Строго регламентиран метод на упражнения: същност, приложение, обратна връзка

Какво представлява режимният метод на упражненията?? Идеята е движенията да се изпълняват в предварително определена форма и с ясно натоварване. Нека се спрем на този въпрос, защото той представлява интерес за съвременната педагогика.

Дестинация

Високо регулираният метод на упражнения има значителен педагогически потенциал:

• Той позволява двигателната активност да се извършва по точно определена програма.
• Определя натоварване по отношение на интензивност и обем.
• Управлява динамиката на дейността.
• Позволява добре определен период на почивка между отделните упражнения.

Те позволяват да се тренират специфични физически качества.

Класификация

Съществуват няколко групи строго контролирани методи за упражнения:

• Насочено към усвояване и развитие на двигателни умения.
• Използва се за трениране на специфични физически качества.

Нека разгледаме подробно всяка група, като подчертаем основните им характеристики.

Овладяване на структурата на движението

Какво да използвате на този етап? Методът на строго регламентираните упражнения включва следните техники:

• Интегритет.
• Разделен подход.
• Свързани ефекти.

Първият вариант е подходящ за всеки етап от обучението. Идеята е да се овладее техниката на движение от първия елемент в цялостната структура, без да се отделят съставните части. Това позволява да се изучават прости движения, като скачане, бягане и общи физически упражнения.

С помощта на цялостния метод отделните елементи, части и фази могат да бъдат изучавани изолирано, но в рамките на структурата на движението и с акцент върху запомнянето на конкретна техника.

Фрагментарно-конструктивният подход

Този метод на строго регулирани упражнения е подходящ за началните етапи на обучението. Тя включва разделяне на сложно двигателно действие на отделни елементи (фази) и практикуването им стъпка по стъпка. След това следва свързването в цялостна система.

При използването на взривения метод е важно да се спазват някои правила:

• Започнете с изпълнението на цялото движение (след това го разделете на елементи и ги практикувайте внимателно).
• Важно е да не се изкривяват характеристиките на основното упражнение на отделни части.
• Тъй като отделните стъпки се практикуват и овладяват, е важно да се интегрират в една дейност.

В момента на физически Методът на обучение често съчетава елементарно-конструктивния метод и холистичния метод. Първо научавате дадено упражнение, след това - елементите и накрая - цялата техника на изпълнение на упражнението.

Свързано въздействие

Същността на методите за контролирано освобождаване е да доведат обучените упражнения до съвършенство. Идеята е, че усъвършенстването на техниката се извършва при условия, които изискват увеличаване на физическите усилия. Например, по време на тренировка спортистът скача със специален колан с тежести. В тези ситуации се извършва не само подобрение техника на упражненията, но също така увеличава физическите способности на човека.

Методът на строго контролирани упражнения не включва нарушаване на техниката, нито нарушава целостта на структурата.

Обучение за двигателни умения

Съществуват определени методи, които позволяват да се упражнявате непрекъснато или дискретно (на интервали). Строго контролираните методи за упражнения включват

• Непрекъснатост.
• Интервали.

Непрекъснато означава, че упражнението се изпълнява непрекъснато, без допълнителни паузи за почивка. Съществуват две версии на този метод:

• Непрекъснатият тренировъчен режим включва непрекъснати упражнения за по-дълъг период от време и циклични дейности (плуване, колоездене, бягане, ходене).
• Дълги периоди на променливо натоварване (скоростта се променя според предварително планирана програма).

Тези методи насърчават развитието на издръжливост. Подходящ за използване при повтарящи се (без прекъсване) повдигания на торса, лицеви опори, навеждания и клекове.

Вариация на интервала

Този метод на строго контролирани упражнения в областта на физическото възпитание позволява използването на паузи. В този случай натоварването е периодично, като се редува с определени интервали за почивка. Той се използва в два варианта:

• Многократно изпълнение на определено движение с една и съща скорост или сила (напр. многократно изминаване на 200 или 400 метра).
• Вариативна интервална тренировка, включваща промени в параметрите на тренировъчната програма (темпо, скорост, натоварване).

Методологическите техники, използвани при упражнението с променлив интервал, са следните

• Променлив режим.
• Намаляване или увеличаване на скоростта (силата) на дадено упражнение.
• Увеличаване или намаляване на времето за изпълнение на дадена задача или разстояние.
• Промяна на паузите между отделните дейности.
• Комбинация от няколко техники.

Характеристики на кръговото обучение

Когато анализираме същността на строго регламентираните методи на упражнения, не можем да не обърнем внимание на тази организационна и методическа форма на обучение.

Кръговата тренировка включва поредица от повторения (в цялостна последователност или на кратки интервали) на специфични варианти на упражнения, Предварително сглобени в комплекс.

Той включва индивидуални методи на строго регламентирани упражнения. Игровият вариант е подходящ за ученици.

За всяко упражнение е определено място, наречено станция. Най-често един кръг се състои от около 7-10 станции, всяка от които има определено оборудване. Много от упражненията са локални и засягат определена мускулна група.

Броят на повторенията на всяка станция се определя индивидуално. За тази цел се провежда тест за "максимално повторение", чиято същност е да се определи най-големият брой упражнения, които спортистът изпълнява. След това, в зависимост от ситуацията, го задайте на 1/3, ½ или ¼ от нормата.

Направен е опит да се включат не много трудни упражнения, които са били предварително подредени, както и упражнения за съпротивление и устойчивост.

Извършването на пълна обиколка в рамките на една сесия отнема на спортиста 1-3 пъти наведнъж или на кратки интервали. Треньорът следи интервалите за почивка, както и общата продължителност на сесията.

Обучението в кръг има няколко методични Варианти, които са предназначени за комплексно формиране на специфични физически качества. Ако се избере продължително упражнение, се очаква развитие на издръжливостта. Изпълнението на интервална работа с пълна почивка развива скоростта и силата.

Техника на регулирано освобождаване

Идеята е всяко упражнение да има своя собствена форма и точно натоварване. Методът на регламентираните упражнения има определени педагогически характеристики:

• Изпълнение на двигателна дейност съгласно програмата (избор на връзки, комбинации, последователност на изпълнение).
• Динамика на управлението по отношение на психофизическото състояние на спортистите.
• Селективност във физическото възпитание.
• Работа с хора от различни възрасти.
• Възможност за овладяване на техниката на упражненията.

Въпреки всички предимства и разнообразие от методи на строго регламентирани упражнения, основната линия на физическото възпитание, която се отнася до обмислянето на алгоритъм от запомнящи се действия, се реализира в тях. В случай на игра или състезание треньорът променя методическата линия (тактически мисли за съдържанието на обучението).

Преглед

Разграничават се специфични и общопедагогически методи на физическото възпитание. Конкретните от тях включват следното:

• Играйте.
• Строго регламентирани упражнения.
• Конкурентен.

Те се използват за постигане на конкретни цели, свързани с преподаването на техниката на упражненията и усъвършенстването на физическите качества.

Общите педагогически методи включват:

• Визуално въздействие.
• Устни задачи.

За да обобщим

В момента се набляга на физическото възпитание и развитие на младото поколение. Методите, използвани от учителите по физическо възпитание и треньорите, имат специфични изисквания. То е съобразено с индивидуалната възраст и техническите възможности на децата образователна организация и времето, отделено за уроците.

Структурата на метода се състои от комбинация от натоварване, включително обем и интензивност, както и почивка. Съществува обратна зависимост между интензивността и обема на упражненията. Професионалните учители винаги избират най-добрите варианти на упражнения, продължителността на упражненията и почивките между отделните задачи за своите ученици. Например, те използват кръгови тренировки, за да повишат издръжливостта на децата.