Как едно момиче може да се научи да се бие у дома: съвети и най-добро обучение

Често момичетата не са физически силни. На улицата слабият пол рядко бива нападан от мъже. Понякога обаче има ситуации, в които жената трябва да се защити. Да отвърнете на удара, трябва да знаете, Как едно момиче може да се научи да се бие у дома. Със специални упражнения и тренировки дамата ще може да устои на атака.

Откъде да започнете

Ако едно момиче не е физически здраво, то може да не е в състояние да се защити от нападателите си. За да се бориш, трябва да имаш поне малко сила. Това ще ви позволи да постигнете осезаеми резултати. Преди момичето да се научи да се бие бързо у дома, то трябва да тренира няколко месеца Силова тренировка. Може да се комбинира с уроци по самозащита. За да увеличите физическата си сила, трябва да правите упражнения:

• Изтласквания. За да го направите, трябва да застанете на колене. След това направете 12 повторения в 5 серии.
• Клекове. Изпълнете 15 пъти в 5 опита. В някои случаи можете да използвате тежести.
• Вдигане на дъмбели. Бицепс, трицепс и рамене. Изпълнете 10 повторения в четири подхода.

Експертите препоръчват изпомпване на мускулите в продължение на няколко месеца. Можете да правите упражненията у дома. Най-доброто.. Най-добре е да се провежда програма от 3 сесии седмично.

Как едно момиче се научава да се бие у дома

В спорта има 2 бойни техники. Първата от тях е тази за борба. Тя е най-ефективна за един противник. Ако има няколко насилници, по-добре е да използвате втората техника. Нарича се стачка. Така че, когато става въпрос за бързо научаване на бой у дома за момичета, трябва да научите 2 бойни техники едновременно.

При упражненията за ритане трябва да се набляга не само на ръцете, но и на краката. Тъй като те могат да се използват за поддържане на дистанция с противника. Нападателят не очаква сериозен удар от момиче. Следователно слабият пол има предимството да. Инструкции за това как можете да се научите да се биете у дома за момиче:

• Първата стъпка. За целта трябва да застанете в специална боксьорска стойка до голямо огледало. Левият крак трябва да е отпред. Десният трябва да се постави отзад. Една дама трябва да скача от единия крак на другия. Също така практикувайте преместването им.
• Преминете към удряне. Когато движенията станат автоматични, момичето трябва да се опита да удари ръката направо. Започнете с лявата ръка и завършете с дясната.

След малко практика тези движения ще се получат от само себе си. Но в началото ще бъде трудно да се комбинират скокове на крака и удари. Можете да пускате музика на фона на практиката. Те трябва да се правят 2-4 пъти седмично по 45 минути.

Как да се научим да нанасяме силен удар

Ако едно момиче има пари, може да си купи боксова круша. Продават се в спортните магазини. Ако това не е възможно, можете да използвате тежка топка или топка. Тя трябва да бъде прикрепена към тавана на въже. След това можете да упражнявате удара. По време на тренировките трябва да се боксирате енергично и да избягвате топка или боксова круша. Ако това се прави системно, ударът на момичето ще се увеличи няколко пъти.

Упражнения за борба със сенките

Дори известни спортисти практикуват тази техника. За тази цел дамата трябва да застане в позиция за бокс. След това започнете да си представяте човека, който я напада. Ако не можете да си го измислите, можете да гледате видеоклипове с битки в YouTube. След това започнете да се защитавате срещу въображаем герой. Момичето трябва да си представи как ще се защити. Трябва да се обърне внимание и на техниките за атака.

Борба с противника

Някои хора смятат, че спортът изисква сериозен треньор. защото той може да ви покаже грешките и да ви научи на специални трикове. Приятелка, баща или гадже могат да бъдат използвани като опоненти. Момиче, което иска да знае как да се научи да се бори у дома, може интуитивно да изпълнява някои от техниките на борбата на практика. Най-ефективните техники:

• Ако подмишницата на момичето е близо до шията, поставете ръката си около гърлото на нападателя. Трябва да се извърши задържане за удушаване. Двете ръце трябва да са съединени. Дръжте ги едновременно много здраво. В тази позиция противникът ще бъде обездвижен.

• Задушаващи хватки с краката. Ако дамата е на пода, тя трябва да обгърне с бедрата си противника. Този похват е подобен на ножица. Когато едно момиче е обгърнало с ръце противника си, то трябва да притисне краката си възможно най-силно. Това ще причини много болка на нападателя.
• Натиснете връзките на краката и ръцете. Ако момичето е хванато отпред, то може да се опита да се измъкне от хватката. За да направите това, трябва да поставите коляното си върху крака на нападателя. Можете също така да окажете натиск върху лакътя на опонента си с ръка.

Момичето има нужда от партньор, за да практикува всички хватки. Ако нямате такъв, можете да използвате възглавница или одеяло. На практика трябва да си представите нападателя и неговите движения. По този начин дамата ще разбере как да се научи да се бие у дома. Момичето трябва да се отнася сериозно към обучението си. За мощни хватки трябва да увеличите физическата си сила.

Съвети от експертите

По време на битка трябва да си стабилен. Ако едно момиче загуби равновесие, може да не успее да се изправи. Краката, които са малко по-широки от раменете, ще дадат на боеца много предимства. Тази позиция е добър начин за поддържане на баланса. Но опонентът трябва да бъде лишен от нея. Удари по тялото, избутване на противника и запазване на дистанцията.

Освен това в битка трябва да удряте уязвимите места. Ако нападателят е мъж, един ритник между краката ще го обезвреди за дълго време. За целта е необходимо да се упражнявате върху истински човек. Но не е добра идея да удря с всичка сила. Първоначално никой не очаква, че едно момиче ще може да се бори. Така противникът ще бъде няколко пъти по-слаб. Практикуването на комбинации от различни техники ще позволи на момичето да се научи да се бие в вкъщи. Щом бъде нападната от недоволен, тя може да отвърне на удара. Специалистите смятат, че, че трябва да 3 дни седмично тренировки.