Ефективността на обръча за талията: характеристики на употреба, противопоказания, прегледи

За да отслабнат, жените трябва не само да променят менюто си. Правилното намаляване на теглото е невъзможно без физическа активност. Но какво можете да направите, ако нямате време да ходите на фитнес?? Можете да тренирате с обръч у дома. Този вид упражнения не изискват специална подготовка и са подходящи за всяка жена. Каква е ефективността на обръча за талията? Разберете в тази статия.

Можем ли да отслабнем с обръч??

Много жени в ученическите си години са се занимавали с обръчи в часовете по физкултура. Отначало не всички успяваха да се справят, а упражненията с обръч приличаха повече на игра, отколкото на упражнение. Можете ли да отслабнете, като се занимавате с хула хууп?? Съдейки по прегледите, преди и след снимките, ефективността на обръча за талията е неоспорима.

Можете да си купите обръч от спортни магазини или да го поръчате онлайн. А на някои жени дори не им се налага да купуват нищо - имат обръчи, останали от ученическите им години. Спортното оборудване ще ви помогне да се справите с мазнините по талията и фланговете, които са толкова нелицеприятни за нежния пол.

За да увеличите ефективността на обръча за талия, трябва да се упражнявате редовно. Най-популярни са обръчите Хула с масажни топки. Но има и много жени, които са се отървали от излишните сантиметри в талията с помощта на обикновен лек пластмасов обръч.

Въртенето на обръч е много по-забавно от джогинга или работата с гирички. Благодарение на Простата и ефективност Обръчът "Хула" се превърна в любима игра на феновете. Резултатите са различни при различните жени, тъй като много зависят от интензивността на упражненията и първоначалното им наднормено тегло. Опитните спортистки препоръчват да съчетаете заниманията с обръч с гледане на телевизия или слушане на любимата си музика.

Как работи

Не само жените, но и мъжете говорят за ефективността на обръча на талията. Някои представители на силния пол също обичат да въртят хула-хуп. Те харесват факта, че е лесен за използване и че рискът от нараняване е минимален.

Каква е ефективността на обръча на талията? Въртенето на обръч е нискоинтензивна кардиотренировка. За един час упражнения се изгарят средно 350 килокалории. Ефективността на упражнението зависи от времето, което се отделя, вида на обръча и честотата на въртене. Нискоинтензивното кардио е полезно за сърцето и здраве общо.

Треньорите съветват да се упражнявате редовно, което ще е от полза за крайния резултат. Издръжливостта на жената ще се повиши и тя ще може да увеличи времето за тренировка. За предпочитане е обръчът да бъде единственото фитнес оборудване за първи път. Но след няколко месеца ще е възможно да комбинирате обръчите с други форми на фитнес. Ако жената не може да чака да види резултати, трябва да преразгледа диетата си. Препоръчително е да се избягват мазни и тежки храни, както и ястия незабавен обръч. В списък на забранените продукти Включени са пушени и пържени храни.

Кой обръч да изберете?

Днес в спортните магазини има много различни модели обръчи: метални, пластмасови, масажни обръчи с гумени топки, обръчи с тежести и други. Изборът на обръч трябва да се основава на личните ви нужди. Например, една жена трябва да се отърве от излишните сантиметри около талията си, а друга просто иска да увеличи издръжливостта си - те ще се нуждаят от различни модели. Ако не можете сами да изберете обръч, можете да се консултирате с треньора си или с продавач в спортен магазин.

Класическият обръч за хула може да бъде изработен от пластмаса, алуминий или желязо. Много хора познават този вид обръч от ученическите си години. Тази разновидност не оставя синини и не наранява спортиста, така че е подходяща за деца и тийнейджъри. Ако някоя жена никога не е тренирала с обръч или току-що е започнала да спортува, тя трябва да Изберете класически хула обръч справяне.

Отзивите за ефективността на обръча на талията са вдъхновяващи. Те най-често описват действието на масажен обръч с гумени топки. Те оказват допълнително въздействие върху коремната област, така че допълнителните сантиметри се стопяват по-бързо. Но въпреки положителните страни препоръки за ефикасност Не е препоръчително да започнете веднага да тренирате с обръч за талия. Ще бъде по-добре, ако поне 2-4 седмици жената върти класически обръч, за да избегне нараняване.

Откъде да започнете?

Не натоварвайте прекалено много нетренираните мускули веднага. Започнете упражненията с въртене на лек обръч. Прегледите на ефективността на конвенционалните ленти за кръста са предимно положителни. Отслабването често е по-бавно с лек обръч, но бързо свалените килограми често са също толкова лесни за възвръщане.

Класическите упражнения с обръч трябва да започнат от 3 минути и постепенно да достигнат 20-30 минути. След като дадена тренировка стане лесна, може да се закупи по-тежка версия. Някои момичета в интерес на икономията на средства просто напълват обикновения обръч с пясък.

Ако една жена мечтае да направи с масаж обръч с гумени топки, тогава тя трябва да бъде подготвена за синини. Когато въртите тежък обръч, синините не са нещо необичайно. Жената може да изпитва болка по време на упражнения. Някои момичета носят пуловер или нещо подобно за първото упражнение, тъй като дебелата дреха намалява вероятността от поява на синини. Тялото скоро се адаптира към упражненията и блузата вече не е необходима.

Подготовка за тренировката

Упражненията могат да се правят само с тренажори, в противен случай могат да причинят наранявания. Облеклото не трябва да ограничава движенията; трябва да се носи удобен анцуг или гамаши.

Отслабване на корема и страните

Обръчът с топки е ефективен начин за облекчаване на болките при жените. Препоръчително е да правите хула-хоп на празен стомах, за да ускорите процеса. Коремът работи по-добре, ако премахнете излишния въздух от корема. Преди да започнете тренировката си, трябва да направите едно просто упражнение с обръч. Вдишайте през носа си и надуйте корема си, сякаш се занимавате с балон. След това изпуснете въздуха и повторете упражнението. 4-5 повторения са достатъчни.

Работете усилено и не позволявайте на коремните мускули да се отпуснат дори за секунда. По желание използвайте термоколан, за да подобрите ефективността и да се предпазите от натъртване. Не разчитайте само на физическите упражнения, а инструкторите препоръчват да коригирате диетата си. Не яжте поне 1,5 часа след тренировка.

Не тренирайте прекалено дълго, за да отслабнете внимателно. Не правете упражнения за повече от един час, особено в началото на отслабването. Ако спрете да отслабвате въпреки диетата или редовните упражнения, просто изчакайте и скоро везната отново ще започне да се движи наляво.

Упражнение с обръч

Тренировките с обръч помагат не само за отслабване, но и за укрепване на мускулите. В прегледите на ефективността на обръчите за талията жените подчертават, че мускулите им са по-красиви и по-силни. Упражнения с обръч за стройна фигура:

1. Жената се изправя и събира краката си. След това върти обръч в продължение на 5 минути само на краката си, а след това още толкова на бедрата си. Това упражнение помага за намаляване на обема в долната част на тялото и премахване на галифите.
2. Жената застава права, с крака на ширината на раменете. След това тя върти обръча по 5 минути наведнъж на една страна и 5 минути в другата посока. След това тя разтваря краката си много широко и повтаря. Той изтънява талията и намалява обема на бедрата.
3. Жената застава права, с крака на ширината на раменете. Тя търкаля обръча, като прави различни движения - стъпки, балансиране на пръсти, навеждания. Това упражнение ефективно работи с всички мускули на тялото. Изпълнявайте в продължение на 5-7 минути.
4. Жената застава права, с крака на ширината на раменете. Първо, тя просто върти обръча в продължение на 30 секунди. Без да спира, жената поема тежест на единия крак, а след това на другия. Правете го в продължение на 5 минути. Това упражнение подобрява формата на долната част на краката.
5. Жената застава права с крака на ширината на раменете. Тя започва да върти обръча и едновременно с това прави плитки клекове. Упражнение за 5 минути. Това упражнение тренира мускулите на краката.

Програмата е подходяща за жени със средно ниво на физическа подготовка, но трябва да е трудна за начинаещи. Препоръчва се кратка загрявка преди тренировка.

Плюсове на тренировката с обръч

Жените нерядко се оплакват от дебел корем и изпъкнали слабини. Съдейки по снимките и прегледите на обръчи за талията с топки, това спортно оборудване може да реши този проблем. Хула обръчът подобрява кръвообращението в областта на талията и влияе положително на мускулния корсет на гърба. Намалява появата на целулит, тъй като обръчът постепенно разчупва т.нар. портокалова кожа.

Упражненията с обръч подобряват циркулацията на лимфата, което намалява отоците, особено в долната част на тялото. По време на урока ще получите масажен ефект и мускулите ви бавно ще се затоплят, което намалява възможността за травми. Позата се подобрява, което прави жената да изглежда още по-слаба. По време на тренировка токсините и детергентите се отделят заедно с потта. Чрез масажа и постепенното намаляване на теглото жената се чувства по-добре, което се отразява положително на качеството ѝ на живот.

Съвет на треньора

Не започвайте да тренирате, ако сте много стресирани или неразположени - това би влошило състоянието. Ако по време на упражнението ви заболи коремът, трябва да търкаляте обръча друг ден.

Противопоказания

Въпреки многото си предимства хула хупингът не е подходящ за всеки. Например обръчът за кръста с балони никога не трябва да се върти по време на бременност. Не правете упражнения, ако наскоро сте имали цезарово сечение или усложнения след раждането. Не е препоръчително да се упражнявате по време на менструация.

Хората с хронични заболявания не трябва да правят упражнения с обръч. Не е препоръчително за хора в напреднала възраст. Друго противопоказание са раните и ожулванията на кожата в областта на кръста. Хората с травми на гърба не трябва да използват обръчи. Упражненията с обръч са противопоказани за жени със стомашно-чревни заболявания.

Отзиви

Снимки на обръчи за топка в кръста привличат вниманието на жените. Това се дължи на факта, че мнозина са чували положителни отзиви за тези машини. Това, което основно привлича страдащите от загуба на тегло, е, че обучението е забавно и непринудено. Обикновено след 2 седмици талията става по-изразена и по-тънка.

Жените ни казват, че не трябва да започвате веднага да се упражнявате с тежък обръч, по-добре е да започнете с по-лек. Не започвайте веднага с тежки натоварвания, в началото 5-10 минути тренировка са достатъчни. Много е удобно да се упражнявате у дома, без да е необходимо да ходите във фитнеса. Особено привлекателен за жени с малки деца. Друго предимство на обръча е, че отслабването е плавно и следователно без стрес за тялото.