Издърпване с паралелен захват: какви мускули участват, техника и резултати

Съдържание

Издърпване: анатомия на упражнението
Характеристики на издърпвания с успоредно разположение на ръцете
Техника
Средни паралелни дръжки: Какви са характеристиките и кои мускули работят?
Издърпване с тесен паралелен захват: какви мускули работят, какви са особеностите на упражнението
Набирания с паралелен хват на гравитационния хват
Съвети и трикове
Информационни видеоклипове по темата

Издърпване на лоста за чининг е едно от най-популярните упражнения. Използва се в различни силови спортове: бодибилдинг, стрийтлифтинг, гимнастика, улична разходка и др. д. Това упражнение спомага за изграждането на добра мускулна маса в горната част на тялото, както и за подобряване на общата физическа форма и издръжливост. Съществуват много варианти на набирания и всеки от тях натоварва мускулите по различен начин. Един от най-ефективните варианти на това движение са набиранията с успореден хват. Кои мускули работят по време на това упражнение? Как се различава от класическите набирания? Как трябва да се извършва? Отговорите на всички тези въпроси можете да намерите в статията.

Издърпване с тесен паралелен захват кои мускули работят

Издърпване: анатомия на упражнението

Кои са мускулите при издърпване с успореден хват?? За да отговорите напълно на този въпрос, е необходимо да разберете какви са позициите на захват и разликата между тях.

Всички варианти на набирания могат да се разделят на 3 вида:

Плъзгане с прав хват (класическо). Този хват работи основно върху най-широките мускули, а върху бицепса се разпределя непряко натоварване.
Обратна хватка нагоре. Основната работа се извършва от бицепса, а латитюдните мускули участват непряко в работата.
Успоредно дърпане нагоре. Какви мускули се обработват? В тази позиция натоварването се разпределя почти равномерно между бицепса и латисимите.

Характеристики на издърпвания с успоредно разположение на ръцете

Какви мускули работят по време на паралелно издърпване? Смятаме, че по този въпрос всичко е ясно. Сега нека разгледаме подробно характеристики на упражнението на това движение.

За да изпълнявате набирания с успоредно разположение на ръцете, лостът трябва да е снабден с подходящи дръжки. Такъв бар невинаги се намира навън, но обикновено е наличен във всеки модерен фитнес център. Ако разполагате с висящи лостове, можете да ги използвате като лостове за успоредно захващане (просто ги закачете по-високо).

Основното предимство на паралелното издърпване е, че при изпълнението на това упражнение планката за хващане не пречи на лоста, което прави упражнението по-удобно и функционално.

Техника

Техниката на изпълнение на набирания с успореден хват не се различава особено от тази на класическите набирания:

Хванете щангата с тесен или среден успореден захват.
Издишайте и се повдигнете нагоре, докато брадичката ви се окаже над щангата. Опитайте се да работите само с ръцете си, без да използвате тялото си. В горната точка направете кратка пауза (1-2 секунди), за да почувствате мускулите.
Бавно се спуснете обратно в изходна позиция, като вдишвате.
Направете толкова повторения, колкото е необходимо.

Техниката на вдигане със среден успореден хват е показана нагледно в следния видеоклип.

Средни паралелни дръжки: Какви са характеристиките и кои мускули работят?

Издърпването с широк успореден хват не е много удобно от гледна точка на биомеханиката, така че вариантът на упражнението със средно или тясно положение на ръцете е по-ефективен и по-безопасен.

Създател на фитнес оборудване "Nautilus" Артър Джоунс беше горещ привърженик на този конкретен метод за изтегляне на. Дръжките на ръцете са на разстояние 55-60 см. При този вариант дланите са обърнати една към друга и ръцете са в полуобърнато положение, но е допустимо и неутрално положение.

Издърпване с тесен паралелен захват: какви мускули работят, какви са особеностите на упражнението

За този вариант трябва да се използва специална дръжка от хоризонтален или вертикален блок. Просто го извадете оттам и, ако има такива Възможност, окачете се на бара. Ако няма дръжки, човек може просто да се хване за щангата, но тогава едната му ръка ще е по-далеч от тялото, отколкото другата (както е показано на снимката по-долу). Това означава, че натоварването ще се разпредели по различен начин. При това положение на ръцете, набиранията трябва да се поставят последователно от всяка страна на щангата. Така че общият брой на набиранията трябва да е четно число.

Издърпване с успореден захват какви мускули се изпомпват

Както при малкия, така и при средния хват натоварването се разпределя приблизително 50/50 между бицепса и широките мускули, както беше споменато по-горе.

Набирания с паралелен хват на гравитационния хват

Паралелни набирания могат да се правят и в гравитрон. Въпреки че е по-малко ефективен, този вариант на упражнението има следните предимства:

Възможно е да изпълнявате правилни (от гледна точка на техниката) набирания дори при ниски нива на физическа подготовка.
Начинаещите, които се затрудняват да правят набирания с тежестта на собственото си тяло, могат да подобрят техниката си на гравитрона.
Тъй като торсът е във фиксирана позиция, за спортиста е по-лесно да поддържа правилна форма. По време на набиранията обучаваният няма възможност да изнася краката си напред, да отмята главата си назад или да се опитва да "измама", Помагайте си с резки и скокливи движения, каквито често се случват при свободното висене.

набирания с широк паралелен захват, който мускулите

Съвети и трикове

Ето някои полезни препоръки, които ще ви помогнат да подобрите резултатите си в набиранията и да направите тренировките си по-ефективни и безопасни:

Не правете набирания всеки ден. Ежедневните тежки и изтощителни тренировки ще имат отрицателен ефект върху резултатите от обучението ви. Прекалено голямата физическа активност просто означава, че тялото ви няма достатъчно време да се възстанови и бързо се претренирате. Ако използвате паралелни набирания за укрепване на бицепсите и мускулите на гърба, изпълнявайте това упражнение само в деня, в който тренирате тези мускули (т.е. веднъж или два пъти седмично).
Винаги загрявайте. Паралелните набирания са сравнително безопасно упражнение, но това не е причина да не загреете преди изпълнението им. Загряването загрява мускулите, ставите и сухожилията и ги подготвя за по-тежки натоварвания, което значително намалява риска от травми.
Правете всичко технически. Този съвет се отнася не само за упражнението, което обсъждате днес, но и за всички класове. При неправилна техника намалявате няколко пъти ефективността на движението и увеличавате риска от травми. Преди да добавите каквото и да е упражнение към тренировъчната си система, се уверете, че сте проучили всички подробности за неговото изпълнение.

Информационни видеоклипове по темата

Кои мускули работят по време на издърпването с паралелен захват? Всички, какво можете да имаше какво да каже по темата, вече го казахме. А сега бихме искали да споделим с вас едно полезно видео, което обяснява подробно техниката на паралелните набирания и как те се различават от другите разновидности на това упражнение.

Какви са разликите в захвата, кои мускули участват в издърпването с паралелен захват?? Смятаме, че успяхме да дадем пълен отговор на тези въпроси. Надяваме се, че статията ни е била полезна и че сте научили много интересни и информативни факти.