Ролка под гърба, крака на стената: какво ви носи това, ако го правите всеки ден?

Съдържание

Как да го направим правилно
Кръвта започва да циркулира по-активно
Стресът изчезва
Ставите се чувстват различно

Упражнение, което изглежда просто, но е напълно безполезно. Но в действителност тя може да направи толкова много за тялото. Ето три промени, които можете да забележите, ако започнете да го правите само за малко време всеки ден.

Как да го направим правилно

За да извлечете максимална полза от това упражнение, е важно да го правите правилно. Необходими са ви гимнастическа постелка, кърпа или валяк и опора, която може да бъде всяка стена.

Първо се разположете на постелката, така че задните ви части да са възможно най-близо до стената. Сега поставете валяк или сгъната кърпа под долната част на гърба и вдигнете краката нагоре. Уверете се, че те са плоски и са възможно най-близо до опората. Гледайте краката си - те трябва да са насочени към тавана. Изпънати встрани ръце за баланс.

Навици от детството: 8 полезни съвета за отглеждане на щастливи децаМорски дарове, печене на скара: важни принципи на диетата за дълголетиеСочно и свежо: 9 актуални идеи за маникюр със зелените цветове този сезон

Изпълнение на това упражнение най-добър Отделете 10-15 минути. Идеалното време за изпълнение на упражненията е вечер.

Какво можете да постигнете за този кратък период от време?

Кръвта започва да циркулира по-активно

Този стелаж е истинска находка за тези, които прекарват целия ден в седнало положение или, обратно, нямат възможност да седнат и прекарват цялото си време на крака.

Упражнение, което помага за облекчаване на физическата умора. Този ефект се постига чрез подобряване на микроциркулацията в цялото тяло.

Правете го редовно и ще намалите или дори ще премахнете подуването на глезените и стъпалата си.

Излекуван от Covid, но положителен тест: мнението на учените за причините за товаРисковано, но работещо: как европейците защитават посевите си от температурни колебанияМиризма на тялото след физическо натоварване: Какви други характеристики привличат комарите?

Стресът изчезва

Това свойство на едно просто упражнение отдавна е забелязано от йогите. Очевидно задържането на тялото в това положение в продължение на 10-15 минути ще облекчи стреса от деня. Това е вид стимулация нервна система, води до релаксация и спокойствие (не забравяйте, че постигането на това състояние на ума е от съществено значение за добрия сън).

Ставите се чувстват различно

Легналото положение с изпънати крака е находка за хората над 50 години. Въпросът е, че на тази възраст ставите и долната част на гърба започват да напомнят за себе си.

Редовното изпълнение на тази дейност значително намалява натиска върху долната част на гърба и спомага за подобряване на подвижността на подколянното сухожилие чрез нежно разтягане на сухожилието по естествен начин. Между другото, рязкото му свиване и причинява дискомфорт в долната част на гърба (в състояние на дълго седене).