Максималната консумация на кислород е... Определение за максимална потребност от кислород

Необходимо ли е обикновените хора, а не спортистите, да следят нивата на физическата си активност? Ако човек иска да бъде активен на 70-годишна възраст, е необходимо да.

MIR (максимална потребност от кислород) е цифрова стойност, която дава информация за общия капацитет на организма за голямо физическо натоварване.

Но при хората на средна възраст и възрастните хора VO²_{максимум} ни позволява да преценим колко бързо телата им се поддават на процеса на стареене.

Максималната потребност от кислород е...

BMR е интегрална мярка за физическия капацитет на спортиста. Сърдечно-дихателната система има свой собствен лимит на капацитета. Максималната потребност от кислород (МОК) е границата, която определя колко О2 в милилитри може да се усвои от организма и да се освободи енергия от него за една минута.

Когато спортистът достигне горната граница на своя кардиореспираторен капацитет по време на аеробни упражнения, неговата сърдечна честота надхвърля 200 удара в минута. И дихателният коефициент е над единица. От този момент нататък производителността започва да спада и човекът може да започне да се задушава. Задухът означава, че спортистът е надхвърлил нивото си на толерантност и метаболизмът в клетките е станал анаеробен (включващ водород).

Това е нормалният диапазон за различните възрастови групи

За здравословен са приблизително 3 500 ml/min. Преди 20-годишна възраст BMR се повишава постепенно, особено при млади хора, които ходят на фитнес. Възраст 20-35 години - стабилизиране.

След 35-годишна възраст, ако няма аеробна активност, т.е. няма кардиотренировки (като бягане, гребане, биатлон), в определен момент се наблюдава намаляване на BMR.

След 65 г. BMR при повечето хора спада до 1/3 от стойността си в началото на младостта.

Средно при мъжете, които не спортуват, VO²_макс Равно на 45 ml/kg/min. при жените се приближава до 38 ml/kg/min.

От какво зависи стойността на MPC??

Факторите, които влияят на BMR, включват

1. Възраст. След 35-годишна възраст, при липса на активност, VO₂ спада рязко с всяко десетилетие.
2. BMR зависи от теглото. Когато се сравняват няколко души. Усвояването на O2 при мъжете се сравнява с абсолютни ml/min, но с относителни (9 ml/kg/min).
3. Обучение.
4. Пол. Няма разлика между момчетата и момичетата на възраст до 12 години. Но след юношеството младите мъже имат по-високо максимално усвояване на О2 с около 20-25% поради по-голямото си тегло, кръвен обем и сърдечен дебит.
5. Сърдечно-съдово състояние.
6. Наследственост.

Стойността на максималния прием на кислород не зависи от обема на храната, от броя на тренировките на ден или от времето на тренировката. За бегача е по-важно да не напълнява и да остане лек.

Максималното усвояване на кислород е стойност, която е доста трудно да се регулира. В много отношения BMR се определя от наследствеността. Случва се така, че дори максималните усилия, диетата не са достатъчни, за да се включите в голям спорт, ако сърцето ви не е естествено силно.

Как да увеличим BMR?

Известни са 3 начина за механично увеличаване на BMR:

1. разтягане на сърцето чрез увеличаване на скоростта на кръвния поток.
2. Повишаване на нивата на хемоглобина с упражнения и хранене. Ако има повече транспортни клетки за кислород, митохондриите ще отделят повече енергия.
3. Третият начин е да тренирате мускулите на краката. Когато мускулите и кръвоносните съдове на краката и ръцете са в тонус, кръвният поток няма пречки по пътя си.

За един спортист нивото на IPC е границата "производство на енергия". Когато кислородът е недостатъчен, енергията се произвежда от водород. И сърцето трябва да работите Увеличаване на скоростта на изхвърляне на метаболитните отпадъци от тялото.

Магнитуд за спортисти

Максималното усвояване на кислород от спортистите е основният показател за тяхната "фитнес" в света на професионалния голям спорт. При бегачите на дълги разстояния, скиорите и гребците МПК надхвърля 80 ml/min, а понякога достига 90 ml/min.

За да поддържат тялото си, те трябва да спазват специални диети и да спите необходимия брой часове през нощта, за да възстановите разхода на енергия. Пиенето на алкохол е напълно забранено за тях. Нездравословните навици влошават хемодинамиката и намаляват мускулния тонус.

Процес на стареене. Как да намалим скоростта?

Известно е, че BMR намалява с 10% на всеки 10 години. Намаленият аеробен капацитет намалява активността и издръжливостта. Това е особено забележимо след 40-45-годишна възраст. Лицето се затруднява да извършва физически, ежедневни дейности. Поради това физиологията разглежда максималното усвояване на кислород като маркер за стареене. Разглеждайте го в съчетание с други важни показатели.

И този показател се използва от дълго време. Биологичната възраст не винаги е точно равна на действителната, паспортната възраст. Тялото е много по-износено от това на човек, който не прави физически упражнения и злоупотребява с вредни навици като тютюнопушенето. И дори на 40 години такива хора могат да изглеждат 55. И техните стави и кръвоносни съдове ще бъдат много "по-стари", отколкото трябва да бъдат.

Но постоянните упражнения, джогингът могат да забавят процесите на стареене като намалена еластичност на съдовете, повишаване на кръвното налягане и стареене на клетките. Специални проучвания показват, че при бегачите в напреднала възраст вероятността да се разболеят от рак или да умрат от инфаркт е по-малка.

Докато един заклет спортист, който постоянно се занимава с аеробни упражнения, ще изглежда по-млад, ще се чувства по-здрав и по-отпуснат през 40-те си години.

IPC

Стойността на максималната потребност от кислород в повечето случаи се определя по косвения метод. Прекият метод е да се доведе спортистът до крайно изтощение, когато сърдечният му ритъм е на предела на възможностите си.

Индиректният метод използва формули за изчисляване на индекса след 5 минути на бягаща пътека. Най-известните са тестовете на Астранд и Купър.

Тестът се извършва по номограмата на Астранд, както следва. В последните секунди на петата минута от интензивните упражнения се проверява сърдечната честота на участника. Преди това се измерва точното му тегло. След това върху графичната скала се начертава линия. В точката на пресичане на двете графики се намира средният IPC. Това е прост тест, който не вреди на спортиста.

Заключения

Максималното усвояване на кислород характеризира функционалното състояние на дихателната и сърдечната система. Може да се използва за подбор на спортисти за специални събития; но понякога MOR се използва и за диагностициране на степента на износване на тялото, т.е. за стареене.

IPC може да се определи по два начина - чрез прекия и непрекия метод. Най-често се използва непрекият метод, който е по-безопасен за здравето.