Как да научите детето си да прави лицеви опори: прости упражнения, процедури и редовни процедури

Класическите лицеви опори тренират няколко мускулни групи едновременно и изграждат издръжливост и сила на волята. Красиво оформена и стегната фигура за всеки тийнейджър. Как да научите детето си да прави лицеви опори от пода, може да се разбере, като се разгледа набор от общи упражнения за укрепване. По-лесно е да се направи, отколкото за напълно начинаещ възрастен. Растящите тела активно усвояват протеинови храни, които помагат за укрепване на костите и изграждане на мускулите. Нивото на обща физическа подготовка ще определи скоростта на индивидуалното обучение.

Ползи

Ползите от усвояването на нови умения за силова тренировка са безценни:

1. Развива мускулатурата на цялото тяло.
2. Укрепването и натрупването на мускулна маса подобрява релефа и цялостната физическа форма.
3. Отстраняване на прекомерните мастни натрупвания чрез по-голямо натоварване на сърцето и кръвоносната система.
4. Подобряване на метаболизма при изгаряне на допълнителни калории.
5. Повишаване на издръжливостта на тялото и общата сила и укрепване на имунитета.
6. Правилното дишане по време на силовите тренировки дава възможност за увеличаване на трудността на упражненията в бъдеще, без да се влошава физическото ви състояние.
7. Разработва самочувствие и техните способности, които се отразяват в други области на живота им.

Разбирането на механизмите за укрепване на мускулите представлява система. Професионален треньор или учител по физическо възпитание знае какви са ползите от постепенното надграждане на всяка физическа активност, като се упражнява системно и се увеличава броят на изпълняваните стъпки, като трудността се увеличава с всяка следваща сесия. Правилната последователност на подхода към обучението води до бързи и последователни резултати. Не започвайте с лицеви опори директно от пода.

Позиция на тялото

Как да научите детето си да прави лицеви опори от нулата? Започнете с вертикална стена и постепенно увеличавайте ъгъла на наклона на торса. Правилно положение на тялото - изправено като струна, ръцете на ширината на раменете, пръстите на краката събрани. Натиснете нагоре и изпълнете дробовете си с въздух. Свийте лакти и правете лицеви опори от стената, докато се почувствате малко уморени. Може би до 25-30 лицеви опори за първите упражнения. Изпълнявайте следните упражнения всеки втори ден, като обръщате внимание на възстановяването на мускулната маса от полученото натоварване. За да намалите умората, обърнете внимание на дишането си - когато спускате тялото си, вдишвате, а когато го повдигате, издишвате.

Какво да правите след няколко седмици?

След няколко седмици можете да преминете към лицеви опори върху плота, като постепенно увеличавате броя на лицевите опори. Сгънете лактите докрай, докато гърдите докоснат мебелите. Гърбът трябва да е равен, а тазът да е в една равнина с краката и раменете. Няколко серии от упражнението могат да се изпълнят в рамките на една сесия. Следващият етап ще бъдат лицеви опори от пейка, което прави дейността по-трудна и натоварва повече мускулите на гърба. Увеличете броя на пресите или броя на сериите, за да не претоварвате мускулите.

Първо упражнение

Научете детето си на правилния начин за правене на лицеви опори от пода като пример от баща, треньор или по-голям брат. Първите упражнения могат да бъдат улеснени, като не се тренира цялото тяло, а от коленните до раменните стави. Поставете коленете, а не върховете на стъпалата, на пода. Можете да поставите постелка за йога под нея за по-голямо удобство. За деца със слаба мускулатура използвайте половин изтласкване, при което сгъвате и разгъвате ръцете си, докато лежите по корем (наричано с чувство за хумор "изтласкване върху възглавница").

Условия за добър резултат

За да постигнете устойчиви резултати на всяка възраст от нулата, се нуждаете от следното

• Струва си да съставите график за обучение, за да контролирате почивката и възстановяването;
• Упражненията трябва да са разнообразни, за да се активират възможно най-много мускули;
• Наред с увеличаването на количеството и качеството на лицевите опори се препоръчва и тренировка за обща физическа подготовка - бягане, клякане, плуване, скачане, работа с коремни преси, работа с дъмбели, преодоляване на препятствия, катерене по въже, волейбол и футбол.

Спазването на комплекса от упражнения в продължение на две седмици ще помогне на детето ви да направи пълни лицеви опори поне 2 или 3 пъти. Повечето от упражненията трябва да се правят на три етапа, така че тялото постепенно да увеличава натоварването. Трябва да се научите да правите планк, за да укрепите коремните мускули, седалището, ръцете и краката си, като започнете с няколко минути укрепване на цялото тяло. Планкът е изходната позиция за лицеви опори. От различните позиции на планкер изберете по-лесната за първите серии. По време на повторенията позицията на тялото трябва да променя ъгъла си, за да се прехвърли тежестта към други области. Планк на лакти, на пръсти, на юмруци, основен, страничен, с повдигнат крак - всички варианти са достъпни за усвояване.

Правилно положение на тялото. Характеристики

Как да научите детето си да прави лицеви опори от пода? За да разберете как да го направите, трябва да се запознаете с правилните позиции на тялото, което ще улесни изпълнението на по-късните техники, да научите местоположението на надлъжните и напречните мускулни влакна. Тесните ръце укрепват трицепса, докато широките ръце укрепват гръдните мускули, юмруците укрепват ръцете, китките, бицепса като комплекс, с една ръка - основният Натоварването пада върху Раменният пояс, връзките. След като постигнете стабилни резултати, можете да преминете към набирания върху щангата за повдигане на брадичка. Предварителните упражнения ще бъдат катерене по въже, дървета и стена за катерене, преодоляване на високи препятствия.

Важна предпоставка за добра физическа форма е правилният режим на хранене и почивка. Яденето на пресни плодове и зеленчуци, избягването на преяждане и на сладки и пикантни храни води до стройна фигура. Спортната диета е предназначена да балансира нуждите на организма Витамини и минерали.

Заключение

Вече знаете как да научите детето си да прави лицеви опори. Обхванати са всички характеристики на обучението. Развитието на красива, мъжка фигура с правилна дефиниция започва в детството. Ако тази информация се обсъди в семейния кръг и се превърне в реалност, въпросът за обучението няма да изникне като тайфун на хоризонта.