Отслабване на овесена каша: рецепти за готвене, резултати, прегледи

Овесените ядки заемат водещо място сред многото зърнени храни, когато става въпрос за отслабване. Бързо и ефективно помага за намаляване на теглото. В същото време кашата е полезна за организма. Много жени питат как се отслабва с овесени ядки? В тази статия ще бъдат обсъдени За особеностите на готвенето рецепти, овесена каша, нейните неговите плюсове и минуси.

Състав на овеса

Храната от овес може да осигури отлична храна. То съдържа протеини, мазнини, фибри, нишесте и въглехидрати. Отслабването с овесени ядки е ефективно. Съдържа много минерали (магнезий, калций, калий, желязо, фосфор).

Овесът съдържа 11 аминокиселини, включително аргинин. Използва се за мускулен растеж. Аминокиселината предотвратява атеросклерозата и също така извежда пикочната киселина от организма. Ето защо експертите препоръчват след тренировка да изядете купичка овесена каша. Той детоксикира организма от урея и облекчава натрупаната умора.

Овесът съдържа витамини А, Е, РР и В. Те регулират нашия метаболизъм нервна система Поддържа щастие и добро настроение. Ето защо много диетолози препоръчват да се яде овесена каша на закуска.

Ползите от овесената каша

Овесената каша е здравословна във всяко едно отношение. Ето списък на основните ползи от овесените ядки:

• Намалява холестерола в кръвта;
• подобрява функционирането на стомашно-чревните органи;
• Допринася за предотвратяването на захарен диабет;
• избавя от запек;
• Намалява риска от сърдечни и съдови заболявания;
• насърчава загубата на тегло;
• укрепва имунната система.

Отслабването с овесени ядки е особено ефективно. Диетата с тази каша е нискокалорична. Най-полезната зърнена култура е тази, която се приготвя най-дълго. Той е този, който работи чрез "плява" и премахва токсините от тялото, както и го прочиства.

Овесената каша има невероятни свойства, така че ще подпомогне отслабването под всякаква форма: сурова и варена. Разбира се, първият вид каша запазва най-много хранителни вещества.

Готвенето води до загуба на някои минерали, фибри и ензими, които могат да детоксикират организма и да елиминират вредните вещества. Витамините В и Е и някои антиоксиданти също оставят овесените ядки.

От друга страна, варената каша е по-вкусна и се усвоява много по-лесно и бързо. По време на процеса на готвене овесените ядки омекват, което позволява на много хора, страдащи от загуба на тегло, да избегнат прекомерното отделяне на газове и други неприятни симптоми.

Въпреки това някои хора не се притесняват от суровата зърнена култура, така че могат да я предпочетат. Заливат се с мляко или вода, а за подобряване на вкуса се добавят плодове, кисело мляко и ядки.

Кое е по-добре зърнени храни или люспи

Жените, които отслабват с овесени ядки, се опитват да изберат най-здравословния вид зърнена закуска. Колкото по-малко обработен е, толкова по-ценен е.

Каква е разликата между натрошен и ненатрошен овес?? Това са най-здравословните зърнени храни:

• Овесена каша, приготвена от несмлени зърнени култури. Той има много предимства. Овесената каша се приготвя до един час и може да се накисне за 30 минути. Ядките набъбват 4 пъти.
• Преработените зърнени храни се готвят 40 минути. Свойствата му са сходни с тези на пълнозърнестите храни.
• Люспи "Допълнително" произведени от числата 1, 2 и 3. Първата зърнена култура трябва да се вари 15 минути. № 2 и № 3 имат по-фини и по-тънки венчелистчета. Най-деликатният последен. Те могат да се консумират на пара в гореща вода или мляко.
• От обелените зърна се правят люспи "Херкулес". Може да се вари в продължение на 20 минути.

Мнозина, които отслабват с овесени ядки, не знаят как да го направят най-добре. Най-здравословните за здраве е каша, приготвена от несмлени зърнени култури. Голямо количество диетични фибри, както меки, така и твърди. Благодарение на тях човек може да напълнее за кратко време. Дори малка част е достатъчна. Усещането за пълнота се усеща в продължение на няколко часа. Това е видът овесена каша, която ще има максимални ползи за отслабването.

Зърнените храни за бързо приготвяне, които са преминали през много етапи на производствения процес, се усвояват бързо от човешкия организъм. Техният гликемичен индекс е много по-висок от този на продукт, който изисква готвене.

Затова за отслабване е най-добре да използвате несварени овесени ядки.

Как да приготвяме правилно овесена каша

Много ястия се приготвят от зърнени храни или люспи. Най-разпространената от тях е овесената каша. Най-здравословна е пълнозърнестата каша, която може да се приготви от пълнозърнесто брашно и да се накисне за една нощ. Специалистите смятат, че тази каша се усвоява най-добре и се асимилира от организма. Частичното накисване унищожава глутена. Това е протеин, който може да потисне имунната система. А кашата се приготвя за по-кратко време.

Жените питат как да приготвят овесени ядки с вода и мляко. Рецептата за приготвяне на тези ястия е почти една и съща. Трябва да се използва една чаша овесени ядки. Най-добре е да приемате равни части мляко и вода. Ако кашата стане гъста, може да се добави още малко течност.

Момичетата питат как да сварят овесена каша с мляко. Друга възможност е да. Овесена каша може да се вари не само във вода, но и в обезмаслено мляко.

Овесените ядки могат да се консумират с различни добавки. Ето основните положения:

1. Със сушени плодове. Сушените круши, праскови и султани могат да заместят захарта. Те трябва да се залеят с гореща вода и да се оставят да се накиснат за известно време. След това ги нарежете на малки парченца и ги добавете към кашата.
2. С ябълки и портокали. Плодовете се нарязват на парчета и се поставят върху кашата.
3. С извара и банани. Смесете сварените овесени ядки с разтопената извара. Поставете отгоре резени банан.
4. С какао. Когато се вари в мляко, се добавят 1-2 ч.л. овесени ядки. лъжици какао. Резултатът е необичаен шоколадов цвят на кашата.

Много хора приготвят овесена каша по навик, въпреки че това не е задължително. варенето унищожава много от хранителните вещества.

За намаляване на теглото Най-добър Накисване на гриса. На сутринта го сварете и го увийте, за да се запари. Специалистите по хранене съветват да приготвяте овесена каша с вода, тъй като лактозата (естествена захар) се усвоява много бързо.

Ползите от овесените ядки с вода за отслабване включват понижаване на нивата на холестерола и стабилизиране на сърцето и кръвоносните съдове. Грисът е източник на лесно смилаеми протеини. Високата му хранителна стойност зарежда с енергия тялото на слабия човек.

Приготвянето на овесени ядки на вода е съвсем просто. 3/4 с.л. Залейте овесените ядки с 2 чаши студена вода. Оставете да заври, намалете температурата и оставете да къкри за 10 минути. Изсипете овесените ядки във вряща вода и ги оставете за една нощ. Сутринта ги поставете в микровълновата фурна за 1 минута.

Понякога овесените ядки се заливат със студена вода в продължение на 10-12 часа. След това към кашата се добавят плодове, ядки и мед.

Ефективни диети с овесени ядки

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да консумирате едрозърнест грис. Известни са няколко варианта на такава диета за отслабване. Получени са много положителни коментари за диетата с овесени ядки. А резултатите от отслабването са впечатляващи - 5-7 кг за седмица. Кашата може да се приготви по твърдия или мекия метод.

При първия метод приготвяте кашата по обичайния начин. Приготвяйте овесени ядки за закуска и отслабвайте? Залейте кашата с вряла вода, покрийте я и я оставете за 15 минути.

Не се разрешава добавяне на дресинг върху готовата овесена каша. Забранени са олиото, солта, захарта и сушените плодове. Позволено е кашата да се пълни с чиста вода, зелен чай или билкови настойки. Продължете по този начин в продължение на 3 дни. На четвъртата седмица към диетата се добавя зелена ябълка. Храната трябва да се консумира 3 часа преди лягане. Тази диета трябва да продължи една седмица.

Колко тегло може да се свали от овесена каша? Щадящият метод ви позволява да отслабнете с 5-10 кг за 14 дни. Овесените ядки могат да се варят във вода или нискомаслено мляко. Добавете към кашата парченца плодове или сушени плодове (султанки, сини сливи, кайсии).

Важно е да се спазват правилните пропорции. Не повече от 100 г плодове (сушени плодове), 50 г ядки и 2 ч.лъжици мед. Това е дневната такса, която се разпределя между различните хранения. Ако почувствате глад, можете да закусите. В този случай 100 грама пресни плодове биха били достатъчни.

Еднодневната диета на овесена каша, според прегледите, има невероятни резултати. Продължава един ден. За закуска, обяд и вечеря яжте само тази каша. Не се добавят сол, захар или масло. Може да се консумира веднъж седмично. Не забравяйте да пиете достатъчно течности, което важи и за предишните методи за отслабване. Това може да бъде чиста вода, зелен чай и др. Такава диета е отличен вариант за тези, които искат да се отърват от 1-2 кг, а също и да поддържат идеално тегло.

Много жени се чудят дали овесената каша върху млякото може да се използва за отслабване. Експертите нямат нищо против. Въпреки това се препоръчва да се приема обезмаслено мляко.

Овесена каша за закуска

Много момичета питат как да приготвят овесена каша за закуска, за да отслабнат. Процесът отнема минимално време и не изисква специална подготовка.

Пригответе обикновена каша от 2 шепи овесени ядки. Времето за готвене отнема 7-15 минути. Можете да приготвите овесена каша с вода или нискомаслено мляко. Щипка канела, 1/2 ч.л. Лъжица мед, всякакви плодове или горски плодове. Бананите, ябълките, ягодите, кивито и боровинките са чудесни. Може да се добави и малко черен шоколад.

Как да сварите овесени ядки във вода? Не е трудно да се приготви. Овесената каша може да се приготви само с вода или нискомаслено мляко. Някои жени използват равни пропорции от двете съставки.

Вторият вариант на овесената каша се приготвя по същия начин като първия вариант. Подходящ е за любителите на зеленчуци. Могат да се използват зеленчуци, домати, чушки, млад зелен грах. За подправки - добавете щипка черен пипер, куркума и смлян чесън, ленено семе или сусам.

Много жени се чудят как да варят овесени ядки на мляко. този вариант е достатъчно прост. Тя включва обикновени овесени ядки, сварени в нискомаслено мляко. Към кашата могат да се добавят ядки, мляко или извара. Това ще я направи много по-вкусна и здравословна. Обикновеното мляко може да се замени с кокосово или бадемово мляко.

Алтернативни начини за отслабване

Много от дамите, които отслабват с овесени ядки, търсят начини да разнообразят менюто си. Изборът на такива ястия е доста разнообразен.

Овесена каша на кефир за отслабване, се счита за особено ефективен. За нея се приготвя гъста овесена каша. Разрежда се в купа с кефир. Тази каша е подходяща както за закуска, така и за вечеря. Може да се добавят парченца плодове, ядки, сусам или ленено семе. Не поръсвайте със захар и не използвайте други подсладители.

Една от най-добрите напитки е овесена каша. Прочиства червата и премахва излишните килограми е да си пиян ежедневно. Суровите овесени ядки трябва да се залеят за една нощ с чиста вода. На сутринта разбъркайте сместа и я прецедете през марля. Оставете течността да заври. Добавете меда и канелата и изключете котлона. Можете да пиете този кисел от овесени ядки по всяко време на деня.

Понякога се приготвя отвара за отслабване. Изсипете 3 чаши овесени ядки в 3 литра вода. Гответе за 20 минути. Покрийте съда и го оставете за 24 часа. Прецедете течността, затоплете я леко и разтворете в нея 100 г мед. Изстискайте сока на един лимон. Добавете го към овесения бульон и го сложете в хладилника. Полезните свойства на напитката позволяват да се прочистят червата. Приемайте отварата като чаша на гладно преди всяко хранене.

Овесената касерола може да се приготви не само във фурната, но и в мултикукъра. За целта са ви необходими: 2 чаши натрошени овесени ядки, 2 чаши мляко и малко мед. Вземете банани, ябълки или круши за пълнежа.

Смесете всички съставки и оставете гриса да набъбне. След 30 минути изсипете сместа в намазнена тавичка или в купата на мултикукър. Най-добре е да готвите запеканката на среден огън в продължение на половин час или на функцията "запеканка" - 45 минути.

Можете да приготвите и котлети от овесени ядки. Приготвят се съвсем просто и имат ползи за отслабването. Накиснете овесените ядки във вода за 30 минути. През това време нарежете на ситно чесъна, лука и билките. Смесете всички съставки. Масата не трябва да е течна, Така че можете да Оформете котлетите. Готвят се в режим на пара в продължение на 30 минути в мултикукъра.

Ако котлетите се пекат във фурната, намажете тавата за печене с растително масло. Гответе 30 минути при температура 180 градуса.

Рецепти за смутита

Много жени се питат какви смутита от овесени ядки са подходящи за закуска. Модата за тези шейкове идва от САЩ. Смутитата с билки, плодове, горски плодове и зеленчуци са популярни сред много отслабващи.

Готовото смути обикновено запазва всички хранителни вещества. Те стимулират чревната флора, дават енергия на спортистите и на болните. И разбира се, смутитата помагат да се отървете от излишните килограми.

Смутитата се приготвят в блендер или кухненски робот. За да приготвите смути с мляко, са ви необходими следните съставки:

• 1 супена лъжица. Лъжица нарязани овесени ядки;
• нарязан банан;
• 1 ч. лъжица мед;
• чаша мляко;
• Чаша вряла вода.

В блендер разбийте всички съставки. Изсипете коктейла в чаши. Този сладък и вкусен коктейл ще се превърне в обилна и ненатоварваща закуска.

Смути с канела, овесени ядки и кисело мляко. За да намалите теглото си, трябва да приемате следните съставки:

• 3 супени лъжици. Лъжици овесени ядки;
• 1 нарязан банан;
• чаша кисело мляко;
• щипка канела;
• Чаша мляко.

Залейте люспите с горещо мляко и ги оставете да престоят 5 минути. Смесете съставките в блендер и ги разбийте. Изсипете в чаши и поръсете малко канела отгоре.

Коктейл на основата на кефир ще ви помогне да намалите максимално теглото си. 100 г от продукта съдържат само 75 ккал. Основните съставки на напитката:

• 1 ябълка;
• 150 г кефир;
• 1 супена лъжица. 1 супена лъжица овесени ядки;
• 1 банан;
• 1 ч. 1 супена лъжица пшенични трици;
• чаша с гореща вода.

Залейте люспите и триците с вряла вода. Оставете го за 10-15 минути. Нарежете ябълките и банана на парчета. Разбийте всички съставки в блендер. Ако вкусът не е сладък, може да се добави 1 ч.л. Полейте с лъжица кленов сироп.

Овесена каша върху кефир за отслабване, според прегледите на жените, има положителен ефект. Мнозина го използват за отслабване.

Мързелива овесена каша

Овесените ядки, накиснати за една нощ за отслабване, са едно от най-ефективните средства за защита. Не изисква дълъг процес на готвене. Всички съставки са налични.

Основната рецепта за мързелива овесена каша включва следните съставки:

• Нискомаслено кисело мляко, заквасено мляко или гъсто кисело мляко;
• мляко;
• Овесени ядки, с изключение на мюсли и разтворими люспи.

Смесете всички съставки в купа и ги поставете в буркан. Поставете го в хладилника за поне 4 часа, а най-добре за цяла нощ.

1 кутия овесени ядки - 400-500 мл. Идеална порция на човек. Лесно е да го вземете със себе си в офиса.

Добавете към мързеливите овесени ядки пресни плодове, ядки, ленено или сусамово семе, лимонова или портокалова кора и подправки (канела, ванилия, лешници, анасон).

За да получите наистина вкусна и здравословна каша, трябва да използвате следните съвети:

• За по-сладък продукт трябва да се добавят султани и кайсии.
• Задължително е да се спазват правилните пропорции. 1 част овесени ядки за 1 част течност. На сутринта кашата може да се остави до желаната консистенция.
• Добавки като семена от чиа, ленено семе и сушени плодове абсорбират много течности.

Рецептата за мързелива овесена каша № 1 се състои от следните съставки:

• натурално кисело мляко (125 г)
• голям морков
• 1/2 чаша овесени ядки на люспи
• мляко (175 г)
• 1 супена лъжица. Лъжица семена от чиа;
• малко ванилия;
• 1 супена лъжица. лъжица мед;
• шепа султани;
• щипка сол и смляна канела.

Настържете морковите на ренде. Всички съставки се смесват в отделна купа. Цялата маса се поставя в буркан с вместимост 400-500 ml. Поставя се в хладилника за една нощ.

Какви са ползите от ленивата овесена каша:

1. Съдържа голяма доза диетични фибри. Овесената каша пречиства организма от вредни вещества.
2. Тъй като съдържа бавни въглехидрати, той дава на тялото енергия и жизненост. Той оставя усещане за пълнота за по-дълъг период от време.
3. Овесените ядки имат положителен ефект върху ноктите, косата и кожата. Това се дължи на богатия му състав.
4. Овесените ядки съдържат тиамин. Този витамин се превръща вътрешно в серотонин, или хормона на щастието. Той може да подобри настроението и да намали нивата на стрес. Освен това ви предпазва от преяждане със сладки неща. Тиаминът се разрушава при високи температури, така че напълно отсъства във варената каша.

Лесна за приготвяне, мързелива овесена каша с плодове и горски плодове е в основата на здравословно и балансирано хранене.

Противопоказания

Въпреки многото си положителни свойства, овесените ядки имат и някои ограничения. Те включват:

1. Овесените ядки не са подходящи за хора, страдащи от целиакия. Проявява се като непоносимост към протеините на зърнените култури.
2. Консумирането на големи количества овесени ядки може да доведе до повишена концентрация на фитинова киселина. Той може да изхвърли калция от организма.

Овесена каша незабавен Не е подходящ за отслабване. Той е висококалоричен поради високото си съдържание на калории. В края на краищата овесената каша съдържа много захар и други добавки, които увеличават хранителната ѝ стойност.

Овесената каша е невероятен продукт, който има големи ползи за организма не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Може да се консумира не само за закуска, но и за включване в диетата ви. За да се постигне положителен ефект, трябва да се избират натурални овесени ядки, които не са били обработвани дълго време.