Как да се научим да правим флика. Инструкции и съвети

Клапата е елемент от гимнастиката. Може да се каже, че това е опростено обръщане назад. Разбира се, без определена подготовка и знания човек няма да може да направи този ход. Тази статия е посветена на това как да се научим да правим задно салто у дома, подготовката - подготвителните упражнения за този елемент.

Back flick е основен гимнастически трик. Това означава, че научаването му е от съществено значение за усвояването на другите, по-трудни движения. Първо, флакът ще постави основите на техниката, а второ, ще помогне да се преодолее страхът, който е основната причина за невъзможността да се изпълняват някои елементи.

техника

Преди да се научите да правите задно салто, помислете как да го правите правилно. Това определено ще помогне за ускоряване на процеса на обучение, тъй като обучаваният ще знае всички правила и ще ги спазва точно.

1. Първо заемете следната позиция: застанете със свити на 60 градуса колене и рамене назад.
2. От това положение ръцете се отмятат назад и след това внезапно се повдигат нагоре, което създава инерция за по-нататъшно движение.
3. Краката се оттласкват от пода и едновременно с това долната част на гърба се сгъва, за да можете да.. Поставете ръцете си на пода.
4. В средата на полета, като се наведете назад, можете да поставите ръцете си на пода и едновременно с това да върнете краката си назад.
5. Последната стъпка е успешно приземяване на краката.

След като усвоим техниката, можем да преминем към това как да научим как да правим флип-флоп в у дома.

Въпреки това, за да бъдете максимално ефективни, е важно да разберете някои подробности за това как да го направите.

Нюанси и съвети

Ако човек иска да се научи да прави флика, той вероятно е начинаещ и няма опит в гимнастическите движения. Затова е по-разумно да научите трика с партньор. Първо, той може да ви каже как да се научите да треперите, и второ, ще подкрепи начинаещия в случай на неуспешни опити. А и е по-забавно да учите с партньор.

Има и някои насоки, които трябва да се имат предвид при извършване на флип.

1. В началните етапи не е необходимо да се опитвате да го правите, като се навеждате в долната част на гърба. Най-лесният вариант е скокът на дължина.
2. Това е добра загрявка преди изучаването на флика. Особено внимание трябва да се обърне на ръцете, тъй като те са подложени на голям натиск.
3. Първоначално можете да се застраховате, като оставите килимчето зад гърба си. По този начин дори опитът да е неуспешен, падането няма да е болезнено.

Подгответе

Въпреки че елементът "мост" не е част от флика, но е добре да знаете как да го правите, преди да се научите да фликирате. Това е чудесен начин да подготвите мускулите на долната част на гърба и да им придадете необходимата еластичност.

Разтягането на ръцете също е добра идея. Това се прави по следния начин: седнете на пода, подпрете ръцете си на пода и насочете дланите си напред; сега постепенно се наведете напред, като създавате напрежение в предмишниците си. Няколко сесии ще подготвят ръцете ви за джапанки.

Разбира се, трябва да имате минимална физическа подготовка. Има момент, в който цялата тежест на тялото ви се опира на ръцете ви. За да могат ръцете да издържат на това натоварване, се препоръчва да правите набирания и изтласквания от пода няколко пъти. Това са най-подходящите и достъпни упражнения за всички.

Въвеждащи упражнения

Сега можете да продължите напред За да разберете как да се научите да правите салтомортале.

Разгледайте няколко стъпки, които ще ви помогнат да овладеете този елемент.

Сега остава само да практикувате този трик, като се опитвате. Осигурителят трябва да стои зад изпълнителя с ръка около кръста му, за да го предпази от падане. Препоръчително е също така да поставите постелки на мястото за кацане.

Заключение

Вероятно ще успеете да научите флейката за няколко дни или дори за ден, тъй като успешното изпълнение е свързано с правилна техника, която е доста лесна за овладяване. Само не забравяйте, че колкото по-често се практикува елементът, толкова по-бързо ще се поддаде на начинаещия гимнастик.