Основните принципи на отслабването: тайните на стройността

Правилната диета набира все повече привърженици с всяка изминала година. Важното е да поддържате идеалното си тегло. Чрез правилно хранене можете да ускорите метаболизма си Метаболизмът се подобрява и фигурата става по-слаба. Бонусът на процеса е красива кожа, коса и нокти. Хората често питат за принципите на диетата PP за отслабване.

Каква е разликата между доброто хранене и диетата?

Повечето хора не виждат разлика между диета и хранителен план. Това често води до разочарование. Какви са основните разлики между ПП и диета:

1. Целта на отслабването е да се намали теглото. Това е смисълът на диетите. В резултат на това диетата се намалява и се изключват някои храни и напитки. В зависимост от вида на диетата се предприемат следните стъпки. Някои хора намаляват въглехидратите, а други - калорийното съдържание на храната си. Съществуват и по-рестриктивни системи за отслабване - монодиети. Основното при тях е загубата на тегло. Основната цел на ПП обаче е да се консумира здравословна и пълноценна храна и да се подобрят резултатите Жизнените функции на тялото.
2. Важната разлика между ПП и диетата е ограничението на храненето. Отслабва имунната система и влошава състоянието на косата, зъбите и ноктите. Диетата на гладно укрепва здравето и подобрява външния вид. Храносмилателната система работи по-добре, намаляват стомашните болки, спазмите и други проблеми.
3. Друга разлика между диета и хранителен план е времето. Последният се следва за определен период от време. А доброто хранене може да се практикува през целия живот.

Затова е важно да изберете най-здравословния начин да контролирате теглото си и да поддържате здравословен блясък здраве.

Принципи на хранене за отслабване

Има няколко основни правила, които ще ви помогнат да се отървете лесно от излишните килограми:

• Ограничаване на калориите. Режимът за отслабване означава ограничаване на количеството храна, което приемате през деня. За да отслабнете ефективно, трябва да се създаде калориен дефицит. Стойности за мъже и жени различават се. Средният дневен прием на калории за момичетата е 2000 ккал. Достатъчно е теглото да се намали с 10-20%.
• Всички калории трябва да се отчитат. По време на отслабване е важно да се определи хранителната стойност на диетата. Много от хората, които отслабват, броят само калориите от основните си хранения и напълно забравят за закуските. Това е от особена важност. Калориите са във всички храни.
• Закуската трябва да е правилна. Много хора не осъзнават, че те са причината за допълнителните калории. Избягвайте чипс, чипс и кифлички с кафе. Само здравословни храни могат да бъдат от полза. Закуските включват извара, ядки или натурално кисело мляко.
• Избягвайте бързата храна в диетата си. Не се препоръчва за диета за отслабване. Здравословните бургери могат да се приготвят самостоятелно.
• Избягвайте храни на празен стомах. Отказът от тези храни ще улесни загубата на тегло. Първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате готовите и полуфабрикатните храни. Съдържат подобрител на вкуса - мононатриев глутамат.

Всички тези принципи за отслабване спомагат за ускоряване на отслабването.

Как да започнете процеса на отслабване

Обикновено най-трудното нещо е да започнете да сваляте излишните килограми. За тази цел могат да се използват следните насоки Диета за отслабване:

1. Най-напред трябва да се разгледа калоричността на храната. Основното в тази ситуация е да се вземе предвид нивото на активност. След като бъдат записани стойностите на калориите, много неща стават нови за страдащите от загуба на тегло. Парче торта с тегло 150 г и калоричност 600 ккал не е необходимо за тях. В крайна сметка те съставляват една трета от храната ви.
2. Ревизирайте хладилника си и се отървете от вредните храни. Това включва сосове, консервирани храни и други.
3. Създайте си навик да водите хранителен дневник. В резултат на това хората, които отслабват, могат да разберат колко празни калории приемат през деня. Записвайте не само храната, която ядете, но и как се чувствате.
4. Трябва да се избягва пържената храна. Ако пресмятате калориите точно, дори избягването на тези храни ще намали теглото ви. Вместо пържени кюфтета, можете да хапнете кюфтета на пара.
5. Ограничете количеството на зърнените храни. Хлябът и сладкишите трябва да се консумират възможно най-малко преди вечеря.
6. Пийте повече чиста вода. Пийте по два литра вода на ден.
7. Не ограничавайте драстично диетата си. Ако диетата се спазва твърде бързо, това може да доведе до разочарование.

Повечето хора се чудят колко тегло могат да свалят. Резултатите зависят в голяма степен от първоначалното ви телесно тегло и целите ви. Хората с наднормено тегло отслабват по-бързо.

Намаляването на калориите с 20% позволява на жените да отслабнат с 400 г на седмица. Те могат да отслабнат с до 2 кг за един месец.

Защо е важно да се храните балансирано

Принципите на Правилно хранене Трябва да се спазва баланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Резултатът е по-слаба фигура и по-добро усещане за благополучие.

Протеинът се състои от аминокиселини, които са важни за организма. Те са от съществено значение за изграждането на клетките и регенерацията на тъканите.

Диетата за отслабване винаги трябва да включва протеинови храни. Яжте от 0,8 до 1 г на килограм телесно тегло.

Идеални източници на протеини са: фъстъци, орехи, постно птиче месо, говеждо месо, извара.

Въглехидратите са необходими за правилното функциониране на организма. Според принципите за отслабване те действат като гориво за много процеси в организма. Въпреки това те трябва да се избягват в такива области като хлебни изделия, захар и бял хляб. Именно те са причина за увеличаване на теглото.

Въглехидратите за отслабване са бавни. Те се съдържат в макаронените изделия от твърда пшеница, ръжения хляб и захарта.

Мазнините също са необходими за отслабването. В умерени количества те са важни за организма. Мазнините участват в синтеза на витамин D и в производството на половите хормони. Важно е да приемате правилното количество от тях.

При принципите на отслабване е важно да се ограничи количеството на храните, съдържащи холестерол. Най-доброто от всички включване на полиненаситени омега-3 киселини в диетата. Те не се синтезират в човешкия организъм и трябва да се приемат с храната. Веществата се съдържат в ядките, лененото семе и кимиона морски риби.

Витамините и минералите също са важни, особено при отслабване. Необходими са минимални количества от тези витамини. Но тяхната роля едва ли може да бъде надценена. Витамините и минералите участват в храносмилателния процес и регулират метаболизма.

Какво трябва да съдържа диетата за отслабване

Основните принципи включват Правилният избор продукти. Следните храни могат да бъдат взети предвид при съставянето на здравословно меню:

1. Постни меса. Сред тях са: заешко месо, говеждо месо, заешко месо, пилешко месо, пуешко месо и др.
2. Бобови растения.
3. Млечни продукти. Необходимите бобови растения включват: извара, кисело мляко, кефир, закваска и сирене. Важно е да избягвате продукти, които са напълно обезмаслени, тъй като те съдържат нездравословни трансмазнини.
4. Зърна.
5. Пълнозърнест хляб.
6. Паста от твърда пшеница.
7. Пресни плодове, зеленчуци и билки.

Диетата за отслабване не трябва да включва: бърза храна, полуфабрикати, сладки газирани напитки, зърнени закуски, сладкиши и други сладкиши.

Как да изберем меню

Принципите на доброто отслабване включват няколко точки, сред които са следните. За целта трябва да:

1. Изчислете дневния си прием на калории.
2. Водете си хранителен дневник.
3. Определяне на списък с храни, които можете да консумирате, за да отслабнете.

След като тези точки са напълно определени, преминете към изготвяне на диаграма:

1. Закуска. Тя включва бавни въглехидрати и пресен плод или зеленчук. Втори вариант: протеин и плод (зеленчук).
2. Обяд. Първи вариант: протеини, зелени зеленчуци, бобови растения и плодове. Вторият вариант включва: бавни въглехидрати, зеленчуци и млечни продукти.
3. Вечеря. Протеини, пресни зеленчуци и плодове. Друг вариант са бавните въглехидрати, зеленчуците и ферментирали млечни продукти.

Всяко ястие включва 2 варианта. Това дава възможност за избор на подходяща закуска.

Упражнение

Упражненията са необходими, за да отслабнете. Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Особено упражнения са от съществено значение за хора, които започват с голямо тегло. В този случай са необходими анаеробни упражнения. А за тези, които искат да усъвършенстват тялото си или да поддържат формата си силова тренировка.

Заключение

Принципите на отслабването не са толкова сложни и могат да бъдат разбрани от всеки, ако желае. Те трябва да се вземат предвид, когато планиране на менюто.