Пеещо дишане: видове, упражнения и развитие

Вдишването на неправилния въздух в неправилния момент може напълно да провали песента. Но има надежда. Както можете да подобрите високите си тонове и вокалния си диапазон, така можете лесно да контролирате дишането си дори при най-трудните изпълнения. От тази статия ще научите как да дишате правилно и кои са 5-те дихателни упражнения, които всеки певец трябва да прави, както и като правилен Дишането при пеене помага на пеенето.

Човешкият гласов апарат

За да разберете по-добре колко важно е, трябва да се разгледа механиката на човешкия глас.

Гласовата система може да бъде разделена на три основни части:

• Белите дробове, които са източник на енергия;
• ларинксът служи като вибратор;
• Гърлото, носът, устата и синусите, които съставляват резонатора.

Като погледнем този списък, можем да се запитаме защо няма диафрагма; певците постоянно се учат да дишат от нея. Преди белите дробове да започнат да работят, диафрагмата вече е в действие. Това е помпата, която изпомпва белите дробове, за да дишат. Тя понижава и разширява гръдния кош, като вкарва въздух през устата и ноздрите, за да напълни белите дробове с въздух. Когато диафрагмата се издига, тя притиска гръдния кош и белите дробове, създавайки въздушен поток през трахеята. Именно този поток въздух, или издишването, докосва гласните струни и създава гласа.

За да пеете бързо и мощно и да повишавате височината на звука, диафрагмата трябва да вкарва достатъчно въздух и да използва целия капацитет на белите дробове, а не само горните им дялове. За по-дълбоко дишане и по-голяма гласова издръжливост 70-80% от дишането трябва да се осъществява от диафрагмата. Дълбокото певческо дишане има и други ползи за здраве, Например намаляване на натиска върху гръдните мускули, което е важно за здравото сърце.

Повечето нарушения в дишането, включително прекомерното, плитко и задържащо дишане, са резултат от неспособността да контролирате съзнателно дишането си. Повечето от тях използват мускулите на раменете, шията и гръдния кош, за да вдигат въздух. Той запълва само горните дялове и не дава сила на гласа ви.

Защо е по-лесно да дишаме неправилно? Какви навици трябва да избягвате, за да дишате правилно?

Видове дишане

Различават се три вида дишане:

• ключица;
• горно ребро;
• долно ребро.

Първите два вида певческо дишане - ключица и горна част на ребрата - са ирационални начини на дишане. Разширяването на гръдния кош и количеството въздух, необходимо за поддържане на оптимално налягане, са ограничени. Третият тип, дишането с долната част на ребрата, при което се изразходва много повече въздух, е по-рационален. Доставката му е еднаква за пеене с този тип дишане, но е недостатъчна, защото дихателното движение все още е доста ограничено поради твърдостта на стените на гръдния кош.

По-полезна е комбинацията от коремно дишане и дишане през долните ребра, наречена ребро-бъбречно дишане, понякога наричана диафрагмено дишане. В допълнение към запазването на мускулната сила, тя помага за осигуряването на значително количество въздух, както и за развитието на гъвкавостта на дихателните движения. Повтарянето на дихателните упражнения може да ви помогне да промените дишането си.

Причини, поради които хората не могат да дишат през диафрагмата си

Основните пречки са:

1. Тютюнопушене, което причинява хроничен бронхит - подуване на бронхите, което намалява количеството въздух, влизащо в белите дробове. Тютюнопушенето причинява и емфизем - състояние, което, състояние, при което белите дробове губи еластичността си, което прави почти невъзможно дишането през диафрагмата.
2. Прекалено много време в седнало положение, което прави диафрагменото дишане неудобно. С течение на времето тялото губи естествената си склонност да диша от корема (диафрагма).
3. В някои случаи диафрагмата просто губи силата си, най-вероятно поради липса на упражнения или заболяване.

За да коригирате дишането си, трябва да осъзнаете централната роля, която диафрагмата играе в дишането ви.

За да се отървете от лошите дихателни навици, са необходими време и усилия. Но ако сте певец, кариерата ви може да зависи от това. Начинът на дишане влияе пряко върху качеството на гласа ви, неговата височина, сила и тон.

Когато дишате от диафрагмата, при вдишване коремът се разширява навън. Нарича се още хоризонтално дишане и е правилното певческо дишане.

Вертикалното дишане е обратното и неправилно. Това се случва, когато гръдният кош и раменете са повдигнати нагоре. Този тип дишане Характеризира се с кратко дишане, което лишава гласа ви от необходимата подкрепа.

Повечето нарушения в дишането са резултат от лоши навици, които се развиват с течение на времето. Да се отървете от него е само началото. Истинската работа е да тренирате цялата си дихателна система да спре да разчита на по-малко ефективните мускули на врата, гърдите и раменете и да се върне към дишането от диафрагмата.

Как да дишаме от диафрагмата?

Това е важен въпрос, тъй като не можете да контролирате директно диафрагмата си, която действа неволно. Това, което можете да контролирате, е самото дишане, при което мускулите на диафрагмата вкарват въздух при вдишване и го изтласкват при издишване. Можете също така съзнателно да контролирате другите дихателни мускули около диафрагмата, като коремните и междуребрените мускули.

Да се научите да дишате в песен ще ви помогне:

1. Дишайте дълбоко, като използвате целия капацитет на долните си дялове.
2. Вдишване през носа и издишване през носа и устата.
3. Дръжте раменете си неподвижни и отпуснати при вдишване.
4. Намаляване на напрежението в горната част на тялото. Това пречи на създаването на добри вокали.

Упражнения за певческо дишане

Много хора вероятно са се чувствали трогнати в даден момент от живота си от невероятен певец или музикант. Това е песента, която просто не можеш да изхвърлиш от главата си. Или може би това е специалната вибрация, идваща от техните гласни струни, която ви поразява отвътре.

Развиването на певческото дишане засилва естествената противовъзпалителна реакция на организма, като по този начин намалява всякакви белодробни проблеми. Повишава настроението и енергията ви, за да удължите времето за пеене. Упражненията по-долу ще ви се струват неестествени, но колкото по-дълго ги правите, толкова по-добър ще бъде певческият ви дъх.

упражнение 1. Отпускане на напрегнатите мускули на диафрагмата

Тъй като не тренирате диафрагмата си, мускулите около нея обикновено са много напрегнати. Това упражнение има за цел да възстанови формата на диафрагмата ви.

Падайте на колене, за да не виси коремът ви. Силата на гравитацията ще ви помогне да вдишвате от корема, като държите раменете подравнени. Изключителна здравина, от съществено значение за Упражненията за напрягане на коремните мускули и стягане на корема при издишване също са ефективен начин за трениране на недостатъчно натоварените мускули.

Не забравяйте да вдишвате по-бавно, отколкото да издишвате. Тъй като бавното вдишване улеснява работата на коремните мускули и изпълва белите дробове, то ви дава по-голям контрол над гласа.

Упражнение 2. Изпепеляващ звук за оптимален контрол на дишането

Формирането на певческо дишане ще ви научи да забавяте темпото, за да можете безболезнено да снижавате гласа си, когато е необходимо. Това упражнение може да се прави както в седнало, така и в изправено положение. Но е по-удобно да го правите в легнало положение по гръб. По този начин винаги сте наясно какво правите и можете да се концентрирате върху упражнението. Човек е склонен да диша бавно, когато лежи по гръб.

Легнете с вдигнати колене. Поставете ръцете си на корема и бавно вдишайте през ноздрите и изпълнете долната част на дробовете си с въздух. За да издишате, стиснете зъби и бавно изпуснете задържания въздух с помощта на езика. Трябва да се чуе дълъг съскащ звук. За да проверите дали дишането наистина идва от диафрагмата, поставете книгата върху корема си и наблюдавайте дали тя се издига и спада.

Това упражнение кара диафрагмата и коремните мускули да потискат напрежението от напълно издутите бели дробове и да позволят на гласа ви да задържи нотата толкова дълго, колкото искате.

Изпълнете задачата отново и се опитайте да издадете висок съскащ звук. Трябва да усетите как коремните ви мускули се стягат, докато се опитвате да прокарате повече въздух през малкия отвор между стиснатите зъби и езика.

Упражнение 3. Остри съскащи звуци за еластична диафрагма

Дишането при пеене става все по-трудно, когато човек се опитва да възпроизведе по-тихите части на песента. Упражнението трябва да ви позволи да пеете най-сложните ноти без голямо напрежение.

Изпълнете позицията от упражнение 2. Но вместо да издавате постоянно съскащ звук с ниска или висока височина, правете прекъснати удари, стискайки мускулите на гърлото, за да блокирате потока въздух, който се втурва нагоре по трахеята. Ритъмът трябва да се ускори, когато вдишвате повече въздух. Гръдният ви кош ще стане тежък, напрежението в коремните мускули ще се увеличи, а гласът ви ще започне да се изморява.

Упражнението тренира гласа ви да редува ниски и високи звуци, ще ви е по-лесно да дишате диафрагмено.

Упражнение 4. Практикувайте бавно дишане

По-добре е човек да вдишва бавно, тъй като бързите вдишвания използват само гръдните мускули, обикновено са плитки и изискват много усилия, което уморява гласа. Бавното дишане е по-дълбоко и позволява да се насочи необходимото количество въздух през гласните връзки, за да се получат желаните звуци. И тъй като използват правилните мускули, бавното дишане е по-естествено и по-малко уморително.

Застанете прави, с леко раздалечени крака. Но не забравяйте, какво ви е необходимо Запазете спокойствие. Затворете дясната ноздра с показалеца си и бавно вдишвайте и издишвайте от отворената. Направете това няколко пъти и преминете към другата ноздра. Склонни сме да използваме диафрагмата си, когато една от ноздрите ни е запушена.

Друг начин за практикуване на бавно дишане е да притиснете устните си и да се опитате да дишате само с уста. Упражнението е подобно на ядене на спагети или пиене от сламка. Опитайте се да вдишате с достатъчна сила, за да издадете приглушен, ветровит звук. Но когато издишвате, трябва да забавите темпото до нисък звук.

Упражнение 5. Упражнявайте тялото, за да поддържате правилна стойка и издръжливост

Упражнения за коригиране на стойката и трениране на гласа за по-голяма издръжливост. Това е физическо натоварване, но е чудесно упражнение Тренировка за на диафрагмата и коремните мускули.

Застанете в същото изправено положение, както при предишното упражнение. Разтворете двете си ръце в Т-образна форма, като държите тялото си отпуснато. Вдишвайте бавно, като държите ръцете си успоредно на раменете. Обърнете внимание на това, че когато дишате, е по-трудно да повдигнете гърдите и ръцете си. Направете упражнението по-трудно, като повдигнете два предмета с еднакво тегло (например леки столове). Дръжте гърба си изправен и продължете. Първоначално правете бавно, а след това редувайте с по-бързи повторения, докато тялото издържи. Упражнението ще ви помогне да овладеете естествената склонност да дишате в мускулите на шията, гърдите и раменете.

Дихателна практика за деца

Дишането е най-удобният инструмент за справяне с емоциите, който можем да дадем на детето, защото дишането е винаги с вас. Пеещото дишане за деца им предоставя проста, но ефективна стратегия за забавяне на дейността им, като им помага да установят своето благосъстояние и да се отпуснат пред силните емоции.

Простите упражнения по-горе са идеални не само за възрастни или певци, но и за деца. Могат да се използват като част от плана за успокояване на детето. Подходящ за релаксация преди лягане или за подпомагане на мозъка да се съсредоточи и освежи.

Както повечето лоши навици, Необходими са много усилия, за да се промени дисфункционалното дишане. Чудесна новина за певците - тя ще подобри значително вокалите и ще формира правилно певческо дишане. Гласът ще звучи по-богато и по-леко. Правете само 5-10 минути упражнения всеки ден преди вокалната практика. Не забравяйте да дишате съзнателно, за да не се върнете към старите си навици.