Как да премахнете стреса и депресията от живота си: ефективни начини без алкохол и лекарства

В тази статия ще разгледаме как да се справим със стреса и да облекчим напрежението без помощта на наркотици и алкохол. По-лесно е да се предотврати пожар, отколкото да се потуши. Всеки трябва да знае как да предотврати депресията, както и как да облекчи нервното напрежение.

Източници на стрес

Повечето от нас искат да знаят какво помага за облекчаване на стреса. Но всеки е различен, затова и методите трябва да са различни! Вероятно сте забелязали, че един човек може да бъде изведен от равновесие от ситуация, която не интересува никого другиго. Работата е там, че всеки реагира по различен начин на едни и същи дразнители. Облекчаване на стреса и депресията могат да бъдат различни методи, но преди да започнете да практикувате, трябва да разберете причините за тревожност и безпокойство.

Всеки човек трябва да отдели време да седне удобно с чаша кафе или чай и да се съсредоточи върху основните проблеми, които пречат на способността му да се справя. Напишете списък на основните стресови фактори, които ви разбалансират. След това ще трябва да ги анализирате и да съставите план за решение. Не пренебрегвайте тази задача, тя няма да ви отнеме повече от 30 минути, но ще ви помогне да се оправите и да направите живота си по-удобен и спокоен.

Ключови фактори

Преди да преминем към въпроса как да премахнем депресията и стреса, е необходимо да разберем причините за появата им.

В човешката природа е заложено да свикнете с условията, в които живеете. Често се случват ситуации, в които има големи промени в начина, по който сте свикнали да живеете. Това може да е уволнение от работа, негативни отношения с колегите, семейни кавги или конкуренция за добра позиция на работното място. Това са типичните Фактори на стрес, с които не се налага да се борим, тъй като сме склонни да се адаптираме към промените с течение на времето. Най-често новите условия са от полза за почти всички. Подобни промени помагат да се тонизирате, да си поставяте нови цели и да ги постигате. Почти всеки е запознат с известната практика "да излезеш от зоната си на комфорт". И това работи, тъй като много хора изкуствено създават емоционални сътресения, за да се върнат към работата си с нова енергия.

За съжаление има ситуации, с които тялото ни не може да се справи. Ако не започнете да правите нещо по въпроса, рискувате да развиете хроничен стрес, който може да се отрази негативно на благосъстоянието ви здраве.

Причините

Преди да се заемем с въпроса как да се справим с високите нива на стрес, трябва да разберем какви са причините за него причините за това.

Съществуват няколко основни причини, които допринасят за стреса:

1. Околна среда на хората. Този фактор засяга почти всички.
2. Причини за стрес, които засягат определен тип хора. Например, човек излиза от ума си, когато трябва да работите в сферата на услугите. Често тези ситуации възникват, защото темпераментът на човека не е подходящ за работата. Съответно той ще получава всеки път нова доза стрес, идване на работа.
3. страхове и фобии.

Сега хората все по-малко се грижат за моралното си здраве. Съвременни мъже и жени са склонни да вярват, че е по-добре да преживеят труден период. Повечето от нас са склонни да се успокояват, че нещата могат да бъдат много по-лоши. За съжаление, хората могат да бъдат в това състояние в продължение на няколко години, а това води до развитие на благоприятни условия за развитие на стрес и дори депресия. Може да е трудно да се измъкнете от него. Най-лошото е, че подобни ситуации често водят до метаболитно разстройство, което често завършва със затлъстяване.

Отървете се от неприятните мисли

Как да премахнете стреса от живота си? Много често съмненията, тревогите и страховете "живеят" в главите ни. Често тези чувства са неоснователни и са породени от негативни преживявания в далечното минало. За повечето от нас е много трудно да превключим на нещо приятно и започваме да "дъвчем досадната храна на неприятните мисли" в главата си. Тези дейности силно натоварват нервната ни система.

Може би сте забелязали, че сутрин се чувстваме бодри и отпочинали, а вечер просто падаме от краката си, дори ако през деня не сме изпълнявали сложни физически задачи. Стресът и притесненията оставят голям отпечатък върху начина, по който се чувстваме, а вечер всички проблеми започват да нарастват до ужасяващи размери.

Може да имате чувството, че сте се превърнали в съвсем друг човек. Но това е просто умора и изтощение нервна система изкривява преценката ви за много неща и ситуации. В такъв случай трябва да сте напълно наясно с факта, че в този момент имате погрешно възприятие за много неща и ситуации. Трябва да осъзнаете, че трябва да си починете, за да оцените ситуацията адекватно.

Повечето психолози предлагат да използвате трик, който може да заблуди ума. За да направи това, човек трябва да започне да мисли по въпрос, който е много важен за него. Опитайте се да си обещаете, че ще започнете да се справяте с него само след като, как си осигурявате достатъчно сън и почивка. По този начин "приспивате ума си".

Разбира се, подобна техника може да изглежда доста странна, но много тествани лица потвърждават, че тя наистина работи. Много хора откриват, че концентрирането върху проблема по този начин наистина помага да го направят по-малко важен, отколкото изглежда днес.

Промяна на обстоятелствата

Какво помага за редовното премахване на стреса при появата му? Тревогата и безпокойството често се дължат на едни и същи обстоятелства. Например може да се ядосвате всяка сутрин, когато кафемашината ви не работи правилно, или когато колата ви не запали добре, когато бързате за работа. Може би се дразните от тълпите хора в обществения транспорт. Не забравяйте, че винаги е възможно да премахнете обстоятелствата, които ви побъркват от сутринта. Може да искате да поправите кафемашината или колата, да изберете друг час или обществен транспорт да отиде на работа. Ключът е да откриете и анализирате всички обстоятелства, които могат да ви изкарат от равновесие.

Как да премахнете стреса от живота си? Понякога раздразнението може да се дължи на липса на организация. Може би можете да почистите апартамента, къщата или работното си място. Ако имате проблеми в личния си живот, те също трябва да бъдат решени. Само балансът във всички сфери на дейност може да ни освободи от стреса и депресията.

Многозадачна работа

Съвременният ни начин на живот е много активен. Повечето хора винаги бързат, стремят се да достигнат нови върхове. Важно е да се разбере, че не всички хора могат да се справят с няколко задачи и дейности едновременно. Ако ви е трудно да изпълнявате няколко задачи, опитайте се да се концентрирате върху едно нещо в даден момент. След като успешно сте изпълнили задачите с висок приоритет, можете да преминете към другите задачи.

Анализирайте всички свои дейности през деня. Повечето от тези проблеми могат да отнемат много енергия от живота ви, поради което се чувствате стресирани. Опитайте се да премахнете тези дразнители и да насочите енергията, която освобождавате, в желаната от вас посока.

Трябва ли да го избягваме??

Как да се справяме с последиците от стреса? Важно е да осъзнаете, че е по-лесно да предотвратите даден проблем, отколкото да го лекувате по-късно. В резултат на постоянния стрес съществува риск от развитие на здравословни проблеми. Постоянният стрес може да ни накара да загубим или увеличаване на теглото тялото, което води до нередовно ежедневие или безсъние, както и до загуба на апетит. Важно е да се разбере, че е необходимо да се борим с причините. След като откриете всички фактори, които предизвикват стрес, можете да сте сигурни, че половината от битката е приключила.

Тревожността и безпокойството често се дължат на реакцията на тялото ни към неща, които ни карат да се чувстваме неудобно. Това може да е работа, която не харесвате, проблеми в семейните отношения, кавги с партньора, липса на време и т.н. д. Не продължавайте да се примирявате с всичко! Ако е възможно, опитайте се да премахнете всички източници на стрес или да се справите с всички проблеми и задължения навреме, за да не се превърнат в снежна топка в живота ви.

Склонни сме да се тревожим много за работата си или за липсата на кариерно развитие. Гледаме човека, който е над нас по статус, и се опитваме да разберем защо не можем да достигнем такива висоти. Това е много опасно състояние, защото е последвано от депресия, която може да ни извади от равновесие. Това може да ви остави с твърде малко енергия, за да изпълнявате основните си задачи. Опитайте се да използвате успехите на другите хора, за да се мотивирате, а не за да създавате предпоставки за депресия.

Какво можете да направите, за да облекчите стреса??

Проучванията показват, че жените са много по-податливи на стрес. Забелязано е, че по-силната половина от човечеството се бори с депресията с помощта на алкохолни напитки. Жените предпочитат бродиране, плетене, гледане на деца, четене на книги или градинарство. Мъжете често се опитват да потиснат стреса, като гледат телевизия. Невероятно, но вярно! Изследванията показват, че сексът невинаги е отлично средство за облекчаване на стреса.

Нека разгледаме някои от най-популярните съвети за справяне със стреса:

1. Отпуснете се и си налейте хубава, ароматна чаша чай. При наличието на толкова много различни чайове в магазините, намирането на любимата ви ароматна напитка не е проблем.
2. Спортът е чудесно средство за облекчаване на стреса. Факт, който вероятно е известен на почти всички. Посетете фитнес зала То не само помага за намаляване на стреса, но и за подобряване на физическата форма. Ако не искате да се присъедините към спортен клуб, можете да тренирате в у дома.
3. Отделете време за любимия си човек. Понякога е добре да излезете да прекарате известно време Време с партньора ви за гледане на филм или обща вечеря. Поканете любим човек на ресторант. Такива вечери не само укрепват любовния ви живот, но и ви помагат да се справите със стреса през деня.
4. Поглезете се. Ако обичате шоколад, позволете си една хапка. Още повече че съдържа вещество, което отговаря за производството на хормона на радостта.
5. Ако се чувствате емоционално изтощени, не се колебайте да смените обкръжението си. може да е пътуване до друг град, кратка почивка, посещение на кино, театър.
6. Много жени се справят с нервното напрежение помага ароматерапията. Може би вие сте един от тях. Изпълнете средата си с приятни аромати, които харесвате.

Медитирайте и се отпуснете

Как да се освободим от депресията и стреса? Ако веднага се почувствате стресирани, е време да опитате медитация или различни техники за релаксация.

Изненадващо, но вярно! Колкото повече време медитирате, толкова по-добре успявате да се откъснете от тревогите и проблемите си. Може да ви е по-лесно да се справяте със ситуации, които преди са ви карали да се чувствате много тревожни или напрегнати. След такива практики ще можете да реагирате много по-спокойно на такива тривиални неща като градския шум, клюките на работното място и задръстванията.

Дори един сеанс медитация може да бъде много полезен. Заниманието е напълно релаксиращо и ви помага да забравите всички грижи и проблеми. Разбира се, може да е трудно да се концентрирате върху релаксацията, за да не допускате негативни мисли в главата си. Но скоро ще можете да го правите много по-лесно.

Как да премахнем стреса при детето?

Децата, също като възрастните, са склонни да се тревожат, да се безпокоят и да изпитват безпокойство в пълна степен. Не е необходимо да се обръщате направо към психолога. Родителите могат да се справят с тези проблеми сами, с помощта на курсове за корекция:

1. Моделиране. Ако детето е преживяло психологическа травма, струва си да го заинтересувате от моделирането с глина, след което можете да му предложите да се превърне в самата глина. Нежно масажирайте лицето на бебето и докато играете, можете да му кажете какво се опитвате да оформите на лицето му. Това, разбира се, е много нетрадиционно, но може да отпусне и да отвлече вниманието на детето ви от проблема.
2. Изпускане на парата с активни игри. Независимо дали става дума за шумно пляскане, бой с възглавници или свирене на пиано или барабан, важно е да се освободите от негативните емоции. Можете да изберете абсолютно всякаква шумна или активна игра, която ви харесва, както у дома, така и на открито. Детето има нужда да изпусне парата и да се освободи от нервното напрежение.
3. Отпускане на негативността. Не бива да съхранявате в себе си негативни чувства. Важно е да се отървете от тях. Понякога е трудно дори за възрастен да се отърве от стреса, но за дете е два пъти по-трудно. Един от най-ефективните начини за облекчаване на стреса е да се отървете от него. Балоните или хартиените лодки могат да помогнат. Обяснете на детето си, че в лодка или балон "Оставете го на" всички неща, които го притесняват. След това пуснете балоните в небето. Ако сте използвали хартиена лодка, оставете я да плува по водата (река, езеро, море).

Работа

За съжаление не можем да контролираме действията и постъпките на другите хора, но ни се налага да се сблъскваме с тях почти всеки ден.

Как да намалим стреса на работното място? За съжаление не е достатъчно редовно да се справяте със свързания с работата стрес, когато той възникне. Трябва да се научите да контролирате собственото си вътрешно състояние, за да не бъдете постоянно изкарвани от равновесие от. В противен случай рискувате да бъдете постоянно стресирани.

1. Ако сте склонни да започвате деня си с внезапен прилив на енергия, трябва да намалите малко темпото. Когато започнете да подхождате по-премерено към задълженията си, ще забележите, че ставате много по-спокойни и външните дразнители вече не ви въздействат толкова остро, както преди.
2. Когато сте в екип, се опитвайте да слушате внимателно колегите си. Трябва да сте наясно, че те също са склонни към нервно напрежение и имат нужда от подкрепа. отпразнувайте някои постижения или успехи на вашите колеги. Приятелската атмосфера на работното място помага да се намалят нивата на стрес.
3. Внимавайте какво казвате. Например, когато човек се оплаква на колегите си, че е уморен от задълженията си в работата, мозъкът му получава сигнал, че се случва нещо изключително неприятно.
4. Отделете време за самоанализ в края на деня.
5. Най-често работата е начин за печелене на пари. Не я приемайте твърде сериозно. Но това не означава, че трябва да сте безотговорни в задълженията си. Просто трябва да определите подходящо място за нея в живота си и да се опитате да не й позволявате да излиза извън зоната, в която я локализирате.

Останете позитивни!

Всеки има своя собствена психология. Как да премахнем стреса, имаме го. Но е възможно да избегнете негативното влияние. Усмивката има положителен ефект върху всички. Тя може да обезоръжи абсолютно всеки и да го откаже от изпращането на негативни послания във ваша посока. Помнете, че негативността предизвиква само негативност. А стресът и нервното напрежение не са полезни за никого. Така че трябва да се опитате да се разоръжите от негативните емоции, доколкото е възможно.

Трябва да се отбележи, че има хора, които не могат да сдържат негативните си емоции. Те не трябва да отвръщат на ругатните си или "атаки". Помнете, че всяка ситуация може да бъде разрешена без борба, като запазите нервите си. Усмихнете се или просто игнорирайте негативния събеседник, ако е възможно. Нека мислите ви не са заети с дребни въпроси и проблеми.