Изпълнение на мъртва тяга: ползи, възможни вреди, правилна техника

Съдържание

Ползите от мъртвата тяга за мъжете
Потенциални опасности
Стоящата мъртва тяга като техника за вдигане на тежести за мъже
Често срещани грешки

Правенето на мъртва тяга е просто решение за ефективна силова тренировка. Спортистите използват упражнения за Поддържайте тялото си във форма и подобрете спортните си постижения. Упражненията насърчават активирането на метаболитните процеси в организма, Основните предимства на теглещата сила са следните: ниско изгаряне на мазнини, висококачествено усвояване на хранителните вещества и увеличаване на енергийните резерви на организма. Нека разберем повече за Какви са ползите От мъртвата тяга. Обмислете правилното Техники за упражнението.

Ползите от мъртвата тяга за мъжете

Упражнението е една от основите на бодибилдинга и силовия трибой. Тренировката създава добра основата за Развитие на мускулната сила на горните и долните крайници, гърба и раменния пояс. Редовните упражнения осигуряват постепенно нарастване на мускулната маса. Предимството на мъртвата тяга е, че натрупването на сила и растежът на нови влакна са много по-бързи в сравнение с изолираните упражнения за същите мускули.

Едновременното натоварване на различни мускулни групи активира сложни биохимични процеси в организма. Метаболизмът се активира. Ефектът е добър за оксигенацията и хранителните вещества в мускулите.

Предимството на вдигането на мъртва тяга е качественото укрепване на ставите и сухожилията. Тренирането на местните тъкани стимулира повишаването на полезното телесно тегло. Страхотни резултати се постигат и в други дисциплини за силова тренировка. Вероятността от случайно нараняване е значително по-малка.

Спортистите смятат, че мъртвата тяга е полезна за ендокринната им система. Значителен прилив на енергия след тренировка. Мощен прилив на адреналин в кръвта.

Потенциални опасности

Тегленето на мъртва тяга е не само полезно, но и потенциално вредно. Съществува сравнително висок риск от нараняване, ако не се изпълнява правилно. В случай на неспазване на изискванията Технически аспекти, Използването на прекомерна тежест крие риск от увреждане на гръбначния стълб. Мускулното гръбначно изкривяване е често срещано сред неопитните спортисти.

За да запазите здраве, спортистите не трябва да повишават работната си скорост твърде бързо Тегло при Вдигане на мъртва тяга. Важно е да направите добра загрявка в началото на урока. Не правете това, ако вече сте претърпели травма на гърба.

Стоящата мъртва тяга като техника за вдигане на тежести за мъже

Упражненията трябва да се правят, както следва

Поставете стъпалата на нивото на раменете. Двата крака са леко обърнати настрани. Щангата е поставена на пода, като лостът е в центъра на стъпалата.

Спуснете тялото надолу и дръжте гърба изправен. Тазът е изтеглен назад. Хванете щангата със среден захват с дланите на ръцете си. Лактите докосват коленете. Цялото тяло трябва да бъде в напрежение - от задната част на подбедриците и бедрата до гърба и раменния пояс.

Избягвайте клатенето на тялото и разпределяйте равномерно тежестта на тялото върху плоската повърхност на стъпалата. Гръдният кош е отворен и леко избутан напред. Издигнете се леко нагоре от клек с щангата леко нагоре, като я спуснете до краката.

В началната фаза, когато апаратът стига до коленете, трябва да се включат предните бедра. След това мускулите на долните крайници се придвижват назад, гърбът и седалището се напрягат.

Тазът е избутан напред. Избягвайте да издърпвате щангата с помощта на долната част на гърба и мускулите на ръцете. Раменният пояс остава неподвижен. Движения, различни от изправяне на краката в коленете и изправяне на гърба, се считат за ненужни.

Застанете неподвижно за няколко секунди в горната част, като издърпате бедрата назад. Спускайте, докато щангата достигне нивото на капачката на коляното. Едва след това те сгъват долните крайници. Спуснете щангата на земята бавно, без да се дърпате.

Често срещани грешки

Начинаещите допускат някои грешки, докато правят мъртва тяга. Във финалната фаза неопитните атлети изпъват кръста си и свиват рамене. Такива действия са в разрез с правилната техника на упражненията. Единственият допустим момент е изтласкването на гърдите напред. Важно е обаче да не притискате лопатките и да не претоварвате раменете. За да избегнете нараняване, трябва да внимавате да не хвърлите щангата на пода. Всички движения трябва да се извършват с равномерно, премерено темпо.