Обръчът може да ви помогне да отслабнете? Какъв е правилният начин за усукване на обръч за художествена гимнастика?

Коя жена не мечтае за куха талия и стегнат корем?. Сред многото методи за отслабване много дами предпочитат да опитат въртенето на обръч. Този метод може да се нарече ефективен, ако се прилага правилно. Въпреки това отговорът на въпроса дали обръчът ще ви помогне да отслабнете зависи до голяма степен от Редовни упражнения И прилаганата техника за изпълнение.

Общо описание на обръчите

Уредът е предназначен за въртене на кръста или други гимнастически упражнения. Обръчът отдавна се използва за домашни упражнения. Съществуват общо четири основни вида обръчи: класически гимнастически, масажиращи, гъвкави и класически обръчи с тежест.

Експертите също така дават своите коментари за това дали обръчът ще помогне за намаляване на теглото. Според тях обръчът като отделна част от фитнес оборудването може да бъде най-ефективен през първия месец на обучението. Освен това, постепенно трябва да се добавят нови физически дейности към заниманията с обръч. Например, ако отидете във фитнес залата е най-доброто Започнете загрявката си с обръч. Апаратът е в състояние бързо да тонизира тялото.

Ползите от упражненията с обръч

Двойният ефект на тренировката с обръч е от ключово значение за нейната ефективност външно и вътрешно. Последният осигурява умерено натоварване на сърдечния мускул, т.е. увеличава сърдечната честота на спортиста и по този начин помага да се задействат процесите на изгаряне на мазнини. Външният ефект не е толкова изразен, но в комбинация с вътрешния е също полезен: обръчът притиска подкожните мазнини. Можем да кажем, че упражнението има подобен ефект като антицелулитния масаж.

Когато става въпрос за това дали обръчът може да ви помогне да отслабнете, най-добре е да разгледате ползите от упражненията с това фитнес оборудване:

• Тонусът и еластичността на съдовете се поддържат;
• Предотвратява се появата на разширени вени;
• липидните натрупвания в областта на талията и слабините се масажират с обръч;
• Подобрява се общото ниво на координация;
• Мускулите в горната част на тялото постепенно укрепват;
• кръвообращението се нормализира;
• Гърбът става по-изправен, а стомахът се прибира;
• Доста интензивно изгаряне на калории;
• Обемът на бедрата и корема става по-малък.

Характеристики на гимнастическия обръч

Неслучайно тази разновидност се нарича класически обръч. Още по времето на Съветския съюз хората използваха такова оборудване директно у дома, за да свалят излишните килограми. Уредите бяха подобни на тези, които използват професионалните гимнастици при тренировките и изпълненията си. Спортистките предпочитат да тренират с железни обръчи. Използването на леки пластмасови или алуминиеви версии не е било обичайно за художествената гимнастика.

Днес обръчите за хула за момичета с тегло между 1,2 и 3 кг са най-популярният избор във фитнес залите. Обръчът за мъже може да тежи до 7 кг. Треньорите често препоръчват за отслабване да се използват версии с тежести по такъв начин, че да може да се справи и начинаещ. Обръчите за хула с по-големи тежести постепенно стават все по-популярни. По-тежките обръчи за хула натоварват повече основните мускули, участващи в упражненията.

Основно приложение

Да се научите да въртите обръч не е трудно. Правилната техника до голяма степен определя дали можете да отслабнете с обръч. Моделите с желязо са доста ефективни, но е необходимо да се избере удобно натоварване. Въртенето активира много мускулни групи, включително коремните мускули, лумбалния отдел на гръбначния стълб, седалището, гърба и бедрата. Ако обръчът е твърде тежък, процесът вероятно ще бъде изтощителен, а натоварването трябва да е достатъчно дълго, за да се изгорят мазнини.

Например при ротация на модел с тегло 3 kg е необходимо да се използват по-интензивно тазовите мускули, тъй като се изисква по-голям обхват на движение. В противен случай обръчът ще пада непрекъснато. Ако сте физически годни да се справите с такъв обръч, скоростта на изгаряне на мазнините може да се увеличи значително. Ако се чувствате неудобно от ударите на обръча, трябва да използвате по-лек уред. Това се дължи на недоразвити мускули. След тренировката има вероятност да останат множество синини по бедрата и краката.

Може ли обръчът да ви помогне да отслабнете?

Обучителите и диетолозите са положително настроени към метода. Той обаче не е полезен, ако не се придържате към препоръчания хранителен режим за намаляване на приема на калории. Самите упражнения трябва да са достатъчни, но преди всичко си струва да се консултирате с лекар.

Ако разгледаме конкретни данни за това колко тегло може да се свали с обръч, за една минута работа с обикновен лек алуминиев или пластмасов обръч може да се свалят около 15 ккал. Обръчът за хула с тежест 3 кг увеличава ефективността му: той изгаря повече калории от стандартния обръч за хула, като постига скорост на изгаряне на калории от 20 килокалории за 60 секунди.

Приблизително време и ефективност

Трябва да се отбележи, че този въпрос обикновено е строго индивидуален и зависи главно от начина на живот, диетата и изходните физически данни на човека. Техниката на усукване е също толкова важна. 20-минутна ежедневна тренировка би трябвало да е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете Правилно хранене Помага за сваляне на 4 до 8 см от талията за един месец. За начинаещите е по-добре да започнат да въртят леки обръчи по 10 минути на ден, а тежките - три пъти по 3 минути или два пъти по 5 минути на ден.

Обърнете внимание не само на това колко дълго да въртите обръча, за да отслабнете около талията, но и по кое време на деня е най-продуктивно. Тъй като спинингът включва цялата коремна област, не трябва да тренирате с пълен стомах. Изчакайте поне 2,5 часа след последното си хранене. Не е забранено да се упражнявате сутрин на празен стомах, но тялото ви трябва да се вслушва в това. Ако не може да издържи на дълга тренировка с обръч без закуска, не е необходимо да се измъчвате прекалено.