Загряване на ръцете: видове упражнения, как да ги правите, ползи

Ръцете ни са в постоянно движение. Но докато обръщаме внимание на здравето на тялото като цяло, не се интересуваме достатъчно от състоянието на ръцете си. Резултатът от това пренебрегване е скованост на ставите, напрежение в ръцете и умора. За да избегнете подобни проблеми, правете паузи от време на време и загрявайте ръцете.

Провеждане на загрявка: видове упражнения, как да се правят, ползи

Тибетските монаси имат добра традиция да започват деня с упражнения на ръцете си. Счита се, че това е ефективен начин за възстановяване на енергията и поддържане на жизнеността. Съвременните научни изследвания също потвърждават положителния ефект от тези упражнения, тъй като на дланта има много биологично активни точки.

За разтягане на уморени стави не са необходими специални условия. Можете да направите загряването на ръцете на работното си място. За да бъдат тези упражнения по-ефективни, трябва да се имат предвид някои насоки:

• Обучението на ръцете трябва да бъде редовно и систематично;
• Изпълнявайте упражненията с двата крайника с едно и също темпо,
• трябва да дишате свободно по време на тренировка;
• Направете две или три разтягания по време на работния ден;
• Трябва да се концентрирате върху упражненията и да не се разсейвате.

Кой трябва да прави упражнения за ръце

Упражненията за ръце са полезни в такива случаи:

• При монотонна работа, която причинява умора на ръцете.
• Ако се налага да пишете дълго време на компютъра.
• Ако има скованост в ставите.
• Като тренировки за придобиване на умения.
• Под формата на игрови упражнения за деца, които развиват паметта, мисленето.
• За хора, страдащи от определени патологии, напр. атрит, артрит.

Загряване при умора на ръцете

Този вид упражнения са подходящи за хора, които, Професионални дейности които изискват работа с ръце, което води до умора на ръцете. Но тя е полезна и за превантивна грижа, за поддържане на здрави стави и за предотвратяване на стареенето на ръцете. Гимнастиката може да бъде допълнена с масаж на ръката, като се съсредоточите върху всеки пръст и става.

Полезно е да извършвате тези упражнения за загряване на ръцете:

1. Въртене на ръцете в различни посоки със свит юмрук.
2. Свийте здраво ръката си в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ръката.
3. Изтеглете ръката докрай и след това я върнете обратно.
4. Стискане на ръката в юмрук, разтваряне и стискане на пръстите един по един. Дръжте останалите неподвижни.

Правете всяко упражнение от 5 до 10 пъти.

Такава тренировка за ръцете ще помогне да се предотврати развитието на патологични процеси в ставите, ще облекчи умората.

Упражнения за хора, работещи с компютър

Нерядко работещите с клавиатурата на компютъра имат проблем с ръката, която държи мишката. Става бледа и студена. Причината е проблемът с кръвообращението, причинен от държането на ръката в неудобно положение и мускулното напрежение.

Загряването на ръцете ще ви помогне да се отървете от дискомфорта:

1. Когато ръцете са вдигнати, отпуснете ги и ги разклатете. Свийте ръцете си в юмрук за три секунди и бавно ги разтворете, като държите пръстите възможно най-широко раздалечени. Повторете пет пъти.
2. Сложете ръцете си надолу и разклатете отново.
3. Въртене на китките във всички посоки. Направете пет опита.
4. Застанете в изправено положение с отпуснати рамене и ги завъртете напред-назад.
5. Самомасаж: поставете палеца на едната си длан в центъра на другата и упражнете лек натиск, след което масажирайте дланта с кръгови движения и пръстите отгоре надолу и обратно.
6. Разтрийте дланите си.
7. В края на загрявката разклатете отново ръцете надолу.

Загряване за превенция на синдрома на тунела

Съвременните хора, които прекарват много време пред компютъра, често страдат от състояние като синдром на карпалния тунел. Неестественото натоварване на дланите на ръцете води до притискане на нерви, което води до силна болка и усещане за изтръпване. За да запазите здраве За да предотвратите това, прекъсвайте работата си от време на време през деня, за да правите упражнения за загряване на ръцете и пръстите. Примерен набор от упражнения:

1. Притиснете дланите една към друга, след това ги съединете, така че пръстите на дясната ръка да са над пръстите на лявата. Върнете се в изходна позиция и отново съберете пръстите си, като лявата ръка е отгоре. Повторете няколко пъти.
2. Със свити юмруци правете завъртания по посока на часовниковата стрелка и обратно на нея. Повторете 5 пъти.
3. Поставете дланите една до друга, като ги притиснете плътно една към друга. Свийте пръстите перпендикулярно на дланта. Останете в това положение в продължение на пет секунди, след което бавно се върнете в изходно положение.
4. Застанете прави, поставете ръцете си зад гърба и направете сглобка. Останете в това положение за 10 секунди. След това направете заключване с вдигнати и насочени напред ръце. Повторете упражнението два пъти.

Загряване за спортисти

Когато започнете да тренирате, начинаещите често забелязват, че имат дискомфорт в ръцете. Опитните атлети, особено тези, които тренират с дъмбели и щанги, знаят колко е важно да загряват ръцете си.

Следните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите, да увеличите подвижността на ръцете и да премахнете дискомфорта след упражненията:

1. Внимателно свийте стиснатия си юмрук, докато усетите приятно разтягане.
2. Хванете дланта на едната си ръка с другата, преместете я настрани, издърпайте я нагоре и надолу.
3. В същото положение сгънете и изправете пасивната ръка. Трябва да се усети приятно усещане за разтягане.
4. Събрани длани, лакти върху масата. Внимателно длани надолу с лакти, изпънати в различни посоки.

Мускулите на ръката могат да бъдат загряти с помощта на разширител, топка за тенис или специална еластична лента. Това ще помогне за укрепване на ръцете.

Упражнения за повишаване на гъвкавостта на пръстите

Монотонната и повтаряща се работа има отрицателно въздействие върху гъвкавостта и сръчността.

Следните комплекси ще ви помогнат да възстановите подвижността на ръцете и пръстите:

1. Първоначално масажирайте леко ръцете с крем или масло.
2. Свийте юмрук и движете ръцете в различни посоки. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
3. Притиснете дланите с върховете на пръстите и правете кръгови движения с пръстите, като започнете с палците и завършите с малките пръсти. Повторете 7 пъти.
4. Натиснете последователно върховете на пръстите на едната ръка върху върховете на пръстите на другата. Повторете 10 пъти.
5. Свийте ръката си в юмрук и след това бавно я разтворете (10 пъти за всяка ръка).
6. Завъртете пръстите в различни посоки. Повторете 5 пъти.

Упражнение за бебешки пръсти

Учениците са подложени на голям натиск върху ръцете си, защото трябва да пишат много. Упражненията за ръце и пръсти за деца могат да помогнат за облекчаване на умората. Това упражнение може да бъде полезно за учениците:

1. "Петел". Сплетете ръце и притиснете едната ръка към гърба на другата. Изстискайте дланите на ръцете си, за да оформите гребен на петел.
2. "Път". Поставете по един пръст върху другия, с ноктите надолу, сякаш вървите по пътя.
3. "Stoner". Използвайте пръстите на ръката, за да стигнете до противоположния край на масата, като правите малки стъпки.
4. "Слон". Поставете всички пръсти на масата с изключение на средния, който е хоботът. Движете четирите си пръста, сякаш движите крака, като бавно се движите по повърхността.
5. "Факли". Стискайте и разтваряйте дланта на ръката, като разтваряте пръстите широко настрани.
6. "Тесто". Движете ръцете, сякаш месите тесто.

За да бъде по-интересна за детето ви, загрявката на ръцете за деца може да бъде придружена от детска песничка.

Правенето на почивки по време на работния ден, за да правите прости упражнения, помага да се избегне умората в ръцете вечер. Затоплянето на ръцете ви помага да ги запазите красота, Полезен за здравето на ставите и помага за подобряване на състоянието на кожата. Гимнастика, за да се предотврати развитието на тунелен синдром, който се причинява от притиснати нерви и се изразява в болка. А за децата, които току-що са започнали училище, упражненията ще им помогнат бързо да свикнат с новите упражнения и да се подготвят за писане.