Метаболитни процеси в организма. Вещества, участващи в метаболизма. Как да увеличите метаболизма си

Как функционира метаболизмът в тялото? Те се забавят значително след 25-годишна възраст, което води до увеличаване на теглото и влошаване на физическото състояние на организма. Процесът на стареене може да се забави, като се спазват някои правила. Нека поговорим за това как протича метаболизмът в човешкото тяло.

Особености на метаболизма

Под този термин разбираме съвкупността от процесите на асимилация и разграждане на хранителните вещества в организма. Катаболизмът включва храносмилане на веществата и превръщането им в липиди, при което организмът натрупва енергия.

На втория етап (анаболизъм) хранителните вещества се разграждат, като осигуряват на организма енергия.

Начини за повишаване на метаболизма

По време на юношеството метаболитните процеси в организма се развиват без отклонения, така че първият етап преобладава над втория. С напредването на възрастта се увеличава наднорменото тегло и се появяват съпътстващи заболявания. Можете да активирате метаболитните процеси в тялото дори в зряла възраст.

Как се храните

Искате да останете стройни и красиви възможно най-дълго? В този случай се опитайте да спазвате някои правила за поведение. Първото нещо, което трябва да направите, е да промените хранителните си навици. Дългите паузи между храненията карат организма да се преуморява, затова диетолозите съветват да се храним възможно най-често.

Ако човек се храни два или три пъти дневно, метаболитните процеси в организма се забавят значително. Но когато се храните на всеки 2-3 часа, организмът ви получава всички необходими хранителни вещества в необходимото количество, така че основата на бързото отслабване е да се храните на малки порции. Отърваването от излишните килограми ще бъде много по-лесно в случаите, когато между основните хранения въвеждате малка закуска с млечни продукти или плодове.

Закуската е задължителна

Мислене за, как да увеличите Първото хранене не бива да се пренебрегва в обмяната на веществата. Ролята на хормоните в обмяната на веществата Закуската е тази, която определя началото на всички процеси в човешкото тяло. Тя трябва да се състои от въглехидрати и протеини. Специалистите по хранене смятат, че овесените ядки, просото, елдата и изварата с мед са добри варианти.

Вода

Как да увеличим метаболизма? Важно е да се пие повече, тъй като водата е активен участник в разграждането на мастните органични киселини. Важно е да се пие чиста вода или зелен чай, за да се ускори липолизата. Натуралното кафе сутрин (преди обяд) може да се препоръча като напитка. Захарните напитки и соковете съдържат значително количество захар, така че с тях не трябва да се злоупотребява.

Физическа активност

За да ускорите метаболизма си, трябва да ходите много пеша... Вместо да гледате телевизия на дивана, карайте ски, велосипед или се разхождайте в парка. Свежият въздух с молекулярен кислород дава на тялото по-добра възможност да работи бързо за разграждане на мазнините. Освен че ускорява метаболитните процеси, той има положителен ефект и върху сърдечносъдовата система.

Желателно е да се комбинират различни физически дейности: бягане, скачане, колоездене. Той има положителен ефект върху организма и помага на анаболните процеси да надделеят над катаболните.

Водни процедури

Посещението на руска сауна е отлична възможност за подобряване на общото здраве. Контрастните температури стимулират метаболизма и спомагат за поддържането му здраве младежки.

Посещение на руската баня веднъж или два пъти седмично подпомага регенерацията метаболизъм и помага за бързо намаляване на излишното тегло.

Съществуват някои противопоказания за такива водни процедури, затова трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да отидете в парната баня.

Приемане на витаминни комплекси

Съществуват лекарства, които ускоряват метаболизма в човешкото тяло. Забавеният метаболизъм често се дължи на недостиг на йод. За да се компенсира липсата на този микроелемент, може да се въведе в диетата морска храна, както и да се приемат витаминни комплекси.

Преди приемате йодни добавки, е важно да се консултирате с ендокринолог. Ако забавеният метаболизъм се дължи на други причини, това може само да влоши здравословното състояние.

Диета за стимулиране на метаболизма

Тази необичайна диета е предложена от Хейли Померой. Диетата Metabolism Booster е разработена от американски диетолог с цел ускоряване на метаболизма. Уникален е с това, че не е необходимо да се намаляват порциите и да се гладува.

Хейли Помой твърди, какво е необходимо Стартиране на "мотор", за да може човек да свали излишни килограми, да подобри здравето си, да коригира тялото си.

При хората с наднормено тегло храната не се преработва и не се разгражда, така че неизползваните калории остават в организма под формата на мазнини. Съществуват някои фактори, които оказват негативно влияние върху метаболизма:

• наследственост;

• Прекомерен прием на калории;

• Хормонален дисбаланс;

• минимална физическа активност;

• лоши хранителни навици

Тялото е касичка за калории. Ако са в излишък, те остават в него до "по-лоши" времена. Използването на вещества, които участват в обмяната на веществата, може да реши проблема с наднорменото тегло.

Хейли Померой е извел няколко диета:

• Хранене след 2 до 3 часа, дори ако няма усещане за глад;

• закуските трябва да са малки и да се състоят от протеини и сложни въглехидрати;

• Закуската трябва да бъде 20-30 минути след събуждане, за да няма време организмът да използва собствените си енергийни резерви;

• Дневният прием на течности трябва да бъде 1,8-2 литра.

Какви други препоръки дава американският диетолог на хората, които мечтаят да възстановят метаболитните процеси в организма и да се отърват от излишните килограми?? Той предлага да се изключат захарта и медът от диетата, като се заменят с ксилитол. Диетата е предназначена за четири седмици и включва забрана на храни, които не са включени в менюто.

Това ограничение се дължи на особеностите на биоритмите (фазите) на човешкото тяло:

• Облекчаване на силен стрес;

• Отключване на мазнините;

• стимулиране на процеса на изгаряне.

Сред забранените продукти са: алкохол, кофеин, сокове, пшеница, царевица, соя, мляко, сушени плодове. През първата фаза е необходимо да се приемат сложни въглехидрати, обогатени с фибри.

Вторият етап е консумацията на протеини и зеленчуци. Последният етап включва добавяне на растителни мазнини към ежедневната диета.

Как ефективна диета? Дали позволява възстановяването на метаболитните процеси в организма? Прегледите на диетата, предложена от американски диетолог, потвърждават нейната ефективност. Хората, които спазват изцяло препоръките на Pomeroy, отбелязват намаляване на теглото, подобряване на здравето.

В обобщение

Хората все по-често са с наднормено тегло, което има отрицателни последици за здравето на. Съществуват няколко причини за метаболитни нарушения в зависимост от личността на човека и начина му на живот. Каква е ролята на хормоните в обмяната на веществата? Тези вещества се произвеждат в жлезите с вътрешна секреция: щитовидната жлеза, яйчници, надбъбречни жлези. Тези вещества са отговорни за разграждането на веществата в организма.

Наднорменото тегло може да се дължи на неадекватно производство на трийодтиронин и тироксин. Когато метаболизмът се забави, енергията, получена от разграждането на глюкозата, не се изразходва, а се складира под формата на мазнини. Какво трябва да направи човек, за да възстановяване на метаболизма, Да се отърва от излишните килограми, да възвърна външната си красота и вътрешната си хармония?

На първо място, трябва да преразгледате начина си на живот. Необходимо е редовно да се разхождате на чист въздух, да карате ролери, велосипед, да посещавате фитнес зала. Тя е положителна да повлияе на метаболитните процеси, да се отърве от наднорменото тегло, да бъде успешен и здрав. Какво мислите?