Алкохол и бодибилдинг: въздействие върху мускулите и общото състояние

Алкохолните напитки присъстват на почти всяко празненство. Те са здраво вкоренени в човешката култура. Ето защо много хора се чудят дали алкохолът и бодибилдингът са съвместими. Ако човек пие в медицински дози, това не е сериозно увреждане. Почти никой обаче не пие алкохол по този начин. Съществуват много научни факти за бодибилдинга и алкохола, но има и много митове.

Какво е въздействието на алкохола върху човешкия организъм?

Алкохолът съдържа етанол. Ефектите му имат психоактивно действие. Освен това напитките потискат ефективността нервна система. Когато алкохолът попадне в организма, 1 грам етанол се превръща в 7 калории. В коктейлите няма полезни съединения. Повечето учени смятат, че това са "вредни калории".

До 90% от алкохола, който човек изпива, се абсорбира от черния дроб. Вътрешните органи обаче могат да произвеждат собствен алкохол, за да поддържат здраве тела. Дозата, която няма да навреди на човек, варира от два до десет грама чист етанол.

Ако човек е прекалил с алкохола, може да изпита главоболие, повръщане и сърцебиене. Следователно съвместимостта на алкохола и бодибилдинга във високи дози е много ниска.

Спорт и алкохол

Ако спортистът обича да излиза навън след тренировка, е по-вероятно тя да завърши зле. Тъй като не всеки може да контролира себе си и желанията си. Затова след тренировка употребява алкохол. Бодибилдингът изисква отговорност. Тъй като алкохолът не само вреди на организма, но и забавя наполовина растежа на мускулната маса. Ако човек пие твърде много алкохол, в организма му се появяват други негативни ефекти:

1. Намалява производството на хормона самотропин. Мускулният растеж спира, ако спортистът пие 25 грама чист алкохол на ден. Нивата на растежния хормон се възстановяват само след няколко дни.
2. Витамините и хранителните вещества са намалени. Алкохолът и бодибилдингът са несъвместими, тъй като тези вещества са необходими за изграждане на мускулна дефиниция. Витамините В и А се извеждат от организма. Те са отговорни за производството на естествен анаболен хормон.
3. Мускулните протеини започват да се произвеждат бавно. Протеините са градивният материал на мускулите. Без него те не стават по-големи. Тези ефекти ще се проявят в продължение на два дни.

Освен това алкохолните вечери водят до намаляване на енергията. Човекът ще бъде прекалено мързелив, за да ходи на фитнес. Тренировките ще бъдат много трудни в продължение на няколко седмици.

Какво трябва да запомни спортистът

Ако спортистът е леко опиянен, вредата ще бъде в пропускането на тренировка. Ако човек е изпил няколко бири, все едно не е ходил на фитнес от една седмица. Мускулният растеж спира, когато спортистът пие системно. Водката също така се абсорбира много бавно от организма. Изпитите 200 милилитра ще бъдат усвоени за 9 часа. Бирата съдържа и женски хормон, който се превръща в мазнини при мъжете. Здравето и бодибилдингът са съвместими. Алкохолът, от друга страна, няма нищо общо с това.

Въздействие върху спортиста

Тестостеронът го прави увеличаване на теглото. Също така този хормон влияе на поведението на човека. Тестостеронът предизвиква окосмяване по тялото, кара човека да се чувства уверен и да обръща внимание на противоположния пол. Той също така помага за увеличаване на мускулната маса. След употребата на алкохол се отделя естроген, което е много много при момичетата. Това може да доведе до промени в настроението, мастни натрупвания. Също така забавя растежа на мускулната маса. Това се отнася само за напитките с бира. Списъкът включва коктейли с ниско съдържание на алкохол, продукти от хмел и сайдер.

Защо алкохолът причинява образуване на мазнини

Алкохолът и бодибилдингът са несъвместими поради негативните ефекти на алкохола върху организма. Увеличава телесните мазнини. Етанол насърчава увеличаването на апетит. Добре е за спортиста да не пие алкохол. Тъй като мазнините спират да се окисляват. Вследствие на това всички калории и въглехидрати Отлагат се в тялото като допълнително тегло. Освен това алкохолът води до намаляване на количеството вода в организма. Може да причини дехидратация. Хората трябва да пият много вода, за да изградят мускули. В противен случай растежът им спира.

Въздействие върху мускулната тъкан

Алкохолът има отрицателно въздействие върху белите влакна. Този мускул е основният източник на натрупване на маса. Алкохолните напитки намаляват нивата на гликоген. Веществото служи като основен източник на енергия за мускулите. Освен това издръжливостта им е намалена. Спортистът ще се затруднява да изпълнява суперсерии. Освен това спортистът няма да може да направи много повторения.

Възстановяването на мускулите може да отнеме от седем до двадесет дни. Също така голям брой спортисти имат нарушен сън. Човек възстановява енергията на тялото си, като си почива. Почивката също води до регенерация на мускулите. Ако това се наруши, мускулите няма да растат пълноценно. Защото почивката не е достатъчна за тях. Ето защо въздействието на алкохола върху мускулите в бодибилдинга е много сериозно.

Калоричност на алкохола

Енергията не идва в тялото само от етанол. Повечето шейкове са калорични поради високото си съдържание на захар. В нискоалкохолните напитки има много мазнини. Продуктите от вино и бира са богати на празни въглехидрати. Ако човек пие твърде много от тези напитки, ще започне да отлага подкожни мазнини.

Повечето производители посочват калорийната стойност на алкохола върху бутилката или кутията. Всички напитки имат различно хранително съдържание. Съдържание на калории в популярна алкохолна напитка:

1. Една бутилка бира съдържа 150 калории. Протеини до 2 грама и въглехидрати до 12 грама. Цифрите са същите и за тъмната бира.
2. 150 мл вино осигуряват 120 калории. В напитката практически няма протеини. Въглехидрати 4 грама.
3. Водката не съдържа протеини или мазнини, а 100 мл от продукта съдържат 60 калории.

Ако човек ще консумира такива напитки, по-добре е да избере коктейл, който съдържа най-малко от тях. Ликьорите съдържат много захар и затова е добре да се избягват. Когато пирувате, всяка порция алкохол трябва да бъде последвана от лека закуска. Вода може да се консумира и между.

Често срещани митове

Някои спортисти смятат, че малко количество бира няма да навреди на тялото. Всеки шейк обаче има отрицателен ефект върху натрупването на мускулна маса. Освен това бирата насърчава отлагането на мазнини. Напитката нарушава и кръвообращението. Митове за алкохола и бодибилдинга:

1. Пиенето може да се използва за изграждане на маса. Не можете да го направите, защото.. като алкохола блокира производството на всички важни хормони. Освен това на организма не се доставят различни микроелементи.
2. Пиенето на коктейли не води до затлъстяване. На практика дори малките порции водят до увеличаване на теглото.
3. Виното е полезно за вашето здраве. Учените са установили, че дори малки дози са вредни за културисти.

Спортистите не трябва да допускат дори случайни питиета. Тъй като цялостният ефект на фитнес залата ще се доближи до нула. Ако човек празнува, е необходимо да вземете под внимание, колко време е необходимо, за да се изхвърли алкохолът от организма. Таблицата показва колко време е необходимо на организма, за да се възстанови.

Алкохол за непрофесионалисти

Ако човек е далеч от различни състезания или не се стреми към високи постижения в света на бодибилдинга, ще му бъде трудно да спазва забраната за алкохол. Ако обаче спортистът редовно посещава фитнес залата и спазва правилно хранене, може да пиете от време на време. Дозата обаче не трябва да надвишава една чаша вино или бутилка бира на месец. Ако човек е пил много, трябва да се направи справка с таблицата за времето, необходимо за извеждане на алкохола от организма. Той ще покаже, когато е разрешено Започнете да тренирате усилено.

Как да намалим отрицателните ефекти

Има моменти, когато е много трудно човек да ограничи своите консумация на алкохол. В такива случаи е възможно да се намалят отрицателните ефекти на алкохола върху организма. Освен това специалните методи ще предпазят мускулите от различни ефекти. За спортиста обаче е по-добре да избягва тези ситуации. Намаляване на отрицателни ефекти По-долу са изброени някои от най-важните алкохолни напитки за бодибилдъра:

1. Пиене на много вода преди хранене.
2. Вземете двойна доза витамин С, приблизително 500 mg.
3. Яжте много протеини преди лягане. Това може да са пържени яйца, извара или месо.
4. Закусете след консумация на алкохол.
5. Спазвайте ограниченията. Спортистът не трябва да пие твърде много алкохол. Това е вредно не само за мускулите, но и за цялото тяло. Ако спортистът има слаба воля, помолете другите да контролират количеството алкохол, което пие.
6. На сутринта изпийте 250 мл натурален портокалов сок и 500 мл минерална вода.

Закуска с добра храна. Яжте храна, богата на протеини и калций. Трябва да се консумират и риба и храни с високо съдържание на желязо. Трябва да се консумират овесена каша от елда, един банан и 300 грама извара. След няколко часа диетолозите препоръчват да се яде овесено брашно. Ако се чувстват зле сутрин, трябва да приемат активен въглен, лечебна вода и хапчета за главоболие.