Отпадане от диетата: причини за отпадане, решения и мотивация

Разрушаването на диетата е много често срещано явление, което се случва на една от всеки две жени, които спазват диети или строги хранителни ограничения. Преяждането е особено често срещано, когато човек не получава резултатите, които очакват. Как да се преборим с него При сривове и мотивация за отслабване разгледайте тази статия.

Какво представлява разбивката на диетата?

Не мога да се подложа на диета, какво да правя?? Колко често чувате хората да питат. Но преди да се заемем с толкова обширна тема, трябва да разберем определението за. Сривът е ситуация, при която човек се отказва от работата си, без да постигне желаните резултати.

Еднократни пропуски са случаите, когато човек не успява да се придържа към дадена диета само веднъж, а на следващия ден продължава да я спазва. Например на 3-ия или 4-ия ден човек, който губи тегло, решава да хапне шоколад, който не е в списъка с разрешените храни.

За трудна ситуация се счита тази, при която сривът продължава и на следващия ден. Или когато едно шоколадово блокче е последвано от торта, сладолед и други сладкиши.

Най-опасният момент е, когато след такова преяждане човек започва да губи самообладание и започва да обвинява бавния си метаболизъм, липсата на воля или широките си кости. И за да не се измъчвате, да застанете на страната на хората, които ви призовават да се приемете такива, каквито сте.

Колкото и диетолози да ни повтарят, че бързото отслабване не е опция, повечето момичета отказват да приемат този факт. Всяка жена желае да стане по-красива за възможно най-кратко време. И това е напълно нормално и естествено желание. За съжаление излишните килограми в областта на талията, корема, задните части и бедрата са резултат от преяждане на нездравословни храни в продължение на няколко години. Затова борбата с тях отнема време. И то не за 7-10 дни, а за месеци.

Биологични причини

Как да спазвате диета, без да отпадате? Представете си човешкото тяло като чувал. Ако сложите в него по-малко от обичайното, той тежи по-малко. Но човешкото тяло е много по-сложно. Така че диетата е по-скоро пестене на гориво за автомобили, който не стига до планираната цел.

Професорът от Университета на Минесота Трейси Ман е прекарала почти 20 години в изучаване на хранителните навици, начина на хранене и човешкия самоконтрол. Тези учения изтъкват три причини, поради които рано или късно се стига до срив.

1. Това е начинът, по който работи мозъкът. Той получава информация за лишаването от храна и кара диетолога да мисли за храна много по-често. Нещо повече, дори нехаресвани преди храни се възприемат като апетитни.
2. Хормони. С отслабването хормоните, отговорни за чувството за ситост, стават по-малко, за разлика от тези, отговорни за апетита. Те стават все по-големи.
3. Метаболизъм. Мозъкът възприема диетата като гладуване, по време на което е необходимо да се произвежда възможно най-много храна и да се пести енергия. Метаболизмът им се забавя и гладът престава да дава резултати за сваляне на излишните килограми.

Сила на волята

Как да издържите на диета и да не отпаднете? Повечето хора вярват, че като спазват строги диетични ограничения, скоро ще постигнат целите си. И най-хубавото: почти всички вярват, че силата на волята им помага да не паднат.

Приложете това на практика. Представете си двама души. Единият спазва строга диета, а другият яде, когато му се прииска. Поднасят им чиния със сладкиши. Загубилият тегло издържа и не се отказва от целта си. А другият веднага се втурва да направи чаша кафе за сладкия. Проучванията показват, че ако поставите тези двама души на тежка работа, мозъкът се възползва от ситуацията и "изпраща сигнал", който унищожава самоконтрола. Резултатът е, че човекът, който е спазвал диета, се срива и преяжда. Тези, които не са ограничили приема на храна, ще се нахранят до насита.

Човешкото тяло обича стабилността. Ето защо, за да отслабнете, не е необходимо да прибягвате до строги диетични ограничения.

Психологията на отслабването

"Продължавам да не спазвам диетата!". Това вероятно казват повечето хора, които са в процес на отслабване. Съвременната психология не вярва в диетите нито за хора с нормално тегло, нито за хора със затлъстяване. Освен това учените, които изучават подсъзнанието, смятат, че докато човек не разреши личните си проблеми, не си струва да разчита на успех в отслабването.

Нека разгледаме основните причини, които пречат на отслабването:

1. Диетата се възприема като начин да се накажете за грозния си образ в огледалото. Човек не може да обича себе си, което означава, че тялото му ще спечели войната.
2. Повечето хора смятат, че животът им върви зле, защото са с наднормено тегло. И са абсолютно сигурни, че когато намерят идеалните си параметри, ще бъдат щастливи и успешни. Животът може никога да не се подобри и човекът може да рискува да се подобри отново.
3. Нищо няма да се промени, докато човекът не отслабне и не осъзнае, че е време да свали излишните килограми.
4. Пренебрегване на глада и ситостта. Рано или късно мозъкът ще изпрати сигнал до тялото и всички изгубени килограми ще се върнат, щом човек започне да си позволява забранени храни.

Кога е настъпила повредата?

В този случай е много важно как се чувствате по отношение на настъпилия срив и как се опитвате да поправите ситуацията.

Преди да разгледаме отговора на въпроса как да спрем да отпадаме от диетата, нека да анализираме подобна ситуация отвън. Да кажем, че вчера не сте могли да се сдържите и сте яли твърде много. Вероятно осъзнавате, че го правите неправилно, и дори сте се опитвали да спрете, но не сте успели. Изгря нов ден. Започвате да се чувствате виновни сутрин и се убеждавате, че никога няма да отслабнете.

Подсъзнателно чувството за вина изисква наказание, което не работи правилно в случай на загуба на тегло. Психиката ни е устроена така, че освобождаването от вината да бъде последвано от спокойствие.

След това идва наказанието за храна. Например момиче, което от известно време спазва диета, но все още не е постигнало значителни резултати, започва да се самоубеждава, че нищо няма да й помогне. Може би тя осъзнава последствията от едно далеч не първо сриване и решава да не отслабва повече. Това е последвано от прием на големи количества храна, която е била строго ограничена по време на процеса на отслабване. В крайна сметка ситуацията води до преяждане в продължение на 3 или повече дни. След известно време момичето осъзнава, че трябва отново да отслабне. Резултатът е омагьосан кръг.

Методи за решаване

Мотивацията е жизненоважна, когато се опитвате да спазвате диета. Добре известен факт от специалистите по контрол на теглото е, че дори когато искате да отслабнете, не е рядкост да отслабнете. Така че няма смисъл да се борим с тях! По-лесно е да се придържате към правилната тактика, когато вече е настъпило препиване.

1. Важно е да осъзнаем, че миналото не може да бъде променено и че бъдещето е в нашите ръце. Няма смисъл да се наказвате за това, което сте направили вчера.
2. Похвалете се, че сте признали грешката си и сте готови да продължите напред. Радвайте се, че сте качили само 400 грама, а не 1-2 килограма.
3. Безполезно е да компенсирате снощната си лакомия, като прибягвате до строги ограничения. Върнете се към редовен хранителен режим, който води до постепенно намаляване на теглото.
4. Работете върху ситуацията си. Опитайте се да анализирате какво може да е причинило спада. Погледнете отделно. Може да сте притеснени, разстроени или много нервни. А след това помислете как бихте могли да оцелеете в ситуацията, без да прибягвате до храна.

Няма пречки за постигането на целта

Какъв е най-добрият начин да не се откажете от диета?? Когато спазвате диета, е важно да разберете, че е по-лесно да предотвратите срив, отколкото да го спрете по-късно. Много е важно да не губите тегло по никакъв начин, защото в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало.

1. Не изпадайте в крайности. Не е необходимо да промените живота си наведнъж, за да свалите излишните килограми. Отслабването може да се оприличи на бягане на маратон, при което правилното разпределение на енергията по време на цялото разстояние играе важна роля.
2. Не забравяйте! Внезапните диетични ограничения винаги водят до срив.
3. Не се отказвайте от любимите си храни. Нищо не вреди повече на фигурата ви от забраната. Малко парче шоколад не повече от 2 пъти седмично ще бъде по-полезно и приятно, отколкото да изядете едно блокче за пет минути.
4. Ако "губя самообладание" се случва много често, опитайте се да ядете поне на всеки четири часа. Дъвчете добре храната си.
5. Ако не можете да предотвратите повреда, планирайте я. Отдайте се на нездравословна, но много обичана храна веднъж в средата на седмицата. Върнете се на пътя на отслабването с нова енергия.
6. Не пропускайте закуската. Храненето сутрин ускорява метаболизма.
7. Не създавайте еднообразни менюта. В противен случай на 3-4-ия ден от такава диета ще загубите самообладание.
8. Отнасяйте се положително към промените в диетата. Колкото по-добро е настроението ви, толкова по-бързо ще намалите теглото си.

Мотивация

Как да не отпаднете от диетата? Мотивацията често е погрешна. Хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат, са склонни да виждат проблема си само в сравнение с другите. Те могат да гледат със завист на по-слабите хора на тяхната възраст. И да се мотивират за известно време да влязат в отлична форма. И когато са оставени сами на себе си, са склонни да търсят простата тайна на стройността. Това води до чувство на недоволство, свързано със следните мисли:

1. Тя е толкова стройна, защото има много пари, за да си позволи масажи и салони красота, Добро хранене, треньори и т.н. д.
2. Тя има добър здраве, метаболизъм и липса на хормонални проблеми.
3. Това е генетика, тя не е предразположена към затлъстяване.

Прилагат се всички точки по-горе. Важно е обаче да осъзнаете, че трябва да мислите за себе си и да се борите с наднорменото тегло въз основа на собствените си характеристики и проблеми.

Силни аргументи

За да не губите време в спорове как да не отпаднете от диетата или хранителната система "минус 60", трябва да се мотивирате правилно.

1. Желанието да бъдете харесвани от другите. Това е доста слаб стимул за отслабване. Факт е, че мнението на другите се отнася изключително за хора със задръжки и съмнения в себе си. Но ако това не е вашият стил, обърнете внимание.
2. Зарадвайте мъжа, когото обичате. Но някои жени смятат, че съпрузите им трябва да ги обичат независимо от теглото им.
3. Любов към себе си. Но това е и аргумент, който предизвиква размисъл като повечето хора на нежния пол са на мнение, че е необходимо да се приемат като, както е.
4. Някои хора са мотивирани от желанието да се вмъкнат в чифт дънки или любимата си рокля. И понякога това работи.
5. често спазване на диети. След това трябва да докажете на себе си, че със сигурност ще се получи.
6. Разрешаване на проблема здравословни проблеми. Често хората с наднормено тегло се притесняват от задух, болки в краката, изпотяване и кожни проблеми. Това са основателни причини да започнете да се борите с проблема с теглото.
7. Повечето хора отслабват за лятото, за да могат да покажат бляскавата си фигура на плажа в бански костюм.
8. Улеснете мъжа, когото обичате, да ви вдигне.

Мотивацията изглежда е налице, но няма увереност. Как да не отпаднете от диетата? Денис Борисов смята, че е необходимо да събудите "лоши инстинкти" в себе си, т.е. да искате да станете по-добри от всички останали. Освен това е много важно животът ви да е изпълнен с много събития. Много по-лесно е за човек, който обича да се занимава с хоби или професия, да ограничи приема на храна.

Какво съветват диетолозите??

Повечето момичета смятат, че диетата с елда е за отслабване. Как да не отпаднете от подобна монотонна диета в началото на пътуването, е без значение за никого. Но е важно да поемете ясен ангажимент, преди да започнете процеса на отслабване. Определете какво искате да получите от диетата. След това запишете всичките си цели. За целта вземете лист хартия и го разделете на две колони. Напишете всичко, което искате да постигнете, в първия лист, а във втория - ползите от отслабването (пътувания до морето, бижута, кожено палто и т.н.). Поставете съставяне на списък в кухнята, за да я виждате пред себе си всеки път, когато ви се прииска да хапнете нещо нездравословен или забранено.

Диетолозите ви съветват да прилагате бавен и постепенен подход към отслабването. Няма да се притеснявате, че ще се откажете от диетата. Не се стремете да отслабнете бързо. Важно е да отслабнете правилно. Честите пристъпи на глад и преяждане не са добър съюзник в постигането на целта ви. Не само че ще загубите битката с телесното си тегло, но може да натрупате още повече килограми.

Процесът на отслабване не бива да бъде съпроводен с гневни изблици и омраза към мастните гънки. Желанието ви да се трансформирате към по-добро трябва да се основава на любов към вас самите. Само с този начин на мислене можете да станете още по-привлекателни. Не превръщайте диетата в наказание или мъчение. Гледайте на него като на процес, след който ще се превърнете в нов човек.

Окуражавайте се! Подаръците са чудесен мотиватор. Вземете общия брой килограми, които искате да свалите, и го разделете на равни части. Да речем, че сте свалили 3 кг и сте си купили желана вещ. След това сваляте още три килограма и така нататък.