Защо мъжете и жените се нуждаят от разтягане на мускулите

Мускулите на човека определят способността на ставите и крайниците да се движат. Подвижните крайници са признак за здраве. Мускулното разтягане е важно и тук. Логично, колкото по-еластични са те, толкова по-голяма е амплитудата, с която крайниците могат да се огъват или изправят. Разбира се, има няколко причини да се разтягате. В тази статия ще разгледаме защо трябва да правите стречинг и как да правилно изпълнение.

Как работи

Представете си ситуация, в която един човек може лесно да прави сплитове и други трудни движения.

Другият човек изпитва болка, когато се опитва да повтори. Това е така, защото еластичността на мускулите и сухожилията е напълно различна.

Лошото разтягане не е присъда. Човек може да постигне добра гъвкавост сам, без никакво оборудване. Ако човек разбере защо се нуждае от разтягане, трябва да го прави редовно и да прави упражненията правилно. Резултатите ще бъдат минимални, ако се разтягате веднъж седмично. Най-доброто от всички - всеки ден.

За какво е предназначен

За хората, които спортуват, разтягането е задължително за доброто функциониране на мускулите и на тялото като цяло. Той ускорява възстановяването след тренировка, като отпуска мускулните влакна и ги насища с хранителни вещества. Стречингът също така помага за изхвърляне на млечната киселина, която се натрупва по време на тренировка.

Защо момичетата се нуждаят от разтягане? По същата причина, както при мъжете. Ако момичето се занимава със спорт, това упражнение ще му бъде от полза. Той също така ще помогне за повишаване на еластичността на мускулите, което води до здрави връзки и стави.

Анатомия на мускулите

За да разберете защо мускулите изобщо трябва да се разтягат, трябва да се задълбочите в тяхната структура и тогава всичко ще стане ясно.

Помислете за тяхното действие по време на тренировка. Когато се упражнявате върху мускулна група, мускулите се свиват и съкращават отново, ако натоварването е динамично. По време на статиката, например при държане на тежест пред себе си, раменните мускули са в свито положение през цялото време, което ви позволява да държите тежестта. След релаксация, когато спортистът почива след тренировка, мускулите остават в напрежение за известно време (от час до няколко дни), т.е. миофибрилите (мускулните влакна) се свиват и компресират. Тялото съхранява напрежението в случай, че трябва да работи отново.

Защо трябва да се разтягате след тренировка?? Точно за да се разтегнат миофибрилите и да се върнат в нормалното си положение, когато не са компресирани. По този начин възстановяването на влакната започва по-бързо и има по-малко време за освобождаване на мускула.

Разтягане преди тренировка

Установено е, че разтягането на мускулите ги отпуска и им помага да се възстановят. Защо се разтягате преди тренировка и дали изобщо го правите??

Всъщност това няма да доведе до нищо добро и само ще влоши качеството на тренировката. В края на краищата, като разтяга миофибрилите, човек дава на тялото да разбере, че трябва да Отпуснете се. И тогава, като натоварват разтегнатите мускулни влакна, те ще работят по-слабо и ще се справят с натоварването, което трябва да се извърши.

Затова не се препоръчва да извършвате разтягащи движения преди или по време на тренировка.

Как да го направим

Разгледани са причините за необходимостта от разтягане. Сега трябва да разберете, как да го направите правилно Упражнявайте се така, че да не наранявате тялото си. Има няколко правила:

1. Винаги загрявайте преди разтягане. Трябва да направите няколко леки упражнения за всяка мускулна група или просто да правите махове, за да раздвижите кръвта в тялото. Може да се даде пример за гумена лента. Ако материалът е студен, той може лесно да се скъса или повреди. Загрятата гума е много по-еластична и е по-малко вероятно да се скъса. Затова загряването е задължително.
2. Ясно е защо трябва да се разтягате след тренировка, но за кои мускули трябва да го правите? Ако мислите за разтягането като за начин на възстановяване Мускулните влакна трябва да се разтягат върху тези, които са били натоварени по време на тренировката. Ако целта е еластичност, всички мускули трябва да бъдат разтегнати.
3. Не са позволени резки движения. Също така не правете упражнението, ако усещате болка. Всеки дискомфорт по време на разтягане трябва да се усеща, но той трябва да се разграничава от болка. Разтягането трябва да се прекрати незабавно при болезнени случаи.

Оптималната продължителност на разтягане на мускула е 30-40 секунди. Този период е подходящ за възстановяване след тренировка, както и за гъвкавост на мускулите и ставите.

Разтягане

1. Активен. Мускулите се разтягат сами, като използват собствената си сила. Няма нужда от помощ или оборудване.
2. Пасивен. В този случай ви помага треньор или партньор. Този вид разтягане трябва да се практикува много внимателно, тъй като другият човек не може да усети усещанията му и по този начин може да разтегне мускул и да се нарани.
3. Статичен. Мускулът се държи в разтегнато положение, докато леко изтръпне, след което се прави пауза.
4. Динамичен. По време на този вид разтягане лицето прави отривисти движения, в крайното положение на които мускулът се разтяга.

Изберете вида на упражнението, което искате да правите, от гледна точка на това защо искате да се разтегнете. Ако целта е да се ускори възстановяването след тренировка, статичното разтягане със или без партньор е отлично. За подобряване на гъвкавостта на мускулите трябва да се използва комбинация от тях: първо динамично, а след това статично разтягане.

Всички динамични движения трябва да се извършват контролирано, а не прекалено бързо. Мускулите могат лесно да се наранят или разтегнат.

Упражнение

Обхванати са всички нюанси на това защо трябва да се разтягате. Сега е добре да разберете какви движения са подходящи за това упражнение.

За раменния пояс:

1. Седнете на пода с ръце зад тялото, обърнати с длани назад. Постепенно отдалечавайте ръцете, като оставяте тялото на едно място. По този начин се разтяга предната част на рамото.
2. Започнете със стоеж. Хванете едното рамо под лакътя с другата ръка и го издърпайте на противоположната страна, като разтягате задната част на рамото.
3. Опрете едната си ръка на стената. Обърнете тялото си към противоположната страна на ръката, като разтягате гърдите и предната част на рамото.

За гръдните мускули:

1. Опрете ръце на стената на височината на раменете и наклонете главата си надолу с торса. Ръцете остават в едно положение. От раменете, главата и гърба се очертава хоризонтална линия.
2. Партньорът може да хване ръцете на човека зад гърба му и да ги издърпа нагоре, като ги разтегне в гръдната област.

За най-широките мускули на гърба:

1. Клякайте известно време в изправено положение, след което поставете ръцете си под коленете. Заключете ръцете и ги изпънете нагоре, като се опитвате да ги разтворите. Трябва да се усеща разтягане в мускулите на гърба.
2. Началната позиция е изправена. Повдигнете двете ръце. Дръжте едната си ръка за другата и издърпайте към противоположната страна. Направете го с двете си ръце.

За коремните мускули:

1. Началната позиция е легнало положение. Свийте единия крак в коляното, а другия поставете върху него. Завъртете горния крак настрани, като издърпате другия. Създава се разтягане на коремните мускули.
2. От изправено положение просто се наведете назад с лека извивка в долната част на гърба, за да не загубите равновесие. Разтягане на предната част на корема.

За бедрата и долната част на краката:

1. Хванете глезена на единия крак с ръка отзад, като запазите равновесие на противоположния крак. Повдигайте ръката и крака постепенно, за да предизвикате разтягане на бедрения мускул.
2. Опрете ръцете си на стената. Редувайте поставяне на краката зад вас, като петите докосват пода. Можете да го правите с двата крака едновременно.

Заключение

Има много причини да се разтягате. Въпреки ползите обаче, можете да нанесете щети на вашия Здраве, ако не спазвате правилата. Необходимо е да се разтягате разумно и умерено.