Храни без мазнини: списък

Искате ли да се отървете от излишните килограми или излизате всеки ден? Отидете във фитнеса и се нуждае от балансирана диета? Уверете се, че сте избрали диета, която дава на тялото ви необходимата енергия. Но избирайте храна, която не ви засища с излишни калории. Схващането, че без растителни или животински мазнини вкусовите качества на храната се влошават, е погрешно. Всъщност мазнините изпълняват редица функции, които осигуряват нормалното функциониране на буквално цялото тяло. Но не прекалявайте. В тази статия се обсъжда кои храни без мазнини ще ви донесат най-много ползи.

Коя диета да изберете??

Като начало, няма специална диета, която да се основава на консумация на храни без мазнини. Последователното хранене с малко калории се смята за най-ефективния начин за сваляне на излишни килограми за кратък период от време. Но тази диета не може да се поддържа дълго време - диетата без мазнини е вредна за здравето както на жените, така и на мъжете.

Избор на храни с ниско съдържание на мазнини

В стремежа си да отслабнете не ограничавайте диетата си до обезмаслено кисело мляко и варено пиле. Списъкът с продукти без мазнини (до 20 грама на 100 грама) в статията може да ви помогне да разнообразите ежедневната си диета и да подобрите здравето си.

Месо

Първоначално вземете под внимание месо. Основата на диетата са пилешките гърди и телешкото месо, които са богати на здравословни протеини и се понасят добре от организма. Диетолозите препоръчват заешкото месо да се използва като заместител на мазните меса. Заешкото месо се смята за здравословно, защото съдържа витамини В₁, В₂, В₄, В₆, В₁₂, PP, K, кобалт, фосфор, желязо и др.

Риба

Рибата е ценен източник на протеини, калций и фосфор и не бива да се пренебрегва при никакви обстоятелства. Безмаслените храни в диетата са варена или печена риба. По-постните разновидности на заешкото месо включват:

• хек;
• речен костур;
• полак;
• треска;
• щука;
• писия.

Сьомгата се смята за идеална храна за хранене. Но редовното готвене на този продукт би било твърде скъпо за семейния бюджет. Сред всички риби сьомгата се отличава с високото си съдържание на здравословни протеини и същевременно с ниското си съдържание на мазнини (1,7 грама мазнини на 100 грама продукт).

Млечни продукти

Млечната диета не е като другите диети, тъй като не води до пълно изтощение на организма. Това е така, тъй като честата консумация на млечни продукти осигурява възможно най-пълно покриване на дефицита на калций, витамин D и витамин В₂, В₁₂ и фосфор.

Консумацията на млечни продукти ускорява метаболизма и увеличава скоростта на изгаряне на мазнините. Опитайте се да избирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, напр. 10% заквасена сметана или 1% маслено мляко. Твърдото сирене може да се нарече диетично, ако съдържанието на мазнини в него не надвишава 15 %. Производителите предлагат на своите потребители богат избор от обезмаслено кисело мляко и извара. Киселото мляко, кефирът или заквасената сметана с 0 % мазнини са отлични Основа за превръзката като гарнитура или като сос. Комбинацията от млечни продукти и горски плодове се счита за отлична и ще осигури максимална полза за организма на възрастни и деца.

Зърнени храни

Елда, овес, просо, неварен ориз и други зърнени култури са незаменими хранителни съставки за хората, които искат да изградят изваяно тяло.

Съдържанието на мазнини в тях е ниско (1 до 2 %). Овесът е най-хранителната зърнена култура, тъй като съдържа до 6% мазнини. Тези продукти съдържат големи количества сложни въглехидрати, които повишават енергията при продължително физическо натоварване. Яденето на каши сутрин и на обяд предотвратява глада за дълго време.

Здравословни зеленчуци

Здравословното хранене се основава на зеленчукови ястия. Специалистите по хранене позволяват да ги консумирате в почти неограничени количества, без да се страхувате от натрупване на излишни килограми. Картофите са изключение. Картофите помагат за наддаване на тегло поради високото си съдържание на нишесте.

Всички видове зеленчуци съдържат не повече от 1 грам мазнини на 100 грама продукт. Варени или задушени зеленчуци - здравословна гарнитура за почти всяко ястие. Списък на най-здравословните храни без животински мазнини:

• Моркови.
• Спанак.
• Тиква.
• Лук.
• Зеле (броколи).
• Листа за салата.
• Целина.
• Домати.
• Диня.

Плодове

Плодовете са и една от храните с най-ниско съдържание на мазнини, с изключение на авокадото и маслините. Честата консумация на плодове сутрин помага не само да се справите с мастните натрупвания, но и предотвратява увеличаване на теглото. Само имайте предвид високото съдържание на захар в плодовете.

Списък на храни без мазнини (плодове):

1. Портокали.
2. Грейпфрути.
3. Банани.
4. Ябълки.
5. Кайсии.
6. Ананас.
7. Череши.

Гъби

В много диети гъбите се използват като алтернатива на месото. Ниското съдържание на мазнини в гъбите ги прави много нискокалорична храна. Общо 20-40 ккал на 100 грама. Освен това една малка порция гъби ще подхрани организма и ще премахне глада.

Ястията от гъби позволяват да се отървете от излишните килограми без "сривове" и чести промени в настроението. Основният проблем при тази диета са лошите и нездравословни гъби, използването на които води до непредсказуеми резултати, например отравяне.

Паста

Макаронените изделия не могат да се нарекат истинска диетична храна, но в тях има около 0,4 грама мазнини на 100 грама. Италианците твърдят, че консумацията на тестени изделия всъщност не води до отслабване. Любителите на тестени изделия наддават на тегло от честата консумация на мазни сосове, с които често се сервират тестени изделия. Макаронените изделия се състоят предимно от въглехидрати, а сосовете - предимно от мазнини. Макаронените изделия и сосовете не трябва да се съчетават с отслабване!

Не се лишавайте от любимите си храни, за да свалите няколко излишни килограма... основно правило здравословен Яжте по-малко чай/кафе или нещо друго след 18:00 ч. - без храна. Всъщност е възможно да приготвите нискомаслена и вкусна паста със задушени зеленчуци, гъби или леки сосове без двойна сметана.

Импулси

Бобовите култури се считат за важен източник на качествени въглехидрати, витамини и минерали, протеини и други. Добавете към менюто си боб, соя, нахут, леща, фъстъци и всякакви ядки и можете постепенно да отслабнете, без да прибягвате до често или дори неефективно гладуване.

Те съдържат най-малко растителни мазнини (0,1 грама на 100 грама продукт). Тези култури съдържат точното количество мазнини и масла за хора с диети за човешкото тяло Фибри, които ускоряват процеса на храносмилане. Калорийната стойност на бобовите растения е ниска, въпреки високата им хранителна стойност.

Въвеждането на боб в диетата ви не само помага "изгаряне" Няколко излишни килограма, но и за да подобрите здравето на кожата и косата си, да повишите умствената си активност и да се отървете от депресията и умората.

Ако решите да консумирате повече обезмаслени продукти, бобът, грахът и лещата трябва да присъстват на трапезата ви възможно най-често.

Специалистите по хранене съветват да се спазва следното съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати в храната - съответно 30%, 20% и 50% дневно . За да свалите излишните килограми, разпределете правилно храните в ежедневната си диета като източници на здравословни и нездравословни мазнини.

Кои храни без мазнини си струва да включите в менюто си?? Естествено, всичко изброено по-горе, но в разумни дози. В такъв случай тялото ви ще ви отговори с добро здраве.