Безопасно ли е да се пие протеин без тренировка?? Какви са правилата за прием на протеини и какви са страничните ефекти?

Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулния корсет. На работа Увеличава се обемът на мускулите, повишава се издръжливостта и издръжливостта. Знаете, че изграждането на мускулна маса е от съществено значение за растежа на мускулите. В човешкия организъм това са протеините. В определени моменти аминокиселините, които се получават от храната, са недостатъчни. За да развият допълнително мускулна маса, спортистите приемат специални добавки, известни като протеинови шейкове.

Този метод за допълване на диетата с важни хранителни вещества се разпространява бързо в широки кръгове. Това кара мнозина да се чудят дали е възможно да се пие протеин, без да се тренира? Това е, което ще разгледаме подробно в тази статия.

Видове метаболизъм в организма

В човешкото тяло се различават няколко вида метаболизъм:

• въглехидрати;
• протеин;
• липиди.

Те поддържат жизнеността на организма. Всеки тип метаболизъм е отговорен за определени процеси и ефекти. Например въглехидратите осигуряват енергията, необходима за правилното функциониране на мозъка и неговите функции други системи тялото. От друга страна, белтъчините са материалът, който изгражда мускулите, елементите на имунната система.

При недостиг на едно от тези основни хранителни вещества се развива определен вид дистрофия, която се отразява неблагоприятно на здравето и външния вид на организма.

Позволено е да се консумира спортна храна без тренировка в два случая. На първо място, ако човек е недохранен, диетата е небалансирана и клетките просто нямат достатъчно протеини. Тялото е недохранено и морфологично има по-ниско от нормалното телесно тегло, слаба мускулна сила, недостатъчна площ на напречното сечение на мускулните влакна. Протеиновите шейкове ще компенсират липсата на хранителни вещества, което води до нормализиране на имунната система и помага за изграждането на мускулна маса.

Когато се достигнат определени стойности, основани на генетичната предразположеност, мускулите спират да растат. На този етап се наблюдава различен процес. Това е вторият модел на прием на протеини, когато не се упражнявате.

Средностатистическият възрастен човек трябва да консумира около 120 грама чист протеин на ден. Ако организмът ви получи необходимото количество от този градивен елемент, той ще консумира допълнителни шейкове като излишък. В резултат на това аминокиселините не могат да бъдат напълно усвоени, те преминават през храносмилателния тракт транзитно и напускат тялото по естествен път.

И така, можете ли да пиете протеини, без да тренирате??

Този вид употреба се препоръчва за:

• диагностицирана дистрофия;
• Прекомерен прием на протеини или липса на поносимост към физически упражнения за възрастта и пола;
• липса на активност на имунната система;
• Приключване на диета, насочена към премахване на прекомерните мастни натрупвания.

Така че изкуствено предизвиканият недостиг на въглехидрати ще компенсира процесите на глюконеогенеза. Това означава, че въглехидратите се синтезират от протеинови молекули, за да осигурят енергия. В резултат на това се губи тегло, като същевременно се поддържат мускулната маса и имунната активност.

Важно е да разберете предварително дали можете да пиете протеини без тренировка.

Ненормални дози

Протеинът е много опасен продукт, когато има излишък от него в червата. Човешкото тяло е едновременно сложно и просто. Трудността се състои в това, че всички регулаторни процеси се основават на принципа на обратната връзка. Това означава, че когато има достатъчен запас от определено хранително вещество, всички органи и системи се настройват така, че да предотвратят по-нататъшния прием на.

Простият факт е, че веднага след като червата спрат да смилат протеините, които се намират в лумена им, те просто ги изхвърлят.

Ако консумирате протеини, без да се упражнявате достатъчно, количеството на веществата в организма ви ще бъде много високо. Каква е вредата? Човешките черва съдържат около два килограма специална флора, която позволява бързо храносмилане. Именно тези микроорганизми освобождават специфични ензими, които задействат процесите на разграждане на протеините.

При тази химична реакция се отделят вещества, които имат токсичен ефект върху нервна система. За да се неутрализират, кръвоносната система ги доставя до чернодробния паренхим, където те се свързват, след което напускат човешкото тяло с урината и фекалиите. Непрекъснатият прием на свръхбелтъчини води до продължително претоварване на хепатоцитите, което с времето води до сериозни аномалии.

Следователно може да се заключи, че излишъкът от протеини в организма ще доведе до тези ефекти:

• В храносмилателния тракт ще се появят гнилостни процеси;
• Прекомерно натоварване на чернодробния и бъбречния паренхим;
• Структурите на централната нервна система ще бъдат токсично засегнати.

Правилата за прием на суроватъчен протеин трябва да се спазват стриктно.

Заключение

Всеки човек трябва да приема определено количество протеини всеки ден в организма си. Обемът му се влияе от физиологичните параметри на човека - височина, тегло, физическа активност и дори пол. В случай на недостиг могат да се развият дистрофични състояния и много патологии, свързани с имунната система и опорно-двигателния апарат.

Прекалено многото протеини обаче са вредни. В този случай в червата се развиват гнилостни процеси, които причиняват повишено натоварване на бъбречната и чернодробната тъкан. Спортната диета трябва да се съчетава с редовни физически упражнения при фитнес зала, или да се появят неприятни ефекти върху организма здраве Усложнения. Протеиновите шейкове могат да се използват под строг лекарски контрол за лечение на дистрофия или като диетична храна за отстраняване мастен депозит.

Противопоказания

Ако спортистът е напълно здрав, няма да се появят странични ефекти на протеините. Но си струва да запомните противопоказанията. Те включват следните условия:

• бъбречна недостатъчност, други инфекциозни и възпалителни заболявания на това тяло.
• Чернодробна недостатъчност и други състояния.
• Стомашно-чревни разстройства, намалена секреция на стомашен сок.
• Сърдечни и съдови заболявания.

Преглед на протеините

Суроватъчният протеин е най-разпространената и популярна хранителна добавка в класацията за спортно хранене, защото е най-популярната хранителна добавка. к. Съдържа всички незаменими аминокиселини и има висока биологична стойност. Произведена от суроватка, тя отстранява и филтрира нежеланите мазнини и въглехидрати.

Следните компании са в списъка на марките, които произвеждат високо ефективни и конкурентни продукти в продължение на много години:

• Оптимално хранене.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

Суроватка Gold Standard 100% от Optimum Nutrition

Това е най-търсеният суроватъчен протеин. Съдържа суроватъчен изолат, пептиди и суроватъчен концентрат. Добавката не съдържа излишни съставки, минимално количество холестерол, мазнини и лактоза. Отлично усвояване от организма поради високата абсорбция на пептидите. Много аромати: шоколад, ванилия, ягода, кафе, карамел.

HydroPure от Nutrabolics

Хидролизиран суроватъчен изолат. Без въглехидрати и мазнини. Основата е 93% ценен протеин, който е възможно най-без лактоза и млечна захар. Протеинът се разделя сравнително бързо, повишени концентрации на аминокиселини в кръвта могат да се наблюдават след 20 минути. Продуктът се предлага в няколко вкуса: ягода, шоколад, ванилия.

Platinum Isolate Supreme от SAN

Суроватъчен хидролизат. Съставът е 93% преработена млечна суроватка, без баластни компоненти. Протеинът има балансиран състав от 18 аминокиселини. Предлагат се различни вкусове: ванилов сладолед, крем брюле, млечен шоколад, ягодово кисело мляко.

Combat 100% изолат от MusclePharm

Изолатът е чист суроватъчен изолат (89%), получен чрез микрофилтрация с кръстосан поток. Отличителна черта Използване на неденатуриран протеин с висока биологична стойност. Без лактоза, без млечни мазнини.

В заключение

Здравият спортист не страда от неблагоприятни ефекти на протеините. При липса на Разбира се, може да има индивидуална непоносимост към компонент като лактозата, но ако дозата не е превишена, няма за какво да се притеснявате. Разбира се, може да има индивидуална непоносимост към даден компонент, например към лактоза. Не може да се изключи появата на метеоризъм, подуване на корема, газове и храносмилателни разстройства.

Важно е да се разбере, че спортното хранене се нарича така, защото изисква постоянна физическа активност, поне 3 пъти седмично. Без това условие продуктът може да причини увреждане на тялото. Проверяваме дали можете да пиете протеини без тренировки или не.