Как да разтегнем гръдните мускули? Упражнения и съвети

Разтягането на мускулите е важно Силова тренировка. Това помага на гръдните мускули да се възстановят по-бързо и им придава по-еластична форма. В тази статия ще обясним как да разтягаме гръдните мускули и кои упражнения са подходящи за вас най-добър.

Защо е необходимо разтягане?

За да отговорим на този въпрос, трябва да разгледаме какво се случва с мускулите по време на силова тренировка. Мускулните влакна се свиват по време на тренировка. След тренировката те остават свити за известно време. След тренировка мускулът може да остане в това състояние до 24 часа. Как може да помогне разтягането??

Разтягането на мускулите след тренировка спомага за отпускане на мускулните влакна и разхлабването им. По този начин тялото се нуждае от по-малко време за възстановяване на мускулите, което означава, че възстановяването е по-бързо. След силова тренировка трябва да правите упражнения за разтягане на мускулната група, която сте тренирали.

Гърди

Гръдният кош е голяма мускулна група, което означава, че възстановяването му след тренировка отнема много време. Упражненията за разтягане на гръдните мускули след тренировка ще спомогнат за подобряване на възстановяването, както и за намаляване на времето, необходимо за регенериране.

Гръдният кош е активно ангажиран със следните упражнения:

• Преса на пейка.
• Удължаване на ръцете на наклонена пейка.
• Изтласкване на лостове.
• Изтласквания на пода.
• Свиване на ръце в кръстосано положение.

Ако тренировката ви се състои от упражнения, които включват предимно гърдите, трябва да се разтягат всички гръдни области. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да го направите.

Упражнения за разтягане

Първото упражнение се изпълнява с помощта на врата или две други опори. Застанете пред вратата с разперени ръце отстрани. След това направете крачка напред, така че ръцете да останат в същото положение. По този начин те се движат назад. Изтласкайте се толкова напред, колкото позволява гъвкавостта на мускула. Ако усетите напрежение, трябва да задържите това положение за 20-30 секунди. Ако това не е достатъчно, можете да продължите още малко напред.

За второто упражнение ще ви е необходима същата врата или напречна греда. Застанете с крака на разстояние 30-40 см зад вас. Изтегляйки ръката назад, трябва да се хванете за опората и да завъртите торса си на противоположната страна, за да създадете напрежение. Когато усетите разтягане, трябва да задържите това положение за 20-30 секунди, след което застанете с другата ръка срещу опората и повторете с другата ръка.

Трети упражнения за Разтягането на гръдните мускули се извършва без апарат. Трябва да се изправите. Заключете ръцете си отзад и ги вдигайте постепенно нагоре зад вас, като поддържате лакътната става изправена. Вдигайте, докато почувствате разтягане в гръдните мускули и бицепса. Ако нямате достатъчно гъвкавост, за да се повдигнете на правилната височина, можете да използвате партньор или кърпа. Но се съобразявайте със собствените си усещания: ако почувствате болка, спрете да ги правите. Това упражнение е подходящо за разтягане на малките гръдни мускули.

Съвети

Заключение

Малко хора знаят, но разтягането е много важно след силова тренировка. Разтягането на гръдните мускули ще ви помогне да се възстановите по-бързо и ще постигнете по-добри резултати в следващата си тренировка. Отделянето на 3-5 минути след тренировка за разтягане на мускулите съкращава времето за възстановяване.

Разтягането на големия гръден мускул може да се прави с или без приспособления. Ефектът ще бъде същият, ако държите мускула под напрежение за същото време.