Най-бързият начин за плуване: техника на преподаване и техника на изпълнение

Във всеки спорт постиженията са критерий за успех. Бегачът иска да бяга възможно най-бързо, а плувецът - да плува. Когато просто ускорявате, без правилна техника на движение, не можете да постигнете желания резултат. Преди да започнете да търсите треньор, трябва да знаете какъв е най-бързият стил на плуване.

Най-бърз стил

Ако в състезанието няма конкретни указания за стила, плувците ще изберат най-бързия за тях стил на плуване. Обикновено те избират техника, наречена пълзене. С този стил могат да се постигнат максимални скорости.

Пълзенето се извършва с дълги движения на ръцете в редуване. Долната част на тялото се придържа към повърхността с бързи удари с крака, подобни на удари с ножица. Вдишването става чрез завъртане на главата по време на гребане, а през останалото време лицето е под с вода.

Техниката на движение

Дръжте тялото си възможно най-хоризонтално по време на плуване. Допустимото отклонение е поне 10 градуса при ниска скорост. Високата позиция на тялото помага за поддържане на ръцете в правилна позиция. Поставянето на раменете малко над бедрата увеличава работата на мускулите на торса, което позволява на ръцете да излязат по-лесно от водата. Наблюдавайте положението на главата си: шийните мускули не работят усилено, лицето е насочено напред и надолу.

Основното задвижване във вода, най-бързият ход, се постига със силни и правилни удари с ръце. Трябва да се обърне голямо внимание на правилното позициониране на ръката, тъй като тя е тази, която осигурява постоянна опора на водата.

Движението на ръката може да се раздели на основни стъпки:

1. Захват за вода. Първото движение е напред и надолу. Хоризонталната прогресия е по-бърза от вертикалната прогресия. Най-напред под остър ъгъл се въвежда ръката, след това предмишницата и накрая лакътят. Ръката е свита за добър захват, изправя се само в края на движението напред. За добра опора във водата лакътят винаги се подпира над китката.
2. Основното движение. След като хване водата, форхендът се придвижва напред. На този етап ръката е сгъната под почти прав ъгъл в лакътя. Започва се с изправяне на ръката и оттласкване със скована китка и предмишница. За да работите ефективно, ръката се държи изправена и пръстите не са изпънати.
3. Изваждане на ръката от водата. Това движение съвпада с обръщането на тялото на другата страна за следващия удар. Лакътят първо се извежда на повърхността, а след това китката.
4. Движението на ръката над водата за следващия удар се извършва едновременно с придвижването на секундната стрелка. Носи се в отпуснато положение и се движи по-бързо, преди да навлезе в повърхността на водата. Сгънат лакът, насочен нагоре и настрани, длан, насочена назад и частично нагоре.

Чрез непрекъснат цикъл от движения на ръцете се постига качествено и бързо развитие. Докато първият хваща водата, вторият се отблъсква, за да напредне.

Има шест до два удара на два удара с ръка. Повечето общ вариант - шест такта. Най-ефективният удар е удар от бедрото. Краката са разположени на разстояние до 40 см един от друг, като пръстите на краката са обърнати един към друг и изпънати.

Правилна позиция за дишане

Дишането при най-бързия метод на плуване се координира с хода на ръцете. Едно вдишване и издишване може да отнеме от един до три цикъла на движение.

Започва, когато ръката излезе от водата, и завършва в началото на загребването. Главата е плавно завъртяна в една и съща посока. Вдишвайте през устата в продължение на 0,3 до 0,5 секунди.

Издишването става след потапяне на лицето. Позволява се малка въздушна междина в белите дробове.

Усъвършенстване на удара

Въпреки че кроулът е най-бързият начин за плуване, не трябва да ускорявате от началото на обучението. Грешките са неизбежни в първите няколко хода. Ако ускорявате до висока скорост, без да коригирате грешките в техниката, ще придобиете навик. При неправилно движение е трудно да се плува бързо и дълго и винаги е по-трудно да се преквалифицира. Пълното пренебрегване на техниката свежда най-бързата техника на плуване до борба с водата и опити да се задържиш в нея.

Затова, колкото и странно да звучи, трябва да плувате бавно, за да приложите най-бързата техника. Всяка стъпка трябва да бъде разбрана и почувствана. Мускулите, които не трябва да се използват, се отпускат, а работещите се активират.

Повтарянето помага за запомняне на движението на мускулно ниво. При ниска скорост правилните плувни движения се научават наизуст, което ги прави плавни и красиви.

Как да научите най-бързия метод за състезателно плуване

Почти всеки може да държи краката си във водата, но трябва да се потрудите, за да се движите бързо. Има няколко възможности за обучение:

1. Най-достъпен, но най-неефективен - теоретичният метод. Този метод включва четене на книги, статии и гледане на видеоклипове за най-бързия начин за плуване. След това трябва да четете или гледате внимателно, като се уверите, че сте разбрали всичко правилно.
2. Най-бързото, но и най-опасното е да се окажете в ситуация на оцеляване, когато тялото ви ще ви подскаже какво да правите. Особено ефективно е, ако имате теоретични знания, които са натрупани предварително. Не е препоръчително нарочно да се излагате на опасност само за да увеличите скоростта си на плуване. Недостатък на метода е, че човек може да забрави действията си в стресова ситуация.
3. Най-ефективният начин е обучението под ръководството на опитен личен треньор. Професионалистът ще ви помогне да разберете кой е най-бързият начин за плуване, ще ви даде всички необходими инструкции и ще коригира грешките в техниката. За съжаление обучението с личен треньор не е най-евтиният вариант.
4. Друга възможност е да се запишете за групов клас. Училището по плуване ще осигури съвети и надзор от треньора. Предимството на груповите уроци е възможността да наблюдавате грешките на другите и да избягвате своите.

Колко тренировки трябва да направите, за да плувате по-бързо

Количеството и продължителността на натоварването са важна част от изграждането на техниката и скоростта на плуване. Някои хора правят грешката да започнат да се упражняват твърде често и интензивно, без да дават време на мускулите си да се възстановят, да си починат и да укрепнат. Прекомерното обучение всеки ден може не само да ги претовари, но и да ги обезкуражи да продължат.

Редовните занимания 2-3 пъти седмично са най-доброто решение. Този график ще изостри движенията, но няма да претовари тялото и ще позволи на мускулите да се възстановят. Ако планирате 4-5 дни в седмицата, трябва да предвидите адекватна почивка за претовареното си тяло и да ограничите тренировките до фитнес зала.

Загрявайте мускулите си преди всяка тренировка. Подходите за плуване се редуват с почивка между тях. След урока - загрявка, т.е. плуване с много бавно темпо.

Резултатите варират при различните хора в зависимост от предишния опит и физическата подготовка. Средно забележим резултат се постига след 4-5 месеца обучение. Повечето ученици могат да преплуват първия километър по най-бързия начин след месец или два.

Не всички наведнъж

Естественото желание на всеки е да види незабавни резултати. Но за да се научите да плувате бързо, трябва да имате достатъчно търпение. Помнете, че не можете да постигнете напредък, ако не усвоите всички движения с бавно темпо.

За да не изгубите ентусиазъм и да се откажете по средата на пътя, можете да визуализирате целта си, да си представите скоростта на движение, постигната след известно време.