Как да заспим на самолет: ефективни методи, прегледи на лекарства, прегледи

Никой не иска да прекара първите 36 часа от почивката си, възстановявайки се от полет. Затова изберете време и се опитайте да поспите по време на дълъг полет.

Но като се има предвид шумът в самолета, липсата на места и недостигът на места в самолета места за и големия брой хора на борда, знанието за спане в самолет се превръща в безценно умение за пътниците.

Съветите в тази статия за това как да заспите в самолета ще помогнат както на начинаещите, така и на опитните пътници да се наспят добре по време на полет.

Резервации

За да заспите по време на полет, помислете какво не харесват спящите хора. Те не харесват всичко. Затова трябва да осигурите възможно най-удобния полет още по време на резервацията.

по-добре е да изберете полет без междинно кацане, ако има такива Можете също така да изберете да летите през нощта и в идеалния случай в най-непопулярния ден, за да увеличите избора си на места.

Избор на място

Местоположението на седалката може да е един от най-важните фактори за това колко добре и как да заспим бързо На борда на самолета пътникът ще може да. Ако е възможно, трябва да изберете място до прозореца, за да можете да се облегнете на стената и да държите лактите си далеч от масите за сервиране на напитки. Седалката трябва да е възможно най-далеч от зоните за обслужване и тоалетните. Сред причините първата класа да седи в предната част на самолета е атмосферата. Колкото по-далеч е седалката в самолета, толкова по-шумно е пътуването.

също така трябва да помислите два пъти за местата в близост до аварийния изход. Въпреки че допълнителното пространство за краката може да е добре дошло, някои седалки от този ред не се накланят, за да не представляват пречка в случай на спешност.

Друга зона, която трябва да избягвате, когато мислите за спане в самолета, е последният ред седалки. Отново, те не могат да се накланят и често се намират в непосредствена близост до тоалетните, където шумът и миризмата могат да бъдат проблем.

В повечето самолети двигателите са разположени под крилата. Да седиш пред крило е като да си зад говорителя. Чуват се всички звуци на двигателя.

Изборът на място встрани от крилата обаче може да не помогне, ако седите до плачещо бебе или бъбрив съсед, но ако спътниците ви се окажат тихи, това може да е шанс да поспите по време на полета.

Трябва също така да вземете предвид препоръките за това къде да седнете, за да изпитате най-малка турбуленция. Най-доброто място обикновено е средата на кабината.

Движението по средата е по-слабо, защото пътниците са по-близо до центъра на тежестта. Колкото по-отдалечена е седалката от средата, толкова по-силно се усеща турбулентност.

Намаляване на ръчния багаж

Ако носите две пълноразмерни чанти в ръчния си багаж, едната от тях може да се окаже под краката ви, да ограничи пространството ви и да затрудни съня ви. Вместо това опаковайте всичко в една чанта, така че няколко неща от първа необходимост да са в горната част на чантата - книга или списание, закуска. Преди да приберете багажа си в горното отделение, можете да извадите важни предмети, необходими по време на полета, и да ги поставите в джоба на облегалката на предната седалка.

накланяне на облегалката

Накланянето на гърба помага за намаляване на натиска върху долната част на гръбначния стълб. При по-малък натиск върху гърба ще е по-лесно да заспите.

Втори Най-добра позиция - Седнете изправени. Но ако коремните ви мускули не са силни, нямате лумбална опора и това може да доведе до болки в долната част на гърба. Решението в този случай е специална възглавница, която помага да се поддържа тази извивка в долната част на гърба. Можете да използвате възглавница за пътуване или дори навита на руло блуза.

Най-лошото, които могат да как да заспя в самолета - заспиване чрез навеждане напред без опора за гърба. Това положение оказва най-голям натиск върху дисковете на прешлените.

Използвайте слушалките по предназначение

Телевизията и филмите могат да ви държат будни по време на полета и да ви попречат да заспите. от друга страна, слушането на успокояваща музика може да помогне за разсейване и заспиване. Тапите за уши са по-малко ефективна, но по-евтина алтернатива.

Останете настрана от светлината

Миганията на екрана на анимирани филми, светлините за четене, светлините в салона, слънчевата светлина, която прониква през илюминатора - всичко това може да наруши съня. Друг съвет за това какво да направите, за да не заспите в самолета, е да си купите маска за спане в очите ти. Някои авиокомпании ги предоставят, но най-добър да имате един в комплекта си за пътуване.

Не яжте прекалено много

най-добре е да се опитате да не ядете повече от 2 часа преди да заспите. Трябва също да внимавате какво ядете: преяждането или яденето на мазни храни може да причини дискомфорт и да затрудни заспиването на борда. Консумирането на големи количества мазни храни може да доведе до промени, свързани с по-бързото съсирване на кръвта, което трябва да се избягва по време на дълъг полет.

Лекарства за сън в самолетите

Съществуват и лекарства, които могат да ви помогнат да заспите, дори и при най-трудните условия. Трябва да приемате хапчета за заспиване в самолета само след консултация с Вашия лекар:

• Мелатонин. Това е естествено срещащо се вещество. Това е хормонът, който предизвиква сън. Нивата на мелатонин в човешкия организъм намаляват с възрастта. Ето защо хора в напреднала възраст често спите по-малко. Започнете да приемате мелатонин три дни преди пътуване.

  Мелатонинът помага за предизвикване на сън и регулиране на вътрешния часовник. Проучване на британски лекари показва, че мелатонинът намалява проблемите, причинени от джет лаг. Няма и сериозни странични ефекти, за които да се притеснявате.

  Многобройните препоръки за мелатонинови препарати показват, че те са най-добрите помощници за полети на дълги разстояния, които им позволяват да се наспят добре, когато е необходимо. Освен това приемът на мелатонин не предизвиква пристрастяване, а след като пристигнете на местоназначението си, пътниците са в състояние да се адаптират към местното време за кратко време.

• "Dramamine". Това лекарство срещу морска болест е доста разпространено лекарство без рецепта. Но трябва да сте внимателни, защото той прави човека много сънлив, така че след като го приемете "Dramamine" не трябва да шофирате автомобил. Някои потребители съветват: ако полетът не е много дълъг и трябва да бъдете тонизирани при пристигането си, това лекарство трябва да се избягва. Експертите по съня препоръчват да приемате това лекарство седмица или две преди полет, за да избегнете чувството на летаргия. По този начин организмът ще свикне с него, а човекът ще е наясно и ще предвиди всякакви странични ефекти.
• Седативни средства като валериан, "Motherwort Forte", "Novopassit". Тези продукти са лесно достъпни и могат да помогнат на тези, които се притесняват да заспят в самолета, ако са уплашени. Чувството на безпокойство при качване в самолета не е необичайно. Проучванията показват, че всеки трети руснак се страхува от летене. Със своя успокояващ ефект тези медикаменти са най-добрият вариант за пътниците, които искат да се отпуснат и да заспят по време на полета. това се доказва от многобройните прегледи.
• "Tylenol" и други антихистамини. "Tylenol" също така заспиваше в самолетите. Въпреки това той може да накара човек да се чувства като след махмурлук, когато се събуди. Отзиви за продукта "Tylenol" отличен - ефективен болкоуспокояващ, благодарение на действието на парацетамол.

Изчисляване на часови зони

Пресичайки няколко часови зони, трябва сериозно да обмислите възможността да спите по време на полета. Всеки полет, който преминава през повече от 4 часови зони, ще повлияе на циркадните ритми на организма. В резултат на реактивното закъснение човешкият организъм трудно се приспособява към новото местно време. Обикновено това се случва с честота около един час на ден, така че за известно време може да се почувствате несинхронизирани.

Учени от Националния институт по общи медицински науки, които изследват циркадните ритми, откриват, че те са една от най-старите еволюционни черти при бозайниците. Освен върху цикъла на съня, нарушеният циркаден ритъм влияе върху метаболизма, телесната температура, отделянето на хормони, настроението, жаждата и апетита.

Когато е време да се събудиш...

Най-лошата част от съня е да се събудиш. При дълъг полет трябва да настроите алармата 45 минути преди кацане. Така ще имате време да отидете до тоалетната, да опаковате багажа си, да обуете обувките си, да наблюдавате приближаването на дестинацията, да изпиете чаша кафе и да излезете от самолета будни и заспали.