Дневни менюта за хора с ниски телесни мазнини: позволени храни, диетични вариации и правила за хранене

Текущи стандарти красота Строг. Ако едно момиче има слой мазнини отстрани и по бедрата (между другото, от гледна точка на медицината, това е повече от нормално), тя вече не влиза в лагера на признатите красавици. Социалните медии и интернет също промениха начина ни на живот: днес всяко момиче мечтае да покаже фината си фигура в бански костюм край езерото или морето. За да постигнете стройна фигура (идеалното тегло се определя по формулата) "см минус 20"), ще трябва да променят хранителните си навици! В статията са изброени различни дневни менюта за хора, които се нуждаят от отслабване. Ефективни протеинови диети, фруктарианство, диета с елда - какво да изберем за най-добри резултати?

Ролята на хранителните вещества в храненето

Преди как да изберем Трябва да се усвоят основните принципи на диетата, за да се постигне стройна фигура (идеалното тегло се определя по формулата). Това ще ви помогне да изберете меню, което е лесно за спазване, което в дългосрочен план няма да доведе до развитието на здравословни проблеми. Важно е да изберете диета, която не причинява дискомфорт - в противен случай единственото, за което можете да мислите, е колко време ще отнеме да прекратите мъчението. След приключването на диетата тънките отново започват да се хранят с обичайните висококалорични ястия и теглото ще се върне с излишък. Изборът на подходящ хранителен режим и изготвянето на меню за отслабване за всеки ден, съобразено с конкретните ви нужди, може да ви помогне да избегнете разочароващи резултати.

Всеки хранителен продукт съдържа различни хранителни вещества. При приготвянето на храната трябва да се вземе предвид комбинацията от тях - например пасираните питки и соса напълняват и затрудняват храносмилането. Комбинирането на трите хранителни вещества в едно ястие е нежелателно. Нека разгледаме действието на всяко хранително вещество поотделно.

1. Въглехидратите дават на тялото ни енергия, както физическа, така и психическа. По злощастно стечение на обстоятелствата затлъстяването се развива именно поради повишения прием на въглехидрати. Каква е тайната?, Как да се храним въглехидрати и да не наддавате на тегло? Факт е, че въглехидратите са бавни и бързи. Бавните и бързите въглехидрати се метаболизират дълго време, като продуктите се усвояват на малки порции в продължение на няколко часа. Бавните въглехидрати включват зърнени храни, черен хляб, зеленчуци и някои плодове. Бързи въглехидрати (захар, богати на фруктоза плодове, хлебни изделия, сладкиши), които се усвояват много бързо, като освобождават големи количества захари в кръвта. В резултат на това организмът просто не е в състояние да "отработване" В резултат на това тялото не може да съхранява големи количества енергия "резерв" (мастни натрупвания). Когато изготвят просто меню за всеки ден, отслабващите трябва да избягват да добавят към ежедневната си диета храни, съдържащи бързи въглехидрати.
2. Протеинът насища организма с аминокиселини. Това е градивен елемент материал за тъканите на човешкото тяло. Общоприето е, че само професионалните спортисти, които трябва да натрупват мускулна маса, приемат много протеини. Погрешно схващане: протеините са от съществено значение за красота кожа, гъста коса, за нормалното функциониране на вътрешните органи. Излишъкът от протеини в диетата не е добър, защото води до нарушаване на функцията на бъбреците и пикочния мехур. Но недостигът на протеини също е неприемлив. Затова трябва да включите оптималното количество протеини (според стандартите за хранене) за всеки ден. За жените това са 1-1,5 грама протеини на килограм телесно тегло, а за мъжете - 2-2,5 грама на килограм телесно тегло.
3. Мазнините биват два вида - ненаситени и наситени. Не се отказвайте напълно от мазнините - този хранителен елемент е необходимо за нормален синтез на хормони. Това важи с особена сила за жените, тъй като за да имаме деца, се нуждаем от определени полови хормони, които не могат да бъдат синтезирани без достатъчен прием на мазнини от храната. Затова е нормално тялото на една жена да има определено количество мазнини. Момиче, което няма никакви мазнини, е по-вероятно да изглежда болно. Всъщност такива крайни случаи трябва да се разглеждат като хранително разстройство. Хората на диета трябва ежедневно да консумират малки количества ядки, натурални студено пресовани масла. Но трябва да се избягват мазните меса, майонезата и пържените храни. За ...за изготвяне на меню.. Диетата за всеки ден за отслабване трябва да приема като отправна точка количеството мазнини, равно на 1 г на килограм телесно тегло за жените и 2 г за мъжете.

Защо се натрупват излишни мазнини и каква е тайната на отслабването??

В интернет има много платени програми и срещу малка такса можете да получите съвети от опитни обучители. Много момичета години наред се опитват да отслабнат, изразходвайки средства и ресурси за това Нервна система - и все още няма резултати. Защо се случва това?? Каква е тайната на отслабването в реалния живот?? Това е просто: за да избегнете натрупването и изтеглянето на излишните мазнини, трябва да изразходвате повече калории на ден, отколкото получавате с храната си. Това ще ви помогне да създадете калориен дефицит, което ще доведе до намаляване на собствената ви мастна тъкан. При съставянето на диетата трябва да се вземат предвид следните нюанси:

1. Изчисляване на собствения прием на калории. Вземете кухненска везна и претегляйте всяка хапка. Водете хранителен дневник, като записвате калорийния прием на всяко хранене и закуска. Такава строга отчетност е преди всичко за вас самите: много хора са склонни към натрапчиво преяждане и несъзнателно приемат доста калорични закуски между храненията.
2. Правете леки упражнения поне два или три пъти седмично, дори в собствения си апартамент. Възможно е да направите няколко подскока, коремни извивки и разтягане. Вече такова упражнение е достатъчно, за да ускори метаболизма, което допринася за намаляване на броя на килограмите на кантара.
3. Опитайте се да се разхождате повече - тази на пръв поглед незначителна физическа активност също помага да се ускори метаболизмът и да се отървете от омразните излишни килограми.
4. Следете режима си на пиене. По-долу са изброени някои от напитките, които не трябва да се консумират от хора, които искат да отслабнат и да останат стройни. Пийте чиста вода колкото е възможно по-често и повече. Оптималното количество е 25-30 ml на 1 kg телесно тегло.

Кои храни и напитки пречат на отслабването?

Има редица храни, ястия и напитки, които трябва да бъдат изключени при изготвянето на меню за диета за отслабване. Възможно е да останете сити всеки ден по време на процеса на отслабване без тези храни. Ако пренебрегнете този списък, е малко вероятно да отслабнете.

Забранени храни и ястия:

• Мазни меса - свинско, агнешко, еленско;
• кисело-млечни продукти с масленост над 5 %;
• Колбаси, наденички - както фабрични, така и домашно приготвени (изключение правят домашно приготвените колбаси или шунка от пилешки или пуешки гърди);
• майонеза, кетчуп, всички домашно приготвени сосове;
• захар и всички храни, съдържащи захар;
• прясно изпечени продукти (понякога може да се консумират домашно приготвени хлебни трохи);
• Всички сладкарски продукти.

Забранени напитки:

• Всякакъв алкохол, независимо дали става дума за бира, коктейли, вина или спиртни напитки;
• мляко, кефир, ряженка, айран - ако маслеността им надвишава 5%;
• топли напитки (чай, кафе и др.). д.) с добавена захар;
• компоти със захар;
• сладки газирани напитки;
• целувки, морсели, сокове с добавена захар;
• Предварително опаковани сокове.

Протеинова диета: дневно меню за страдащите от загуба на тегло

Протеиновата диета е най-ефективната система за отслабване. Тази диета продължава най-добре 5-7 дни. Диетичното меню за всеки ден е следното.

1. Закуска: омлет с белтъци от две пилешки яйца, приготвени в сух тиган с незалепващо покритие, и чаша кефир; закуска: шепа фъстъци; обяд: телешка пържола (изберете парче с минимално съдържание на мазнини); вечеря: пържола от пъстърва, сьомга или кета (може да бъде приготвена на скара или в тиган с незалепващо покритие) на скара или в тиган с незалепващо покритие С покритие, без масло).
2. Една опаковка извара с плодове за закуска, една чаша млечен чай и едно пилешко филе, сварено в подсолена вода за обяд, 100 г варени скариди за закуска, една супена лъжица натурално масло за вечеря.
3. Закуска - няколко варени пилешки яйца; обяд - салата с целина и пилешко филе (общо не повече от 200 г); закуска - 50 г ядки; вечеря - около 200 г всякакви морски дарове, сварени в подсолена вода.
4. Закуска - бъркани яйца, по възможност с мляко и зеленчуци; закуска - шепа бадеми; обяд - говежди стек; закуска - чаша ряженка; вечеря - пържола от хек (максимум 200 г).
5. Закуска - 100 г извара, обяд - едно пилешко филе, сварено в подсолена вода, и чаша млечен чай, вечеря - 200 г варени морски дарове.
6. Закуска - пакетче нискомаслена извара; обяд - едно пилешко филе, сварено в подсолена вода; вечеря - салата от морски дарове, залята със супена лъжица зехтин.
7. Закуска - две твърдо сварени яйца; обяд - супа с пуешко месо, броколи и билки; закуска - тост от сив хляб; вечеря - протеинов шейк без въглехидрати.

Това просто меню за отслабване не трябва да се спазва повече от седем дни. Да се храниш цял ден само с протеини е трудна задача. Не всеки може да го направи. Ако дълго време се храните само с белтъчини, има риск от увреждане на бъбреците... Това ще доведе до подуване, загубата на тегло ще се забави. Дажбата и питейният режим трябва да се спазват стриктно, доколкото е възможно, и така всеки ден. Подробното меню на диетата е описано по-горе, но то може да бъде променено според вашите предпочитания. Например, редувайте протеинови дни с въглехидратни дни. Оптималният вариант - редуване на 3-4 дни с протеини и 7-8 дни с пълноценна, балансирана откъм хранителни вещества диета.

След една седмица на протеинова диета се свалят около пет килограма и се запазва мускулната маса. Ето защо тази диета е особено популярна сред хората, които редовно посещават фитнес зала и искате да "намаляване на теглото" С минимална загуба на мускулна маса.

Средиземноморската диета: меню за всеки ден

Средиземноморската диета е много обилна. Всички хранителни вещества са балансирани и ако следвате тази схема, не рискувате да се появят хронични заболявания.

Примерен вариант на менюто за деня:

• закуска: овесени ядки без масло и захар, сварени във вода;
• закуска: един банан;
• Обяд: супа с кюфтета и зеленчукова салата със зехтин;
• Едно парче нискомаслено рибно филе (минтай, хек, скумрия).

Меню за седмицата:

1. Закуска: елда с пилешко филе (общо 100 г), обяд: виенска супа, закуска: диетичен хляб, вечеря: един банан.
2. Закуска: един банан и чаша чай с подсладител, закуска: няколко пръчици от раци, обяд: пилешка супа със зеленчуци, закуска: кафе с подсладител, вечеря: хляб и кисело мляко.
3. Закуска: бъркани яйца, сушени крутони (общо не повече от 200 г), обяд: диетичен пилаф от пуешко месо, вечеря: няколко лъжици мед.
4. Закуска - овесени ядки с плодове; обяд - всякаква диетична супа (без супи с кости, бульонът трябва да е зеленчуков, парчетата месо се добавят накрая, сварени предварително); закуска - банан или ябълка; вечеря - две варени яйца.
5. Закуска: препечен хляб от сив хляб, чаша чай и подсладител, обяд: диетичен пилаф или каша от елда с телешко месо, и вечеря: рибно филе на скара.
6. Един банан и чаша кафе за закуска, закуска с фъстъци, пилешка супа със зеленчуци за обяд и хляб и кисело мляко за вечеря.
7. Закуска - овесени ядки с вода и сушени плодове, закуска - една ябълка, обяд - парче варено пуешко филе, вечеря - чаша чай и няколко лъжици мед.

Както виждате, не е необходимо да гладувате или да се храните оскъдно и монотонно всеки ден, за да отслабнете. Можете да изберете всякаква средиземноморска диета, с изключение на забранените в списъка по-горе. В напитките не трябва да се добавя захар.

Монодиета с елда: ефективна, но нездравословна

Този хранителен режим е доста строг, тъй като поддържа възможно най-нисък дневен прием на калории. Качественият комплекс от витамини и минерали трябва задължително да се приема като част от диетата ви, в противен случай има голям риск от недостиг на основни микроелементи. Общата продължителност на диетата е около 7-10 дни. Всеки ден от диетата:

1. Закуска - 100 г елда, сварена във вода, закуска - малко обезмаслена извара, обяд - каша от елда с мляко (общо не повече от 300 мл приготвена храна), вечеря - 100 г елда, сварена във вода, и чаша кисело мляко.
2. Закуска - една порция елда; закуска - един банан; обяд - парче варено телешко месо и няколко чери домата; вечеря - 100 г варена елда без нищо.
3. Закуска - елда с мед (максимум 100 г); обяд - каша от елда с лук и гъби на тиган с малко олио; вечеря - каша от елда с мляко (максимум 200 г).
4. Закуска - кафяв хляб и чаша чай без захар, обяд - варена елда с парчета телешко месо, вечеря - чаша чай и варена елда (максимум 100 г).
5. Две варени пилешки яйца за закуска, една ябълка за лека закуска, една порция каша от елда с диетичен пилешки котлет и зеленчукова салата за вечеря, 100 г елда, сварена във вода, и чаша кефир за вечеря.
6. Закуска: 100 грама овесена каша от елда; закуска: малко нискомаслена извара; обяд: овесена каша от елда с варено пилешко филе; вечеря: чаша чай с подсладител.
7. Закуска - чаша мляко; обяд - парче варено пилешко филе; закуска - ябълка; вечеря - порция каша от елда с вода.

Диетата с елда помага за оттичане на излишната течност, всички отоци изчезват. Ако се съди по отзивите на хората, които са яли една седмица на диета с елда, тя съставлява 4-10 килограма. Крайният резултат зависи от първоначалното тегло на диетата и от метаболизма на индивида.

Японската диета: Правила на менюто

Японската диета е призната за един от най-ефективните начини за отслабване, но също така е и много трудна. Храненето е доста оскъдна таблица. Дневното меню е с доста високо съдържание на протеини, така че няма опасност от дефицит на аминокиселини. Основното правило е да се намалят въглехидратите, доколкото е възможно. Бързо и бавно.

Менюто за всеки ден от японската диета изглежда по следния начин

• закуска - две варени яйца и чаша чай без захар;
• закуска - няколко ореха;
• обяд - постен зеленчуков борш и задушено пилешко филе (добавете олио в ястието във възможно най-малкото количество);
• Вечеря - шепа варени скариди.

Както се вижда, диетата включва само 50-150 г въглехидрати на ден, не повече от. Максималната продължителност на тази диета е 10-14 дни. Съдейки по отзивите на хора, които са отслабнали, можете да се отървете от 5-12 килограма на седмица. Менюто за всеки ден от диетата е доста оскъдно. Този вид отслабване може да има вредно въздействие върху здравето ви здраве, така че само напълно здрави хора могат да си позволят да се подложат на японската диета.

Меню на японската протеинова диета за една седмица

Ето една насока за тези, които искат да отслабнат:

1. Закуска - чаша кафе с подсладител; Обяд - 2 варени яйца, чаша доматен сок, Настъргано зеле с масло; закуска - 100 г нискомаслена извара; вечеря - няколко варени скариди.
2. Закуска - 60 г варен ориз с един портокал; Обяд - супа от нискомаслена риба, крутон (тост) върху сив хляб; Вечеря - една чаша нискомаслено кисело мляко.
3. Закуска - бъркани яйца с 3 белтъка и един жълтък; закуска - една ябълка; обяд - пюре от пиле и супа от броколи; закуска - една чаша нискомаслено кисело мляко; вечеря - чаша чай с подсладител.
4. Закуска - 100 г варен ориз и една круша; обяд - риба на пара с ориз (максимум 200 г); вечеря - 100 г ориз със задушено пилешко или пуешко месо.
5. Закуска - чаша кафе без захар и една препечена филийка; закуска - една ябълка; обяд - зеленчукова яхния; вечеря - пуешка пържола.
6. Закуска - чаша ориз, сварен във вода; закуска - малко нискомаслена извара (не повече от 100 г); обяд - супа уха с парче сив хляб; вечеря - пет или шест рачешки пръчици, чаша кефир.
7. Закуска: една купа варен ориз, една краставица, обяд: телешки котлет, закуска: една чепка неподсладено грозде, вечеря: 100 г варени морски дарове.

Диета "6 венчелистчета": Сваляне на килограм на ден

Същността на метода се състои в ежедневното редуване на следните монодиети:

• риба,
• зеленчуци,
• пиле,
• зърнени храни,
• извара,
• плодове.

Защо тази система за хранене е кръстена на "венчелистчета"? Менюто на диетата (трябва да спазвате диетата стриктно всеки ден, не можете да променяте последователността на дните) се основава на консумацията на определен хранителен продукт, общо шест дни - шест листенца. Листенцето символизира вида храна. Диетата предполага пълен отказ от прости въглехидрати, бързи храни, захарни изделия. Използвайте възможно най-много за приготвяне на храната прости рецепти.

Диетично меню (всеки ден е нов) "венчелистчета") не трябва да надвишава 1000 ккал, в противен случай загубата на тегло ще се забави. без рецепти, включващи пържене или добавяне на майонеза, кетчуп или маринати. Гответе възможно най-просто - варете, задушавайте, печете на скара.

Хранителна дажба "6 венчелистчета"

Меню за диета за отслабване за всеки ден е различно.

Пример за дажба за един ден с плодове:

• закуска - няколко ябълки, изпечени във фурната;
• закуска - банан;
• Обяд - плодова салата с кисело мляко;
• Вечеря - шейк от кефир и банан (формула: разбийте в блендер: 1 чаша охладен кефир и 1 зрял мек банан, добавете подсладител на вкус).

Приблизителна дневна дажба на рибата:

• закуска - няколко рачешки пръчици, чаша кафе или чай с подсладител;
• закуска - парче леко осолено филе от всякаква риба;
• Салата от морски дарове със зехтин за обяд;
• вечеря - парче червена риба на скара (200 г).

Дажба за един зеленчуков ден:

• закуска - салата от домати и краставици със зехтин;
• вечеря - зеленчукова яхния (нарязва се карфиол, картофи, тиквичка, моркови и лук и се задушава на слаб огън в малко вода, сол на вкус)
• вечеря - салата от авокадо, домати и маруля.

Диета за протеинов (пилешки) ден:

• Закуска: пилешки хапки;
• обяд - цяло пилешко месо със зеленчуци (можете да го приготвите в тиган или да го изпечете във фурната);
• вечеря - пържола на скара с подправки.

Дневна дажба зърно:

• закуска - пакетче хляб с чаша чай без захар;
• обяд - препечена филийка от бял или сив хляб;
• закуска - няколко хляба, намазани с мед;
• вечеря - чаша кефир с трици.

Дажбата на деня на изварата:

• закуска - извара (100 г) с гарнитура от леторасти;
• Обяд - запеканка с извара и пълнозърнесто брашно;
• закуска - чаша кефир;
• Вечеря - пакетче нискомаслена извара.

Какво е отделно хранене

Отделната диета не е диета в буквалния смисъл на думата. Това е по-скоро начин на живот: свикнете да се храните разделно и винаги ще поддържате теглото си. За разлика от гореописаните диети, разделното хранене може да се спазва цял живот. Напротив, той е подходящ за всички видове хронични вътрешни заболявания. Специалистите по хранене често обясняват принципите на разделното хранене на пациенти със затлъстяване, тъй като този подход може да помогне за поддържане на здравето при отслабване, без да се изтощават със строги диети. Менюто (не е трудно да се яде всеки ден - просто трябва да се свикне с него) е много богато и не води до глад.

Идеята е да не смесвате различни хранителни вещества в едно и също хранене. Допустимо е да добавяте мазнини, когато ядете протеини - например, месна салата Поръсете със зехтин. Възможно е също така да смесвате сложни въглехидрати с протеини - например овесена каша от елда с парченца пуешко месо. Но не смесвайте въглехидрати с мазнини - това е пряк път към натрупване на излишни килограми и увеличаване на съществуващите телесни мазнини. Тези прости принципи са в основата на разделното хранене.

Ако искате да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо, опитайте да промените принципите на разделното хранене. Можете да спазвате тази диета толкова дълго, колкото желаете - дори за седмица или месец. Дневните менюта са питателни и не предизвикват здравословни проблеми. За да намалите дневните си калории до 1000 ккал и да се придържате към посочените по-горе принципи.

Дажба за отделно хранене

Менюта за всеки ден:

1. Овесена каша с плодове (без масло, мляко, кондензирано мляко или други продукти, съдържащи мазнини); обяд - супа от пюре, чаша кисело мляко; закуска - пакет извара (старайте се да избирате продукти с минимално съдържание на мазнини); вечеря - варени скариди (не повече от 200 г).
2. Закуска - омлет с две яйца и зеленчуци, обяд - пилаф с пилешко филе, салата с пресни зеленчуци, закуска - една ябълка, вечеря - млада телешка пържола (максимум 150 г).
3. закуска - елда с месо, закуска - любим плод (цитрусови плодове, ябълки и др. д.); обяд - сух борш, парче хляб; закуска - извара (максимум 150 г); вечеря - протеинов шейк.
4. Закуска - чаша чай без захар с постни бисквити; лека закуска - един банан; обяд - запеканка с риба или месо; лека закуска - един портокал или няколко мандарини; вечеря - чаша кефир и плодова салата.
5. Овесена каша с банан за закуска; супа от пюре и зеленчукова салата с масло и чаша кефир за вечеря; варени морски дарове (максимум 200 г) за вечеря.
6. Закуска - овесена каша от елда с вода и чаша кафе без захар; обяд - диетичен пилаф с пилешко месо и парче кафяв хляб; закуска - извара (максимум 150 г); вечеря - рибна пържола на скара.
7. Закуска - чифт варени пилешки яйца, чаша кафе; обяд - пилаф с пилешко филе, салата от пресни зеленчуци; закуска - диетичен хляб; вечеря - протеинов шейк.