Процент на телесните мазнини: как да го определим и намалим?

Много хора, които са на диета за отслабване, изчисляват по определени формули процента на подкожните мазнини, които имат. Експертите обаче твърдят, че няма универсално изчисление, тъй като то не взема предвид много параметри като Форма на тялото на индивида. Стига се до абсурд: цифрите могат да бъдат абсолютно еднакви при затлъстял офис служител и културист, който прекарва часове във фитнеса.

Тези абсурди се появяват, когато за изчисленията се използват общи формули, например като се вземат предвид само ръстът и теглото.

Определение на понятието

Когато говорим за процент мазнини, той може да се изрази като съотношение между телесните мазнини и общото телесно тегло. Достатъчно е да вземем един прост пример, за да разберем как работят изчисленията. Един човек тежи 65 кг и има 13 кг подкожни мазнини. В този случай той или тя има 13% от тези отлагания в тялото. Мастната тъкан е неразривно свързана с мускулната маса. Когато губите или наддавате на тегло, мастният слой в тялото също се променя.

Също така трябва да се обясни защо простите изчисления на ръста и теглото не са правилни. Мускулната маса винаги е по-тежка от мастната. Така че двама души, които тежат едно и също количество мазнини, могат да изглеждат напълно различно. Бодибилдърът има мускулесто и изваяно тяло без много тлъстини, а човек със заседнал начин на живот има два или три пъти по-малко мускули.

Норми за съдържание

Освен ако няма конкретни цели за намаляване на наднорменото тегло, не е необходимо да надхвърляте стандартите. Съществува без подкожна мазнина здрав човек не е в състояние да го направи поради физиологичните характеристики на тялото си. Намаляването на процента под допустимото ниво може да доведе само до драматично влошаване. Нормалната телесна мазнина предотвратява развитието на много заболявания. Това е споменато от лекар в Лондон медицински център Люк Паулс.

Стандартизираните стойности варират в зависимост от пола и възрастта. По-долу са дадени примери за норми за процента на подкожните мазнини при мъжете:

• до 30-годишна възраст - от 8 до 16%;
• 30-50 години - 11 до 22%;
• над 50-годишна възраст - от 17 до 26%.

При жените процентът е малко по-висок поради еволюционната физиология на организма им:

• до 30-годишна възраст - 18-24%;
• на възраст между 30 и 50 години - от 21 до 28%;
• 25 до 30% над 50-годишна възраст.

Функцията на подкожната мастна тъкан

Основната функция на този слой мазнини в тялото е да регулира енергийния баланс. Природата го е замислила така, че човек да оцелее в принудителни дълги периоди на глад. Всеки грам мазнини осигурява 9 ккал. Когато се освободят, натрупаните резерви осигуряват физическа и умствена активност и поддържат всички жизнени системи и органи. Последните са допълнително защитени от наранявания, удари и други въздействия благодарение на абсорбиращата функция на мастния слой.

Тази съставка има още много полезни ефекти. Например достатъчен процент подкожни мазнини действа като изолация. Въпреки това има и едно мехлемче два края. Когато е студено, получавате допълнителна топлина от телесните си мазнини, но в горещите летни дни или когато сте в задушно помещение, най-малката активност предизвиква прекомерно изпотяване и общо състояние дискомфорт.

Лесни начини за измерване

Общо взето, има две основни възможности. Простотата обаче може да изиграе жестока шега: точността на тези измервания е доста ниска. Първият начин е да разгледате снимки. Не е трудно да се намерят в интернет снимки на хора в профил и форма на тялото с бележка, в която е посочен процентът мазнини в тялото. Просто сравнете снимките със собственото си отражение в огледалото.

Съществува и друг прост начин за определяне на процента на телесните мазнини. Просто си купете уред за измерване на телесните мазнини от магазин или го използвайте във фитнес център фитнес зала. Всички модели изчисляват, с различна степен на грешка, процентното съдържание на мазнини и мускулна маса в тялото и показват резултата на дисплея. Принципът на работа на везната е да изпраща електрически импулси през тялото. Различната устойчивост на мастната и мускулната тъкан ви позволява да направите изчисление.

Измерване на телесната гънка

Третият метод се различава от предходните по това, че е по-точен. За целта ще ви е необходим специален инструмент, наречен калипер. От друга страна, можете да използвате обикновен шублер. Остава да разберем как да определим процента на телесните си мазнини с помощта на калипер.

Измерване на четирите гънки върху различни части на тялото.

1. Трицепс на гърба на ръката. Правилната точка е между рамото и лакътя.
2. Бицепс. Както по-горе, но от предната част на ръката.
3. Талията. Потърсете гънката вляво или вдясно от пъпа. Необходимото разстояние е между 8 и 10 см.
4. Лопатка. Търсената гънка е малко по-ниска и разположена под ъгъл от 45 градуса.

Резултатите могат да бъдат въведени във всяка онлайн услуга, която ще даде по-точни резултати от описаните досега.

Храни за изгаряне на мазнини

Трябва да се спазват няколко диетични правила. Диетолози, които се занимават с, как да намалите Процент на подкожните мазнини без да вреди за здраве, Препоръчва се да добавите повече протеини и фибри към ежедневната си диета. Когато е възможно, трябва да се консумират само ненаситени мазнини. Но приемът на въглехидрати трябва да се ограничи до разумно ниво. По-долу е даден основен списък с храни:

1. Пилешки яйца. Всяка от тях съдържа около 8 грама протеини.
2. Риба и морски дарове. Мазнините омега-3 помагат за изгарянето на излишните килограми, а съдържанието на протеини е 20-50% от общото количество.
3. постно месо. Разбира се, става дума за пилешко филе. Около 24% протеини и само 2% мазнини. Пуешкото филе всъщност е също толкова полезно. Не е задължително да ядете безвкусно варено месо: може да се пече на скара или на фурна. Говеждото месо съдържа още повече хранителни вещества - около 30 грама протеини на 100 грама продукт.
4. Извара и сирена. Всички млечни и суроватъчни продукти са богати на протеини. От сирената трябва да предпочетете адигейско, моцарела, рикота, фета или тофу.

Важно е да запомните, че когато отслабвате, винаги трябва да се гледате в огледалото - не само в цифрите, но и в реалните количества.