Свиване на ръцете с дъмбели, докато седите върху бицепса: как да го правите правилно и кои мускули работят

В фитнес зала Има много фитнес уреди и свободни тежести, които ви помагат да тренирате цялото си тяло. За една мускулна група могат да се намерят няколко движения. В тази статия ще разгледаме упражнение като свиване на ръка с дъмбел, насочено към бицепса.

Бицепс

Тази част е известна още като бицепс на рамото. Това име идва от структурата на бицепса, който се състои от две глави, образуващи един мускул, наречен бицепс.

Много хора, особено неопитни в спорта, преценяват силата и красота Размерът на бицепса на тялото на упражняващия се. Големият размер на този мускул е показател за невероятна сила за много хора. Но всъщност това е обикновена мускулна група, която е като всички останали и работи със специфични движения. Нека разгледаме едно такова упражнение: свиване на ръце с дъмбели в седнало положение.

Мускули в действие

Това упражнение работи основно за бицепса. Работи и върху предния раменен сноп. Предмишниците участват в тренировката, тъй като дъмбелите се държат в ръцете благодарение на усилието на предмишниците. В по-голямата си част сгъването с дъмбели на пейка е изолирано упражнение за бицепс. Това означава, че чрез това движение може да се засили само бицепсът.

Погрешно се смята, че бицепсът може да се увеличи на дължина, ширина, височина и т.н. Всъщност всяко упражнение, което работи върху бицепса, ангажира целия бицепсов мускул. Затова този мускул увеличава обема си по сложен начин с правилния подход.

Техника

1. Началната позиция е да седнете на пейка с дъмбели с необходимото тегло. Долен захват: вътрешната част на дланта е обърната напред. Напълно изправени лакти, ръцете висят надолу.
2. Движението започва със сгъване на ръката в лакътя. Лакътят не трябва да се издърпва назад или настрани, той трябва да е в същото положение. Вдигайте, докато дъмбелът се окаже до бицепса. След това се извършва плавно спускане в изходна позиция.

Можете да правите сгъвания на ръцете с дъмбели в седнало положение, последователно или наведнъж. Най-важното е да изпълнявате еднакъв брой повторения на двете ръце.

Съвети

Експертите препоръчват следното:

1. Изберете тежестта на щангата така, че да имате достатъчно сила, за да направите 8 до 12 повторения. Ако е възможно да направите повече, увеличете тежестта и обратно.
2. Загрявайте цялото си тяло преди всяка тренировка за бицепс.
3. Сгъването на ръката с дъмбел в седнало положение е много рисково движение за ставите. Ето защо трябва да следвате правилна техника през цялото време.
4. Не се спирайте само на едно упражнение. Извършване на 2 до 3 движения за всяка мускулна група на тренировка.

Заключение

Това упражнение е основна бицепсова извивка. Може да се включи в домашна тренировка с дъмбели за мъже и жени. Редовните упражнения могат да ви помогнат да увеличите силата на бицепса, както и неговия обем.

Заслужава си да разтърсите бицепса, тъй като това е много важна мускулна група. Естетическият му вид ще придаде още по-ясен вид на атлетичната ви фигура. Освен това този мускул често се използва в ежедневието. Така че силата му е полезна в ежедневието.