Диетата на ирина пегова: меню и тайни за отслабване

Ирина Пегова е популярна руска театрална и филмова актриса. Талантът й носи и награди. Филмът е отличен с наградата "Златен орел". Два пъти е награждавана със "Златната маска". Удостоена е с почетното звание "Заслужил артист на Руската федерация".

Кратка биография на Ирина

Ирина Пегова е родена на 18 юни 1978 г. във Викса, Нижегородска област. Родителите ѝ са обикновени съветски граждани, майка ѝ е работничка във фабрика, а баща ѝ - треньор.

От детството си Ирина иска да се посвети на изкуството, завършва музикално училище (цигулка). Още докато учи, се изявява като солистка в музикално студио, записва собствени песни и обикаля региона и извън него с групата.

След като завършва училище през 1995 г., Ирина Пегова постъпва в Политехническия институт в Нижни Новгород. Впоследствие се прехвърля в театрално училище. По съвет на съученици през 1997 г. прави опит да влезе в ГИТИС (Москва), който завършва успешно, приета е в курса на Фоменко.

Ирина Пегова започва да се занимава с актьорско майсторство още като студентка в института. След като завършва ГИТИС, Ирина постъпва на работа в Театралната работилница "Пьотр Фоменко", където работи до 2006 г. След това се премества в Московския художествен театър "Горки", където работи като режисьор. А. П. Оттогава е в Московския художествен театър "Чехов" и все още работи там.

Личен живот, работа в театъра, киното, участие в телевизионни проекти

Сега Ирина Пегова не е омъжена. С бившия си съпруг Дмитрий Орлов, актьор, режисьор и продуцент, тя е омъжена от 7 години. Разведен през 2011 г. Отглежда дъщеря си Татяна, родена през януари 2006 г.

Ирина е известна с работата си във филми. Започва да играе през 2003 г. Всичките ѝ роли не остават незабелязани. Зрителите помнят Ирина като очарователна актриса, която винаги успява да предаде емоционалното преживяване на героите си.

Ирина Пегова и участието ѝ в телевизията. Участва в състезанието "Dancing with the Stars". През 2015 г., заедно с беларусина Андрей Козловски, тя печели голямата награда, ставайки победител на сезона.

Проблеми с теглото ѝ

Преди да реши да отслабне, Ирина е била идеално подходяща за ролята на автентична рускиня, добра жена, която се отличава не само с широка душа, но и с физика. Висока 155 см, Ирина Пегова тежи над 70 кг.

Според актрисата тя е започнала да наддава на тегло след раждането на дъщеря си, която е кърмила до 3-годишна възраст. През това време Ирина се тревожи за най-различни неща. Психическо разстройство яде сладкиши, сладкиши, паста, овкусена със сметанов сос. След като се опомни, тя се опита да коригира диетата си. В това й помага проект на известно списание, което предлага на Ирина Пегова диета от спонсор.

Актрисата следва стриктно всички предписани инструкции и успява да свали около 5 кг за 3 месеца. Въпреки това тя не успява да постигне по-значителни резултати, тъй като работният ѝ график пречи на процедурата. Започва да пропуска тренировки, да не спазва предписаните процедури.

Пътят на Ирина Пегова към отслабването

Опитвайки се да компенсира свалените килограми, актрисата започва да експериментира с. След като опитва различни диети, Ирина Пегова е разочарована. Добре известните и популярни диети, като млечната, кремълската, ябълковата и оризовата, не дават значими резултати.

Ирина признава, че героинята ѝ постоянно я е карала да яде забранени храни, за да е пълна за през нощта. Освен това различните козметични процедури водят до регресия - теглото започва да расте.

Но Ирина реши да не се отказва. Започва да изработва правила за хранене и поведение у дома. Преминава през грешки и многобройни опити, но крайният резултат е впечатляващ. Тя е успяла да свали 15 килограма с диетата, която е разработила за себе си. И тя нямаше да спре дотук. Тя вярва, че идеален за теглото й - 55 кг. Личният ѝ диетолог се съгласява с изводите на Ирина.

Актрисата е убедена, че от отслабването не може да се спечели много. Въпреки че пухкавите форми подхождат на характера ѝ. Намаляването на теглото, естествено в разумни граници, подобрява външния вид, повишава самочувствието на индивида. Ирина Пегова отбелязва, че нейната собствена методика за отслабване и диета са създали нов и интересен жизнен цикъл, пълен с обещания.

Резултатите от диетата на Ирина Пегова - снимка в интернет, която позволява на всеки да се запознае с тях.

Особености на храненето

Рационални и правилно хранене Комбинирано с упражнения - това е основата на диетата на Ирина Пегова. Актрисата е убедена, че борбата за отслабване, без да прави който-или усилието, пристрастено само към една посока, е безполезно.

Диетата, разработена от Ирина Пегова, се основава на следните основни правила:

• Трябва да се откажете от вредните храни. Основните ѝ противници в отслабването са сладкишите, висококалоричните храни, пържените храни, мазните храни и сладкишите.
• Не консумирайте пушени меса, колбаси или пушени колбаси. Веднъж седмично може да се консумира постно месо. За тези, които не искат да станат вегетарианци.
• Вода за задоволяване на чувството за глад. Ирина започва сутринта с чаша вода. Преди всяко хранене трябва да се приема същото количество течност. Тя съветва да се пие хладка вода между храненията. Помага за притъпяване на чувството за глад.
• Обемът на храната трябва да е такъв, че да е по-малък в стиснатата длан на ръката ви, в юмрука ви. Това количество трябва да се консумира наведнъж.
• Преминете на 5 или 6 хранения на ден. В този случай, както беше споменато по-горе, трябва да се приемат само малки количества храна.
• Храната трябва да се дъвче внимателно и бавно. Това увеличава времето за хранене. Ирина твърди, че храненето в продължение на около 40 минути води до по-голяма ситост, отколкото храненето за по-кратък период от време.
• Храненето трябва да е отделно. Диетата на Ирина Пегова включва прием на плодове за закуска, зеленчуци за обяд, риба за вечеря. Актрисата съобщава, че не яде храна, подправена с оцет, не яде ориз и тестени изделия.
• Ирина не препоръчва солта в храната. Тя уверява, че минималното количество сол или пълното ѝ отсъствие имат благоприятен ефект върху организма и не водят до отоци. Също така диетата на Ирина Пегова изисква умерено количество вода, като дневната норма не трябва да бъде повече от 2-4 литра.
• Променете хранителните си навици. Ограничете количеството кафе, чай и други напитки, които могат да стимулират апетита. Което от своя страна води до глад за сладки храни.
• Водете си хранителен дневник. Посочете в него храната, която приемате през деня, както и данни за обема и телесното тегло. Ирина Пегова казва, че системният анализ на записите в дневника ще помогне да се избегнат ненужни грешки.

Спорт и ежедневие

Вторият важен фактор, който според диетата на Ирина Пегова ще доведе до намаляване на теглото, е физическата активност. Трябва да намерите време за тях. Те са кардио и силови упражнения. Те спомагат за изгарянето на нежеланите килограми, превръщат мазнините в мускулна маса. Ирина е убедена, че физическата активност трябва да се извършва единствено във фитнес центрове. В същото време тя смята, че наблюдението от професионални треньори е задължително.

Pegová смята танците и бягането за кардио упражнения. Сега Ирина всеки ден тича в парка.

Задължително условие, което трябва да допълва диетата на Ирина Пегова и спортните упражнения, е спазването на дневния режим. Актрисата е сигурна, че тялото, което не почива, ще бъде в постоянен стрес, който ще се противопостави на отстраняването на килокалориите, наднорменото тегло.

Ирина уверява, че най-забележимо отслабва, когато натовареният й график позволява да намери време за редовни физически упражнения и осемчасов здравословен сън.

Мотивация на Ирина Пегова

Но психологическата мотивация, подкрепата от страна на приятели и роднини, вярата в собствените сили и оптимистичното настроение също са важни в борбата с излишните мазнини", потвърждава Пегова. Ирина казва, че основната мотивация за нея е била желанието да "влезе" в старите си дрехи, а именно роклята от абитуриентския си бал. Нещо повече, тя си е поставила за цел да промени ролята си от пухкава руска красавица в уверена, модерна жена.

Основата на диетата

Диетата на Ирина Пегова се състои от плодове, зеленчуци, билки, прясно изцедени сокове, млечни продукти, морски дарове, риба и нетлъсто месо.

Актрисата настоятелно препоръчва в менюто да присъстват само здравословни храни. Необходимо е да се избегнат фактите на преяждане, сривове. Въз основа на дневния режим от пет хранения Ирина предлага следния вариант:

• Закуска - няколко филийки пълнозърнест хляб, 30 г твърдо сирене или 150 г сиренце или запеканка, или 200 г плодове или киви с трици (до 20 г).
• Закуска - сушени плодове и зеленчуци, които могат да се заменят с ядки или чаша кефир.
• Обяд - 200 грама зеленчукова супа или 250 грама постен борш, или 200 грама варени зеленчуци, или зеленчукова салата със скариди в количество до 150 грама.
• Следобедна закуска - ядки или чаша нискомаслено кефир.
• Вечеря - 200 г зеленчуци, които могат да се заменят със 150-200 г риба или зеленчуци.

Отзиви за диетата и менюто на Ирена Пегова

От рецензиите става ясно, че читателите и феновете на актрисата са разделени в мненията си. Мнозина смятат, че предложената от Ирина диета прилича повече на начин на живот. В същото време има мнение, че препоръките на Пегова не са подходящи за повечето руснаци. В днешния свят, в който има постоянно напрежение във времето и бясно темпо на живот, е много трудно да се намери време за час или час и половина упражнения. Дори и при осем часа сън. Освен това не много хора могат да си позволят личен диетолог и треньор във фитнес клуб. Просто няма пари за това.

Но все още прегледите на диетата на Ирина Пегова са положителни. Повечето хора харесват нейните предложения за разделно и често хранене, както и личния дневник с наблюдения.

Информация за подробната диета, как Ирина Пегова е отслабнала, особеностите на ежедневието на актрисата не се крият. готовност да го споделите в социалните медии, в радио и телевизионни интервюта.