гърба, раменете, ръцете и краката.

Дамите е по-добре да започнат с чугунени гири с винилово покритие, които обикновено се продават в много ярки цветове и тежат от 0,5 до 5 кг. Задайте от този тип Един дъмбел струва от 2 хил. RUB. Мъжките дъмбели, например 20 кг, могат да бъдат по-скъпи. Ако не можете да си ги позволите, винаги можете да закупите оборудване втора употреба. Намерете го в съответните сайтове. Разбира се, това са минимални цени, защото можете да закупите оборудване от реномирани производители, за което трябва да похарчите няколкостотин долара. Много зависи от материалите.

Подложка за упражнения

Цената на подобен килим не трябва да е висока. Цената му може да бъде само 1 хил. рубли и 10 хил. Трябва да обърнете внимание на параметрите на изтривалките против хлъзгане, за да сте сигурни, че те ефективно предпазват от възможност за нараняване. Важно е също така тези продукти да не абсорбират влага, тъй като бързо започват да миришат. По-скъпите модели несъмнено са по-качествени и могат да се използват за няколко години интензивно обучение. И не на последно място, постелката може да се навива на руло, така че не заема много място. Чудесно за трениране на долните мускули.

Повдигане на щанга с пейка за тежести

Най-добре е да изберете модел с регулируема дължина, който е подходящ за всеки. Най-евтините модели могат да се купят за около 20 хил. Това не струва много пари. Могат да се намерят версии втора употреба. Някои хора купуват щанги с монтаж на тавана или на стената. Много е важна надеждността на закрепването, тъй като тя влияе върху безопасността на лицето, което тренира с щангата.

Скачане на въже

Това е още един елемент, за който не е необходимо да се харчат много пари, а ползите от упражненията с него са много. Тя активира всички мускулни групи, както горните, така и долните, като същевременно стимулира сърдечносъдовата система. Скачането на въже може да ви помогне да се погрижите не само за фигурата си, но и за здравето си. При покупка обърнете внимание на дължината на въжето - тя зависи от височината на човека. Не по-малко важен е и използваният материал. Вероятно няма нищо по-досадно от въже за скачане, което постоянно се заплита и трудно се разплита. Най-евтините модели ще струват около 600 рубли, но въжетата, изработени от по-добри материали, ще струват няколко хиляди рубли.

Усуквач на талията

Това оборудване е много лесно за използване, но също така е леко и малко. Системните упражнения за туистър помагат за оформяне на талията и развиват косите коремни мускули, затова са популярен избор за дамите. Тя струва около 600 рубли, ако изберете най-простия модел.

велосипед за упражнения

Фантастичен вариант за аеробни упражнения. И винаги трябва да има място за тях в домашната ви фитнес зала. Най-евтините стационарни велосипеди могат да се купят за около 5 хил. рубли. И се предлагат в сгъваеми.

Бягаща пътека

Чудесно оборудване за подобряване на физическата форма и премахване на излишните килограми, но разходите са по-големи. Трябва да очаквате да платите поне 30 хиляди евро!. рубли. А някои модели струват около 300 хил. RUB. По-добре е да изберете качествена фитнес зала, за да тренирате комфортно и да не я изоставяте.

Следователно това оборудване е минималното, необходими за Откриване на фитнес зала у дома.